多摩川から目指せサブスリー！

Eペース150分でカロリー消費

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…

2024/03/31 13:00

霧の中のインターバル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…

2024/03/30 11:58

【レースレポ】佐倉マラソンDNFの記録

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…

2024/03/26 22:02

【週報】今シーズンのレース戦績

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…

2024/03/25 16:59

【速報】佐倉マラソン無念のリタイア

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…

2024/03/24 11:49

明日は佐倉マラソン！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…

2024/03/23 14:35

佐倉マラソン2日前

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週前半に胃腸炎を発症しましたが、その後緩やかに回復しています。まだ食欲はあまりなく下痢は続いてますが少しずつ食べれるようになりました。しかし食べ物を入れるとやけにお腹が張るので困ってます。 今朝は身体の状態を確認するためにビルドアップ走を実施しました。練習量はグッと落ちているので足は軽いのですが胃が揺れて気持ち悪く4'30"前後でキツかったです。心拍数もいつもより高かった。キロ4までは上げられずいつもの半分の距離でやめておきました。 正直、コンディションは良くないですが後2日あるので回復を信じて過ごしたいと思います。今日は名古屋出…

2024/03/22 11:52

またも胃腸炎か、、、？

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 勝田マラソン後にウイルス性の胃腸炎となりダウンしていたことがありました。かなり辛く嫌な記憶がまだ鮮明です。 もう胃腸炎は懲り懲りだと思っていたのですが、今週初めから妻が同じ症状でダウンして私も下痢が出ていました。しかし私は吐き気などはなく食欲もあったので看病に専念していましたが、私も昨日から吐き気と胃痛が酷くなり食欲もなくなりました。。そんな中、娘はケロッとしていて良かったです。笑 佐倉マラソンまで後5日ですが、今の所コンディションは良くないです。今日はゼリーとバナナしか食べれていません。明日は休みなのでしっかり休んで回復させたいと…

2024/03/19 13:09

【週報】設楽悠太さんとスタートできた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は102kmでした。トレーニング強度はそのままにボリュームは80%程にして調整しました。脚は結構重くちょっとやりすぎな気もしていますが、徐々に疲労を抜いてピークを合わせていきたいです。 水木土日と早朝練のポイントを予定通りこなせたのも良かったです。そして日曜のペース走でGarminのVO2Max判定が70になりました！あまりこの値は信用していませんが、上昇するのは嬉しいですね。 ＊ ＊ ＊ 3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタですが、なんとスタートとゴール時の写真を無料で頂けるサービスま…

2024/03/18 17:04

佐倉マラソン1週間前

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソン1週間前です！ 少しは減量したい気持ちもありますが、食生活は何も変わってません。食後に甘い物も食べてます。。いつものリズムで臨んでみたいと思います。(こう言いながら直前のカーボローディングだけはルンルンで行いますw) 昨日も二郎系ラーメンを食べて満腹になってました。ヤサイの下に隠れている豚大きい豚も美味しかった。体重はしばらく測ってないですが以前より確実に増量していますね。 今日も早朝練に参加しましたが、ラーメンが効いて朝から胃もたれ状態でした。日曜のメニューはペース走。マラソン1週間前の仕上げとしてMペース想定のキロ4…

2024/03/17 11:11

【早朝練】1km×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 今週は仕事がバタバタしていて会食も多くHRVもアンバランスに。睡眠欲が強くなり5:00に起きるのが辛かったです。しかし練習できるのは早朝だけなので気合いで外に出ました。 土曜のメニューは1km×5+6BUです。 佐倉の一週前なので設定タイムは決めず無理せずこなせるペースで実施。かつ身体も温まってないので徐々に上げていくイメージで走りました。結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’47”-3’37”-3’30”-3’30”-3’25” Rest 2分30秒 6kmBU(1.5km4周)： 6’29”(4'…

2024/03/16 10:50

坂ダッシュとビルドアップ走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 火水と早朝練に参加しました！ 今週の後半は外出や会食が多いので前半に強度高めの練習を入れました。火曜は坂ダッシュ、水曜はビルドアップ走のセット練です。鍼治療の効果もあり足が軽くなってました。 ◾️火曜：坂ダッシュ×12 1.5km周回コース中にある200mの上り坂と250mの下り坂を使ったショートインターバルです。繋ぎはジョグで6周回(9km)の中で12回ダッシュしました。 ペースは上りで3'10"、下りで3'05"位でした。繋ぎが長く取れるのでそこまで追い込まれる事なく走れます。アップダウン含め計18km走りました。 ◾️水曜：ビ…

2024/03/13 15:43

【レースレポ】第10回かつしかふれあいRUNフェスタ2024

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog かつしかハーフのレースレポです！ このレースは佐倉マラソンへの刺激入れかつTEAM ONE TOKYOのポイント獲得を目的に参加しました。初参加でしたが千葉からのアクセスも抜群で混雑もなくとても良かったです！ レース前 会場の堀切水辺公園は堀切菖蒲園駅から15分ほどでした。駅や街中に応援メッセージがたくさん貼り出されていてほっこりしました。こういうの良いですよね！ 天気予報では北西の風が吹くとありましたが、7:30時点の荒川は風もなくとても穏やかで絶好のコンディションだと喜んでました！ 会場で参加賞のロングTシャツを受け取り動的スト…

2024/03/12 16:05

【週報】TEAM ONE TOKYOのポイント確定

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は125kmでした。ここ4週は佐倉に合わせて走行距離を増やしているので、120km→ 130km→ 130km→ 125kmとボリュームを維持しています。先週はハーフマラソンのため距離は変えず強度だけ落として調整しました。 ハーフの結果は1:19'18"と目標達成ならずでしたが、10マイルではベストのタイム(58'45")で良い刺激になりました。レース後は治療院に行きケアしていただいたので、後2週間はテーパリングをしていきたいと思います。 ＊ ＊ ＊ TEAM ONE TOKYO提携大会の参加が全て…

2024/03/11 12:44

【速報】第10回かつしかふれあいRUNフェスタ2024

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog かつしかハーフ完走しました！ 記録は1:19'18"(3'45"/km)でした。 会場到着時は風を感じなかったのですが、だんだん荒川の風が吹いてきてラスト6kmはモロ向かい風。単独走で風が壁に感じて全然進まなかった😂 それでも最低限80分は切れたのでヨシとします！佐倉に向けて良い刺激になりました。しっかりケアしてコンディション整えていければと思います！ かつしかRUNフェスタは街全体で大会を盛り上げていてとても良い大会でした！また参加したいです！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参…

2024/03/10 12:05

明日はかつしかふれあいRUNフェスタ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はかつしかハーフ！ 9:00スタートです。天気予報は晴れ！気温も良い感じ！しかし北西の風が気になる所。3m程度なら良いですがこれ以上吹かないでほしいw ちなみにコースはこんな感じ！ スタートしてから5kmは追い風です！逆にラスト5kmはもろ向かい風。。もの凄い風が吹いていた足立フレンドリーハーフを思い出します。 今回の目標は77分カット！ 当日のコンディションによって柔軟にペースは変えるつもりですが、目安となるラップを考えてみました。コースは基本フラットですが風の影響を考慮してます。 Petaさんいつもありがとうございます！ P…

2024/03/09 18:20

佐倉マラソンの招待状

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンの招待状が届きました。 千葉県民ですが、佐倉は初参加です！ ゼッケンナンバーが覚えやすいですw パンフレットの中にコース高低図が載っていました。序盤は押さえて行った方が良さそうです。後半フラットなのは嬉しいのですが、ラストの激坂は心が折れそうです。水戸のラスト坂を思い出します・・・ 今シーズンラストレース、自己ベスト更新＆サブ50目指して頑張ります！天候に恵まれると嬉しいな～。残り二週間ちょっと、年度末でバタバタしていますが体調にも気を付けたいです。 ＊ ＊ ＊ 佐倉の前に今週末はかつしかふれあいRUNフェスタのハーフに…

2024/03/08 18:05

【週報】ひな祭りのお祝い

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです！ 週間距離は131kmでした。ポイント練習は水曜のビルドアップ、木曜のペース走、土曜のインターバルです。ロング走はしませんでしたが距離は踏めました。 この3週間は自分比で追い込んだので疲労も蓄積している感じがします。右膝の違和感も出てきたのでしっかりケアしたいところです。今週末のハーフ、3週間後のフルに向けて徐々に疲労を抜いて調整していきます。 ＊ ＊ ＊ 昨日は東京マラソンの応援後、ひな祭りのお祝いを行いました！りのちゃんスクスク育っています。最近は一歩、二歩と少しずつ歩き始めているので一緒に歩いてお散歩す…

2024/03/04 13:09

東京マラソンの応援

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練でペース走予定も走り出しで疲労を感じたので芝生ジョグに切り替えました。今週も130km走っているのでかなり足が重いです。 練習後は東京マラソンの応援へ 折り返しがある門前仲町付近でとくとくさん、めぐみさんと一緒に応援しました！りのちゃんもマラソン観戦しました！指差しであ！あ！と応援していて可愛かったですw 写真は日本人トップ選手の集団 とっても迫力がありました！目の前で見ると一瞬で通り過ぎていきました！ キプチョゲ様の走りも見れました。 先頭集団から遅れてしまい単独走のタイミングですがランニングフォームが美しいです。何回…

2024/03/03 15:29

明日は東京マラソン！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加！ 土曜は1km×5インターバル(5分30秒回し)ですが、今週は平日だけで100km走っておりかなり足が重かったので無理しない程度に参加しました。今朝は風も強くて寒かったです。 結果どん！ 3'43"-3'39"-3'37"-3'37"-3'33"でした。 一本目は3'35"の力感で走ったのですが、10秒ほど遅くてびっくりしました。今日はダメだと思い3'40"を目安に走るも余裕なかったです。心拍的には追い込んでなかったのですが全然足が回らなかったです。 その後の6kmBUも1.5kmでこれ以上上げられなさそうだった…

2024/03/02 12:37

【月報】2024年2月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は440kmでした。 月初めは体調不良で6日休んでしまいましたが、復帰してからは距離を踏むことができ休むことなく23日で440km、1日辺り約19kmを走れました。マラソンのための足作りもそろそろ終盤なので嬉しいですw 3月末の佐倉が終わったら少しリフレッシュしたいです。 2月のレースは1本だけ！ 丸亀国際ハーフマラソンです。 www.ryorun.com 胃腸炎から復帰間もなく出走して、突っ込み過ぎて地獄を見ましたw 結果は何とか完走でタイムも85分とダメダメでした。しかし地元レ…

2024/03/01 11:26