メタボ脱出大作戦！

メタボ腹の原因って？

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑今日は、メタボの原因は？ について書きます。 もくじ 40歳以上の男性2人に1人はメタボ？ どか食い お酒 遅い時間に食べる ラーメン、うどんなど麺類に偏った食事 食事の時間が不規則 40歳以上の男性2人に1人はメタボ？ 現代の日本人の40歳以上の男性の2人に1人、女性の4人に1人はメタボもしくはメタボ予備軍と言われています。僕は男性なんで、男性目線でお話します。 難しい、医学的な記事はいくらでも書いてあると思うので、それは別で調べてもらって、 なんで40歳以上の男性に多いかと言うと、どか食い お…

2018/12/28 22:30

メタボ腹の原因って？

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑今日は、メタボの原因は？ について書きます。 もくじ 40歳以上の男性2人に1人はメタボ？ どか食い お酒 遅い時間に食べる ラーメン、うどんなど麺類に偏った食事 食事の時間が不規則 40歳以上の男性2人に1人はメタボ？ 現代の日本人の40歳以上の男性の2人に1人、女性の4人に1人はメタボもしくはメタボ予備軍と言われています。僕は男性なんで、男性目線でお話します。 難しい、医学的な記事はいくらでも書いてあると思うので、それは別で調べてもらって、 なんで40歳以上の男性に多いかと言うと、どか食い お…

2018/12/28 22:30

今さらだけど、メタボって？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！ 今回はメタボについて語ります。 ところでメタボって？ なぜ、メタボがこわいの？ では、改善するには？ ところでメタボって？ メタボリックシンドロームの定義は、単なる肥満ってだけではありません。 原因は、偏った食生活（大体は野菜、肉、魚を食べず、カップ麺や菓子パンなどの炭水化物に偏る食事）、運動不足、過度のストレス、喫煙、過度の飲酒など不健康な生活習慣から太り始め、次第におなかがぽっこりの肥満体型になっていきます。 このおなか周りに脂肪がつく内臓脂肪型肥満の人で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常（コレ…

2018/12/27 23:03

今さらだけど、メタボって？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！ 今回はメタボについて語ります。 ところでメタボって？ なぜ、メタボがこわいの？ では、改善するには？ ところでメタボって？ メタボリックシンドロームの定義は、単なる肥満ってだけではありません。 原因は、偏った食生活（大体は野菜、肉、魚を食べず、カップ麺や菓子パンなどの炭水化物に偏る食事）、運動不足、過度のストレス、喫煙、過度の飲酒など不健康な生活習慣から太り始め、次第におなかがぽっこりの肥満体型になっていきます。 このおなか周りに脂肪がつく内臓脂肪型肥満の人で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常（コレ…

2018/12/27 23:03

今さらだけど、メタボって？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！ 今回はメタボについて語ります。 ところでメタボって？ なぜ、メタボがこわいの？ では、改善するには？ ところでメタボって？ メタボリックシンドロームの定義は、単なる肥満ってだけではありません。 原因は、偏った食生活（大体は野菜、肉、魚を食べず、カップ麺や菓子パンなどの炭水化物に偏る食事）、運動不足、過度のストレス、喫煙、過度の飲酒など不健康な生活習慣から太り始め、次第におなかがぽっこりの肥満体型になっていきます。 このおなか周りに脂肪がつく内臓脂肪型肥満の人で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常（コレ…

2018/12/27 23:03

メタボ脱出大作戦！もくじ

～もくじ～ ①今さらだけどメタボって？ www.metabo.style ②どうしてメタボ腹になる？その原因は？ www.metabo.style ③メタボ腹を引っ込める為にやるべきこと www.metabo.style ④メタボ腹を引っ込める為にはじめから腹筋はやるな！ ⑤メタボ腹を引っ込める為の食事【朝食編】 ⑥メタボ腹を引っ込める為の食事【昼食編】 ⑦メタボ腹を引っ込める為の食事【夕食編】 ⑧ダイエット中に居酒屋に行く場合、食べていいもの悪いもの。飲み物は？ ⑨40代の最短でメタボ腹を引っ込めるための筋トレとは？ ⑩40代の筋トレ効果を最大に高めてくれるプロテイン。その飲み方は？ ⑪40…

2018/12/26 22:31

メタボ脱出大作戦！もくじ

～もくじ～ ①今さらだけどメタボって？ www.metabo.style ②どうしてメタボ腹になる？その原因は？ www.metabo.style ③メタボ腹を引っ込める為にやるべきこと！ ④メタボ腹を引っ込める為にはじめから腹筋はやるな！ ⑤メタボ腹を引っ込める為の食事【朝食編】 ⑥メタボ腹を引っ込める為の食事【昼食編】 ⑦メタボ腹を引っ込める為の食事【夕食編】 ⑧ダイエット中に居酒屋に行く場合、食べていいもの悪いもの。飲み物は？ ⑨40代の最短でメタボ腹を引っ込めるための筋トレとは？ ⑩40代の筋トレ効果を最大に高めてくれるプロテイン。その飲み方は？ ⑪40代のプロテイン以外に摂取すべきサ…

2018/12/26 22:31

40すぎてもモテたいなら、まずはそのメタボ腹をどうにかしろ！

～もくじ～ ①まず、メタボってなに？www.metabo.style ②どうしてメタボ腹になる？その原因は？ ③メタボ腹を引っ込める為にやるべきこと！④メタボ腹を引っ込める為にはじめから腹筋はやるな！ ⑤メタボ腹を引っ込める為の食事【朝食編】⑥メタボ腹を引っ込める為の食事【昼食編】⑦メタボ腹を引っ込める為の食事【夕食編】⑧ダイエット中に居酒屋に行く場合、食べていいもの悪いもの。飲み物は？⑨40代の最短でメタボ腹を引っ込めるための筋トレとは？ ⑩40代の筋トレ効果を最大に高めてくれるプロテイン。その飲み方は？ ⑪40代のプロテイン以外に摂取すべきサプリメントは？⑫最後の最後に腹筋トレーニングにつ…

2018/12/26 22:31

ただ闇雲に運動してもダメ。超回復をする意識して効果を最大限に高めよう

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！笑 せっかく筋トレをしても、思ったように効果が出ない、 ただ闇雲にジムに行きウエイトトレーニングをしてやった気になってる人って意外と多いんでは？ 私も40代。トレーニングをして1分も無駄にはしたくないし、その効果も絶対に無駄にはしたくないです。 今日は筋トレの効果を最大限に高めるためのちょっとしたアドバイスをしますね。 役立ててください。 目次 目次 筋トレの効果的な頻度は？ 低強度のトレーニングの時は？ ウォーキング、ジョギング等 重い負荷、ハードなトレーニング時の頻度 筋トレ効果を最大に高める…

2018/12/24 10:38

ただ闇雲に運動してもダメ。超回復をする意識して効果を最大限に高めよう

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！笑 せっかく筋トレをしても、思ったように効果が出ない、 ただ闇雲にジムに行きウエイトトレーニングをしてやった気になってる人って意外と多いんでは？ 私も40代。トレーニングをして1分も無駄にはしたくないし、その効果も絶対に無駄にはしたくないです。 今日は筋トレの効果を最大限に高めるためのちょっとしたアドバイスをしますね。 役立ててください。 目次 目次 筋トレの効果的な頻度は？ 低強度のトレーニングの時は？ ウォーキング、ジョギング等 重い負荷、ハードなトレーニング時の頻度 筋トレ効果を最大に高める…

2018/12/24 10:38

寒い日はジム行くのめんどくさい、そんな日は自宅でアプリでトレーニング！無料アプリを紹介

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 自宅で出来るオススメ無料トレーニングアプリのご紹介 寒いとジムまでの足取りが重い！ 家を出るのがめんどくさい！ そんな時は自宅でトレーニング。 無料で出来るアプリをご紹介します。 スマホがパーソナルトレーナーに！ プロ監修の自重筋トレメニューに取り組んで、ヘルシーで引き締まったメリハリボディを作りましょう！ ・自分の体力と運動能力レベル、性別に合わせて作成される12週間トレーニングメニュー(*1)。 ・【無料で試せる】鍛えたい部位と所要時間を選択するだけで、今日の自分専用筋トレメニューを作成できる…

2018/12/19 21:58

寒い日はジム行くのめんどくさい、そんな日は自宅でアプリでトレーニング！無料アプリを紹介

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 自宅で出来るオススメ無料トレーニングアプリのご紹介 寒いとジムまでの足取りが重い！ 家を出るのがめんどくさい！ そんな時は自宅でトレーニング。 無料で出来るアプリをご紹介します。 スマホがパーソナルトレーナーに！ プロ監修の自重筋トレメニューに取り組んで、ヘルシーで引き締まったメリハリボディを作りましょう！ ・自分の体力と運動能力レベル、性別に合わせて作成される12週間トレーニングメニュー(*1)。 ・【無料で試せる】鍛えたい部位と所要時間を選択するだけで、今日の自分専用筋トレメニューを作成できる…

2018/12/19 21:58

モテたいんだったら筋トレだ！やるかやらないかは、気持ちの問題が8割！

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！笑 おはようございます。 年の瀬はなんか毎日が落ち着かないというか、 みんな忙しそうに焦ってるし、 夜は夜で、付き合いや忘年会は多いし、 疲れがたまってきている時期ですね。 Boyもなかなか筋トレのために時間が作れず、背中がうずうずしています。 そんな今日も元気のでる言葉を。 敬愛するテストステロン様の日めくりカレンダーより。 悩まず飛べ！！ 悩んでいる時間は無駄。 まずは行動。 バンジージャンプを飛ぶときのイメージ。 悩むほど怖くなる。 覚悟を決めて飛び降りちゃえば楽しいし恐怖は消える。 人生は…

2018/12/19 20:28

モテたいんだったら筋トレだ！やるかやらないかは、気持ちの問題が8割！

どーも、Boyです。 皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ ぼくも、もちろんモテたいです！笑 おはようございます。 年の瀬はなんか毎日が落ち着かないというか、 みんな忙しそうに焦ってるし、 夜は夜で、付き合いや忘年会は多いし、 疲れがたまってきている時期ですね。 Boyもなかなか筋トレのために時間が作れず、背中がうずうずしています。 そんな今日も元気のでる言葉を。 敬愛するテストステロン様の日めくりカレンダーより。 悩まず飛べ！！ 悩んでいる時間は無駄。 まずは行動。 バンジージャンプを飛ぶときのイメージ。 悩むほど怖くなる。 覚悟を決めて飛び降りちゃえば楽しいし恐怖は消える。 人生は…

2018/12/19 20:28

忘年会シーズン！食べ過ぎ、飲みすぎちゃったときの対処法

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 12月も中ぐらいになり、忘年会多いですよね、汗 私も週に2，3回12月中ずーっと入ってますよ！ぎゃぁ～ ダイエットをいしきしてやってきてるのに、ほんと飲み会は天敵だよ、 いかないわけにはいかないし、悩ましいですね。 まあ、行ったら楽しんじゃいますけど・・・（笑） 今日は、そんな人にも役立つ、食べ過ぎたとき、飲みすぎたときの対処法を教えます。 飲んでる時の注意点 飲み会中は以下のことに注意しよう 前菜にサラダをしっかり食べる。 脂質の多い揚げ物は控えめに お酒はビール、甘いカクテル系は避けよう。 お…

2018/12/15 17:59

忘年会シーズン！食べ過ぎ、飲みすぎちゃったときの対処法

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 12月も中ぐらいになり、忘年会多いですよね、汗 私も週に2，3回12月中ずーっと入ってますよ！ぎゃぁ～ ダイエットをいしきしてやってきてるのに、ほんと飲み会は天敵だよ、 いかないわけにはいかないし、悩ましいですね。 まあ、行ったら楽しんじゃいますけど・・・（笑） 今日は、そんな人にも役立つ、食べ過ぎたとき、飲みすぎたときの対処法を教えます。 飲んでる時の注意点 飲み会中は以下のことに注意しよう 前菜にサラダをしっかり食べる。 脂質の多い揚げ物は控えめに お酒はビール、甘いカクテル系は避けよう。 お…

2018/12/15 17:59

継続は力なり！成功はやる気を継続しているものにのみ訪れる。やせるぞ！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 継続こそが一番の近道。わかってはいるけど1番それがむずかしい。 理想の自分を手に入れるため、ダイエット継続中です。 甘えが出る自分に喝だ！ 継続してこそ結果がついてくる。しかし、継続することって一番むずかしい。 だって、簡単に継続できるなら、みんなが理想の自分になれるし、 誰もが夢をかなえることができる。 でもそんなわけないじゃん。 みんなそれができずにもがき苦しんでいる。 そんな自分がモチベーション保つ為 今日も敬愛するテストステロンさんの日めくりカレンダーのお言葉をご紹介 「見た目」は最も費用…

2018/12/13 07:30

継続は力なり！成功はやる気を継続しているものにのみ訪れる。やせるぞ！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 継続こそが一番の近道。わかってはいるけど1番それがむずかしい。 理想の自分を手に入れるため、ダイエット継続中です。 甘えが出る自分に喝だ！ 継続してこそ結果がついてくる。しかし、継続することって一番むずかしい。 だって、簡単に継続できるなら、みんなが理想の自分になれるし、 誰もが夢をかなえることができる。 でもそんなわけないじゃん。 みんなそれができずにもがき苦しんでいる。 そんな自分がモチベーション保つ為 今日も敬愛するテストステロンさんの日めくりカレンダーのお言葉をご紹介 「見た目」は最も費用…

2018/12/13 07:30

おっさんダイエット、今日もモチベーションを上げてやったるでぇ！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑「まいにち筋トレ！日めくりカレンダー」を買ってやる気継続中！ テストステロンさんの今日のお言葉 成功するかしなしかは、「体力の差」で決まる！ 成功してる奴としてない奴に大した差なんてない。 一つあるとすれば体力の差だ。 体力のあるやつは集中力を切らさず良い仕事をするし、 体を壊さず安定して成長するし、 知識も機会もガンガン手にいれてく。 人間も所詮動物。 体力の差が物をいう。 体力こそ最強の資本だし、筋トレこそ最強の自己投資。 すべては筋肉である。だから筋トレをしよう！ 今日も心に響きます！ モテる…

2018/12/12 07:30

おっさんダイエット、今日もモチベーションを上げてやったるでぇ！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑「まいにち筋トレ！日めくりカレンダー」を買ってやる気継続中！ テストステロンさんの今日のお言葉 成功するかしなしかは、「体力の差」で決まる！ 成功してる奴としてない奴に大した差なんてない。 一つあるとすれば体力の差だ。 体力のあるやつは集中力を切らさず良い仕事をするし、 体を壊さず安定して成長するし、 知識も機会もガンガン手にいれてく。 人間も所詮動物。 体力の差が物をいう。 体力こそ最強の資本だし、筋トレこそ最強の自己投資。 すべては筋肉である。だから筋トレをしよう！ 今日も心に響きます！ モテる…

2018/12/12 07:30

筋トレのモチベーションを保つため、毎日筋トレ！日めくりカレンダーを買っちゃいました！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 筋トレのモチベーション保つためみんなどうしてる？ モテたいため、筋トレをやっていますが、モチベーションを保つのって大変じゃないですか？ 僕もいつも負けそうになります。てゆうかいつも負けています。 KOっす。（笑） 冬になって寒い日が続いていますが、寒いとほんとジムに足が向かないんですよ。なんかしらの理由をつけ、さぼっては、飲みにはいっちゃう。 そんな日々です。そんな弱い自分ですが、なんとか現状を打破し、モチベーションを高く保つ為、「毎日筋トレ！日めくりカレンダー」なるものを買ってみました。 こちら…

2018/12/11 08:46

筋トレのモチベーションを保つため、毎日筋トレ！日めくりカレンダーを買っちゃいました！

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑 筋トレのモチベーション保つためみんなどうしてる？ モテたいため、筋トレをやっていますが、モチベーションを保つのって大変じゃないですか？ 僕もいつも負けそうになります。てゆうかいつも負けています。 KOっす。（笑） 冬になって寒い日が続いていますが、寒いとほんとジムに足が向かないんですよ。なんかしらの理由をつけ、さぼっては、飲みにはいっちゃう。 そんな日々です。そんな弱い自分ですが、なんとか現状を打破し、モチベーションを高く保つ為、「毎日筋トレ！日めくりカレンダー」なるものを買ってみました。 こちら…

2018/12/11 08:46

アラフォーおっさんのオススメな車ホンダN-VAN！コスパと機能性について

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑今日はおっさんのオススメの車についてです。 「好きな車について」 僕の好きな車は？っていうよりは大のお気に入りは今乗ってる 「ホンダのN-VAN +STYLE FUN・ターボ Honda SENSING」を大大、オススメします！ お気に入りの理由は？それはなんたって積めるってとこ！ とにかく荷物が積めます！というのも、僕の趣味がキャンプ、アウトドア、サーフィンととにかく荷物が多いんです！ キャンプでは、テント、バーベキューコンロにターフ、クーラーバッグ、他にも食材やら炭やらなにかと荷物が多くなりがち…

2018/12/10 19:01

久々に体重測ったら、以外に減ってた！りんごダイエットの効果？それともHMB?ただ疲れてただけ？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑HMBを朝晩5錠づつと、田舎から送られてきたりんごでりんごダイエット続けてます。りんごダイエットについてはこちら https://mmmm1111.hatenablog.com/entry/20181204/1543924984今日は久しぶりに体重計りました。結果はおおっ！減ってます。👍 効いてるのかなぁ？それとも12月に入って疲れてるだけなのか？とりあえず結果OK🙆‍♂️順調に減ってきてるのでこのまま続けいきます。 応援よろしくお願いします。 励みになりますので、ポチッとお願いします。 ↓ にほん…

2018/12/06 19:37

久々に体重測ったら、以外に減ってた！りんごダイエットの効果？それともHMB?ただ疲れてただけ？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑HMBを朝晩5錠づつと、田舎から送られてきたりんごでりんごダイエット続けてます。りんごダイエットについてはこちら https://mmmm1111.hatenablog.com/entry/20181204/1543924984今日は久しぶりに体重計りました。結果はおおっ！減ってます。👍 効いてるのかなぁ？それとも12月に入って疲れてるだけなのか？とりあえず結果OK🙆‍♂️順調に減ってきてるのでこのまま続けいきます。 応援よろしくお願いします。 励みになりますので、ポチッとお願いします。 ↓ にほん…

2018/12/06 19:37

田舎の親から大量のりんごが届いたので、昔に流行ったりんごダイエットについて調べて見ました。

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑田舎の親から大量のりんごが1ケース届きました。 おいおい、うちは3人家族だぜ！ 大変有り難いけど、1ケースは食べきれないって嫁さんが文句を言っていたので、腐らすのも、もったいないし、昔に流行ったりんごダイエットについて調べて見たら、りんごダイエットが進化していたようなので、ご紹介します。 りんごダイエットが進化！ 昔大流行した「りんごダイエット」の方法が進化していた！ 無理なく痩せたいという人におすすめの「新りんごダイエット」のやり方をご紹介します。 いつ食べるの？ どうして痩せることができるの？ …

2018/12/04 21:03

田舎の親から大量のりんごが届いたので、昔に流行ったりんごダイエットについて調べて見ました。

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑田舎の親から大量のりんごが1ケース届きました。 おいおい、うちは3人家族だぜ！ 大変有り難いけど、1ケースは食べきれないって嫁さんが文句を言っていたので、腐らすのも、もったいないし、昔に流行ったりんごダイエットについて調べて見たら、りんごダイエットが進化していたようなので、ご紹介します。 りんごダイエットが進化！ 昔大流行した「りんごダイエット」の方法が進化していた！ 無理なく痩せたいという人におすすめの「新りんごダイエット」のやり方をご紹介します。 いつ食べるの？ どうして痩せることができるの？ …

2018/12/04 21:03

@ラインはじめました。友達登録してみてね

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑ラインで友達登録してみてね。モテるおじさん目指して、趣味、仕事、筋トレ色々やってこーhttps://line.me/R/ti/p/%40fsr8776n

2018/12/03 21:51

@ラインはじめました。友達登録してみてね

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑ラインで友達登録してみてね。モテるおじさん目指して、趣味、仕事、筋トレ色々やってこーhttps://line.me/R/ti/p/%40fsr8776n

2018/12/03 21:51

モテたいって散々言って、ダイエットだってHMB飲んでたのに、健康診断でビックリ⁈

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑にほんブログ村 日々モテたいが為に、ジムで筋トレに励み、ダイエットをしてきましたが、 昨日の健康診断でまじめにやっていない事が判明しました。ウエストがなんと 8センチも増えてた😭運動してるつもりだったけど、つもりだった。カラダは正直です。 今年の流行語大賞にノミネートされてますが、 「筋肉は裏切らない」まさしくその通り！裏切ってしまったのは他でもない自分。体重はあまり増えてないので、単純に脂肪が増えて、筋肉が減ったという奴です。 薄々は気づいていましたが、酷い散々な結果です。 毎日の積み重ねが大事で…

2018/12/02 09:32

モテたいって散々言って、ダイエットだってHMB飲んでたのに、健康診断でビックリ⁈

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️ぼくも、もちろんモテたいです！笑にほんブログ村 日々モテたいが為に、ジムで筋トレに励み、ダイエットをしてきましたが、 昨日の健康診断でまじめにやっていない事が判明しました。ウエストがなんと 8センチも増えてた😭運動してるつもりだったけど、つもりだった。カラダは正直です。 今年の流行語大賞にノミネートされてますが、 「筋肉は裏切らない」まさしくその通り！裏切ってしまったのは他でもない自分。体重はあまり増えてないので、単純に脂肪が増えて、筋肉が減ったという奴です。 薄々は気づいていましたが、酷い散々な結果です。 毎日の積み重ねが大事で…

2018/12/02 09:32