筋トレ初心者のための効果を最大限にする方法

筋トレ初心者のための効果を最大限にする方法 筋トレの経験が浅い人や、筋トレなんてしたことがない！という女性の方にとって、筋トレは未知のものでしょう。しかし、世の中にはボディービルダーで生計を立てている人がいるのも事実。彼らもはじめは初心者。どのようにして、結果を出し続けられるかの一部を今回紹介できたらと思います。 筋トレ初心者のための効果を最大限にする方法 その筋トレ方法正しい？ その食事の量、質は正しい？ メンタル面の維持 その筋トレ方法正しい？ そもそも論ですが、筋トレの正しい方法を行っていなければ、100％効果は出ません。じゃあ正しい筋トレって何なんだよ！ってツッコミが入りそうですが、当…

プロテインの選び方

プロテインの選び方 プロテインでいろいろな種類があって、プロテイン初心者には、何を買えばいいか分からないですよね。筆者も中学生のころ、はじめてプロテインを買ったのですが、はじめて買ったのは確か薬局とかによくあるザバスだった気がします。（笑） しかし、かれこれ十年以上、プロテインを飲んでいる身といして、以下アドバイスが参考になれば、嬉しい限りです。では見ていきましょう！ プロテインの選び方 ポイント1：味 味の重要性 プレーンは× ポイント2：成分 BCAA ホエイペプチド 糖質 ポイント1：味 味の重要性 やはり、味は長く続けるうえで重要ですよね～。もちろん、味の好みは人それぞれですが、筆者は…

ビタミンB群でダイエット

ビタミンBとは ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称で、ビタミンB複合体とも呼ばれる。 ビタミンB群には平たく言えば水に溶けること（水溶性）と、炭水化物をエネルギーに変える手助けをするという2つの共通した働きがある。 Wikipediaより https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B%E7%BE%A4 ビタミンBとは ダイエットにはビタミンB2・3・5・6 ビタミンB2 ビタミンB3（ナイア…

ビタミンCで美肌に！

ビタミンCで美肌へ！ 美肌になるには、ビタミンCとよく言われますよね。けど、なんでビタミンCなの？や、何をどのように食べればいいの？と言った疑問が出てくると思います。そんな疑問の一助になると思います。早速以下を見ていきましょう！ ビタミンCで美肌へ！ ビタミンCとは ビタミンCのメリット 美肌効果 免疫効果 ビタミンCのデメリット ビタミンCの多い食べ物 ビタミンCの多く含む食べ物 野菜 フルーツ ビタミンCに悪い食べ物 カフェイン ビタミンCとは 世間的に言うと、レモンのようなビタミンCは酸っぱい成分のイメージだと思います。実際は柑橘系の中でも、それほどレモンは多くのビタミンCを含んでいるほ…

オメガ9－オリーブオイルはやっぱり健康にいい！

オメガ9とは オメガ9とは、非必須脂肪酸の一つです。必須脂肪酸といえば、オメガ3やオメガ6が代表的ですよね！ただ、オメガ3・6と違い、オメガ9は加熱による『酸化に強い』という特徴があります。健康重視の人は、必見のオメガ9の特徴について、みていきましょう！ その前にオメガ3・オメガ6が気になる人は下のリンクで理解してからだと、スムーズに理解できるかもしれません。('ω')ノ jp-supplement.hatenablog.com jp-supplement.hatenablog.com jp-supplement.hatenablog.com オメガ9とは 具体例ー分子 C18～24の炭素鎖 …