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ブログタイトル
たあこのランニング日記
ブログURL
https://tamq.hatenablog.com/
ブログ紹介文
ウルトラマラソン、トレランに初挑戦する人の練習日誌です!
更新頻度(1年)

51回 / 365日(平均1.0回/週)

ブログ村参加:2018/04/09

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たあこさん
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たあこのランニング日記

たあこさんの新着記事

1件〜30件

  • 週末極寒練習!

    とうとう、我々の地域にも雪が積もった。久しぶりに雪かきをしたら筋肉痛に(笑)で、週末は連日マイナス20℃まで冷え込みましてさすがに早朝ランが厳しいので10時すぎにスタート。太陽の熱で暖まりながら足場が雪道で悪くなっているところをゆるゆると。気温マイナス15℃から10℃くらいに上がる過程。今時期しか味わえません(笑)身体の動きも悪く、足場も走りにくく…なんとか1日目は20キロを6.27のペースで完走。翌日は夕方に用事があったが、15キロ。なんとなく寝不足と体調が悪かったので、昨日より更に身体動かず(^_^;)吸い込む空気が冷たく、苦しさがあり冬の寒さを痛感した2日目のランとなりました。今日15キ…

  • 12月まとめと年末年始

    新年となりました。あけましておめでとうございます。今年もマイペースで更新させて頂きますm(_ _)mサラッと12月まとめと2020振り返り。月間走行距離〜268キロ15〜20キロペース〜3回ロングジョグ(20〜30)〜3回スピ練風(3キロTT)〜3回雪が無かったので、思ったより走れました。2020振り返りとしてはコロナで大会中止。モチベーションが上がらず、練習は毎週のように30キロ走をしたが、ペースは安定しなかった(^_^;)そんな中、富良野トレイルと釧路耐久レースにほぼまともな練習せずに参加。トレイルでは練習不足を痛感。耐久レースはもっと走れた気がするが、自分の走りにおいて適性を見つけた気が…

  • 週末練習とか

    今年も終わりに近づいてきました(^-^)振り返るのは次回にして、恒例の週末練習。土曜日マイナス5℃+風やや強めの中20キロ走をしました!今後雪が積もるまでは冬の定番練習にしようと思っています。平均5.25の素晴らしいペース。最初は風がなかったんですが、一瞬向かい風になりまた、坂道で苦しくなりペースが落ちたあと、温まってきた身体が動いてラストであげることができました*\(^o^)/*本当のなら距離を伸ばしたいところですが寒さと左腿裏の痛みが出てきてしまっているので、このペースと距離が妥当だと思います。今朝も18キロジョグ。9キロ折り返しからものすごい向かい風…。寒かった(;´д`)けど、走って帰…

  • 週末練習+気まぐれさん!

    恒例の週末振り返り。短めです。私の住んでいる地域、すっかり冷え込みまして、朝マイナス10℃の領域へ…。久しぶりのマイナス15℃に練習も億劫になりつつありますが、1番は風が強いのが辛い(笑)昨日はマイナス8℃くらいだったのに風が強くて行きは向かい風。そして、前回話した通り時計の充電が5キロでダメになりまして…。折り返しして15キロで断念しました。情けない(>_<)寒さにまだ慣れてないようです。今日は仕事の都合で有休取った。権利なんだけど、気が引けます。今、仕事が辛くて、壁を越えなきゃいけないのに、失敗ばかりで。夢にまで出てくる始末。うぅっ。→愚痴ってすみません。で、今日はマイナス15℃。さすがに…

  • 週末練習と空振り冬支度

    すっかり寒くなってきてロング走も厳しい時期。しかしながら、全く雪が降らずおかしな天気。寒すぎるからでしょうか。夏用シューズで良いため、張り切って走りました!土曜日は30キロ走。ペースは決めず…。と、いうか冬になると、GPSがダウンするガーミン。昨年もそうでした。春になると復活した(笑)結局3キロでダウンして、時間も分からないまま、いつもの30キロコース、約3時間走りました。ラジオのお知らせが、時間把握となります。この時期に30キロは珍しく、やっと温まった感じに?新たな発見でした。この先、雪道20キロなら持つかもしれないので、購入見合わせ。日曜日、久しぶりの30キロにやや疲れぎみ。一応、時計充電…

  • 週末練習と、11月まとめ

    急に冷え込みが増してきた今日この頃。朝ランも布団から出るのが遅くなる時期(笑)脚の痛みなどは無くなったが、またなったらどうしようと不安は大きい。コロナで体育館の利用も何となく悩むところなのでやはり外練習がメイン。冬の間はほぼジョグなので、来春に向けて維持をすることが目標ですね。大会をどうするかはぼんやりしかまだ見えてないので、まずは、自分に合っていると思われる長距離からのスピード練習(ウルトラからのフル)で試して行こうと思ってます。で、週末は日曜日に25キロ。平均5.48で走れました。雪はないけれど、朝6時は寒い。日の出を眺めながら、癒しの時間でした!課題はラスト5キロ(とくに2キロ)の失速。…

  • 週末練習!

    脚の痛みが少しずつ良くなり、今週末は20キロを2日連続することができました!先週久しぶりに太腿の筋肉痛になりました。ちょっとの距離で情けない(^_^;)いきなりのスピード練習をするとまた悪くなると思うから、焦る気持ちを抑えて、平日は1キロダッシュも7〜8割の力で。徐々に伸ばしていきたいところ。そんなことで、昨日は20キロジョグ。アベレージ5.48。先週は6分だったから良くなりつつあるのを実感。腿裏も多少の張りがあるくらいだか、20キロ以上走るとまたピキッときそうだったから辞めました。そして今日は、10キロを5.30で。あとの10キロは自由な感じ。脚が痛くなったら、無理しない。気温も段々と低くな…

  • 何故か?

    脚が痛くなって10日程。4日前から痛みが治ってきて軽いランの後もつっぱる程度になり、15キロ、20キロとゆっくりですが、距離を伸ばすことができてきます!寒いので無理して悪くならないよう少しずつ走ります(`・ω・´)来シーズンの目標は決まってないけれど、走れるようになって良かったです*\(^o^)/*走れない間、コロコロでの腹筋をしてましており久しぶりのランに身体の使い方がなんとなく違う感じがしました。こちらも強化していってぷよぷよなお腹が引き締めて、より走りやすくなるよう頑張ります!まだ雪が降っていませんが、シューズを買い冬に備えます!それではまた〜

  • ランニング黄色信号⁉︎

    今まで、多少の痛みや違和感があちこちに出たりはしたが、大きな怪我をすることなく走れていた。太っているが、膝を痛めたりもしなかった。しかし…先週水曜日、やる気モードにて閾値走(5.06〜10の速め)のスピード練習をしたところ、元々弱い左腿裏に痛みが…。寒かったりいきなり少し速い練習をしたらなりやすいのはわかっていた。そのまま次の日ゆっくりジョグなら大丈夫だと走り始めると3キロすぎにガクッと脚の力が抜け激痛と共に走れなくなった。ちょっと走ろうにも、痛みで脚がつけず、蹴れず歩いてなんとか帰りました。次の日はさすがにランオフし、仕事終わってから久しぶりに整骨院へ行きました。少し良くなったので、昨日仕事…

  • 週末練習とりんご狩り

    すっかり晩秋。寒くなりました!シーズンオフ。でも、やる気は継続中ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ平日には短い距離でもスピード練習を取り入れたりしています!昨日土曜日は、火曜日の30キロ走の疲れがありましたが、なんとかアスファルトが見える中で練習にもこだわりたいところ。ゆるめのビルドアップ25キロを選択しました。5キロ毎6分から10秒ずつ上げていく。横(笑) ラストは5.20とそんなにキツくないペースでした。平均5.40。そのくらいの時が、ランナーズハイでしたね(´∀`)それから、また、甥っ子と近くの山へ行ってきました。甥っ子もやる気モード継続のようです!山でも少しラン。住んでいる場所もわりと周りがほぼ自然…

  • 10月まとめ

    11月1日に行われたフルマラソンの結果やブログ等に刺激を受けまして、30キロ走をしました!私は今年フルマラソンを走ることはなかったので、のらりくらりと練習してましたが、参加されたみなさん、記録を更新するために必死に頑張っている。苦手なスピード練習避けててなんだかランナーとして恥ずかしい…。勇気もらいました!久しぶりの5.30ペースでの30キロ。8キロ過ぎから15キロまで向かい風で、スピード落ちましたが、後半粘りました!先週のレース効果かな?ただ、練習量は足りないと思いますが…。続けられれば目指してたラインに立てそうです。で、気づきました。超ロング走からのマラソンバイブル的な30キロをやった方が…

  • 釧路まちなかトレイルレースレポ②

    釧路トレイル。工場撮りまくりです。住んでいる町と違う景色。私の中での釧路イメージになりそうですね!良い思い出。続きです。お腹空いてゼリーを補給してからまもなく胃の調子が悪くなり、ペースダウン。ただ、脚は動けそうなので、走り続けて消費することで元に戻るかなぁと思い、ペースが落ちても無理せずに粘ることにしました。遅くても最後まで走ろうという気持ちは変わりありません!正直景色が変わらないと飽きますが、そんな時は他のランナーのフォームやファッションを見ながら気を紛らわしました。特に、リレーで優勝するようなチームのランナーの走りはカッコイイ。番号とチーム名で確認(笑)体幹のブレがなく、足の置き方も一定。…

  • 釧路まちなかトレイルレースレポ

    今日はお休みでした!朝ラン14キロをして、月間300キロ超えました。昨日までは少し筋肉痛が残ってましたが、わりと調子良く、5.42ペースで走れたので、レース効果を感じてます。泥んこシューズも洗って、スッキリ。さて、レースレポです。今回は時間による耐久&周回コース。走り始めて7年ほど。ロード、ウルトラ、トレイルとあれこれかじってきた私ですが、今回のようなレースは始めてでした。しかも、3週間前にエントリーしたので明らかな準備不足。まぁまぁ、「どうにかなるさ」で気負いなし。当日、6時半受付しこちらをいただいた。8時間分の水や食料。飲みきれないと思い、半分以上は車に積みました。すぐに着替えて、個人の部…

  • 遅報

    釧路まちなかトレイル8時間耐久レースなんとか完走しましたー。横方向になっちゃいました(^_^;)レポは後日します。井原選手、気さくな方でしたー。大会に参加できてよかった!ありがとうございますm(_ _)m

  • 明日は耐久レース

    1週間あっという間に過ぎまして、いよいよ明日は今シーズン最後のレースです。今朝は2キロダッシュを軽く、アップダウンも2キロずつしました。準備をして、久しぶりの釧路へ向かいました。風が強いのが心配です。間に合ったので場所とコース確認。目の前に工場。まちなかトレイルの名前がぴったりでした。地面はチップと草、土と砂といった山にはない感じかもしれません。普通のでも行けなくはないのですが、シューズに悩んでます。1.6キロのコースをぐるぐる8時間。今までやったことないレースにドキドキです。木漏れ日も気持ち良さそう。すぐ先は道路。楽しく走れるといいなぁ。

  • 一人ハーフマラソン

    朝もだんだんと冷え込んできましたが、マイナス15度いくまでは変わりなく朝ランです!今週末はいつも参加しているとかちフードバレーで企画されたon the webでの大会エントリーをしました。ハーフの距離を1カ月で走り、記録、写真をメールで応募するもの。抽選でプレゼントが貰えるという企画*\(^o^)/*応募のための推奨アプリを使ってなくやるか迷ったけれど、それ以外のものでもOKのようなので、チャレンジ!もちろん、一気にです。十勝ならではの景色も必要なので、某有名お菓子やさんがあるいつものコース。予定のペースは5.20〜30くらいで。久しぶりにナイキアプリ(旅ランで以前ダウンロードした)を使用。3…

  • 週末練習振り返り備忘録

    レースに向けて今日はランオフ。ここのところ仕事でミスが続いて落ち込んでましたが、ランニングと同じく、どうすれば良くなるのか考えてます。少しずつまとまりそうです。遅くなりましたが、先週末の振り返り。思いたったら即行動(ランニングに関してのみ)で50キロ走に。今年は30キロしか走ってなかったので不安もあったけれど実行。装備はザックにハイドレーション。飲み口が壊れてたから、交換してもらった(^。^)切手代も返ってきた(笑)丁寧に貼ってあった。補給はアミノバイタルゼリー1個。気温4〜6度だったけど、Tシャツにアームカバーで、手袋。下はランパンとタイツ。シューズはペガサス37。5月に買った時小さかったの…

  • 久しぶりの50キロ走と

    朝晩寒くなってきました!紅葉も見頃です。一年の早さを感じています(*´Д`*)さて、先月まとめをしてませんので、さくっと振り返り。月間走行距離〜268キロロング走(20キロ以上)〜7回スピード練習〜3回坂ダッシュ〜2回ランオフ〜5回レース〜富良野トレイル30キロ(実質25キロ?)一番はトレイル大会。練習不足、減量不足ではあるものの楽しく走れ(歩け)ました。課題も見えたし、今年はレース諦めてたからありがたかったですね!コロコロでの腹筋をなんとか日課にしてます(^_^;)来年はどこに目標を置くのかが、悩みです。トレイルを頑張るのかロードでスピードを磨いて自己ベストを目指すのか。どちらも…というのは…

  • 富良野トレイルレースレポ3

    今朝は霧?がすごかったです。だんだんと葉も色づいてきているので、乾いたアスファルトを走れるのもあと少しなんだなあと感じながら、30キロを走ってまいりました。筋肉痛があったので、ゆっくりですけれどね。 長くなってしまったレポ。やっとゴールです。 ひいひい言いながら、ゲレンデを上がって、つくかなーと思ったらまだ急な坂があって、いったいいつまで登るんだろうと地図とにらめっこ。GPSと地図の距離があってなかったようなのですが、たぶん、エイドの配置はあっているはずなので目指すところは間違えなし。 第5エイドが2回目の頂上付近。そこでチョコをいただき、下ります。 あともう少しという思いと、下りがだいぶ慣れ…

  • 富良野トレイルレースレポ2

    筋肉痛も落ち着き、本日出勤前に10キロ走りました。 昨日まではキロ6分~7分で泣くほど痛かった足。よくなったと思って、速め(キロ5分42)で走ってみたら、筋肉痛再発。さっき、甥っ子と自転車に乗ったら進まななかったのでした(笑) では、ようやくレースレポのつづきです。だいぶたってしまったので、サクッと行きますね。 わずか1キロほどでコンタクトレンズを落としてしまい、走りにくさに耐えきれずポケットに入れて2.5キロの給水で手を洗い入れなおす計画を立てました。 で、給水地点に行き手を洗わせてもらい、少し離れたところで、ポケットから出します。 コンタクトレンズはアメーバみたいな形となり、これは使い物に…

  • 富良野トレイルレースレポ

    全身の筋肉痛もそこそこに、昨日早く目覚め、仕事前に軽くジョグとドロドロの靴を洗った。今日はランオフとしてた。最近では筋肉痛の発症が遅くなってきているのとあまり必死に走らなかった証拠でもあるかな。 思った以上に走れなかったけれど、大会もそうだし、山を走ったあとは気分がすがすがしい(^^♪ 大会前の準備はあまりせず、仕事が忙しいこともあり、前日まで軽く走るのみで調整。ハイドレーションも思ったより早く届いたが、実は不良品だった。飲み口部噛んでも水が吸えない状態。前日に問い合わせると「不良品」 波乱の幕開けだった。 とりあえずハイドレーション使ってみたかったので、飲み口なしで行くことに…。 レース前日…

  • 遅報

    なんとかゴール…ハプニングの多いレースでしたが、楽しかったです〜(^^)

  • 雨ランなしの4連休とお買い物

    来週はいよいよ、トレラン大会。 レースだと思うと速く走らなきゃと思うんですけれど、練習不足なので、景色を楽しむ、一人でできなかった山登りをやる、何とか時間内に完走するを目標に。 そんなシルバーウイークの4連休の練習メニューは予定通りにこなせました。 土曜日は30キロ走。久しぶりに来週に備えてランタイツ、ランパンを履いて気合入れて。朝の温度も11~12℃と走りやすい感じ。6時半にスタートしていつもの折り返しコース。大会前だから無理しないと決めていたんですけれど、わりと好調で。 結果 久しぶりに5分40秒を切るペース。調べたら4月以来。寒さと関係あるのでしょうか? 日曜日はアップダウンのある公園へ…

  • 今週も雨ラン

    走りやすい季節になりました!ゆっくりですが、少しずつ日々の走り込みの効果を感じてます(シーズンは何もないけど)例年はウルトラ&トレイルで基礎作り。ほぼゆっくりとしたジョグで。これに今やってる5キロ閾値走(風)や速めの20キロ走を時折入れれば速くなれるかな?なんて(〃ω〃)ま、遅いのは変わりないですが、やっぱり距離の走り込みとスピード練習の組み合わせは重要。自分に合って少しでも速く長く走れるか来年また練習内容を考えるのが、楽しみですね(^^)そんな土曜日は仕事だったけど、坂ダッシュ200×10本をしました!それには理由があるんです。声を小さくしなきゃ行けないんですけど(笑)迷ってたトレイルの大会…

  • 8月まとめと今週末の練習

    少しずつ涼しくなりつつある今日この頃。もうちょっと夏を満喫したかったと思いつつ走りやすいこれからの時期が楽しみですね。 まずは8月のまとめ。 月間走行距離~311キロ!5月以来の300超え。 ロング走(20~30)~7回 閾値走風(5キロ)~4回 ランオフ~2日(短い距離が多く、休みが少なかった) その他、2部練習をしてみたり、調子が悪くて数キロしかできなかったこともありましたが、いつも8月は暑いのと6月ウルトラ、7月トレイルで走行距離を走っているので疲れてしまい、毎年200キロくらいにガクンと落ちますが、今回は大会がないことと少しずつ調子が上がってきているようで、走れました。 今週末の練習は…

  • 週末雨ランと気合い

    走り始めてから、毎日天気予報をチェックするのが日課となりました(^-^)今週末は雨とわかっていましたから、まず昨日は出勤前に朝ラン。体の調子に合わせてジョグ13.5キロ。仕事が半日だったので、昼からと明日の天気を見て、月末となると走行距離を意識して長距離の方がいいかな?小雨なら大丈夫だし、行けそうなところまで!雨止んだ瞬間出ました。が…。3キロすぎで夕立並の雨。シャカシャカ着てましたが、一気にずぶ濡れ(笑)結果8キロで戻りました。雨ランも、今時期だけ。晩秋になると風邪引きます。帰ってから、距離と30日の計画を練りまして…。夜中に止み、朝6時まで持つようだった。29日現在まで走行距離は286キロ…

  • 今週の練習とか

    暑さも朝晩涼しくなってきました!朝ラン好きにはこれから冬までが勝負です(^O^)/例年なら北海道マラソンと24時間テレビの日程が一緒なので、今年はなんとなく見てしまいました!色々なエピソードに感動、久しぶりに涙したり、募金ラン見てまたいつかQちゃんを見てみたいと思いました(笑)すらっとしたかっこいい脚が欲しいです(笑)今週、体の方はアレルギー性結膜炎とものもらいになったり、歯の治療をして痛かったりと散々でしたが、練習は変わりなく。昨日は歯医者だったので朝早めに20キロ走をしました。涼しかったので水分補給なし。結果平均5.27で走ることができましたー!そのあとは泣きの治療…。午後は何もできず掃除…

  • 湖を見に行き、見つけたこと!

    お決まりコースとなりました(笑)久しぶりの更新です!ここ2週間ほどを振り返り。3連休初日、8日は用事があってランオフ。残り2日に賭けようと思っていましたが、ナゾの腹痛になり(久しぶりにラーメンたべたから?)余儀なく予定していた長距離走は中止しランオフ。夕方少しよくなって、甥っ子の自転車練習に合わせてインターバル風に近所を2キロほど。キツかった(笑)そしてようやく山の日には30キロ走ができました!無理しないようにとゆっくりペースを意識したが、以外と大丈夫で、平均5.49で走れました。お気に入りラジオ聞いて、今回はペガサス37で。というのも走る数日前にライトレーサーで靴ずれ(足首にささり、出血、剥…

  • 7月まとめと週末練習

    とうとう8月に(・ω・)私の住む地域もここのところ暑くなって、夏らしくなりました!そんな週末練習は、とある地域まで朝ランにてペースは気にせず30キロを。太陽が照りつける中、ミスったのは水分。ペットボトル1本のみ。お金持たず(笑)チビチビと補給しながら、倒れずに帰れました!ペースは平均キロ6.04だったのでアップダウンが多い割にはまあまあだと思います。22〜24度で対して暑くないかもしれませんが、暑さに弱いのを実感。今朝は若干筋肉痛が残る中、20キロ走をしました。平均5.34。最初は速めペースだったんですが、落ちました(^_^;)日曜日の7時半はラジオ番組「ランパラ」を聞き、走るのが定番となりま…

  • ほったらかし…

    のブログとなってしまいました(-_-;)色々ある世の中なんですが、私自身は特に大きく変わりはないんです。自粛生活(近間は行く)と仕事とランニング。週末は20キロ〜30キロ走。平日はチマチマジョグ。ただ、平日のスピード練習が課題。朝起きたら大体だるくて今日はいいか、なんてサボる日々。その変わり休日はなんとか20キロ走でキロ5.35〜40のペースを心掛ける程度。イマイチ、ランの楽しみが見えてない。これじゃあいかん!気合い入れて4連休(実際には3日)20キロ走@5.34ペース15キロビルド@5.50〜5.30〜5.157キロジョグ(仕事日)30キロジョグ@6.04(ラスト2キロアップ)2日目のビルド…

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