スローダイエット

54日め。夕食後の手ぶらウォーキングがけっこう良いです。

昨日の実績 ウォーキング 7145歩 1日7000歩目標クリアです。 体重は若干増えたところで停滞している感じです 私は、平日は通勤時や買い物時、主に朝夕、歩いています。 でもこの時は、荷物があるので基本リュックで、ゆっくりめ。 これまで、歩数不足の日は夕方、遠回りをしたりしてましたが 昨日は、夕食の片付け後、 …

2020/09/30 06:39

53日め。痩せたいのはウエストまわりと顎ライン（願望）

昨日の実績 ウォーキング 9551歩 1日7000歩目標なので、少しオーバーめ。 股関節やヒザをいたわるために、 あまりオーバーしすぎないように気をつけながら歩いているのですが。 このところ、食べ過ぎたり運動不足や便秘でも 60キロ台に戻ることがないのが嬉しいです。 ほんの少しの差なのに、60キロ以上と未満では 気持ち的にぜんぜん違います

2020/09/29 08:46

52日め。今週はウォーキングの目標歩数減らしてダイエット挑戦。

昨日の実績 ウォーキング 9063歩。 目標は1日7000歩。 以前のように1万歩目標だった時より歩く距離を減らしました。 ウォーキングコースは短縮。 通勤も往復どちらかはバスにして歩きすぎないようにします。 また関節いためないように。 正しい姿勢で できるだけ重いものを持たないこと ショルダーバックはリュックにする これでいきます

2020/09/28 07:32

51日目。体重グラフに表れている通り、平日と休日の食生活がかなり違います。

昨日の実績 ウォーキング 6048歩。 ほぼ1日中小雨が降り続き、 目標の7000歩には達していません。。 このところ、股関節の不安が解消しつつあります。 歩いていても自然な感じ。 やっぱり休養して良かった。 整形外科のお世話にならずにすんで、ひと安心です。 久しぶりに体重グラフを作成しました。

2020/09/27 08:49

50日目。ともあれ体重が減って嬉しいです。

昨日の実績 ウォーキング 4681歩。 土曜日の朝は、 ちょっとるんるん気分。 まあ、フルタイム勤務退職後は平日も比較的自由な時間が多いのですが 長年の習性です。 昨日は、もう少し歩くつもりでしたが、 冷たい雨が降り続き、 最近はいつも歩いていた最寄り駅への行き帰りも バスに乗りました。 まだ少し股関節が気になるので、 このくらいでちょうどいいかなと思いつつ。 体重は 嬉しいことに…

2020/09/26 08:43

49日め。股関節の休養はひとまず終了。軽めにウォーキングしていきます。

昨日の実績 ウォーキング 11645歩。 2日連続で、歩くつもりはなかったのに、 仕事の都合で歩数伸ばしてしまいました。 目的地を定めて頑張るウォーキングと違って 休み休みというか、断続的に歩いているせいか 股関節も 何とか大丈夫そうです。 今朝は家の階段の上り下りも、意識せず自然な感じになりました 本当に年齢…

2020/09/25 08:27

48日め。股関節悪化のため休養・・できず。歩いてしまいました。

昨日の実績 ウォーキング 10426歩。 股関節のために、できるだけ歩かず、休養4日め！ のつもりだったのですが、 全然、休養できませんでした。 仕事の日は休養は無理そうです。 昨日は、どうしても仕事の都合で いつもよりかなり歩き回らざるを得ず、 スマホをもって動いていたら、なんと1万歩オーバー。 通勤は、バスと電車に乗ったので、往復でも2000歩くらい。 ということは、8000歩もなんやかや…

2020/09/24 07:29

47日目。股関節悪化により休養3日め。

昨日の実績 ウォーキング 640歩。 股関節のために、できるだけ歩かず、休養中。 家の中で動いたり、家の階段をゆっくり上り下りしている限りでは 股関節の違和感それほど感じません。 4,5日安静にすること、 というネットで調べた情報が信頼できそうなので あと1日休養します。 きょう通勤はバスにして、歩くのは少しだけにするつもり。 バス停や電車乗り換えである程度は歩くのですが、 ゆっく…

2020/09/23 07:30

46日目。股関節悪化につき休養2日め。

昨日の実績 ウォーキング 2018歩。 昨日歩いたのは、お墓参りに行っただけ。 ゆっくり、歩幅狭くして股関節に負担をかけないよう注意して歩きました。 あとは、ひたすら休養 田舎の家に一泊しました。 行きも帰りも、高速がものすごい渋滞でした …

2020/09/22 17:20

45日目。股関節悪化につき、休養1日め。

昨日の実績 ウォーキング 8007歩 と言っても、股関節に刺激を与えないようスロー＆小股ウォークでした。 まだ左の股関節から腰全体にかけて重いです。 これ腰痛なのかな？？ 本当は、安静にしていたかったのですが、 1泊で田舎に行くため、 ご近所へのおみやげだのお墓参りの花など必要な買い物があり、 スローとはいえ、けっこう歩いてしまいました。 夕食片付け後は、ソファに横たわってました。 そ…

2020/09/21 08:29

44日め。股関節が悪化、ウォーキングしばらく休むことにしました。

昨日の実績 ウォーキング 8041歩 股関節が悪化したようです。 右足は歩く時に高く素早くあげられるのに、左足があげにくくなりました。 左の腰から足の付け根、太ももにかけて重たい感じ。 ゆっくりしか歩けません。。 違和感以上なので、これはまずいと思って ウォーキングを途中で切り上げました。 ネットで調べると、どの専門家の意見でも、まずは4，5日安静にして様子をみるように、 とあります。 …

2020/09/20 06:39

43日め。6週連続で土曜朝の体重がその週の最低記録でした。

昨日の実績 ウォーキング 10073歩 やっぱり、土曜朝、週の体重最低記録を更新 グラフ作りました。 土曜朝（縦線のあるところ）に体重…

2020/09/19 08:29

42日め。精神的にエネルギーを使うと痩せていく実感。

昨日の実績 ウォーキング 12208歩 新首相は朝30分ウォーキングしているらしいですね。 股関節気になるのが継続中ですが、私も歩き続けてます。 今週、体力的にも精神的にもちょっと頑張りました。 体重はまあそこそこ低値、安定中。 というか停滞中？ 最近、記録をつけていて、やせる実感がある日は、 たくさん体を動かした時、便秘解消した時、 これに加えて あせったり、迷ったり、憤ったり、 …

2020/09/18 07:53

41日目。疲れた日、甘いものを食べるのをやめられないです。

昨日の実績 ウォーキング 11651歩 歩数はそこそこですが、 昨日は久しぶりにハードワークの一日で、疲れました。 駅で目標の1万歩を越えたのを確認して 帰り道、、バスに乗りました。 ここ最近で初めて、バスに乗ってしまいました。 こんな日の常として、 帰宅して夕食前ですが、、 しばし、甘めのお菓子とコーヒーでリラックス。 キットカットチョコ2つ、ミニクロワッサン1つ。 甘いお菓子を食べると…

2020/09/17 07:24

40日め。体重減少はまあまあ。新たな悩みは股関節の違和感。

昨日の実績 ウォーキング 12599歩 昨日は、用事があってとても重たい荷物をもって歩き続けてしまいました。 そのせいか(?) 帰り道に、左側の股関節の違和感が再発。 何だか動かしにくくなり、 恐る恐る、歩幅を小さくして歩きました。 股関節、昨年までは全く気にしたことなかったのですが、 ここ数か月、たまに違和感を感じます。 寝違えたときのように動きにくい

2020/09/16 07:29

39日め。60キロ切りました！ウォーキング一筋、続行します。

昨日の実績 ウォーキング 13392歩 気合を入れて歩きました。 スマホ歩数計アプリのステップカウンターから最高記録！ と褒められて気を良くしています。 確かにアプリ変えてからの最高値。 関連があるのか全くわかりませんが、 体重が60キロを切りました やる気がわいてきました

2020/09/15 08:53

38日め。ウォーキング中にドローイン。

昨日の実績 ウォーキング 10071歩 ほんとにぎりぎり1万歩越え 家に近づくとちょっと遠回りしたり調整しているので 毎日、歩ける日は目標1万歩にこだわってます。 ウォーキング中は時々、早足で歩いたり、歩幅大きくしたり、姿勢に気をつけるようにしてます。 ただ、けっこう、これだけでも疲れるので 9割方の時間は、ただ歩…

2020/09/14 08:37

37日め。体重グラフを眺めて気づいたこと。

昨日の実績 ウォーキング 10065 歩 ぎりぎり1万歩越え。 霧雨のような雨の中、ホームセンターに行きました。 購入したのは、車の脱出用ハンマー。 私は月数回、車で田舎の家に行きます。 ここ数年、突然のゲリラ豪雨で前が見えなくなった恐怖の経験が2回ありました。 お彼岸は、コロナのせいでしばらくぶりに 車で田舎にお墓参りに行きます。 ハンマーを設置して。 さて、今朝の体重は、、 微増。 …

2020/09/13 08:16

36日め。グラフをみると後半ジワジワ体重減少。ウォーキング効果！？

昨日の実績 ウォーキング 10414 歩 ウォーキングも体重減少も、このところ何だか快調 快調とはいえ、 仕事帰りのウォーキングは、昨日も暑くて家にたどり着くころは足取り重くノタノタ歩きです。 けっこう疲れました。 朝は姿勢を意識して余裕なんですけどね。 今朝、実は50キロ台になるかな~と期待してましたが、 ぴったり60…

2020/09/12 08:24

ダイエット35日め。ウォーキングを習慣にできたかも。

昨日の実績 ウォーキング 10632 歩 ウォーキングが習慣になってきました。 これまで駅への行き帰りは、雨の日、寒い日、暑い日、疲れた日、 以前は年間通していろいろ理由を考えては バス停に向かうことが多かったのに 今は気がつくと徒歩コースを歩き始めています。 週3日続けている仕事。 最近は、仕事の日の方がウォーキングが楽になりました。 朝夕、ルーティン化できるので。 あまり考えなくても…

2020/09/11 08:01

ダイエット34日め。座り過ぎなのに、なんと体重減って嬉しい。

昨日の実績 ウォーキング 1876 歩 昨日は、めずらしく仕事でオンライン会議 しかも朝9:00から17:30まで。 朝から夕方まで家から一歩も外に出られず、 途中休憩は何度かあったものの 何時間も座りっぱなしでした 夜も何かと慌ただしく、ウォ…

2020/09/09 18:43

ダイエット33日め。最近の飲み物ベスト1は「南アルプスの天然水」。

昨日の実績 ウォーキング 10912 歩 昨日は、台風一過の気持ちよい青空でしたが、 暑かったです。。 今日も暑そうですね 一時、ウォーキングのお供として、水ではなく「梅ソルティ」や「ソルティライチ」「グリーンDAKARA」などの飲み物をもってました。 暑くてすごく汗をかいているのに、なぜか水が飲めないような時に ゴクゴクのめて、体にすーっと吸収される感じで美味しかったので。 ただ、しばらく飲…

2020/09/09 08:08

ダイエット32日め。体重「いってこい」でほっとしました。

昨日の実績 ウォーキング 12243 歩 スマホにウォーキングアプリを2つ入れてるのですが、 何と2つとも1歩も違わず同じ数値が出ます。 歩数計測は、アプリではなくて端末側の機能だったんですねー 一昨日、腹12分目くらい食べて 夜も早く寝て 翌朝の体重が最近ではMAXでした。 でも今朝、 なんと、完全に戻りました 最近で…

2020/09/08 07:21

ダイエット31日め。食べ過ぎの結果。

昨日の実績 ウォーキング 1406 歩 夕方、雨雲レーダーをみて大丈夫と確信してウォーキングにでかけたら、、 急変して強い雨 ウォーキング断念しました。 先月買ったお気に入りのリーボックの靴もズブ濡れ、 雨に弱い靴でした。 さて昨日は、昼間、親族での和食の会席がありました。 うな重（ハーフ）、天婦羅、煮物、野…

2020/09/07 07:49

ダイエット30日め。グラフを作成。スローな減少傾向です。

昨日の実績 ウォーキング 10053 歩 ウォーキングを始めてほぼ1か月。 我ながら、よく継続できたな、と思います。 何度か休んだり歩数不足のことがありましたが、 2日連続して休んだことはなかったです 以前は、平均で1日推定3000~4000歩くらいだったと思いますが、 今は、1万歩越え。 ただ、肝心の体重が思ったほど減らないの…

2020/09/06 08:01

ダイエット29日め。歩数計アプリ変えました。

昨日の実績 ウォーキング 10560 歩 連続でちょっぴり体重減りました 0.1Kgでも減ると嬉しいです。 ところで、 歩数計アプリを変えました。 これまで使っていたFiNCは、歩数の表示がおかしくなることが多いので レビューの良かった「無料の歩数計…

2020/09/05 07:41

ダイエット28日め。ペタペタ歩きを反省、歩き方見直します。

昨日の実績 ウォーキング 5066 歩 昨日は、突然の激しい雨。 傘はもってましたが、1万歩断念して早々に帰宅しました。 しばらくこの天気が続くと思うと油断できません。。 さて これまで、ただ歩いてましたが、 せっかくだから正しい歩き方をしよう、と思いたち 調べた結果を試しました。 基本は姿勢 ・背筋を伸ばす ・かかとから着地 ・後ろ足は親指でけりだす たったこれだけのことですが、意外…

2020/09/04 08:27

ダイエット27日め。私のウォーキングの理由に思いあたりました。

昨日の実績 ウォーキング 10328 歩 ウォーキング、継続できています。 歩きながら考えました。 私がウォーキングをしている意味について。 友人がウォーキングでダイエットできたせいもあるのですが、 私の場合は、父の影響が大きかったんだなと思い当たりました。 私の父は、60代後半に足が悪くなって、歩く時、杖が必要でした。 当時はわかりませんでしたが、今考えると座る時間の長い仕事のせいだと思…

2020/09/03 08:39

ダイエット26日め。ウォーキングだけ継続中。

昨日の実績 ウォーキング 11155 歩 私のダイエットは、ほぼ毎日歩くだけ。目標1万歩。 筋トレは継続難しかったし、 食事も平均的な量やバランスと思うので、制限は厳しい。 オヤツを毎日食べるのはどうかとも思いますが、これも大きな楽しみ。 でもウォーキングだけでは、私の場合、思ったほど体重減らないので、、 他にできることないかな~と最近ちょっと考える日々です。 朝イチの体重：60.5 Kg …

2020/09/02 08:38

ダイエット25日め。体重変化をグラフにしてみました。

昨日の実績 ウォーキング 14704 歩 仕事の日は、行きも帰りも一定区間バスに乗らず歩くのが定着してきました 朝、職場に到着すると汗だくなのでちょっと恥ずかしいですが。 いつものウォーキングシューズでないペタンコ靴で歩いたら 足の裏がちょっと痛くなりました。 でも、お通じも数日ぶりに快調だったし、 体重は、週末増え…

2020/09/01 07:20