40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

LSD180分

今日はLSDをして来ました。普段は全くLSDをしないと言うか、必要ないと思っているのですが、先日こんな本が届いたので。 eA式 マラソン走力UPトレーニング作者: 鈴木彰出版社/メーカー: ナツメ社発売日: 2008/11/18メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 3人 クリック: 14回この商品を含むブログ (6件) を見る メルカリで400円だったので興味本位で買ってみました。今後これで練習をしていこうとは思っておりません。 ただ、yoshi-slothさんをはじめeA式で成果を出されている方が沢山いるし、勉強させて頂こうと思いました！ 練習メニューははてブロの方々が紹介されているので…

2019/03/31 19:30

ハーフ走 in 三好池

先週水曜日にポイント練習をしたとき、少し違和感があったのですが、次の日左足のアキレス腱の痛みに変わりました。 右に続いて左もかよ～と思いながら数日間ランオフ。土曜日にゆっくり走ってみるも10kmほどで傷みが出てしまったので、さらに一週間ほどランオフしていました。 その間はエアロバイクでお尻を鍛えてました。117kmほど走行w ケアの方は右足でさんざん方法を勉強したので、対応はお手のもの？ ストレッチポールでふくらはぎからお尻、腰まで満遍なくストレッチ。 ふくらはぎはバイブレータでしっかりとほぐし血流を改善。 これで何とか走れるようになりました。 この知識があれば右足もここまでヒドくならなかった…

2019/03/30 17:37

4:15ジョグ？8kmペース走

今日はランニングクラブの練習会に参加して来ました。 メニューは5～9kmペース走。 ペースは4:00,4:15,4:30～5:00 400と迷いましたが、415の余裕度を確認したかったので415にしました。 1周1kmのコースを8周したのですが、ガーミン計測だと距離が短い。 最初の2kmは415だったのですが、コーチからちょっと速いよ～と声がかかりペースを落とす。ガーミンだと425位まで落ちちゃいましたね。 その後、残り2kmでペーサーさんと2人になってしまったので、ペースアップを要望w 最後は3分台まで上がりました。 そこまで要望をしたつもりは無かったですがw 最後は流しを4本入れて終了。前…

2019/03/20 22:58

ピッチ走法を試す ハーフ走 in 三好池

名古屋シティマラソンが終わってからは、アキレス腱の調子が悪く4km程度の緩ジョグのみでした。フルの時はダメージが少なくあまり気にならないんですけどねー。ペースが早い方がアキレス腱にはくるようです。 それでも一週間経ちようやく気にならなくなってきたので練習再会。もうシーズンオフを迎えている人が多いですが、私には長野マラソンがあります。 ここで少しでもサブ3に近づきたい！ と言うことでヘビーローテーションである三好池ハーフ走をして来ました。 サブ310するまでの設定ペースは430でしたが今日は420～425を目安に。 ただ、今までもこのペースで何度もトライしていたのですが、なかなかうまく行きません…

2019/03/16 17:46

【レポ】名古屋シティマラソン

レポ行きます。 今回は前日にウィメンズ＆シティハーフのメンバーで前夜祭。 参加者は まくりくままさん まっくさん&奥様 たまおさん てつさん ネムネムさん 健治療院さん ひろちゃんさん こーじ の9名。ネムネムさんの計らいで名古屋飯中心のメニュー。味噌カツ、手羽先、エビふりゃーなどなど 大変美味しゅうございました。さすが気が利きますねぇ♪ ※LINEグループより拝借 なんだか飲み過ぎていたみたいで皆さんに明日大丈夫か？と心配されました。。。 最後に集合写真を(^^) そして当日は、朝8時に集合。スタートが10:20なのですが、荷物預かりは9:00までという早さ。どうやらウィメンズの方々がスター…

2019/03/13 21:59

【速報】名古屋シティマラソン2019

名古屋シティハーフ走ってきました。 前半突っ込みすぎて撃沈。30秒だけPB更新しましたが、まだ4分1桁ペースで攻めるには早かった。。 いや、昨日のはてブロ飲み会で飲み過ぎたからか、、、w はてブロ中部のみなさまお疲れ様でした！ にほんブログ村

2019/03/10 13:03

ランニングフォームの指導をしてもらった

ランニングクラブのコーチにフォームの個別指導をしてもらいました。 忘れないようにメモ残しときます。 指導された内容 ◆骨盤の位置 →骨盤が前に出過ぎている。 胸、骨盤、足が棒のように直線になるように。直線のつもりでいましたが、弓なりになっていたようです。真っ直ぐ立った状態から膝を前に出さずに骨盤を落とすと良い。 ◆胸の位置 →進むときは必ず胸から。 ◆着地 位置は真下で。フォアフットだとふくらはぎに負担、踵着地だとスネに負担がかかる。プロはつま先で良いが市民ランナーレベルだと真下が良い。 地面を蹴る、足を上げるときは力む。 その後、脱力し着地。 いわゆるフンワリ着地ってやつですかね。フンワリ着…

2019/03/09 15:08

インターミッテント走 その22

水曜日はポイント練習の日ですが、雨予報だったため一日前出しして火曜日に実施しました。 メニューはひさしぶりのインターミッテント走！ 静岡マラソンの調整に入ってから出来ていなかったので丁度一ヶ月ぶりですね。 ただ、アキレス腱の調子が良くなかったので押さえ気味にやりました。 前半 スピードを抑えたので心肺はそれほどキツくない。 サブ3目標だと設定は3:40／kmなのでこれぐらいで良いのかもしれないなぁ。 前半は土のグランドを時計回りにしたのですが、右足に負担がかかりアキレス腱が痛い。 後半 反時計回りにしたこともあって、足は気にならなくなり、快適に走れました。 その割にはペース上がってないですけど…

2019/03/06 22:01

シーズンはまだ終わらない

東京を走られた皆様お疲れさまでした。雨が降る中なかなか厳しいレースになったと思います。 私はテレビで応援していましたが、、 よく見ると、、、はてブロの幟が！！ 静岡に続きテレビに映りましたね！！ しかも全国デビュー♪ はてブロ盛り上げていきましょう(^^) ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 静岡マラソンが終わってシーズン終了と思いきや、最後にもう1レースあります。 それは長野マラソン～！ www.naganomarathon.gr.jp 走ってる方々からの評判が良く、楽しみな大会。エントリーも壮絶なクリック合戦の末ゲットしました。 4月中旬の開催だが長野と言うこともあり快適に走れそうです。 目標は検討…

2019/03/03 19:15

静岡マラソン2019まとめ

最後にまとめます。 【目標】サブ3.10 今年はサブ3を目指すシーズンとしてスピード練習に勤しんで来ましたが体がついてこれずアキレス腱を故障。復帰するも完治しておらず3.10設定が限界でした。それでも目標達成できたことはとても嬉しいです。これで大阪のアスリート枠ゲットだぁ。 【コース】私が感じたポイントは3つ。 一つ目 20～25km付近にある高架を走るところ。バンクになっておりめちゃくちゃ走りにくい。特に右足を故障している私には拷問だった。なかなか対策できないのでペースを落とすしか無いですかねぇ。 二つ目 25～35kmまでの10kmも続く海岸沿い。 パンフレットだと晴れた日は追い風になると…

2019/03/02 14:12