40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

【レポ後半】静岡マラソン2019

レポ後半行きます。 前半はこちらk-nisi.hatenablog.com カメラのバッテリーが前半で切れてしまったので写真はありません（泣 ■21〜25km 22:20 （4:25,20,26,24,32）ハーフ通過が1:34:08 グロスだと目標の3:10切りに全く余裕なし。 正直もう少し速いペースで走っているつもりだったので誤算でした。2分余裕を作るつもりだった。 22kmくらいで安部川沿いを終えて高架をわたる。これがバンクになっていて走りにくい！ アキレス腱痛いのにかなり右足に負担がかかって苦労した。新しい道路なのはイイけど傾きすぎだなぁ〜 ■26〜30km 22:38 （4:28,2…

2019/02/27 10:00

【レポ前半】静岡マラソン2019

鉄は熱いうちに叩けってことでレポ行きます。 3回目の静岡マラソン。毎回ちゃんと走れてるのはこの大会だけです。2016 3:28:00 2017 3:16:47 2019 3:09:02 ※ネットタイムこの伸び代で行けば来年の静岡でサブ3ー♪ なんて都合よく行くわけないねw さて、今回も駿河健康ランドに前泊しました。 朝は興津駅までバスが出ている&帰りは清水駅から直接送ってくれるので便利です。1.5泊プランでお風呂はいって帰るのがオススメ。 当日朝は7時前に駿府城公園に到着。 はてブロ陣地へ合流。 今年は関東のメンバーさんも来てくれたのでワイワイしてましたねー！集合写真 多すぎて全員は把握できま…

2019/02/25 11:38

【速報】静岡マラソン2019完走しました

430ジョグで完走しました～！ サブ310やっと出来ました(^^) そして今日はたくさんの記録が誕生しました！ 皆さんの速報を震えながら待て！w にほんブログ村

2019/02/24 12:52

静岡までの練習内容

静岡マラソンまでの練習内容について振り返ります。 今年の1月からの記録 1/3 インターミッテント走1/12 30km走@4:28／km1/13 峠走10km1/20 木曽三川マラソン＠3:11:34＠4:33／km1/26 ハーフ走@4:36／km1/30 インターミッテント走2/2 ハーフ走@4:34／km2/6 インターミッテント走2/10 ハーフ走@4:30／km2/17 10km走@4:26／km2/24 5km走＠4:09／km 基本水曜日にインターミッテント走 週末にペース走＠4:30／kmという設定です。 正直、去年の方が仕上がりが良い気がしますねぇ～ スピードに対する余裕度が…

2019/02/23 00:51

【静岡4日前】5kmペース走

静岡4日前、最後の刺激入れをして来ました。 本当はレースペース走の予定でしたが、体感で楽に行けるペースで走りました。 1km目は調子よく3:59。 おーこのまま行けそうと思いましたが、甘かったですw その後は息を切らさない範囲で走りました。 最後は少しペースを戻してフィニッシュ。 いい感じで刺激入れ出来ました(^^) さぁ静岡は4:25～4:30で行きたいと思います。 35kmまで如何にラクに走れるかが勝負です。 頑張るぞー♪ にほんブログ村

2019/02/20 21:39

【静岡一週間前】10kmペース走

静岡マラソンまで後一週間。10kmペースのレースペース走をして来ました。 レースは4:25～4:30をタンタンと刻みたいと思います。 でも今日は風が強くってしんどかったなぁ(>_ これがレースだったらと思うとぞっとしますが、あと一週間しっかりと調整していきたいと思います。にほんブログ村

2019/02/17 21:39

インターバル走

今日はランニングクラブの練習会に参加してきました。 メニューは 1.5km×2セット 1.0km×2セット ジョグを入れつつインターバル開始。 最初の1.5はキロ4で行きました。 もうキロ4の時点でシンドくて、、 どれだけ走力落ちてるんだよ(>_ 気が重いまま1kmへ。。 こちらは周りにあわせて3:30でと思いましたが付いていけませんでしたね（悲 くっそ～去年の自分に負けてるって相当悔しい。 シーズン終わったらスピード練習もっとやるからな～！ そしてジョグしながらクラブの先輩と談笑。いつも気さくに話しかけてくれるとっても良い人だ(^^) 私と走り始めたのは同じくらいだけど、次の静岡は4:15／…

2019/02/13 22:30

静岡2週間前 ハーフ走 in 三好池

静岡の2週間前と言うことでハーフ走をして来ました。本当は先週30km走が出来なかったので、今週やるつもりでしたがダメでした(>_ 今回はランニングクラブの30km走に参加する形で。 前半 設定ペースは4:35／kmなので淡々と走ろうとするもアキレス腱は違和感がアリアリでした。なので痛みが収まらなかったらDNFするつもりで走りました。 そして今日は風が強くて走りにくかったですね。 でも天気が良く気温が低い割には暖かかった。その分花粉が多かったかな。。 後半 ちょっと体が重く感じる。油断すると 速度が落ちてしまう感じ。 うーん、ヤッパリ体重が重いせいかなぁ～と思いながら走っていると心拍数が180超…

2019/02/10 13:49

インターミッテント走 その21

今日はインターミッテント走をして来ました。 夕方まで雨が降っていたので微妙だなーと思っていましたが、帰る頃にはやんでいましたね(^^) ただいつもやっているグランドはぬかるんでいましたね。。（悲 前半 グランドも状態が悪いので3:20を目安に。 それでも結構辛いですね。 後半 後半はさらにペースが落ちて3:30台に。。 ツライ。ツラスギル。。 そして15本の予定がアキレス腱が疼いてきたので12本で終了。 そろそろ治って欲しいなぁ右足クン。 なかなか満足するインターミッテントが出来ておりませんが、続けていきたいと思います！ にほんブログ村

2019/02/06 23:21

ハーフ走 in 三好池

静岡マラソンの3週間前となりました。 定番だと30km走なのですが今日はハーフ走にしました。 来週ランニングクラブ主催の30km走があるのでそこを最終調整としたいと思います。 今日は天気が良くて走りやすかったですね(^^) ハーフ走の結果前半先週のハーフ走が4:36／kmだったので今日は10秒早く走るつもりでしたが全然変わらなかった。。。 後半途中で足に力が入らなくなり撃沈寸前でしたが、14km辺りから通常モードになりました。 ちょっと木曜日にやったタバタの筋肉痛が激しすぎてお尻に力が入らなかった。。（言い訳 来週の30km走はきっちりキメたいと思います！ にほんブログ村

2019/02/02 17:51