40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

1月振り返り

1月の練習を振り返ります。 1月は257km走りました。 やっと通常モードになって来ました。 と言ってもアキレス腱はイマイチです。 ランニングのコーチ曰く、アキレス腱のケガは1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月、1年と言われるそうです。私の場合は6ヶ月〜1年って感じですね。当面はこの痛みに付き合って行くしかないでしょう。 練習内容・インターミッテント走 2回・30km走 4:28／km・ハーフ走 4:36／km・峠走@猿投山・木曽三川マラソン 3:11:34@4:34／km ジョグが中心ですが、30km走の翌週にPB更新となる3:11でフルを走れたのは大きな自信となりました。 この勢いのまま静岡マラソンに向…

2019/01/31 23:29

インターミッテント走 その20

フルマラソンから10日経ったのでインターミッテント走をして来ました。 久しぶりなのでワクワク！ 走り出してみるとアキレス腱が痛い。 も〜〜こういう時に邪魔するな！ って事で無視してやりましたw 結局半分以上終わるまでジンジンしてましたけどね。。(*´-`) 寒い日は歩くだけで痛いの（悲 前半 久しぶりの割にはスピードに乗れた。意識はいつも通り。 ・骨盤の前傾 ・その骨盤に体幹を乗せる ・腸腰筋で着地 ・ハムとお尻で蹴り出す 最近この走りが出来るようになって来て 走りに安定感が生まれた。 怪我する前はふくらはぎを使いまくって走っていたのがよく分かります。 いくらスピードが出てもあの走りではサブ3…

2019/01/30 22:02

2019乗鞍天空マラソン 42.195kにエントリー

乗鞍天空マラソンにエントリーしました！ 前から気になっていたマラソン。 会社の同僚に誘われて出ることにしました！ 日本一高いところを走るマラソン。 最高到達点は2600m！ 1100mを一気に駆け上がって下ってくる！ そして黒部アルペンルートをバスではなく走れる！ 楽しみだなー！！ 完全ファンランで楽しみたい(^^) にほんブログ村

2019/01/28 10:00

ハーフ走 in 三好池

フルマラソンから1週間。今回はストレッチをシッカリしたせいかフルの筋肉痛はあんまりありませんでした。毎日3、4キロの緩ジョグを続けたせいかもしれません♪ 取り敢えず1週間経ったので、今日はポイント練習のため三好池に行ってきました。 走り出そうとすると、、、雪と言うか吹雪。。 えー走る気にならんけど。。 と思いながら車の中でウダウダしていたところ10分ほどで晴れてきた！ と言うことでラン開始。 今日の設定は4:25／km。 走り出してみると、、、スピード出ない。 4:25は諦めて4:30で行くことにしました。 10km通過はちょうど45分でした。 後半はドンドンスピードが落ちていきラスト3キロは…

2019/01/26 19:23

【レポ後半】第21回木曽三川マラソン

レポ後半いきます。前半はこちら。k-nisi.hatenablog.com 21〜25km（22:25） ハーフの通過は1:33:52。 4:30／kmペースからは1分の貯金ですね。 向かい風区間にくるとヤッパリ風がツライ。 ペーサーさんの後ろはムカデ状態にw ありがとうございます(－人－) 苦しくても5キロで追い風！と考えれば耐えれるってもんです。 苦しくなったら骨盤立てろーと唱えながら乗り切りました。 26〜30km（22:32） この辺でそろそろメイタン2runを取っておこう！と思いマルチポケットをまさぐるが手が悴んで取れない！ 手袋をしていても気温が低すぎるとこうなるのね。。 雨が降っ…

2019/01/23 12:00

【レポ前半】第21回木曽三川マラソン

レポ行きます。 木曽三川マラソンは愛知岐阜三重の三県が隣接する木曽三川の河川敷で行われるフルマラソン。 参加費が何と3000円という安さ！ しかも豊田からでも高速で1時間とアクセスも抜群です。 会場に着いてみると気温4℃。。。 雨が降っているため車の外に出てみるとさむっ。。 あーテンション下がるわーーー それでも仕方なく受付へ。 受付は上流側にあるのですが既に風が強い。。 これ、、、向かい風シンドそうだな。。と思いながら進みます。 すると受付を終えた方々とすれ違うのですがみんな大きな大根を持っていますw どゆこと？と思いながら受付を済ませると 私にも支給されました。 独身の同僚と行ったのですが…

2019/01/21 11:31

第21回木曽三川マラソン走って来ました

4:30でゴリ押ししましたが撃沈。 それでも何とかPBは2分半ほど更新出来ました。 取り敢えず去年の自分に勝てたってことで良しとしましょう(^^) ※記録証のラップタイムは10.6kmのタイム にほんブログ村

2019/01/20 14:25

傾いてる？明日は木曽三川マラソン

先日てつ練@峠走をした時にネムネムさんから右足引きずってますねーと言われました。 豊田マラソンに出た時もテクさんから同じことを言われましたし、ちょいちょい色んな人に言われるんです。。 って事で自分の走りを動画で撮ってみることに。 www.instagram.com うーん、わからん。傾いてますかね？ それとも走り出しの足が固まっている時にそうなるのかな？ ちょいちょい動画撮ってみよう。 GoPro7欲しーw そして明日は木曽三川マラソン@フルです。 静岡に向けた練習レースなのでポクポクと走って来たいと思います(^^) 明日の装備 草レースで補給は水しかないらしいので早めにメイタン2runを取り…

2019/01/19 18:41

てつ練@猿投山で峠走に参加して来ました。

昨日の30km走に続いて今日はてつ練@峠走に参加して来ました！ tetsu-san.hatenablog.com 本当は30km走の翌日＆来週に練習フル@木曽三川マラソンを控えているためお休みの予定でしたが、、、 ツイッターをみると私より速いペースでネムネムさんが30km走をしているではありませんか！ ※ネムネムさん画像お借りしました！ (id:otokonodiet) 同じ条件で引くわけには行かねー！って事で参加を決意しました。 猿投山の峠走は去年自分でレポしつつ辛すぎて行ってなかった場所ですw k-nisi.hatenablog.com 朝起きて参加表明を後悔しつつも頑張って行って来ました…

2019/01/14 10:00

30km走@三好池

今日は三好池で30km走をして来ました。 アキレス腱が全然治ってないのでビビりながらw テーピングでガチガチに固定して悪化しないことを祈りながら走りました。 30km走はいつもランニングチームの力を借りて行っています。 設定ペースは4:35。走りきって去年レベルの走力に回復していることを確認したい。 って事でスタート。 三好池は1周4.2kmなので7周で30kmです。 前半はガーミンがご乱心で全然ペースが当てになりませんでしたが、とにかく無心でペーサーさんについて行きました。 途中3分台のペースがありますが完全にオカシイですね。 後半中盤は結構足が辛かったのですが、正しい姿勢で走れば付いて行け…

2019/01/12 15:23

連休中のラン

連休中は太り防止のため毎日10km走るようにして来ました。 去年、連休明けの体重が60kgを超えていて驚愕したため。 ただ、、、今回はケガで走れていないので最初から60kgを超えているという悪夢。。(*´-`) ◼️12/29 10.6km 5:55／km 友人宅の餅つきを終えて、休んでいるときにサクッと走って来たらみんなに変な目で見られた。。（悲 ◼️12/30 11km 5:05／km 途中4:30くらいまでペースを上げるも力つきてジョグに変更w ◼️12/31 10km 4:33／km＋ジョグ6km 10kmペース走。4:30で15kmと思うもの左足に違和感が発生したため10kmで終了。…

2019/01/07 01:39

リフティング500回チャレンジ プロローグ

私のことでは有りません。息子のネタですw はてブロ中部の親睦会で意外とウケたので記事にしてみます。 長文なのでサッカーに興味のない方はスルーして下さい。 息子10歳のサッカーの話です。 ウチの子は4歳からサッカーを習っています。 と言っても週一ですが。今10歳なのでサッカー歴は6年。それなりの経験です。 ちなみに私は小6のときに1年だけ部活でやっていました。レギュラーにもなれず試合の片隅でリフティングの練習をしていたレベルです。そのお陰なのか腿のみでリフティングが100回ほどできました。 さて、話を戻します。息子のサッカー歴は6年。私の6倍です。。 そんな中、2018年にはワールドカップが有り…

2019/01/04 02:16

今年の目標

明けましておめでとうございます。こーじです。 連休中はこれ以上太らないように毎日10km走る！が目標ですw もうすでに60kg超えてますけどね。。（汗 さて、タイトルの今年の目標ですが、、、 半年前であればサブ3！！！ と言っていましたが、ケガがうまく治らず厳しい状況です。 びあーさんがサブ3を目指す！と言った以上追従したい気持ちで一杯ですが、走れなくてはどうにもならん(*´-`) このため、静岡での掛川での記録更新を目標としたいと思います。 サブ3.14ですねw中途半端ですが、今の私には精一杯の目標です。 早くアキレス腱に気兼ねなく走れるようになりたい！！と思う今日この頃です。

2019/01/03 00:35