武蔵野市民のランニング備忘録

この3か月弱の成果(減量の成果)

69.2 kg→60.5 kg (-8.7 kg) 本来なら富士登山競走までの期間限定での練習再開だったので、取り組みの成果をなんぼかまとめておきたいと思います。 まず体重の変遷。 およそ10 kg弱の減量で、前々シーズン時くらいの体重には戻せました。体質的に夏場は体重が減りづらい人間なので望外の成果ですね。 減量に取り組むに当たって注意したことは概ね3点。 ①食事のカロリーおよび栄養素のバランスの把握 ②緩いjogでしっかり距離を踏む ③週1回は必ず息抜きをする ①食事のカロリーおよび栄養素のバランスの把握 体重を減らすためのアプローチ方法は幾つかあると思いますが、 今回は現状の体重から除脂…

2021/07/18 17:30

7/5-7/11の日誌

良く分からん天気に翻弄されていますが、梅雨明けが近そうな気温の上がりっぷりに辟易。 今週のポイント練習 7/6 1000m×5(R=200m jog)@ムサリク 設定は3'55。とにかく5本完遂がこの日の目標。 3'56-3'49-3'55-3'56-3'57 2本目が早すぎたけど、その後も崩れなかったのは良し。設定は決して早くないけど、実際の動きと感覚がやっと噛み合ってきて、ようやく納得行く練習が出来た。 7/8 Tペース5000 m+1000 m(R=400m W)＠ムサリク 諸事情で中1日で雨中のポイント練習。疲れがかなりあり最初のTペースは体感で。 4'07-4'08-4'10-4'1…

2021/07/11 22:03

6/27-7/4の日誌

本来なら7/3に試走がてら弟と富士山に登る予定だったものの、悪天候で回避。しかし、ここまで静岡県側が荒れるとは…。 今週のポイント練習 6/29 300 m×10(R=200m jog or W) + Tペース2 km＠ムサリク HIITを意識して最近やっている300mショートインターバル。 今回は設定60s、レストも60sでと思ったものの、後半5本はキツくレストをウォークにして80s前後に。 58-59-58-59-59-62-60-63-61-61 やっぱり後半5本はタレ気味だったけど、崩れたのは1本だけだったので悪く無い。心拍的にも十分追い込めたので満足。 5分レストで3000 mTペー…

2021/07/04 22:14