昨日は寝坊のため走れず。 今朝はTペース3 km(12’20)+ jog7 km。 気温30℃、シューズはZF3。 出走時間が少し遅くなってしまったのでキャップ着用で日差し対策するも、Tペースで3 km走ったところでうっすら頭痛がし始めたので、給水を入れながら帰投。 朝5時台と8時台では別世界だ…やっぱり30℃超えてくるとアカンですね(;´Д｀) 走る気力・集中力もイマイチだった。 来週火・水は台風直撃コースっぽいので、明日明後日はしっかり走りたいところです。 昨シーズンから履いていたGhost13がそろそろ限界っぽいので新しいシューズを調達。 最近は耐久度と価格のバランスでアシックスがファー…

今朝はゆるjog10 km(57'25)。 気温28℃、シューズはGhost13。 近所の起伏コースでポクポク。相変わらず日差しが厳しく、ペースと発汗量が見合っていない(;´Д｀) 比較的日陰の有るロング用のコースも家からちょっと走ればあったんだけど、この間の大雨で道が崩落して使えなくなってしまって困ったもんです。 北九州マラソンのエントリーが8/1より始まりました。 kitakyushu-marathon.jp コース的には前半は若干起伏があるものの、比較的走りやすい印象です。 それ以上に前回は風雨にやられましたが…(特に終盤門司の折り返しからの向かい風)。 一応定員を超えると抽選なのが何と…

さて、今朝もjog1時間(間にWS×11本)。 気温29度、シューズはEvoRide3。 気温が30℃超えると明らかにパフォーマンスが落ちるので、このくらいがギリギリ。と言っても、日差しの下での体感気温はもっと高い気もするけど(;´Д｀) 今日は水曜なので少し負荷高めにと、考え事をしながらWSしていたら1本多かった…少なくなければﾖｼ!! まだレースの疲労が抜け切っている訳じゃないので、やり過ぎないやり過ぎない。 明日は緩めのjogの予定。 夏場は1週間6走1休で、主観負荷が高×1、中×3or4、低×1or2くらいでやっていきたいっすね。

今朝から心機一転書いていく。3日坊主にならないことがまず目標(笑) 今日はjog1時間(12.09 km, 間にWS×5本)。 GARMIN調べの気温は28℃でシューズはEvoRide3。中盤にタータンの舗装路で80 mくらいの流しを5本。 気合入れてロングをやろう!という日でもなければ、体の消耗度的にもこの位で良さげ。 どのみち8月は基礎固めでjogと流し、時々閾値走という感じになると思うので、1日の負荷は抑えつつ頻度をしっかり稼ぎたい。 明日は水曜なので中間のWSを少し多めに。どうメリハリをつけるかはやりながら考えて行こう。

スタートラインに立つ時点で厳しいことは分かっていましたが、第76回富士登山競走は5合目関門に間に合わずDNFでした(ネットで2時間17分30秒くらい)。 完走した昨年と比較すると、臨戦過程の順調さ、積めた練習量(特にポイント練習の消化率)、モチベーション、全てが欠けていました。 とは言いつつも、限られた範囲で自分が得られる最大の結果を求めてはいて、関門タイムに近いところまで迫れたのは遠征して走った価値があったと思っています。 昨年から準備不足で凡走するレースが続いているので、どこかで仕切り直さねばとは思っています。と言っても、次のレースはこのままだと11月の下関なんだよなー。 3ヶ月とそれなり…

相も変わらずブログにまで中々手が回りませんが、表題の通りで。 7月末の富士登山競走に向けて、4月はjogとWSで脚作り。 5月に入ってポイント練習を再開した矢先に、背中左側肩甲骨あたりに何とも言えないわずかな鈍痛。 ただ、背中の痛みや疲労感は疲れが溜まっている時にしばしば出るので、この時は久々のポイント練はやっぱり体に堪えるな～とか呑気に。 GW中も仕事をしつつだったので、疲れが抜けてないせいかな？と思いつつも、走ると痛みが引くので、何日かはjogやバイクで繋いで様子見。 鈍痛が広がって灼熱感を持つようになって、GW最終日の5/7辺りに痛みが出る場所を鏡で確認すると発疹が点々と…。 両親が帯状…

レポは淡々と走って淡々と沈んだので書く予定無し。 代わりに印象に残ったことを箇条書きで。完全に私的メモだなこりゃ。 ・定員を絞ったお陰かスタートは快適。記録証が認められずBブロックの3列目くらいからのスタートだったものの、ロスは22秒。元々ウェーブスタートだったのもあるけど、その後もあまりストレスなく走れたのは良かった。 ・ほぼすべての給水所で水を一口。2つめの給水所から水を頭にかけながら。良い判断だったと思うけど、それでも気温が体に堪えた。 ・ジェルはメダリストを20 kmと30 kmで。これまではジェルは3つ使っていたけど、変わったようなそうでないような…。 ・ハーフ過ぎてからnagisa…

ということで、つくばマラソンでのサブ3チャレンジは失敗しました。 レース前に立てていた戦略としては、入りの5 kmはAve.4'20くらいでゆっくり入って、その後30 kmまでは4'10～15で巡行、残り12 kmは粘れるだけ粘るという流れ。 実績値としては、 ～5 km: 4'20, ～10 km: 4'18, ～15 km: 4'14, ～20 km: 4'15, ～25 km: 4'13, ～30 km: 4'23。 中間点の通過がネットで90'10、27 kmくらいまでは概ね計画通り走れていたものの、その後完全に脚が売り切れ。30 km持たず。 残り12 kmは何とかPBをと思って気持…

最後にフルのレースを走ったのは2019年12月のはが路。 この時は仕事が大変なことになっていて、その煽りの準備不足で大轟沈のレース(記録を確認したら3時間42分も掛かってた(涙))。 最後にフルの距離を走ったのは2020年の2月の新横。 これは書くまでも無くて、色々と思い出深い人も多いでしょう(笑) 約3年振りのフルマラソンは現実を見せつけられそうで怖くもあるけど、それ以上にまたスタートラインに立てること、そして自分自身が積み重ねてきたものと向き合えることが楽しみ。 ということで、前回からの進捗は以下の通り。 10/25 jog 8 km 今朝はjog 8 km(48'02)。ゆるゆるテーパリ…

その前に今月の走行距離は355.1 km。 15 km×2が抜けているので上記距離+30 kmで355.1 km。 Germin connectで任意の期間の統計情報ってとれないんだっけ？ 3時間走×3も効いているけど、コンスタントにポイント練習の日に20 km走った分の積み上げも大きい。 脚の不安も今のところないので、後はつくばまでキレを保ちながら疲れを抜いて行くだけっすね。 今日の本題。今シーズンはフル3本、10 km1本でほぼ確定。 ハーフも入れようかと思ったけど、日程的に少し厳しめで止めておいた。 <フル> 11/13 つくばマラソン 2/19 北九州マラソン 3/5 鹿児島マラソン …

ランオフの日にはブログ書くとか言っておいて、早速すっ飛ばし気味。。。 日曜日のうちから下書きしておけば大丈夫やろの精神で、ここ2週の練習経過を。 10/14 jog 10 km 今朝はjog 10 km(58'53)。水曜は朝ポイント練の後に1日立ち仕事だったので、昨日は疲労困憊で休足。今日は疲れもだいぶ抜けたのでリカバリーjog。起伏を走るリズムにも慣れてきた感はある。 pic.twitter.com/1JsYkIWWc1 — びあー (@beer_____beer) October 13, 2022 10/15 Tペース10 km+jog 10 km 今朝は計20 km(91'06, 内T…

ランオフの日は朝時間が少しあるのでブログを書くことにする。 ここ数か月はjogの割合を増やして総走行距離を増やす方向でやってきている。 5月: 302.2 km, 6月: 318.4 km, 7月: 283.7 km, 8月: 414.9 km, 9月: 301.2 km. 7月は富士登山競走のテーパリングもあって300 kmに届いていないけど、他の月はコンスタントに300 kmは超えるように。 ただ、8月に月400 km走って以降下肢に変な張りが強く出るようになってしまって、ここまで行くと個人的にはやりすぎ=回復が追い付かないというのは分かった。 他にも週走行距離が100 kmを超えると疲れ…

ということで2度目の改名となりました(この間引っ越しは4回していますが)。 この半年は区民だったので改題しなかったりだとか、しょうもない話はあるんですが、今回は無事？市民ということでブログ名に反映させました。 こちらに来てからまだ1週間ほどになりますが、引っ越し前にGoogle mapで目を付けていたコースが思いの外練習向きで良い感じです。 twitterからの引用になりますが、 引っ越しのどさくさで両親を新婚旅行以来という九州に連れ出して、今日の昼までアテンド。引っ越し先に帰ってきてから、コース開拓のためjog 15 km(77'54)。ノンストップで走れそうな約2.5 km周回コースを走っ…

ということで、nagisaさんpresents びあー練、無事開催されました。 幹事のnagisaさんの剛手腕のお陰で、ここまでの大人数になりました! お忙しい中参加して下さった皆様、ありがとうございました!!! わたくしの走りはと言いますと、 余裕を持って30 km(133'32＠4'27)で完遂。 後出しですが、先週の火曜日にゆるjogしてから右ふくらはぎがパンク寸前の張り方をしていて、これ日曜日30 km行けるか…？という感じでした。最悪Macさんと芝生jogかなーとか思いつつ。 ただ、2日ランオフしてバイクで心肺整えて、土曜日にjogった感じでは20 kmまでは何とかなりそうな感じだっ…

ブログを書けという圧？念？を感じたので、富士登山競走後のこれまでをサラッと。 8月1週目は前週に2日も休暇を取ったので、その穴埋めで実験してデータ解析する機械と化していて、レースの疲労抜きには丁度良かった(なお、精神的な疲労は蓄積した模様)。 8/2: jog 6 km(33'39) 8/3: jog 6 km(30'20) 8/4: jog 10 km(49'42) 8/6の土曜日は涼しかったのでロングjog。 今朝は25 km jog(121'31)。気温も低く日も出ていないのでEペースでゆるゆると。先週の疲れはまだ完全に抜けきっていないけど、この涼しさなら無補給でも気持ちよく走れました。…

レースレポ完結編。総括も含めて書きます。 【5合目～8合目】 5合目の計測マットを越えた給水所でメダリストと朝会場で貰ったアミノバイタルを補給。 結局ジェルはこの一つしか使わなかったけど、8合目以降に空腹感があったのでもう一つ使っても良かったかも。 給水所から少し登った星観荘前からヘルメット着用。貸出のヘルメットも使いやすそうだったので、来年以降走る人は借りた方が良いと思います。 この時点で完走まで使える時間は2時間25分程。試走では2時間切って山頂まで登れているし、2時間10分くらいで行けるんじゃないか…と、この時点では思っていました(大甘も大甘)。 星観荘から先は走れる区間なのですが、シン…

全2回で完結の予定。今日はレース前日～前半戦のパート。 【前日】 午後に富士吉田入り。弟と共に遅い昼食を取ってから浅間神社で完走祈願(完走守りもポーチにつけて走りました)。 夕飯はほっともっとの弁当(店の選択肢が無かった)。翌日の準備をしてから9時ごろ就寝…しようとしたけど、前日に引き続きなかなか寝付けず。外の雷と雨の音が気になりつつも、11時くらいには寝つけたと思われ。 【レース前】 4時起床。朝食はコンビニおにぎり3つ。 軽いストレッチやらワセリン塗ったりやら色々準備して5時15分頃に宿を出る。20分弱歩いてスタート地点の富士吉田市役所へ。 前日夜の降雨の影響は無く、スッキリと晴れ渡った空…

山頂コースの完走率は44.9%だったようですね。 www3.nhk.or.jp5合目以降の砂礫パートは前日夜の雨である程度固まっていましたが、5合目までの暑さが響いたのかもしれませんね(レポでもその辺り触れます)。 さて、レポの前に来年以降挑む方々への備忘録的な記事を。 ・五合目通過は遅くても2時間5分～10分の間 (私を含む)ロードランナーは特に。ある程度ロードで貯金が無いと以降の関門が厳しくなるので、余裕を持ちつつも貯金を作っておくのが望ましいかと。 ・岩場対策に必ず手袋は持参 手袋を持ってない人がボトルネックになっている場面が多数。大した重量も無いので、思い切り良く岩場で三点支持をするた…

遅くなりましたが、無事制限時間内に完走! 詳細は明日以降に。

レースの前っていつも何書いてたっけ？ 一応去年トラックレースに1度だけ出走したものの、ロードレースは2年半ぶり。 どきどきわくわく。スタートを待っている時はどんな気持ちになるんだろうか。 3年前は無念の打ち切り。 beer-beer.hateblo.jp そして去年・一昨年は開催中止。 beer-beer.hateblo.jp ただ、去年もレースに向けて練習復帰したこと自体は無駄ではなくて、練習の期分け効果やどこまで準備期間があれば戻せそうかなど、得たものもそれなりにありました。 体の調子は良く分からんけど、とりあえず怪我無く4か月準備できたことに安堵。 (距離は短いけど)ほぼ毎日走るようにな…