プロフィールPROFILE

びあーさんのプロフィール

住所
武蔵野市
出身
東京都

自由文未設定

ブログタイトル
武蔵野市民のランニング備忘録
ブログURL
http://beer-beer.hateblo.jp/
ブログ紹介文
元仙台市在住の酒好きがランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム!(残り:サブスリー、富士登山競走完走)
更新頻度(1年)

189回 / 365日(平均3.6回/週)

ブログ村参加:2016/02/22

参加カテゴリ

その他スポーツブログ / マラソン

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ハンドル名
びあーさん
ブログタイトル
武蔵野市民のランニング備忘録
更新頻度
189回 / 365日(平均3.6回/週)
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武蔵野市民のランニング備忘録

びあーさんの新着記事

1件〜30件

  • ブログ休止のお知らせ

    標記の通り暫くブログを休止します。 理由は先週からの体調不良でまともに練習出来ない=練習日誌を付けられない。のと、仕事のハイシーズンで物理的に時間をとるのが難しいためです。 再開は早くても10月くらいになると思いますが、少なくともエントリー済みのレース結果だけは記録する予定です。 フルは今シーズンでひと段落という感じもあったし、フェードアウトするタイミング的にはこんなもんじゃないかと思っていたりもしています。 それでは。

  • 今シーズンはpolarizedトレーニングへ

    昨シーズンは体調不良や故障でなかなか満足に練習が積めず、3時間10分はかろうじて切ったものの記録更新幅は低調でした。 以前からハッキリしている私の弱点として、 ・(中高で短・中距離をやっていたくせに)~5000 mのタイムが良くない ・ハーフより長い距離のタイムが良くない ぜんぜんダメじゃん(笑)というのは置いておいて(;'∀') 今シーズンオフはウルトラを回避して、まずはOTTに向けてスピード強化に励みました。 その結果、何とか5000 mのPB更新。10000 mやハーフのVDOTとそこまで遜色ない値まで引き上げられたことを確認できました。 そこで確信したのは、"やっぱり意識的にスピード練…

  • 7/29以降の練習ダイジェスト

    他に書きたいことが色々あったので、サボっていた練習日誌。 まあ、大して走っていない(笑)けど、ちゃんと記録は残しておきます。 ・7/31 今朝は不整地jog10 km(59'19)。ゆるjogだけど、そうとは思えない心拍数の高さ(;´Д`)走り始めて2 kmくらいで止めたくなったけど、5 km過ぎから慣れてきたので辛抱して1時間。ランパンまで汗でぐっしょり。いよいよ夏だ。 pic.twitter.com/K3KGtDPxRv — びあー (@beer_____beer) July 30, 2019 レース後の疲労抜き&暑熱順化jog。いよいよ夏も本格化してきて、暑さで茹だりそうになりながら(;…

  • Altra time trialまでの練習予定

    今日も出勤、昨日も出勤、一昨日も出勤。。。練習結果は明日にでもまとめて。 富士登山チームは好天で何よりでした。流石に学務はサボれなかったし、1週前に登頂してる予定だったからね( ;∀;) さて、次のレースは8/18(日)のAltra time trialの5000 m。 目標はPB(18'51)更新!!と大見得を切りたいとこですが、19分前後で走れれば御の字ですね。 丁度2週間切ったところなので、急仕上げにはなりますが短期的なメニューをば。 とは言っても、ほぼOTTの時の焼き直し。 8/5:休足 8/6:jog10 km(キロ6) 8/7:1000 mインターバル×5(3'45) 8/8:スピ…

  • 暑熱馴化と夏場の練習の留意点

    ブログの更新を徐々に減らして行くつもりだったけど、一応これだけは。 先週からの梅雨明けで、一気に最高気温が35℃近くになる日々。 普段走っている朝方でも既に外気温は30℃近くあり、直射日光を加えると体感気温はそれ以上に感じます。 ブログやtwitterを読んでいると、練習で脱水症状や熱中症気味になっているんじゃないか?という方が多く見受けられます。 特に気温が急に上がったこのタイミングは体の暑熱馴化も十分ではなく、今まで走れてた距離なのに…ということも起こり得ます。 一応注意喚起も含めて簡単に書いておきます。 暑熱馴化をRunnetの用語辞典から引用すると、 暑さに対して、日にちを追うごとに身…

  • 【お礼】シューズの寄付活動にご協力頂いた皆様へ

    リレマラの後に汗水たらして運んで発送した、寄付頂いたシューズたち。 beer-beer.hateblo.jp 送り先の国内の取りまとめの方から、お礼のお手紙を頂きました。 荷物と一緒に入れたCover letter(送り状?)には、ツユダクさんからの紹介であること、ランニング仲間40名近くから寄付頂いたこと、微力ではあるものの現地の方々の役に立つと嬉しい旨を記しました。 このシューズの寄付に関して送料などの原資ははてブロT&ノースリの余剰金から支出しており、実際にシューズを寄付頂いた方は勿論ですが、多くの方にTシャツとノースリーブを購入頂いたからこそ成り立った企画であると思っています。 なので…

  • 来年の富士登山競走に向けて

    レースから1週間経って、少し前向きに受け止められるようになって来たので来年に向けて。 五合目までのレースだったけど、昨年比で3分縮めた(2時間1分→1時間58分)ので参考になる部分もあるかと。余裕度も全然違ったからね(;´∀`) ・練習 ポイント練習の傾斜15%で1時間のトレッドミル(週1)とスタート~馬返し&五合目~山頂の試走2回の効果は間違いなくあったと思います。 馬返しまで余力を持って歩かずに済んだのはトレッドミルの効果が大きかったと思うし、試走で登山区間の脚力は間違いなく鍛えられました。 登りっぱなしという特殊条件のレースだけに、ある程度特化した練習は必要になってくると思う。 ただ、そ…

  • ガチラン時のフォーム分析@リレマラ

    さて、もう一個だけリレマラについての記事。 Damaさんが走っている最中のフォームの撮影をして下さっていたので、少々書いてみる。 スタート後400 mくらいの姿。外に出てから戻ってくるコーナーのところですね。 左脚の接地から右脚の接地までの動きを1フレームごとに切り出しました。 こうやってじっくり見てみるとなかなか面白い。 ・接地:アンダープロネーション気味でミッドフット 下段の写真が分かりやすいですね。 プロネーションは直す必要ないと思っているので、これでOK。足の接地位置も大体感覚通りでした。ちゃんと重心の真下に降ろせているし。 はてブロチームの1走だとRyoくんはヒールストライク気味で、…

  • 【内輪話】リレマラで嬉しかったこと。

    今朝は暑くてサボり(;´Д`) 帰ってからスピンバイクかな。明日の朝はjogりたい。 流石に中1日でのレースの疲労は感じるので、今週はjogで暑さに体を慣らします。 ---------------------------------------------------------------- 今回の駅伝は参加者が多く、中々皆さんとお話できなかったのが心残り。 そんな中、出走前に船橋のFさんと少々お話をする機会がありました。 Fさんとは去年の駅伝の時に接点を始めて持ったものの、その後お目にかかる機会は中々無く。 私の方はブログで一方的に発信(笑)しているので、何となくこの1年間の取り組みは把握…

  • 【東京夏マラソン】チームはてブロうみ組の戦略【in 城南島】

    ということで、昨日行われた東京夏マラソン in 城南島でチームはてブロは1位(だいち組)、2位(たいよう組)、4位(うみ組)、7位(そら組)、8位(かぜ組)という結果でした! 最速チームは昨年に引き続き連覇達成。本当に圧巻でした(∩´∀`)∩ 我らうみ組は4着で入賞! 一時は3位争いをしていましたが、表彰台独占とまでは行きませんでしたね(;´∀`) ~うみ組の駅伝戦略~ peta総監督からチームの走順決めを託されたので、その場で色々考える。 各チームのエース?は3 kmなら11分を余裕で切ってくる猛者ばかり。うみ組はアベレージは高いものの、そこまで爆発力のあるエース不在(;´∀`) 駅伝で早い…

  • 【東京夏マラソン】シューズの寄付活動ご協力ありがとうございました!

    自分の走りやチームの結果は後回しにして、まずお礼を。 数回にわたって告知させて頂いた、カンボジアへのシューズなどの寄付活動。 beer-beer.hateblo.jp お陰様で、なんとトータル段ボール2箱分の物資の寄付を皆さんから頂きました!! 数えていないので正確な数はアレですが、子供用のシューズが10足前後、大人用のシューズは40足くらいかな?他にもTシャツやタオルなど、生活に必要な衣類を頂きました!複数お持ち頂いた方や、新品同然のシューズを寄付して下さった方もいらして、大変ありがとうございました!! また、ブログの告知を見て陣地にシューズをお持ち頂いて、寄付して下さった方もいらして、大変…

  • 【レースレポ】第72回富士登山競走(山頂コース(五合目打ち切り))

    まだ気持ちは整理し切れないけど、来年のためにレースの振り返り。 ・整列 Bブロックの立て札から10列くらい後ろ。右斜め前にハンサムネコさんがいらっしゃった。 スタートロスはきっかり30秒。 ・スタート~馬返し 流石に山頂コースは五合目コースと違って人がバラけず。 去年は突っ込み過ぎたので、今年は意図的に抑えて浅間神社まで。 以降はキツくなり過ぎないペースで巡行。途中みっつさんとなーくんさんにお声がけ頂く。 中の茶屋のエイドでは落ち着いて少し歩いて給水。 以降も心肺/脚の余力はあり、昨年より30秒ほど早く馬返しに到着。歩くまでも無かったですね。 今年:4'49-4'53-4'54-4'58-5'…

  • 【遅報】富士登山競走(五合目打ち切り)完走しました。

    正直打ち切りになったことでモチベーションも低く、1合目越えてからの大渋滞で2分程タイムを失いましたが、とりあえず最低限昨年のタイムは上回って2時間は切れました。 アルコールで洗い流したとは言え、消化不良なのが素直な気持ちです。 会場、レース中にお会い出来た皆さまどうもお疲れ様でした!!

  • 富士登山競走の補給と装備

    今日は仕事を休んで早めに現地入り。 800mくらいじゃ高度順化にはならないかもしれないけど、気休めでも。 弟とうどん。むっちゃボリューミーでしっかりカーボ入れられました。さて、今日は装備と補給について。 何日か前の記事で登山競走を平地換算すると51 kmほどになると試算しました。 実際の距離は21 kmだけど、体への負担はフルを超える(可能性がある)ということで、補給は以下の通り。レース前:アミノバイタル 馬返し:メダリスト 五合目:メダリスト(コーヒー) 八合目:ショッツ あとBCAAの粉末を入れたボトルを持って、馬返しで水を入れて適宜補給。 ジェルを入れるタイミングで塩熱サプリも1粒ずつ。…

  • 富士登山競走(山頂コース)の戦略

    今朝はレース前ラストラン。 今朝は不整地jog5 km(30'29)。富士登山競走前最後のラン。jogの後に芝生の上でWSを3本。昨日の酒は少々残っていたけど、心拍数的には問題無し。臀部周りも良く動いていて、ある程度の準備は出来た。痛い/違和感のあるとこが無くスタートラインに立てそうで安堵。あとはやるだけ!! pic.twitter.com/xmONuMj9FP — びあー (@beer_____beer) July 23, 2019 昨晩少々?飲んだ影響で少し寝不足気味。ただ、距離も時間も短いのでいつもの時間に出走。 一応シューズは本番と同じにして、感覚だけ覚えておきました。 とりあえず出来…

  • 【3 days to】 霧雨の中の調整jog【富士登山競走】

    今朝は調整jog。 今朝は不整地jog7 km(43'02)。レースに向けて調整jog。霧雨の中のjogだったけど、涼しいなんてことは無く(;´Д`)昨日は股関節周りに疲れがあったけど、今日動いているうちにほぐれた感じ。寝る前のケアも含めてしっかりやろう! pic.twitter.com/ZQaDXXk264 — びあー (@beer_____beer) July 22, 2019 45分jogと予定では書いていたけど、キロ6ペースだとイマイチ切りの良い距離にならないので短めに。 日曜日の刺激入れは本当にそれなりに体に刺激が入ったようで、昨日は割と脚が重い感じでした(;´∀`) 今日も走り始め…

  • 【リマインド】履き古したランニングシューズの寄付活動について

    6月の頭に書いたお願いのこの記事。 beer-beer.hateblo.jp 様々な方にブログなどで言及頂き、情報拡散頂き大変ありがとうございました! 何名かの方には既にシューズを寄付頂き、また問い合わせも複数件頂きました。 その辺りの話をQ&Aにしつつ、リマインドの記事を。 Q. そもそもシューズの寄付って何よ? A. カンボジアへの物品の寄付の一環で、(このブログを読んでいる)ランナーと言えば履き古しのシューズが靴箱に眠っているだろ!ということで提案しました。 現在もカンボジアの物資は慢性的に不足しており、履き潰したシューズに関わらずTシャツやズボン、子供用の物でも必要だそうです。 我々に…

  • 富士登山競走への最終追い切り

    昨日は妙な時間に目が覚めて、もう一度寝入って起きたら朝8時(;´Д`) 月例に行く宣言してなくて良かった…(笑) 一応起きた時間を考慮して、10時くらいから武蔵野陸上競技場で追い切りしてきました。 今朝はアップ2 km(11'42)-3000m(11'53)-2000m(7'46)-100m×5(15.0-14.7-14.9-14.5-14.4, R=100m W)-ダウン3 km(18'08)。風のお陰か昨日より体感気温はだいぶ低く走り易かった。閾値走のつもりが水分取り過ぎでピットイン(;´Д`)ただ、4分切るペースでも楽だったのは良い兆候。後はキレを出す練習! pic.twitter.co…

  • 日本の夏、湿度の夏

    来週の金曜日がレースなので、今日はjog。 今朝は不整地jog10 km(53'45)。キロ6から4'40まで自然にビルドアップ。久々にへばりつく様な湿気と暑さ(;´Д`)今日のコンディションじゃ4'40で10 kmも走れないな。。。数日あれば暑熱馴化出来るので、暑くなるなら早く暑くなって欲しい(笑) pic.twitter.com/SVchBEwD9v — びあー (@beer_____beer) July 20, 2019 最初の1 km目のキロ6から8 km目の4'40までじわじわとビルドアップ。 最後まで上げ切ろうかと思ったけど、暑いのと余計に負荷を掛ける必要もないなーと思いラスト2 …

  • ランニング未経験者が大会に参加するまでのハードルを越えるために

    昨晩ふとこんなことを呟いた。 ラン初心者にリーチするためにどこで宣伝するか、ここ最近考えてるけどツボは無い感じ(;'∀')興味ある人はそもそも自分で情報集めるだろうし、少しの動機付けって難しいとこ。ニッチな層を狙おうと思ったら、それ相当の戦略が必要なんだろうなぁ…。 — びあー (@beer_____beer) July 18, 2019 独り言のつもりだったけど、複数リプライを頂けました! ありがとうございます。 ・Ryoさんの場合 マラソンイベントに誘うのは最初は強引にしなきゃ、走ったことない人/イベントに出たことない人は自ら向かって来てくれないのかもですね😅 — Ryo@7/26 富士登…

  • 朝走ったのを忘れていた(;´Д`)

    今朝は不整地jog。 今朝は不整地jog10 km(58'35)。今週はロング無しなのでゆるく短めに。久々にシューズを濡らさずに芝生を走れるって気持ちいい!!後半からは自然にペースも上がったので、体に任せて。暑くなって欲しくは無いけど、梅雨明けが待ち遠しい…。 pic.twitter.com/HKKr1YOehy — びあー (@beer_____beer) July 18, 2019 久々の晴れ間(昨日もだったけど)。 朝とは言え無意識に"あっつ~"と口から出るような気温でしたが、気持ちよく走れました。 コンディションは上向いているのかどうか分からないけど、多分調子の底だったのは2週間前の絶…

  • 富士登山競走の平地相当距離

    今日は仕事終わりに競技場へ。 今夕はアップ1.5 km(8'38)-400 m×5(76-76-78-79-80, R=200m jog)-400 mWS(80)-ダウン2.8 km(16'59)。競技場でウエーブエンペラー2を履いて。インターバルはキツく無かったけど、脹脛に少し張り。最後の400 mは楽に進む意識で。ここまでは順調に来れているので、この調子で。 pic.twitter.com/1EXY0dHtU5 — びあー (@beer_____beer) July 17, 2019 時間の都合もあり少し軽め。 以前の400 mインターバルは繋ぎが長め(400m jog)でしたが、今日は2…

  • 次の番は。。。

    今朝は予報通り雨。大人しくスピンバイクを漕ぎました。 今朝はスピンバイクで45分。雨だったので予定通りゆるゆる。普段なら60分だけど、今週から75%に練習量を落として。最後の1分だけ少し脚を回して終了。明日は出来れば競技場でショートインターバルして、体のキレを戻したいとこ。 pic.twitter.com/X1hjQ1FVwA — びあー (@beer_____beer) July 16, 2019 レース10日前ということもあって、練習のボリュームは落として行きます。今週は75%を目安に(時間・距離共に)。元々走ってないからどこまで意味があるのか?だけどね(;´Д`) 元々今日は繋ぎの日だっ…

  • 練習の成果を実感する時

    今日はゆるjog。 今日は不整地jog10 km(61'55)。本日の筋肉痛は肩・背中・ハム・殿筋・脚の付け根と満遍なく。こういうのを待っていた…。雨が小雨になったのを見計らってゆるjogへ。自然にペースも上がらないので淡々と1時間走って帰宅。 pic.twitter.com/6V9gfnu0vl — びあー (@beer_____beer) 2019年7月14日 雨雲レーダーでは昼前に雨が上がる感じだったのに、延々と降り続ける(;´Д`) 先に昼飯食べてから走り出しました。 全身筋肉痛でしたが、走るのには影響なく。と言っても、ペースが自然に上がらなかったので疲労はそれなりに有り。 小雨の中1…

  • 富士登山競走五合目~山頂の試走に行ってきました

    さて、宣言通り富士山吉田口五合目~山頂までの試走に行ってきました。 バス待ちである。見積もりより早く着きすぎた・・・ pic.twitter.com/VGx4Emecqh — びあー (@beer_____beer) 2019年7月12日 朝から気合を入れて早く家を出たのが裏目に出たりしましたが(笑) 同じバスで五合目入りしたSantafeさん(山頂コース完走複数回!)と共に山頂を目指すことに。 まずは結果から。 今日の五合目~山頂の走行データ。休憩も含めて2時間5分。Santafeさんと一緒だったので手抜き出来ず。スタートはスバルライン5合目の馬が繋がれてる先からなので、若干距離は長い?フレ…

  • 富士山試走(五合目~山頂)のしおり

    はてブロ登山部の高尾山行は残念ながら雨天濃厚のため中止とのことですが、明日は何とかお天気は持ちそうなので、富士山へと最後の試走に行ってまいります。 ・行程 スバルライン五合目:9時20分頃着 富士山山頂:12時頃着(2時間半くらいで行きたい) 休憩&お鉢巡り:計1時間くらい? 下山開始:13時頃 スバルライン五合目:15時頃着? 下山速度はもっと早いかも。出来れば15時のバスに乗って帰りたいが、帰りは適当で。 高所順化が目的だけど、完走のためのペース感を掴んでおきたいのもあり、登りは2時間半を目安に行きたいと思います。そもそものペース感が謎だけどね(;´Д`) 山頂で少し体を慣らして、そこから…

  • 週に1度の平日2時間jog

    今日はロング走消化のため、少し早起きして20 km・2時間走。 今朝は不整地jog20 km(118'06)。キロ6で2時間を目標に。最初の1時間は体が動かななったけど、後半1時間はだいぶ軽くなって動きはOK。ラスト1 kmはEペースで動きのチェックして終了。今晩は飲み会なので、多少カロリーの前払い出来たかな(;'∀') pic.twitter.com/uOV0ovOScz — びあー (@beer_____beer) 2019年7月10日 昨日の練習のダメージは脹脛に。やっぱりウエーブエンペラーだとダメージ残るな…。 閾値走+ショートインターバルだから、練習の負荷自体が高いのは間違いないけど…

  • 右肩上がりになって欲しい調子

    今日は久々にロードでのポイント練習。とは言ってもトラックだけどね(;'∀') 今朝はアップ2.5 km(13'33)-閾値走5 km(20'51)-200 mインターバル×5(32-33-32-33-34, R=200m W)-ダウン1.5 km(9'12)。出先で打ち合わせなので出発前に競技場で。ペースの割に異様に体がキツかった(;´Д`) 土曜の試走の疲れが抜けてない?200 mは良く走れたと思うのでトントンかな。 pic.twitter.com/WvrF0pHZsO — びあー (@beer_____beer) 2019年7月10日 アップは済ませておいて、競技場の開場と共にin。 WS…

  • ALTRA TIME TRIALにエントリー

    昨日の記事に書いたトラックレース。 beer-beer.hateblo.jp 去年は9月のランネットのトラックレース@町田に出走したものの、体調不良で練習が積めてない状況もあり轟沈。 今年は9月が既に多忙で週末は殆ど仕事で埋まっている…(;'∀')状況もあり、暑いけど8月に1本入れることにしました。 んで、選んだのがALTRA TIME TRIAL。 moshicom.com 選んだ理由としては、 ・ロードレースは走ったことがあるレースばかりで新しい場所で走りたかった(トラックだけどね(;´Д`)) ・出走時間が夜なので日差しは避けられそう(暑いことは暑いだろうが…) ・家からギリチャリで行け…

  • 漫然と頭の中からお届けします

    考えがまとまってないけど、漫然と頭の中を書き出してみる。 ・練習で参考にすべきは、えいさん&マシューさん(閾値で強いタイプ) ・どちらも夏場は30 km or 3時間ロング走を複数回かましている ・ペースはさておき、やらない理由は今のところ見つからない(;'∀') ・水戸までの実戦向きロング走の予定的には9/7 小金井公園5時間走→10/5 ソロで30 km ・8月はトラックレースを1つ入れるつもりなので、その前後で上記ロング走 ・姫路で上手く行った理由が分かれば、その調整は使えるかもしれない(やはり起伏か?) ・シューズは今のところZFFK一択 ・今シーズンでひと段落ならN%を思い切ってとい…

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