はしるのは

腕振りの分解 上下 左右 水平回転

こんにちは。オークです。個人的な腕振り事情のご紹介最近意識しているのは・上下・左右・水平回転の3要素■上下身体を弾ませる動き垂直跳びで、うまいタイミングで上下に腕を振ると高く跳ぶことが出来ます。単に上下ではなくて、後ろから前への動きとあわせる方がやりやすい

2023/03/04 15:12

つくばマラソン2022 よもやま

こんにちは。オークです。30㎞すぎ 右端が私、左端はハッシーさんつくばマラソン20222022年11月13日（日）完走したので記録やら感想やら書きます。タイム ： 2時間50分15秒（グロス）コロナ後に走ったフルマラソンは今回入れて4本最速は 2時間48分1秒 （2021年秋 東京チ

2022/11/17 00:12

東京マラソン2021 (2022年3月6日開催) レポート 1

こんにちは。オークです。東京マラソン2021を走りました。こちら、公式ページに公開された記録。タイム（ネット）2 : 48 : 44タイム（グロス）2 : 48 : 542時間48分を切るとの目標に対しては未達で残念年代別の順位では上位0.2%だったようです。東京でこの成績は嬉しい。(年

2022/03/08 06:55

前に弾ませる動き

こんにちは。オークです。スピ練で得られたテクニック的な成果を書き留め□■□■□■□■□シングルレッグヒップスラスト筋トレ種目ですがここでは股関節の動かし方がポイント横向きの体を縦にして動きをランニングフォームに適用しますヒップスラストの緊張感をキープして

2021/12/31 08:06

ポーズ人形アプリでランニングフォーム

こんにちは。オークです。スマホにポーズ人形アプリPoseitを入れて人形にランニングフォームをとらせてみました。初期状態軸を前に傾け胸を少しおこしました骨盤の動きが先行して脚を前にここまでで基本的な意識を反映した形にあとはうしろ脚の膝下をまきあげ体に巻き付くよ

2021/12/16 22:56

東京チャレンジマラソン 2021秋

こんにちは。オークです。2021年11月28日(日)東京チャレンジマラソンを走ってきました。記録に残しておきます。■タイム 2時間48分01秒（グロス）2時間47分59秒（ネット）4年前のつくばで記録したベストをグロスで36秒ネットで2秒更新！！  (^_^)b■天気気温 12℃～風速 6m

2021/12/10 23:52

18か月間のランニング振り返り

こんにちは。オークです。フルマラソン セカンドベスト更新記念1年半のランニングを振り返っておきます。生データ全て出しても訳が分からなくなるので、・強度の高いランの抜き出し・月間走行距離の形にしてみました。 レース 橙 インターバル 黄 長時間(120分以上、山

2021/04/24 13:23

のどの筋トレ（給水対策）

こんにちは。オークです。給水でむせてしまうのがなんとかならないかと思っていたところ、こんなのを見つけました。喉は40代から衰え始めるとありますのですでに衰えている？場所も時間も必要なし、思い出したらやってみるくらいの気持ちで3か月ほど前から取り組んでみました

2021/03/24 19:47

東京チャレンジマラソン2021

こんにちは。オークです。2021年3月20日東京チャレンジマラソンを走ってきました。記録に残しておきます。タイム 2時間49分16秒（ネット）3年前に記録したセカンドベストを更新して、サブ50ランナーに復帰しました。ベスト更新までは1分15秒。気象条件気温 12℃～風速 1mく

2021/03/21 19:55

マラソンの腕振り そのドリルであってるか？

こんにちは。オークです。まだ腕振りに憑かれてるブログ腕振りと骨盤の連動のドリル「両足で立った姿勢で腕を振ると骨盤が動きます。」ってのがありますが、、、ランの動きとの関係が微妙な気がします。出来るに越したことは無いでしょうが、両足で地面に立った姿勢では足腰

2021/02/28 20:09

マラソンの腕振りの続き

こんにちは。オークです。マラソンの腕振りについて書いた後ランニング中の頭の中は腕振りでいっぱいに。書き出してしまおう。■上から下に落とす・着地にタイミングを合わせる□後に振り切って前に振り始める時肩・肩甲骨が上に上がっているところからのスタート動かし始め

2021/02/25 09:11

マラソンの腕振り

こんにちは。オークです。みやすのんき氏の新刊「マラソン腕振り革命」を読んでいます。書かれていることと自分の意見が合うにしても合わないにしてもネタバレをしないように書こうとすると難しいのですが、、”腕振りの、後ろから前へのターンオーバー”と”前傾”について

2021/02/14 22:04

股関節の内旋・外旋のトレーニング

こんにちは。オークです。股関節の内旋・外旋の動きは普段あまり意識されていないと思いますが、骨盤の動きとも関係して、動きの滑らかさ、効率の良さにつながっているはず。で、トレーニングこれは少々ハードこのストレッチも股関節の内旋・外旋の動きを引き出すもの動的要

2020/12/29 19:54

ラジオ体操の体をねじる運動：腕と脚の連動を引き出す

こんにちは。オークです。体をねじる体操の動きがリズミカルに出来るのは体幹のねじりに関わる筋肉がバネのように働いて、ねじりが自然にもどるから。かんぽ生命ラジオ体操の正しい動き、できてますか？ランニングの腕振りで生まれる力も、体幹をねじる力として骨盤に伝わり

2020/12/26 07:00

横浜月例マラソン5㎞ 一か月の急成長？

こんにちは。オークです。11月、12月と2連続で横浜月例マラソンの5㎞を走りました。この一か月で5㎞のタイムを30秒短縮！！11月1km ラップペース推移3:45 - 3:42 - 3:42 - 3:41 - 3:3212月1km ラップペース推移3:36 - 3:40 - 3:36 - 3:35 - 3:26シューズには11月はアディダス

2020/12/22 07:00

1.5軸振り子着地 キプチョゲ風

こんにちは。オークです。キプチョゲの走りを見ていてちょっと個性的な動きが入っている事に気づきました。真似してみたら速くなるかも？Eliud Kipchoge非公式フルマラソン1時間59分 ゴール動画1:48～ 前からキプチョゲの走りをとらえています全身を振り子のように交互に

2020/10/29 08:45

ツースキップ ： 着地のドリル

こんにちは。オークです。ランニングフォームトレーニングのビフォーアフター動画より着地直前のタイミングで切り出し左がビフォー 右がアフタービフォーのフォームで速いランナーも多く見かけますしこの方も、もともと結構走れる方だと思われますですが、アフターのフ

2020/08/20 12:00

ストライド 伸びるのか？ 伸ばすのか？

こんにちは。オークです。「ストライドを伸ばす練習方法」の紹介動画を観たのですが、、、ダイナミックに動く事しか方法はない？スピード感のある練習しかない？ゆっくり走るとストライドは小さくなる（だからスピード感）？ストライドを伸ばすのは楽ではない？ピッチ走法が

2020/08/18 20:34

フォアフット着地のセルフチェック

こんにちは。オークです。前回の続きです悪いフォアフット着地（左側）になっていないかのセルフチェック他のランナーのフォームを見たり自分のフォームをビデオを使ってチェック時には、着地の瞬間に下腿が前に傾いているかどうかを確認ポイントに出来ます。それでは、走っ

2020/08/12 21:49

悪いフォアフット着地って？

こんにちは。オークです。「フォアフット着地になってさえいれば良いわけではない」とか「フォアフット着地はブレーキになる」とか言われるのを見かけます。残念ながら、それがどういう事か詳しい説明が無かったりするのですが、、、こういう事かなと左側が悪いフォアフット

2020/08/11 23:29

着地と膝下（GIFアニメ）

こんにちは。オークです。少々マニアックなフォームの話（(☆ﾟ∀ﾟ)）このイラストで赤矢印は着地の衝撃が来る方向足首が曲がって膝が前に出る動きで着地の衝撃を受け止めたいと思っていますイラストの右側すると着地の衝撃で前に倒れる≒前に進む力が得られる.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

2020/08/01 15:20

フォーム比較GIFアニメ

こんにちは。オークです。昨日に続いてのGIFアニメーショントレッドミル風にして大切なタイミングに絞ってみました左のフォームの良くないところ・上下動が大きい・前に着地してブレーキがかかっている・股関節の動きが小さくてお尻が使えていないこのあたりの意識で8割がた

2020/07/25 10:02

ランニングフォームのGIFアニメ

こんにちは。オークです。ランニングフォームのGIFアニメをつくってみました左の良くないところ・上下動が大きい・前に着地してブレーキがかかっている・股関節の動きが小さくてお尻がつかえていないこれらを直したのが右ですお読みいただきありがとうございます。ランキング

2020/07/24 17:07

ランニング向け腹筋トレーニング

こんにちは。オークです。ランニングの時に地面から前に進む力をもらう下半身下半身が前に進む時に上半身が取り残されないように頑張るのが腹筋です背中を丸めた姿勢で腹筋が緩んでいると上半身は取り残されては追いついて取り残されては追いついて、、、推進力を無駄にする

2020/07/09 14:59

ナイキ フリー ラン 5.0

□■□■□■□■□こんにちは。オークです。セールで激安になっていたのでポチッたのがようやく届きました。ナイキ フリー ラン 5.0伸縮性の強い素材に締め付けられる感じが独特内側から指で押してみると指の形に透ける足形はかなり細身に見えますが横があたって痛むような

2020/05/31 22:10

筋トレ（ステイホーム）

こんにちは。オークです。ステイホームのおかげで筋トレが習慣になりつつあります。主に15㎏のダンベルをかかえてゴブレットスクワットをしています自重ではなくダンベルを使うのには特に背筋に負荷をかける狙いがあります。レースの後などに背中に強い疲労を感じることが多

2020/05/09 19:23

腕と脚の連動

こんにちは。オークです。ランニングの腕振りと脚の連動の解説動画 ツイスト（逆ひねり）無駄とは思いませんがランニングでの腕と脚の連動とは少し違うような気もしていますで、ランニングではないですが腕の動きがよりダイレクトに脚を動かすこちらの方が連動を感じやすい

2020/04/18 17:55

かたいあしくび(ステイホーム)

こんにちは。オークです。足首 硬いですかかとを浮かせずにしゃがもうとすると後ろにひっくり返りますステイホームを有意義なものにこの足首をなんとかしてみようと思います。ランニングシューズのソールつま先あたりがツルツルに削れるのも足首が硬いせい？こちらのシュー

2020/04/18 12:33

前傾の動きの続き

こんにちは。オークです。ランニングの前傾動きの練習を追加前回よりランのフォームに近づけてみました壁を前にして立って片足を上げて前に倒れる上体は少し立てる意識で全体に弓なりの形倒れるのを腕で受け止める(両腕 or 上げた足と逆の片腕)足が勢いで前に振り出されよう

2020/04/02 08:07

前傾で大切なのは形より動きかな？

こんにちは。オークです。ランニングの前傾の形は前傾の形に体をはめ込んだ結果ではなくて、前に倒れ続ける動きと倒れないように止まらないように脚を運ぶ動きのバランスした結果の形すると前傾が難しい理由は、  倒れることに慣れていなくて怖かったり  倒れる体を体幹で

2020/03/29 16:41

神奈川ハーフ データふりかえり

こんにちは。オークです。神奈川ハーフまず結果グロスで82分50秒ネットは82分5秒□■□■□■□■□Bブロックスタートロスは45秒スタートラインを越えた後も渋滞で、1分弱くらいのロス5kmごとのラップ1 - 5  20:226 - 10  19:0811 - 15  19:3215 - 20  19:2121 - Goal 4:

2020/02/05 08:58

【速報】神奈川ハーフ 一般の部

こんにちは。オークです。神奈川ハーフ走りました。グロスで82分50秒ネットは82分5秒今の実力(体重w)の通りか、、それはそれとして、表彰していただきました。ありがとうございました☺お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリック

2020/02/02 14:02

短距離走のシザース・長距離走のシザース

こんにちは。オークです。・短距離走のシザース・前足の接地のタイミングで前足の膝を後ろ足の膝が追い越す支持脚（元前足）にかかる力がピークとなるタイミングでは遊脚（元後ろ足）が既に前に出ている・長距離のシザース・前足の接地のタイミングでは後ろ足はまだ後ろに浮

2019/12/19 18:19

アイソメトリックスクワット(ハイパワー)

こんにちは。オークです。西岡卓哉＠トレーニング科学@taku0726_tr「浅い角度で等尺性トレーニングを行うと浅い角度での爆発的筋力が大きく向上するが、深い角度で行った場合はどの角度においても爆発的筋力はあまり向上しない」という報告。爆発的な出力を高めたいなら浅い

2019/12/14 18:17

前傾ランニングフォームと腸腰筋

こんにちは。オークです。ランニングの前傾姿勢について前傾姿勢の効果と前傾姿勢の難しさについて考えてみました先ずは前傾姿勢の効果■その1下の図の左は前傾小右は前傾大からだ全体を前傾させることで脚を後方に大きく動かすことができます同じ推進力を発揮するのに左は

2019/12/07 12:28

つくばマラソン2019 フォームとか

こんにちは。オークです。つくばマラソンでは、これまでと違うフォームを試して見ました本番で試すのもどうか？と思わなくもないですが本気のフルでしか分からない事もあろうかと試したフォームを端的に書くと高い姿勢からのヒールストライク意図したのはヴェイパーネクスト

2019/12/06 11:33

つくばマラソン2019 レース展開

こんにちは。オークです。今回のペースはこんなでした。Bブロックスタートスタートロス51秒スタート直後は渋滞隙間を見つけて前に出るの繰り返し今回は水溜りもあって思うように走れない幹線道路に出てようやく渋滞を抜けた感じにそこまで6kmそこから35kmくらいまでまわりの

2019/11/28 07:11

【遅報】つくばマラソン 2019 走って来ました

こんにちは。オークです。グロス 2時間53分19秒PBから5分落ち最近ウロウロしているあたりのタイムでしたスタート時の雨、みずたまりは厳しめでしたがトータルでみるとそれほど悪い条件でもなかった気がします。反省会だな(>_<)雨のなか運営、応援ありがとうございました！お

2019/11/24 16:17

新しい？腸腰筋ストレッチ

こんにちは。オークです。腸腰筋ストレッチ立て続けに同じやり方を説明する動画をみつけました。見たことのなかったやり方新しく広まってきているやり方なのか？骨盤の動かし方が分からない時は、一旦逆に動かしてみる(お尻をクイッと突き出す)と分かりやすくなると思います

2019/11/19 08:37

前スライドフォームチェック

こんにちは。オークです。時間つぶしにお散歩していてパシフィコ横浜の窓が見事な大鏡になっているのを発見ランナーならここはフォームの確認ですよね！！先ずはガラスにへばりつくようにして中をのぞき込む（多少怪しげ）人がいない事を確かめてから撮影スタート（相当怪し

2019/11/01 11:37

フル1時間59分シューズのメカ好き的分析

こんにちは。オークです。人類初フルマラソンの距離の2時間切りに貢献したナイキのプロトタイプシューズカーボンプレート3枚とクッションポッド4個で構成された斬新なソール構造に驚いている方も多い様子どんな仕組みなのか？情報を探してみましたがこれまでのシューズには無

2019/10/22 11:59

あつぎマラソン データで振り返り

こんにちは。オークです。あつぎマラソンをデータで振り返ってみます。（ガーミンの使い方を勉強中（・∀・）)ちょっと距離不足？ラップ毎のペースアップダウンのあるコースなのでペースは安定していないですねアップダウンとペース登っているとペースが落ちて登り終わってし

2019/10/21 07:15

【速報】あつぎマラソン 10km

こんにちは。オークです。シーズン初戦坂コースの10km根拠なく決めた目標の38分をクリアしたので良しとする！！(￣-￣)ゞこの日程で気持ち良く走らせてもらえたことに感謝しますお読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリックおねがい

2019/10/20 12:54

前スライド走法（アルティメット フォアフット走法 より）

こんにちは。オークです。2019年9月に発売されたアルティメット フォアフット走法 56歳のサブスリー! エイジシュートへの挑戦みやすのんき (著) （目次が参照できます）■第4章 フォアフット走法の前駆段階、閃きの前スライド走法この章に書かれている”前スライド走法

2019/10/06 14:27

GARMIN購入(7年遅い)

こんにちは。オークです。走歴7年にして初のGPSウォッチ購入(増税前にかけ込み(>_<))GARMIN ForeAthlete 235J使い方は、、、、なるほど、わからないorzとりあえずの設定をしてみて、スタート/ストップの仕方だけは覚えて、夜9時からの暗闇ランをスタート時計がデタラメ？？GP

2019/10/04 09:46

着地を変えるための跳ね上げ

こんにちは。オークです。着地を変える話のつづき先ずおさらい赤の矢印は着地の動きに余裕が無い緑の矢印のように足を動かすことで着地の動きを変える余裕をつくります この動きさほど力は要らないものの日常慣れた動きでもない走りながら意識してみても効果を感じるまで継

2019/09/16 15:55

着地を変えるためのドリル

こんにちは。オークです。着地を変える話のつづき普段の生活のなかに脚を跳ね上げる動きはあまり登場しませんねドリルで動きに慣れるのが近道だと思います。まず紹介するのはこちらの動画の最後のほう折りたたんだ脚を前後に振る動き他所であまり聞いたことがありませんが、

2019/09/09 00:21

着地を変えるためのポイント

こんにちは。オークです。着地は重要で、・真下に着地・ツナ缶をふみつぶすように着地・フォアフット・ミドフットで着地・ソフトに着地・ブレーキをかけないように着地などなどイロイロ言われてます。でも言われたように変えることが出来ずに悩んでいる方も多いのではないか

2019/09/08 20:52

シザースのタイミング

こんにちは。オークです。ランニングは脚の交互の動きが続いていくどこかに切れ目があるわけではありませんが、シザースを意識するならば後ろの足が地面を離れる瞬間に注意してみる後ろの足が地面から離れる瞬間この時前の脚は膝が一番前に出ていて足首は高い位置ここからの

2019/08/17 13:34

シザースのしくみ

こんにちは。オークです。シザースを意識すると何が良いのか？考えてみましたシザースの意識を持つと跳んでいる間にも脚をキレ良く動かす事が出来る目指す動きは「前の脚は折り返して真下へ」「後ろの脚は流さずに早く前に」反対の脚が地に着いていれば脚を動かすのは容易な

2019/08/06 23:41

シザースを意識して歩く練習

こんにちは。オークです。[良くないイメージ]「遊脚を前で折り返して体の下で着地」のための練習。歩きでフォームを意識して、その感覚のままでスピードを上げてランにつなげます。まず離地地面を離れた足を後ろに流さない歩いているときはそうなっていませんか？歩く時の離

2019/08/03 12:52

腕を後ろにして前傾の練習

こんにちは。オークです。止まっていたり、歩くようなスピードで出来る前傾ポジションの練習を紹介します。支えになるバー状の物の前に立ち、骨盤を前につきだして弓なりのポジションで前に倒れる。後ろのバーを引っ張るように持って体を支える。この形と力のかかりかたを覚

2019/07/27 00:58

卍 : しなやか腕振りの小技

こんにちは。オークです。腕ふりの小技前から後ろに振るときに手首を内側にひねる（グリーン矢印）あわせて少し内側を通して振り下ろす（オレンジ矢印）後ろに振り切った時に手のひらが後方を向くようにしますまっすぐに振り下ろすのと比べてしなやかに腕を振ることが出来ま

2019/07/17 07:00

OTT反省 : 体が重かった。計算は合ってる(>_<)

こんにちは。オークです。OTT 5000mの反省をしておきます。タイムは目標から28秒落ち昨年から12秒落ち敗因には心当たりがあります、、、体重を落とせなかった事（2週間と少し前には標準体重を記録。それなりの記録を狙うランナー的には重量オーバー）走力向上でカバーできる

2019/06/10 07:00

【速報】OTT2019 6/9 5000m

こんにちは。オークです。OTT 5000m走りました。17分58秒昨年より12秒遅い🐌💨💨鍛え直しが必要なようです。(;＞_＜;)お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリックおねがいします。   にほんブログ村

2019/06/09 17:09

頭は揺れないのか問題

こんにちは。オークです。以前のブログエントリーに「腕を振る力と脚を振る力は相互に波のように伝わる」といった事を書いてこんなイメージのGIFアニメを作りました。揺れているバーは上から腕胸骨盤脚にあたりますこれ、頭はどうなっているのか？この上の端に頭を乗せたらブ

2019/06/03 07:00

【速報】戸田彩湖フル

こんにちは。オークです。3時間2分11秒タイムも順位も昨年から落としてしまいましたorz春らしい陽気のなか、楽しく走らせてもらいました。ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリックおねがいします。 

2019/04/13 12:15

板橋Cityマラソン2019 ふりかえり1

こんにちは。オークです。少し日がたってしまいましたが板橋Cityマラソンをふりかえります。記録は目標に遠く及びませんでしたが大腿四頭は当日から始まって水曜まで残ったのである意味出し切ったってこと？攣りそうになってペースダウンって展開だと、やり切った感がありま

2019/03/21 11:26

【速報】板橋Cityマラソン

こんにちは。オークです。応援ありがとうございましたm(__)mネット 2時間52分47秒目標は遠かった、、、痙りそうになるのを薬で抑えたけれど、そんな状況では記録更新は厳しそう。なんとかしないとです。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 

2019/03/17 13:11

明日は板橋Cityマラソン

こんにちは。オークです。明日は板橋Cityマラソンを走ります。5年前、3回目のフルマラソンで走って以来。前回は3時間17分今回は30分縮めればPBできればもう少々頑張りたいp( ☆∀☆)q入りは抑えて、ハーフ以降はねばる！痙りませんように(^人^)応援よろしくお願いします！お

2019/03/16 14:41

上体はひねったらダメなのか問題 8

こんにちは。オークです以前のエントリーで使った腕と脚との間の力のやり取りの例えアニメーションにしてみました。上の棒から腕胸骨盤脚想像力をたくましくして見て下さいf(^_^;)上級者()ともなれば美ジョガーに見えてくるハズ(☆ﾟ∀ﾟ)各部の動きの位相は多分間違ってる、、

2019/01/31 07:00

上体はひねったらダメなのか問題 7

こんにちは。オークです私はランニングに体幹のひねりは必要と考えていて、その理由の一つ、最たるものは、「地面をまわすような力を抑えるため」地面をまわすって？極端にやるとこの動きで地面にかかる力。ここまでが前回のダイジェスト。単純化して描いてみると、体を回す

2019/01/30 07:00

腕振りで進む？(机上論)

こんにちは。オークです。腕を振って前に進むことは出来るでしょうか？「二本の腕を振る力は打ち消しあって前に進む力にはならない」これは本当？ランニングには、接地している時間と離地している時間があります。これを上手く利用すれば前に進む力はつくれると考えられます

2019/01/26 21:29

上体はひねったらダメなのか問題 6 <ひねりの理由>

こんにちは。オークですひねりについてイロイロと考えてみた結果、ひねりは必要と考えるに至りました。（肩をブンブンまわすイメージではないです。）で、なんで？ なんでひねりは必要なの？ひねりが必要な理由をエイッとまとめると「地面を回さないため」もう少し考えを正

2019/01/25 07:00

上体はひねったらダメなのか問題 5

こんにちは。オークです某書で間違った指導、正しくないコーチの代表のように取り上げられているツイストのエクササイズです。 軸の感覚が弱くてうまく動けない人には特に有効なエクササイズだと思います。出来てしまえば難しくない運動ですが、骨盤を回す方向の刺激が入

2019/01/22 07:00

上体はひねったらダメなのか問題 4

こんにちは。オークです。上体はひねったらダメなのか問題 2腕振りの力の伝わり方を高校物理の実験教材で説明してみましたが、、、そんな物に例えられてもねぇ(*´ -`)(´- `*)ランナーの皆さんがトレーニングで慣れ親しんでいる（）バトルロープだったらどうでしょう？左側

2019/01/20 13:04

上体はひねったらダメなのか問題 3

こんにちは。オークです。某氏の意見：体はひねらない。骨盤を動かす。同じ側の骨盤と上体とを同時に前に出す体のどこをどう使ったらそんな動きができるのか？難しすぎでは？腕、上体、骨盤、脚の動きを確認してみましょう。ステマじゃないですよ(☆ﾟ∀ﾟ) 23秒から30秒ラン

2019/01/19 18:16

上体はひねったらダメなのか問題 2

こんにちは。オークです。某所での言説「腕を振ったからって脚は前に出ないそんな現象は作用反作用の法則に反する」（そんな指導をするコーチは云々、、、）確かに、作用反作用の法則での説明は正確性を欠いているように思われます。でも、作用反作用の法則だけが物理学でも

2019/01/17 07:00

上体はひねったらダメなのか問題 1

こんにちは。オークです。片足で立って反対側の腰と肩とを同時に前に出す後ろに引くやってみるとぎこちない動きになってあまり速くは動くことができません。何故なのか？考えてみました。考えはランニングで上体を捻ることについて良いのか悪いのか？その理由？にまで広がっ

2019/01/11 07:00

骨盤の動き その2

こんにちは。オークです。骨盤の動かし方描いてみました。支持脚の股関節を回転の中心として遊脚側を前に振り出しています。主に支持脚の内転筋の力による動きです。脚、骨盤、上体と全身通してみると、脚は正面向き。骨盤は捻られて向きが正面から外れて、上体は逆捻りで戻

2019/01/09 07:00

骨盤の動き その1

こんにちは。オークです。■骨盤を動かす意識後ろで足が地面から離れたら直ぐに脚を前に戻す。この時に、先ず骨盤から動かして後ろの脚の根元（股関節）を骨盤で前に引っ張る。引っ張られたことをきっかけにして後ろの脚を前に動かし始める。■骨盤を動かす目的前の脚を支え

2019/01/08 06:27

上下動を抑える動きは歩きで練習

こんにちは。オークです。上下動を抑える動きは歩きで練習すると良いと思います。ランでは上下動は無くせないので、上下動が十分に小さいか主観ではわかりにくい。歩きなら単純にゼロに近づけることが目標になります。ランの着地は真下が基本ですが、上下動の練習としては前

2019/01/06 11:06

腹筋で引っ張る その2

こんにちは。オークです。腹筋で引っ張る その1これの続きです上体を後に倒すように意識した時に、適度に前傾したフォームになるか？それとも上体が本当に後に倒れたフォームになってしまうか？分かれ目は、骨盤の前傾と股関節の使い方骨盤前傾のフォームを崩さずに上体を

2019/01/05 00:30

腹筋で引っ張る その1

こんにちは。オークです。腹筋を使うランニングフォームの練習として、上り坂をウォーキングランジのような動きで上ってみます。筋力トレーニングとしてのウォーキングランジでは踏み出す時の上下の動きで負荷をかけますが、ここでは腰を少し低い位置に保ち上下の動きは抑え

2019/01/04 07:44

2018年の振り返り

こんにちは。オークです。2018年を振り返ります。◆レース3月古河はなももフル 2h49m4月戸田彩湖フル 2h58mOTT 5km 17m46s PB7月戸田彩湖フル 3h23m10月東京トライアルハーフ 1h21m11月つくばフル 2h50m12月MINATOシティハーフ 1h21m━─━─━─━─━─PBはOTT 5kmのみ(初

2019/01/03 12:01

ズームフライFKの柔かさを感じない

こんにちは。オークです。「ズームフライ フライニット(FK)はクッションが柔らくて、ランのダメージが少ない」との感想を良く見かけるのですが、自分は柔ら坂もダメージの少なさも特筆するような違いを感じませんでした。感想が異なる理由を考えてみました。感想に違いがある

2019/01/02 07:00

2018最後の練習会 レッスンプログラム

こんにちは。オークです。時々開催するブロガーつながりの練習会にてインストラクター役？を仰せつかっております。12月30日（日）に2018年最後の練習会を開いてきました。----------今回は、「一つ一つできることを積み上げていく」をテーマにしてレッスン内容を絞込みスピ

2018/12/31 07:00

ブレない走り

こんにちは。オークです。どうしてフォームが左右にブレてしまうのか？ブレているランナーとブレていないランナーの違いは何か？体幹が弱いことがブレの原因と思われるかもしれませんが、目に見えるほどブレているフォームに体幹の弱さは恐らく関係がありません。ブレている

2018/12/29 07:00

NYRRコーチング動画 : イチオシのランニングフォーム動画

こんにちは。オークです。ニューヨークシティマラソンを主催しているニューヨークシティロードランナーズ(NYRR)が公開しているコーチングビデオよりランニングフォームに関するものをピックアップランニングフォームについて包括的に扱われているので一度見ておいて損は無い

2018/12/28 13:05

前傾を利用して走る？ その4

こんにちは。オークです。前傾を利用して走る？ その1前傾を利用して走る？ その2前傾を利用して走る？ その3これらの続き前のエントリーに書いた「腰かけポジションにならないように注意しながら脛を前傾させる」について補足します。足首関節を柔軟に曲げることによ

2018/12/27 07:30

前傾を利用して走る？ その3

こんにちは。オークです。前傾を利用して走る？ その1前傾を利用して走る？ その2これらの続きです。前傾を利用する条件前傾を利用する条件として、真下への着地が大切です。前に着地してしまうと、足が前にある間は自然に前に倒れることができません。その間は前傾は利

2018/12/26 07:00

前傾を利用して走る？ その2

こんにちは。オークです。前傾を利用して走る？ その1の続き一人でできる感覚のつかみ方。先ず腰よりも少し低いくらいの丈夫な台とかバーとかを見つけます。台のすぐ前～足一つ分ほどの所にまっすぐに立ちます。膝はかるく曲げておきます。（楽な姿勢）片方の足に体重をか

2018/12/23 16:10

前傾を利用して走る？ その1

こんにちは。オークです。前傾を利用して走るって言われることがあります。例えばこの動画 2分20秒くらいから体をまっすぐにして前に傾く。実績もある練習方法なのでしょうが、幾つか気になる点があります。この上体の角度だと前傾過多では？最初の一歩は傾く勢いで出るけれ

2018/12/22 22:31

着地はフォアフットがイイの？

こんにちは。オークです。このエントリーのテーマは”着地はフォアフットがイイの？”速いランナーのフォームのイメージ真下で着地って言われてるけれど随分と前の方に着地しているし、着地はかかとに見えるけれど、、、速いランナーがセオリーにあわないのは、足が後に流れ

2018/12/20 01:00

MINATOシティハーフマラソン2018 レポ3

こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018ゴールの後年代別で3位に入りステージで表彰されました。この表彰式、出席率が半分以下？せっかくの表彰式なのに勿体ない(´・ω・`)自分が入賞者であることを知らずに帰途についてしまったランナーが多かったのでし

2018/12/11 00:41

MINATOシティハーフマラソン レポ2

こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポの続きコース全体図折り返しが4箇所ほとんどのコースを行きと帰りと2回ずつ通り、芝公園から北側は3回通ります。おかげでコース図が複雑に、、、Start - 5kmラップ 0:19:07平均ペース 3min 49sec / kmスタート

2018/12/08 13:04

MINATOシティハーフマラソン2018 レポ1

こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポートします朝は浜松町から10分ほど歩いて7時前くらいに芝公園の会場に到着都内を大規模に交通規制する都合でしょうか朝が早い(-.-)Zzz・・・・会場はブロックによって分けてあってAブロックとBブロックが芝公園C

2018/12/05 11:30

【速報】MINATOシティハーフ

こんにちは。オークです。MINATOシティハーフ1時間21分42秒目標には全く届きませんでした(´Д｀)ただ、(巡り合わせが良かったので)第一回の年代別入賞者になる事が出来ました(^_^)v応援、運営ありがとうございました！(運営は本当に良かったです)お読みいただきありがとうご

2018/12/02 13:31

MINATOシティハーフ レースプラン

こんにちは。オークです。明日のMINATOシティハーフのレースプランつくばの3週間前の30km走のタイム1時間56分でダニエルズ先生に聞くとハーフは 01:19:38 で走れると出してくれた。MINATOシティハーフのコースは東京タワーの近くのアップダウンを3回通る。ここでのペースダウ

2018/12/01 06:36

つくば2018振り返り（一話完結）

こんにちは。オークです。 一週間後にはMINATOシティハーフが待っている都合、パッと反省して次に行きたいと思います。ネット 2時間50分19秒ここ3回のレースは2時間48分台(PB)、49分台、50分台順調な右下がりorz（安定した成績とも言える？）今回のレースは、直前の練習の30

2018/11/25 23:01

【速報】つくば2018

こんにちは。オークです。 ネット 2時間50分19秒目標には遠く及ばず、、、3番目の記録となりました。次(いつだ？)頑張ります！大会運営、応援ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリックおねがいします。

2018/11/25 13:00

つくば2018のレースプラン

こんにちは。オークです。明後日となったつくばマラソンにむけてレースプランを作ってみました。今のPBは昨年のつくば2時間48分37秒今回の目標は2時間45分カット！！ Σ(･ω･ﾉ)ﾉ（ここからの4分の更新は大きいんです！！！！）入りの10㎞は昨年実績をそのままインプット昨年

2018/11/23 20:21

ストライドと縦の意識 （とチーム50Tシャツ）

こんにちは。オークです。ストライドを伸ばしたい時に脚を後ろに力強くスイングする意識や前後に大きく開脚する意識は効果的では無いと思っていて、この図は良くない意識自分の意識は、「お尻の重さを真下に落として、シューズを地面に押し付ける力を強める。」（脚を意識し

2018/11/15 07:00

ソフトな着地 猫パンチ風

こんにちは。オークです。Q. ランニングの着地衝撃を小さくするには？A. 重心が自由落下している時間を短くすること。重心が落ちるよりも早く、急いで脚を伸ばして地面に足を着ける。脚を速く軽く動かして、足先から地面に落とし、乾いた足音を響かせる。体重の乗らない猫パ

2018/11/07 00:03