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ストレス解消に効く運動法は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 外部からの刺激によるストレスも、適度な負荷や緊張状態であれば、心身のプラスになる可能性があります。 ただし…
2024/04/30 20:00
腰痛予防のためのストレッチの注意点
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱(背骨)は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎(腰…
2024/04/29 20:00
【体脂肪率5%も達成】ダイエット時の糖質の一日の摂取量の目安は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…
2024/04/28 20:00
ダイエット時のたんぱく質の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
2024/04/27 20:00
【筋トレ】単関節種目と複合種目では、どちらが効果的?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。(多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
2024/04/26 20:00
【筋トレ】ダンベルフライとケーブルクロスオーバーの効果の違いは?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/04/25 20:00
【筋トレ】デッドリフトのやり方による効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
2024/04/24 20:00
【筋トレ】短時間で腕を太くするスーパーセット法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する(表・裏の)筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
2024/04/23 20:00
【筋トレ】ラットプルダウンの手幅と向きによる効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント(ハンドル)を備えつけているジムが増えてきました。…
2024/04/22 20:00
【ストレッチ】内転筋群のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
2024/04/21 20:00
【ストレッチ】反り腰を予防して腰痛・ポッコリお腹を改善
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節(太ももの付け根)前面の筋肉が硬くなり、上…
2024/04/19 20:00
【ストレッチ】首周りの筋肉のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)…
2024/04/17 20:00
【筋トレ】モチベーションが続かない?筋トレを続ける方法とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション(意欲、動機付け)には頼らない」ほうが効果があるという研究…
2024/04/16 20:00
【筋トレ】ウエストのくびれをつくる腹斜筋の鍛え方は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
2024/04/15 20:00
【筋トレ】腰が痛いときの背中の筋トレは?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋(わきの下)は、主に肩関節を伸展する(わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
2024/04/14 20:00
【ストレッチ効果】自分をあきらめない!柔軟性を養って運動・日常動作をスムーズに
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
2024/04/13 20:00
【筋トレ】片足スクワットの効果と難易度別のやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
2024/04/12 20:00
【ダイエット】寝つきを良くする方法はある?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
2024/04/11 20:00
【筋トレ】三角筋中部を鍛えるラテラルレイズの効果的なやり方は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部(肩の側面の筋肉)が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
2024/04/10 20:00
【筋トレ】自重で行うハムストリングスの鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか?」というご質問をいただきました。 下半身…
2024/04/09 20:00
【筋トレ】カッコいい大胸筋をつくる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
2024/04/08 20:00
【筋トレ】腹直筋下部(下腹)に効かせる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹筋:腹部正面の筋肉)は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する(背中を丸める)働き…
2024/04/07 20:00
【筋トレ】ケーブルマシンで効果を上げる使い方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト(ダンベルやバーベル)とケーブル(ワイヤーを引くマシン)の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
2024/04/06 20:00
【ストレッチ】腕周りのストレッチで肩こりもスッキリ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉(上腕二頭筋:力こぶ)が硬くなっていたので、…
2024/04/05 20:00
【ダイエット】筋トレとストレッチの順番は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で(15~30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす)静的なストレッチは後に行う…
2024/04/04 20:00
【ストレッチ】ウエスト・腰周りのストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する(背中を丸める)ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
2024/04/03 20:00
【筋トレ】腹筋の効果的な回数は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15~25回程度が目安となります。 …
2024/04/02 20:00
【ストレッチ】ヒザ周り・足首を伸ばすストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節(腸腰筋:太ももの付け根)のストレッチの例。脚を後方へ伸展する(伸ばす)ことで、太ももの…
2024/04/01 20:00
2024年4月 (1件〜100件)
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