ブログみるアプリ
日本中の好きなブログをすばやく見られます
無料ダウンロード
ブログ村とはIDが異なります
メインカテゴリーを選択しなおす
フォロー
【筋トレ】背中の筋肉が引き締まる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60~70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング(懸垂)やマシンで行う…
2024/03/31 20:00
【ストレッチ】首・肩周りを伸ばすストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部(首の付け根)のストレッチの例。頭を側屈して(横へ倒して)、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
2024/03/30 20:00
【筋トレ】中程度の負荷で筋肉をつけるには
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の(バーベルやダンベルによる)負荷をかけ、筋力がつ…
2024/03/29 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効果的な補助メニュー
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面の筋肉)の主な働きは、股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)動作になります。 スクワ…
2024/03/28 20:00
【筋トレ】筋肉量を増やすピラミッドセット法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。 理論的には、…
2024/03/27 20:00
【筋トレ】ハムストリングス(太ももの裏側)を鍛えるメリット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚の基本エクササイズであるスクワットやレッグプレスは、主に大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)と大殿筋(ヒップ…
2024/03/26 20:00
【筋トレ】老化防止には○を支える筋肉
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立・歩行をスムーズに行うには、抗重力筋と呼ばれる「頭(体)」を支える筋肉群を維持する(または増やす)こと…
2024/03/25 20:00
【筋トレ】ウエスト引き締めのコツは○○○○
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウエスト引き締めには、全身を「バランス」よく鍛えるほうが効率的です。 腹筋やヒップアップなど、気になる部分…
2024/03/24 20:00
【ストレッチ】肩こりを予防するためのストレッチは?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 (長時間のパソコンやスマホ…
2024/03/23 20:00
【ダイエット】プロテインを飲むベストのタイミングは?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、プロテインを飲むのにもっとも適した時間帯は、起床後とトレーニング後になります。 この時間帯はエネ…
2024/03/22 20:00
【ストレッチ】股関節の周辺をストレッチして腰痛を予防
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲股関節を屈曲する(ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす)大殿筋のストレッチの例 腰が痛くなる原因…
2024/03/21 20:00
【筋トレメニュー・一覧】各部位の筋トレ種目のやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 当ブログで解説している筋トレ種目のやり方と効果の一覧です。 各部位の筋肉をバランスよく鍛えると、体型の改善…
2024/03/20 20:59
【筋トレ】ダンベルとマシンはどっちが効果ある?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト(バーベルやダンベル)の特徴は、全体的な筋力・筋肉量を増やすのにより効率的なこと。 例えば、…
2024/03/19 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効くのは○○○を伸ばす動作
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「フルスクワットで、完全にしゃがんだ状態から立ち上がっていく1/3の動作では、主に大殿筋(ヒップ表面の筋肉…
2024/03/18 20:00
【筋トレ】大胸筋上部に効くインクラインベンチプレスの角度は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸板を形づくる大胸筋は、胸の前面を覆う扇状の筋肉で、鎖骨部(上部)・胸肋部(中部)・腹部(下部)から成り、…
2024/03/17 20:00
【筋トレ】カーフ(ふくらはぎの筋肉)を鍛えるには
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるには 「『あなたのようなカーフ(ふくらはぎ)をつくりたい』というと、パークはマシンに…
2024/03/16 20:00
【筋トレ】大胸筋に効かせるベンチプレスのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチに仰向けになってウェイト(バーベルやダンベル)を挙げるベンチプレスは、主に大胸筋や上腕三頭筋(上腕の…
2024/03/15 20:00
【筋トレ】脚を引き締める「予備疲労法」
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下半身の筋肉を鍛えるには、各種のスクワットやレッグプレスから行うと効果的です。 膝や股関節を曲げ伸ばしする…
2024/03/14 20:00
【筋トレ】肩の丸みをつくるアーノルドプレスのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、主に肩関節の屈曲(ものを頭上へ挙げる)動作に働きます。 三角筋の筋力・筋肉をつけるに…
2024/03/13 20:00
【筋トレ】腕を太くする方法!力こぶの盛り上がりをつくる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腕を太くするには、腕の筋肉に過負荷(日常以上の重さ)をかけて鍛えると効果的です。 上腕二頭筋(力こぶ)の場…
2024/03/12 20:00
【筋トレ】上腕三頭筋(二の腕)を引き締める筋トレメニュー2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつは、上腕二頭筋(上腕の表側、力こぶ)より上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕)のほうが、体積が大きい筋肉にな…
2024/03/11 20:00
【筋トレ】背中の筋肉を効果的に鍛えるメニュー2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉を鍛える効果パソコンやスマホの普及により、頭や肩が前のめりになって背中が丸まり、円背(猫背)気味に…
2024/03/10 20:00
【筋トレ】腹筋を鍛えるには体を○○○こと
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面、いわゆる腹筋)は、恥骨から肋軟骨(骨盤正面からろっ骨)に伸びる筋肉で、主に体幹を屈曲する…
2024/03/09 20:00
【筋トレ】体形を良くする「筋幻惑法」とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数(8~12回)を目安に鍛えていくのがもっとも基本的な…
2024/03/08 20:00
【筋トレ】初心者は何から?初めての方のジムメニューの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレジムが初めての方の筋トレメニューは、体の大きい筋肉(脚・胸・背中)から鍛えていくのがもっとも一般的で…
2024/03/07 20:00
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故?効果的に効かせる方法2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スポーツの練習」と「体づくりのための筋トレ」の違いスポーツで上達するには、できるだけ無駄な力は使わずに動作…
2024/03/06 20:00
【筋トレ】回数と重量はどっちが大事?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 高重量と高回数、それぞれのメリット・デメリット「私は扱える重量そのものより、そのウェイトで、そのセットで何回…
2024/03/05 20:00
【筋トレ】週2~6回の分割法の組み合わせ方の例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回の分割法の例1日目:上半身主体(胸・背中・肩・腹筋)2日目:下半身主体(大腿⦅太もも・ヒップ⦆・上腕二…
2024/03/04 20:00
【筋トレ】全身法と分割法どっちがいい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 全身法のメリット・デメリット筋トレの全身法は、各部位(脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など)のベーシック種目を主…
2024/03/03 20:00
【筋トレ】筋肉にカットをつけるアイソレーション種目とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。(一つの関節の…
2024/03/02 20:00
【ダイエット】糖の吸収を抑える食事法は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り…
2024/03/01 20:00
2024年3月 (1件〜100件)
「ブログリーダー」を活用して、パーソナルトレーナー佐藤公治さんをフォローしませんか?