【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

腹筋を正しく鍛えるためのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 【腹筋を正しく鍛えるためのコツ】 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、脊柱を屈曲させる（下背部を丸める）働きがありま…

2022/06/23 20:00

ウエストを細くする筋トレ方法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ウエストを細くするには、腹筋と有酸素運動と思っていらっしゃる方が多くいらっしゃいます。 腹筋も効果はあるの…

2022/06/22 20:00

断食ダイエットは効果ある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  オートファジー（朝食などを抜いて、16時間断食する方法）は、細胞内の成分を分解して生存に必要な栄養を作り出…

2022/06/21 20:00

胸筋を大きくする裏技メニュー！？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「ダンベルプルオーバーを取り入れて、胸郭を7インチ（約18㎝）大きくすることができた！」 ━アーノルド・シ…

2022/06/20 20:00

ヒップアップに効く中～上級者向けの筋トレ種目

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋（ヒップ表面）は、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 通常のスクワットなどで…

2022/06/19 20:00

糖質0ダイエットは効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  【糖質0ダイエットは効果的？】  炭水化物（糖質）を極度に減らすと体内の水分が減り、食欲が落ちるため、体重…

2022/06/18 20:00

姿勢も良くなる背中の筋肉の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   【姿勢も良くなる背中の筋肉の鍛え方】  背中が鍛えられていると猫背を予防して姿勢も良くなり、また大きな筋…

2022/06/17 20:00

朝にたんぱく質を摂るメリット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質は筋肉のほか、体の様々な組織をつくる栄養素。 たんぱく質の1日の必要量は、トレーニング日は体重1…

2022/06/16 20:00

筋トレは週何回がベスト？

 こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 昔は、「筋トレは1～2日おきに、週3回行わないと効果がない」といわれていました。 現在では、週1～2回から…

2022/06/15 20:00

筋トレで効果的な回数とセット数は？

↑朝の24時間ジム（>>FiT24津久井城山店）で自主トレ。人が映り込まないようにしていますが、実際は早朝から利用も多く、こちらもいい刺激になっています。  …

2022/06/14 20:00

間食や夜食にお勧めなお菓子

 ↑カカオ含有量の高いチョコレートとミックスナッツ。小袋に入っているものだと、食べ過ぎの防止にもなります。  こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。…

2022/06/13 20:00

ヒップアップに効くスクワットのコツ

 こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットでは様々な筋肉が働きますが、とくに使われるのが大腿四頭筋（太ももの表側）と殿筋（ヒップ）です。 …

2022/06/12 20:00

朝食抜きダイエットは有効？

 【朝食抜きのダイエットは有効？】 ↑朝の自主トレの後に1枚。以前は朝食前に有酸素運動を行っていましたが、今は早くても食事を摂ってから筋トレをしています。  …

2022/06/11 20:00

カロリー制限と糖質制限の効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 【カロリー制限と糖質制限の効果の違いは？】 カロリー制限は、脂肪はカロリーが高いことから、カロリーを減らせば…

2022/06/10 20:51

筋トレやダイエットで効果が出ない時は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  【筋トレやダイエットで効果が出ない時は？】 「体を劇的に変える、たった一つのエクササイズを教えてほしいとい…

2022/06/08 20:00

自分にあった糖質食材を選ぶ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。    ↑最近の朝食の定番、オートミール。メーカーによって味が少し違う感じなので、それも楽しみです。  【自分…

2022/06/06 20:00

ダイエットに効く正しい糖質制限量の目安とは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 【ダイエットに効く正しい糖質制限量の目安とは？】 筋肉づくりのダイエットでは、炭水化物（糖質）は体重1kgあ…

2022/06/05 20:00

今日の筋トレメニュー【脚・ヒップ】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今日の筋トレメニュー【脚・ヒップ】 今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は脚（ハムストリングス=太もも裏側）…

2022/06/04 20:00

今日の筋トレメニュー【腕・腹筋】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今日の筋トレメニュー【腕・腹筋】 今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は腕と腹筋でした。 《上腕二頭筋（力こ…

2022/06/03 20:00

今日の筋トレメニュー【背中】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  今日の筋トレメニュー【背中】 今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は背中と、カーフ（ふくらはぎ）を少し行い…

2022/06/02 20:00

今日の筋トレメニュー【肩・腹筋】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  今日の筋トレメニュー【肩・腹筋】 今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は三角筋（肩）と腹筋でした。 《肩》…

2022/06/01 20:00