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【筋トレ】デッドリフトのやり方による効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
2024/04/24 20:00
【筋トレ】短時間で腕を太くするスーパーセット法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
2024/04/23 20:00
【筋トレ】ラットプルダウンの手幅と向きによる効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
2024/04/22 20:00
【ストレッチ】内転筋群のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
2024/04/21 20:00
【ストレッチ】反り腰を予防して腰痛・ポッコリお腹を改善
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
2024/04/19 20:00
【ストレッチ】首周りの筋肉のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
2024/04/17 20:00
【筋トレ】モチベーションが続かない？筋トレを続ける方法とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
2024/04/16 20:00
【筋トレ】ウエストのくびれをつくる腹斜筋の鍛え方は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
2024/04/15 20:00
【筋トレ】腰が痛いときの背中の筋トレは？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
2024/04/14 20:00
【ストレッチ効果】自分をあきらめない！柔軟性を養って運動・日常動作をスムーズに
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
2024/04/13 20:00
【筋トレ】片足スクワットの効果と難易度別のやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
2024/04/12 20:00
【ダイエット】寝つきを良くする方法はある？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
2024/04/11 20:00
【筋トレ】三角筋中部を鍛えるラテラルレイズの効果的なやり方は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
2024/04/10 20:00
【筋トレ】自重で行うハムストリングスの鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
2024/04/09 20:00
【筋トレ】カッコいい大胸筋をつくる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
2024/04/08 20:00
【筋トレ】腹直筋下部（下腹）に効かせる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
2024/04/07 20:00
【筋トレ】ケーブルマシンで効果を上げる使い方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
2024/04/06 20:00
【ストレッチ】腕周りのストレッチで肩こりもスッキリ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
2024/04/05 20:00
【ダイエット】筋トレとストレッチの順番は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
2024/04/04 20:00
【ストレッチ】ウエスト・腰周りのストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
2024/04/03 20:00
【筋トレ】腹筋の効果的な回数は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15～25回程度が目安となります。 …
2024/04/02 20:00
【ストレッチ】ヒザ周り・足首を伸ばすストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの…
2024/04/01 20:00
【筋トレ】背中の筋肉が引き締まる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60～70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング（懸垂）やマシンで行う…
2024/03/31 20:00
【ストレッチ】首・肩周りを伸ばすストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
2024/03/30 20:00
【筋トレ】中程度の負荷で筋肉をつけるには
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の（バーベルやダンベルによる）負荷をかけ、筋力がつ…
2024/03/29 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効果的な補助メニュー
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面の筋肉）の主な働きは、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）動作になります。 スクワ…
2024/03/28 20:00
【筋トレ】筋肉量を増やすピラミッドセット法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。 理論的には、…
2024/03/27 20:00
【筋トレ】ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えるメリット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚の基本エクササイズであるスクワットやレッグプレスは、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）と大殿筋（ヒップ…
2024/03/26 20:00
【筋トレ】老化防止には○を支える筋肉
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立・歩行をスムーズに行うには、抗重力筋と呼ばれる「頭（体）」を支える筋肉群を維持する（または増やす）こと…
2024/03/25 20:00
【筋トレ】ウエスト引き締めのコツは○○○○
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウエスト引き締めには、全身を「バランス」よく鍛えるほうが効率的です。 腹筋やヒップアップなど、気になる部分…
2024/03/24 20:00
【ストレッチ】肩こりを予防するためのストレッチは？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 （長時間のパソコンやスマホ…
2024/03/23 20:00
【ダイエット】プロテインを飲むベストのタイミングは？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、プロテインを飲むのにもっとも適した時間帯は、起床後とトレーニング後になります。 この時間帯はエネ…
2024/03/22 20:00
【ストレッチ】股関節の周辺をストレッチして腰痛を予防
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲股関節を屈曲する（ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす）大殿筋のストレッチの例 腰が痛くなる原因…
2024/03/21 20:00
【筋トレメニュー・一覧】各部位の筋トレ種目のやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 当ブログで解説している筋トレ種目のやり方と効果の一覧です。 各部位の筋肉をバランスよく鍛えると、体型の改善…
2024/03/20 20:59
【筋トレ】ダンベルとマシンはどっちが効果ある？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（バーベルやダンベル）の特徴は、全体的な筋力・筋肉量を増やすのにより効率的なこと。 例えば、…
2024/03/19 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効くのは○○○を伸ばす動作
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「フルスクワットで、完全にしゃがんだ状態から立ち上がっていく1／3の動作では、主に大殿筋（ヒップ表面の筋肉…
2024/03/18 20:00
【筋トレ】大胸筋上部に効くインクラインベンチプレスの角度は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸板を形づくる大胸筋は、胸の前面を覆う扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から成り、…
2024/03/17 20:00
【筋トレ】カーフ（ふくらはぎの筋肉）を鍛えるには
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるには 「『あなたのようなカーフ（ふくらはぎ）をつくりたい』というと、パークはマシンに…
2024/03/16 20:00
【筋トレ】大胸筋に効かせるベンチプレスのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチに仰向けになってウェイト（バーベルやダンベル）を挙げるベンチプレスは、主に大胸筋や上腕三頭筋（上腕の…
2024/03/15 20:00
【筋トレ】脚を引き締める「予備疲労法」
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下半身の筋肉を鍛えるには、各種のスクワットやレッグプレスから行うと効果的です。 膝や股関節を曲げ伸ばしする…
2024/03/14 20:00
【筋トレ】肩の丸みをつくるアーノルドプレスのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、主に肩関節の屈曲（ものを頭上へ挙げる）動作に働きます。 三角筋の筋力・筋肉をつけるに…
2024/03/13 20:00
【筋トレ】腕を太くする方法！力こぶの盛り上がりをつくる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腕を太くするには、腕の筋肉に過負荷（日常以上の重さ）をかけて鍛えると効果的です。 上腕二頭筋（力こぶ）の場…
2024/03/12 20:00
【筋トレ】上腕三頭筋（二の腕）を引き締める筋トレメニュー2選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつは、上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶ）より上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）のほうが、体積が大きい筋肉にな…
2024/03/11 20:00
【筋トレ】背中の筋肉を効果的に鍛えるメニュー2選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉を鍛える効果パソコンやスマホの普及により、頭や肩が前のめりになって背中が丸まり、円背（猫背）気味に…
2024/03/10 20:00
【筋トレ】腹筋を鍛えるには体を○○○こと
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、恥骨から肋軟骨（骨盤正面からろっ骨）に伸びる筋肉で、主に体幹を屈曲する…
2024/03/09 20:00
【筋トレ】体形を良くする「筋幻惑法」とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数（8～12回）を目安に鍛えていくのがもっとも基本的な…
2024/03/08 20:00
【筋トレ】初心者は何から？初めての方のジムメニューの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレジムが初めての方の筋トレメニューは、体の大きい筋肉（脚・胸・背中）から鍛えていくのがもっとも一般的で…
2024/03/07 20:00
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故？効果的に効かせる方法2選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スポーツの練習」と「体づくりのための筋トレ」の違いスポーツで上達するには、できるだけ無駄な力は使わずに動作…
2024/03/06 20:00
【筋トレ】回数と重量はどっちが大事？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 高重量と高回数、それぞれのメリット・デメリット「私は扱える重量そのものより、そのウェイトで、そのセットで何回…
2024/03/05 20:00
【筋トレ】週2～6回の分割法の組み合わせ方の例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回の分割法の例1日目：上半身主体（胸・背中・肩・腹筋）2日目：下半身主体（大腿｟太もも・ヒップ｠・上腕二…
2024/03/04 20:00
【筋トレ】全身法と分割法どっちがいい？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 全身法のメリット・デメリット筋トレの全身法は、各部位（脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など）のベーシック種目を主…
2024/03/03 20:00
【筋トレ】筋肉にカットをつけるアイソレーション種目とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。（一つの関節の…
2024/03/02 20:00
【ダイエット】糖の吸収を抑える食事法は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/03/01 20:00
【ダイエット】チーティングの食事に適したタイミングは？
2024/02/29 20:00
【筋トレ】筋トレで得られる独特のメリット4選！
2024/02/28 20:00
【ダイエット】衝動買いを抑えるためのワンポイント
2024/02/27 20:00
【ダイエット】体に良い脂質・悪い脂質とは？1日の摂取量の目安は？
2024/02/26 20:00
【ダイエット】糖質の1日の摂取量は何g？おすすめの食品と摂り方
2024/02/25 20:00
【ダイエット】たんぱく質の多い食品は？たんぱく質の効果と摂取量
2024/02/24 20:00
【ストレッチの効果7選】誰でも取り入れられるストレッチの効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法 【筋トレメニュー一覧】脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り／力こぶ…
2024/02/23 20:00
【腹筋の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/22 20:00
【腕の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果
2024/02/21 20:00
【肩の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果
2024/02/20 20:00
【背中の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果
2024/02/19 20:00
【胸筋の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果
2024/02/18 20:00
【脚＆ヒップの筋トレメニュー】一覧
2024/02/17 20:00
【前腕の筋トレ】ダンベルリストカール
2024/02/16 20:00
【腹直筋(腹筋)の筋トレ】ケーブルクランチ
2024/02/15 20:00
【三角筋・僧帽筋上部(肩・首の付け根)の筋トレ】アップライトロウ
2024/02/14 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ】プリチャーカール
2024/02/13 20:00
【大胸筋下部・上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】ディップス
2024/02/12 20:00
【大胸筋・上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】プッシュアップ
2024/02/11 20:00
【腹直筋・腹斜筋(腹筋・わき腹)の筋トレ】シットアップ
2024/02/10 20:00
【殿筋・内転筋(ヒップ・内もも)の筋トレ】サイドランジ
2024/02/09 20:00
【中殿筋(ヒップ横)の筋トレ】ヒップアブダクション
2024/02/08 20:00
【太もも・ヒップの筋トレ】リバースランジ・ブルガリアンスクワット
2024/02/07 20:00
【大殿筋(ヒップ)の筋トレ】ヒップリフト(ヒップスラスト）
2024/02/06 20:00
【三角筋後部(肩の後ろ)の筋トレ】リバースペックデックフライ
2024/02/05 20:00
【大胸筋内側の筋トレ】ペックデックフライ
2024/02/04 20:00
【ハムストリングス(太ももの裏側)の筋トレ】レッグカール
2024/02/03 20:00
【大腿四頭筋(太もも前面)の筋トレ】レッグエクステンション
2024/02/02 20:00
【大腿四頭筋・大殿筋(太もも前面・ヒップ)の筋トレ】レッグプレス
2024/02/01 20:00
【大胸筋上部外側・内側】インクラインダンベルフライ
2024/01/31 20:00
【広背筋(背中・わきの下)の筋トレ】ストレートアームプルダウン
2024/01/30 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】クローズグリップベンチプレス
2024/01/29 20:00
【プロテインガイド】ホエイ・ソイ・カゼインの効果と選び方
2024/01/28 20:00
【僧帽筋上部(首の付け根)の筋トレ】ダンベルシュラッグ
2024/01/27 20:00
【脊柱起立筋(腰)の筋トレ】バックエクステンション
2024/01/26 20:00
【三角筋(肩)の筋トレ】ショルダープレス
2024/01/25 20:00
【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】スミスマシンスクワット
2024/01/24 20:00
【大胸筋上部の筋トレ】インクラインベンチプレス
2024/01/23 20:00
【腹直筋(腹筋)の筋トレ】エクササイズボールクランチ
2024/01/22 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ】ダンベルスクリューカール
2024/01/21 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】トライセプスディップス
2024/01/20 20:00
【広背筋下部・僧帽筋中部(背中)の筋トレ】シーテッドロウ
2024/01/19 20:00
【三角筋(肩)前部の筋トレ】ダンベルフロントレイズ
2024/01/18 20:00
【腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)の筋トレ】カーフレイズ
2024/01/17 20:00
【大胸筋内側の筋トレ】ケーブルクロスオーバー
2024/01/16 20:00
【腹直筋下部(下腹部)の筋トレ】リバースクランチ
2024/01/15 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】トライセプスプレスダウン
2024/01/14 20:00
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