メタぽっちゃりシンドローム

簡単チューブトレーニング

情けない話なのですが靴下を立ったまま履くことができません最近このチューブトレーニングの効果もあって壁や柱にもたれ掛ければ何とか靴下を立ったまま履く事ができるようになってきましたこのトレーニングをしなければ常に両足...

2019/10/31 03:34

引き締まった脚になるためにハムストリングを鍛える

スポーツジムにある筋トレのトレーニングマシン太りすぎで使えないものも多かったけれど最後まで残っていたマシンが遂に使えるようになったそれはプローンレッグカール体重が重たすぎてうつぶせになることが...

2019/10/30 03:01

太い体型なのに寒さに弱い

以前使っていた持ち物はどこに行ったのだろう？この2〜3年間で体重は70kg増加の激リバウンドため息まじり...ハァ...肌寒くなってきたため衣装ケースの中長袖の服を探しながら昨年着ていた服...

2019/10/29 03:07

目指す体型に合わせてトレーニングメニューを作成していく

人それぞれ体型は異なり脂肪がつく場所や全身のバランスによってタイプが分けられる体型タイプとその特徴はグラマラスなX型体型上半身が華奢なA型体型肩幅の広いV型体型スレンダーなI型体型その中でマロの場...

2019/10/28 02:14

丸っこいボールみたいな体型だなぁ

いろいろ心がふさぐ事がありダイエットも筋トレもお休みしていた数日お休みしたことで精神的にも体力的にも回復してきたのでゆっくりとストレッチから再開である運動すると滅入った心が...

2019/10/27 02:32

DIT食べることもエネルギー代謝という考え方

仕事帰りジムに行かないのであればボーリングに行こうよと誘われた筋トレにも疲れていたし遊びに行く事にして今日は体を動かさない代わりに食事誘発性熱産生(DIT)と言う食べ方を意識することに食事をすると体が暖まってポカポカす...

2019/10/23 03:17

O脚やX脚といった足のラインが解消される効果のあるトレーニング

自分の脚はX脚そう信じて疑わなかったけれど靴を買うために足を測定してみると意外なことにO脚傾向と出たいやいやマロはX脚だよ？もしかしたら太ももが太すぎてX脚だと思っているだけなの？...

2019/10/22 02:11

血糖値スパイクをコントロールする

最近スイーツなどの甘いもの自分へのご褒美を我慢できるようになった甘いものを食べると血糖値が急に上がり血糖値が下がる時早い段階でお腹が空く知識はあってもいまいちピンとこなかった（笑）それでも今回...

2019/10/21 01:48

過負荷の原理から漸新性の原理

昨日体成計を測定して「マロさん痩せてきていますね」との言葉が純粋に嬉かった減った体重はたった10kgだけれどここ数年リバウンドによってダメな自分を否定し続けてきたため肯定された言葉に嬉しさがこみあげたただ体重も減って...

2019/10/20 03:01

ダイエットで筋肉を維持したまま脂肪のみ減らした方法

いったいどうやったんだろう…？約1週間ぶりの体成分分析を測ってみると1週間前119.9kgだった体重は118.1kg約2kg体重が減っている逆に骨格筋量は30.6kgから30.9kgに増え嬉しい事に1...

2019/10/19 03:13

腹直筋は24時間で回復するため毎日トレーニング実施できる

いつもダイエットや筋トレのブログを書いているけど筋肉がついてる実感や痩せてきている実感なんてほぼ感じていないその原因はなんといっても大きく出っ張ったお腹のせい1にも3にも4にも5にも大きく出っ張ったお腹がマロのコンプレ...

2019/10/17 02:48

筋トレは静的ストレッチはしない方が良い理由

運動にはストレッチが必要でも筋トレはストレッチをしすぎない方が良いと言われている筋トレは筋肉が伸ばされてから縮もうとするチカラの伸張反射で筋肉を育てていくしかしストレッチをすると体の柔軟性が増すためその筋肉の反射が...

2019/10/16 03:04

大腿四頭筋と大腿二頭筋

昨日とても痛かった脚今日は多少痛みは残るものの悲鳴をあげる事なく歩くことができた1日で結構回復するものなんですね本日の体重は118.4kg脚を痛めながら頑張って停滞期の体重118.6k...

2019/10/15 02:25

大幅ダイエット痩せるために運動するのか？痩せてから運動するのか？

昨日のウォーキングで想定通りに足を痛め無駄な身動きがとれないため今日はダイエット休日いつもであればジムに行かない日は仕事終わりにショッピングなど寄り道するのを楽しみにしていますが今日は一歩一歩がまるで剣山の上を歩い...

2019/10/14 03:24

無酸素運動と有酸素運動どちらが痩せやすい?

無酸素運動と有酸素運動どちらが痩せやすいのか？賛否両論あるけれどマロの体感だと有酸素運動を実施した2日後に体重が減るウォーキングなどの有酸素運動は体重の減少に即効性があり痩せやすいまた逆にダイエット目的の筋トレなどの...

2019/10/13 02:56

体重120kgの体成組計の比較

ジムを2カ所通うようになって体成組計も2カ所で測定できるようになったジム1つ目はインボディジム2つ目はボディプランナーどちらがより正確な数字を出すのか今日はジムをハシゴして測定してみた1つ目のジム...

2019/10/12 02:05

モデルのようなくっきりとした腰のくびれを作る筋トレ

最近停滞期気味なのか体重の変動はなく骨格筋も体脂肪も変動がない中唯一嬉しい変動と言えばこの2週間で腹回り（ABD）が5.6㎝引き締まったことですジムに通うようになって太すぎて使えないマシンがあり鍛えられない部位がある...

2019/10/11 03:43

チンアシストで広背筋を鍛える体重120kgの挑戦

前日に行ったウォーキングで脚の疲れがまだ残っているため今日は上半身のトレーニング体重が120kgもあれば腕で自分の体重を支えることができず公園などで試しに鉄棒にぶら下がってみても一瞬でさえ足を浮か...

2019/10/10 03:39

ウォーキングマシンとウォーキングコース・ダイエット効果の大きな違い

リバウンド後初めてトレッドミルに挑戦してみた以前ならウォーキングだけで7,000〜10,000歩以上距離にして7km〜10kmを一度に歩いていたマロもリバウンドで体重が増えてしまい長距離を歩くことが難しくなっていました最近...

2019/10/09 03:41

成果という見返りがなければ減量のモチベーションの維持が困難

最近体重の変動がなく減量も中だるみそんな中2週間ぶりに会った友人に「あ!マロの顔が小さくなってる!!」と言われ「えっ!ほんとに!?」と聞き返すと周りにいた人も「うんうん」と相槌を打ってくれた本当に嬉し...

2019/10/08 02:21

下半身のボリュームダウンを目指す筋トレ

最近優先的に腹筋を鍛えているのには理由がある太り過ぎ洋ナシ体型で下腹部が特に太いなどの理由からお腹がハンドルに当たってハンドルの回転を止めてしまう以前は運転席ギチギチに体をねじ込んでいたため...

2019/10/07 02:45

アブドミナルクランチ 腹直筋を鍛え基礎代謝量を上げ余分な脂肪を燃焼やす

ジムってこうやって一息つけるタイミングがあるから好きですいまから腹筋をつかい体を曲げて体幹屈曲して腹直筋を鍛えていきますでも・・・どっかりと120kgで座り込んでしまってさらにウエイトスタック45kgの負...

2019/10/05 01:59

腹筋の上腹部は動くため鍛えやすく下腹筋は支えるため鍛えにくい

この体型の当時は平均100回／1日ほぼ毎日腹筋していた現在当時と同じように腹筋に挑戦してみるとシットアップベンチから頭からずり落ちそうになるのをしがみつくだけが精一杯で一回も腹筋で起き...

2019/10/04 03:15

少しだけ体重が軽くなったことで出来るようになった事

少し体重が軽くなると歩きやすい少し体重が軽くなるだけで段差が怖くない少し体が細くなるだけで服が着やすくなる少し体が細くなるだけでシートベルトが止めやすい少し体が軽くなるだけで気持ちも軽くなった少し体が軽くなるだけだか...

2019/10/03 02:27

消費税…に負けた

いつも通りに仕事を終えてスポーツジムに行く途中のお店でバナナを1本買うそのバナナをスーパーのイートインスペースで食しジムに向かうのが習慣だった筋トレ1時間前にエネルギー補給のための消化の良いバナナを食べると良いためそのお店...

2019/10/02 02:35

消費税

9月末は会社の上期決算日で決算業務に追われるさらに9月末までの消費税8%駆け込み需要で集客数が伸びテンテコ舞いそして10月1日から消費税が10%になる業種に食品を含まないため売り場の全商品の価格を設定を変更し...

2019/10/01 02:24