きりのBurning Spirit 〜サブ50への道のり〜

今日も元気にペース走

週に3日か4日の練習をしていた頃は、一度、本番ペース走をすると、翌日は「足が動かずグダグダジョグでした～」なんてことがお決まりのペースでした。ところが、今のように毎日走って、体が慣れてくると、ペース走をやった翌日もペース走へっちゃらになってきました。よく土曜日に仕事で会社行く前に早朝走って、会社で頻繁にあくびを嚙み殺していたなんてことがありましたが、今なんか、朝走っても、むしろ体すっきりお目覚め状態で、疲労とは無縁です。と言うわけで、リロードに成功した本番ペース走のフォームで本日もランニング。マイコース1周目は、腕と足のリズムがうまくかみ合わず4：18でしたが、5K目下り坂では4：00。頑張った感覚は無かったのですが。そして、7Kー8Kで、とうとうキロ4：07を連発しました。まさかこんなに早くキロ4分一桁を出せ...今日も元気にペース走

2021/11/28 10:47

今週の練習11／24－27「リロードに成功しました」

表題は、パソコンの処理結果のように書きましたが、まさにこのとおり、とうとうサブ3ペースをジョグ感覚で走るフォームを取り戻すことに成功！このブログの教訓としても加齢に伴う運動機能の低下があるのだから、過去を振り返らないと戒めておりますが、この感触はまさに全盛期のもので、興奮を隠すことができませんでした。先週、前傾フォームで試行錯誤中、疲労がたまっていたところですが、23日にハーフを走ったものの、24日以降上り調子となり、まさに昨日、最後の2Kでキロ4：10ー11で「これだ！」といういい感触で走ることができました。そして、本日は11K中ほぼその感覚を再現して走ることができました。先週試していた前傾フォームも重要だったのですが、同じタイミングで足をより前に出そうという意識もストライドが広がって、楽にハイスピードを出せ...今週の練習11／24－27「リロードに成功しました」

2021/11/27 16:22

11／21（日）、23（火・祝）の練習

日曜は、所用により忙しく更新できませんでした。内容としては引き続き前傾のスピードフォームでの練習ですが、呼吸が苦しく、疲労もたまってこの練習内容でもきつい内容でした。最後のダッシュはまずまずのスピードが出ました。そして、11／22（月）は朝から夜まで雨予報と言うことで、思い切ってランオフ予定で、リカバリーに努めました。そして1日空けて本日は、前日走らなかった分の11Kを上乗せしてハーフを目標に走ることにしました。ペースは11Kまではキロ4：30以内で走り、11K以降ビルドアップする目標で行きましたが・・・キロ4：15に上げたものの2Kちょい走って失速でした～かなり足も疲れてしまい、16Kで終了したいという誘惑に負けかけましたが、負けじとジョグに切り替え22K走りました。久々に練習でハーフを走りましたが、疲れてし...11／21（日）、23（火・祝）の練習

2021/11/23 14:17

今週の振り返り、フォームの引き出しを増やす

今週の振り返りです。先週は金沢マラソン後のスピード練習を再開したところでしたが、今週は本格的にスピード練習をやりました。ポイントは、表題のランニングフォームです。金沢マラソン前は、体感サブ3ペース走のつもりでも実際は10秒～15秒遅れということで、スピードが出るフォームを取り戻すところまでは行ってませんでした。先週土曜にキロ3：53～キロ4分未満で5キロ走れたのをきっかけに、今週も引き続きスピードを磨いて行こうというわけです。そこで16日（火）、17日（水）と、久々に前傾で、大きなストライドで足を前出しする際、今までより気持ち足の持ち上げを意識して、大きく前に出すランニングフォームを練習しました。まだ、呼吸が切れてしまい、なかなか苦しさを感じるところですが、筋力を再び鍛えなおしていけば本番ペースでも使えるように...今週の振り返り、フォームの引き出しを増やす

2021/11/20 11:20

11／14（日）ペース走

昨日はキロ4分未満の5Kペース走が出来てまずまずの成果でした。その後の肩回りや足の疲労感も気持ちよく感じられる位。本日もスピード練習をと、6Kアップ後にスピードを上げましたが、本日はさすがにスピードが上がらずでした。ラスト300mのダッシュはまずまず追い込めた。平均上下動比が5を切ったのもフォームが良かったのかな。引き続き今週もスピード練習頑張っていきます。そういや、今朝はかなり冷え込みましたね～手袋無しではちょっと辛かったです。だんだん、冬が近づいてきましたね。今月の走行距離110キロにほんブログ村11／14（日）ペース走

2021/11/14 14:26

3月のTOKYOマラソンへ向けて始動

1週間ぶりの更新となりますが、先週は金沢の振り返りを書いていたので、本日は金沢後の練習再開模様を書きます。11／3（水）にジョグをしたものの疲労の痛みがあって3Kで中断したことは書きましたがその後の練習状況です。11／4（木）前日、マッサージを丁寧にしたのが効いたのか、無事ジョグは出来ました。11／6（土）1日半のランオフの後、土曜の練習は少しペースを上げて様子見。特に問題なく走り切れました。11／7（日）前日から少しペースアップしたらちょうど10秒アップでした。特に無理せず自然とペースを上げられて、まずまずの調子。11／8（月）この日も前日よりペースアップの感覚で走るとまた平均10秒アップ。いよいよキロ4：30まで上がってきました。翌朝大雨だという予報なので、雨が降らない夜のうちに走っておくかと、2部練のよう...3月のTOKYOマラソンへ向けて始動

2021/11/13 17:14

金沢マラソン2021おまけ

前回、レースのことは書きましたが、備忘録として失敗談とアップしてなかった直前の練習を書いておきます。まず、当日朝のスタート時刻は把握していたものの、遡って会場入り時間、朝食時間のプランがきちんとできていなかったことです。今回は、会場行きシャトルバスの場所まで徒歩5分で油断していたこともありますが、前日の受付でシャトルバスの時間枠指定のバスチケットを購入、6:30-6:50に整列するチケットを購入しました。この時間は整列時間にちょうど良かったのですが、受付後、ホテルのチェックインをして、朝食スタートが6:30ということを思い出しました。これではいくら朝食を駆け込んでも、トイレ完了まで考えると完全にプランミス。夕食を済ませて、あとは風呂入って寝るだけのつもりが、またフロントに行って、朝食をキャンセルして、更にまた駅...金沢マラソン2021おまけ

2021/11/07 10:16

金沢マラソン2021振り返り

金沢マラソンが終わって、本日水曜、ダメージも少し軽くなってきたので、さっそく走ってみるかなと走ってみたら右足太もも裏に張りがあったのと、足首も少し違和感があるので、3K16分でやめておきました。ま、再開はのんびり焦らずで。さて、振り返りと行きたいところですが、今回は先週の練習模様や大会前のレースプラン記事の書く時間がなく、いきなり大会速報記録となってしまいました。と言うのは、今回は息子も一緒に行きたいということで、せっかくの息子との二人旅なのでそれを優先、なので道中も自分の時間とはなりませんのでこんな状況でした。それから、少し前、「都合により夜の練習を飛ばして翌朝に走る」なんて書いたこともありましたが、実は、走ったり、野球中継に取りつかれてたことで、いや、実際かなり好き勝手なことをしてたため、お叱りも受けていた...金沢マラソン2021振り返り

2021/11/03 14:44