４１歳、王道ダイエットで体脂肪１５％を目指すブログ

ジョギングの友にiPod nano

ジョギングしている時の距離が測りたいということで、GPS付きの腕時計とか調べていましたが、Nikeも靴につけるセンサーとiPhoneの組み合わせとか、いろいろ面白い製品をだしていることが分かりました。 で、せっせと調べると第6世代(6th generation)のipod ...

2012/06/29 22:00

距離を測りたい

走っている距離はグーグルマップでおおざっぱには見積もっているのですが、なんかちゃんと測りたいという欲求が湧いてきています。できれば、毎日の記録が取れると最高です。アンドロイドとかiPhoneだとそういうアプリがあるようなんですが、持っていません。iPadはあるんですが、これを抱え...

2012/06/25 22:00

お酒2

お酒飲むと太るというのを書きましたが、さらにそのうえ、お酒は筋肉を分解してしまうということが分かりました。小難しい話は自分で調べてもらうとして、要約すると、筋肉を大きくするホルモンを減らし、さらに筋肉を分解する物質を産み出すそうです。本当に百薬の長なんでしょうか。でも、程よく酔っ...

2012/06/23 22:00

お酒

昔はそうでもなかったのですが、年を重ねるにつれ、お酒を良く飲むようになりました。特に、夜、家でちびちび飲むようになってます。これのせいで、脂肪肝なわけですが。お酒は、エンプティカロリーなので、おつまみに気をつければ太らないとか聞いたことがあります。まあ、お酒の種類にもよるのかもし...

2012/06/21 22:00

時間かかりそうだ

しかし、三週目くらいでは、全く体重減りませんね。体脂肪も変わっていませんし。毎日、1時間以上、運動をしているのは、高校の部活依頼かもしれませんが、想像以上に体重というのは変わらないもののようです。ダイエットが難しいのは、やはりこの辺の効果がなかなか出ないところにあるんでしょう。我...

2012/06/19 22:00

だいぶ習慣化してきました

三週目に入ったところですが、少し習慣化してきたように思います。特に朝起きて、体重を測って、腹写真を撮る流れは確立してきました。まあ、忘れると夜になって、肉肉しい写真になりますが。とりあえず、毎日体重計に乗っているだけでも、体重の変化を意識するので、これ以上の増加を抑えるには効果的...

2012/06/17 22:00

運動する体になるための準備期間？

まだ、ジョギングも筋トレも続いています。体重や体脂肪は変わってないです。10km弱のコースを歩くと450キロカロリーくらい、ジョギングで650キロカロリーくらいの消費のようです。運動していなかったところに、毎日これだけ消費カロリーが増えれば、もちょっと体重も減りそうなもんですが、...

2012/06/15 22:00

プロテイン飲むと下痢になって、にきび多発

筋トレ後にプロテインを飲むと効果的だということで、ダイエット開始時にプロテインも買ってきました。牛乳と混ぜて毎日筋トレ後に飲んでいましたが、下痢というかお腹がゆるくなります。下痢になるということは、肝心のタンパク質をあまり吸収できていないのだろうと思います。もっと気になるのが、顔...

2012/06/13 22:00

まだまだ変化は感じられず

ほとんど変化は感じられませんね。でも、やる気に燃えているので、モチベーションは高いです。ジョギング1時間以上（ウォーキングと半々くらい）もあまり苦になっていないです。腹筋の日とは、日にちを変えて、腕、肩、胸の筋トレをやっています。買ってきたダンベルでやってますが、しんどいです。1...

2012/06/11 22:00

腹筋

脂肪が減ってきた時に、下に筋肉があってこそ、かっこいいラインになるんだろうと思います。というわけで、腹筋を二日おきにやるようにしています。腹筋は回復力に優れるので、毎日やってもいいとあちこちで見ましたが、超回復を信じて、二日おきにしています。一日おきじゃないのは、筋肉痛も次の日...

2012/06/08 22:00

ジョギング1時間

何はともあれ、長い時間運動するようにしないとというわけで、夜1時間以上のジョギングを開始しました。グーグルマップで測るとだいたい10km弱くらい。といっても、歩くよりちょっと速いくらいのスピードです。途中とか、最後の方は、歩いてます。続けるためには、しんどすぎてもダメかと思う...

2012/06/05 22:00

王道ダイエットを決意！！

今年で41歳になる立派なおっさんです。気づけば、お腹の脂肪がベルトの上に載りはじめ、おっぱいもBカップくらいで走ればゆれる体となっています。人間ドッグでも、脂肪肝だと言われました。幸い、明らかにどこか体調が悪いわけではないのだけど、心を入れ替えて、体重を減らし体を引き締めることを...

2012/06/03 22:00