４１歳、王道ダイエットで体脂肪１５％を目指すブログ

もう大方2ヶ月経ちそうなんですが

もう大方2ヶ月経ちそうなんですが、体脂肪も最初の頃と同じ値ですし、なかなかですね。ちょっと痩せた？と家族に言われるので、顔は痩せたようです。この前のように、たまにさぼっている日が 週に1回あるかないか、後の日は、1時間前後、ランニングかウォーキングしていて、この状況です。 ...

2012/07/27 12:00

ダレてます

だんだん疲れがたまってきたようで、走りにいったり筋トレするのがしんどくなってきました。というわけで、昨日は完全休養日ということで、さぼりました。言い訳させていただくと、仕事して帰って走って筋トレして家族孝行してとか、気力が低下してくると厳しいですね。こういう時は、しっかり飲んで寝...

2012/07/25 12:00

ビールてき面

昨日は久しぶりにビールを2本飲みました。効果てきめんで、今朝は体重・体脂肪・ 腹写真肉感、の三拍子全てが増加しております。まあ、いきなり脂肪となっているわけでは無いのでしょうが、あまりにも正直な体に感心します。 ただ、毎日体重計に載って、腹の写真を撮っているので、変化をきちん...

2012/07/23 08:13

ジョギング直後にシャワーを浴びてはいけない？？

1時間も走ったり歩いたりすると、汗まみれなため、家に帰るとすぐにシャワーを浴びているわけですが、ジョギング直後にシャワーを浴びると、脂肪燃焼が止まってしまうので、ダイエットには良くないという話を、聞いたことがあります。まあ、誤差のようなもんだろうと思っていましたが、せっかくなので...

2012/07/20 12:00

やっとこ、体脂肪20%きりました

ついにというか、ようやくというか、46日目にしてようやく体脂肪が20％以下となる日が来ました！まあ、ブログの最初の日でも、20．6％なわけで、誤差範囲と言えなくもないのですが、素直に喜びたいと思います。 昔はちょっと運動をすると、すぐに体重が変化した記憶があるのですが、現在は...

2012/07/17 22:00

iPod nanoについて2

iPod nanoですが、かかさずにつけて走っています。毎日、同じコースを走っているにも関わらず、その日のペースや、ペースの変化（走って歩いてとか）によって、結構、距離の値が変わるので、そこまで正確はでないようです。GPSを積んでいるわけではないので、速度か加速度のセンサーなん...

2012/07/15 22:00

数字にも効果が出てきた？

今日は体脂肪があと少しで20%を割るところでした。昨日、食べる量が少なかったのか、ちょっと仕事で立ちっぱなしだったせいなのか、体重が減っているのがそのままリンクしているようですが。ビールを飲まなかったっていうのがあります。やっぱりそれかもしれません。 しかし、仕事が忙しくて...

2012/07/11 22:00

正確には40日目

ブログの記録より、少し前の5月31日からジョギングを始めたので、今日でちょうど40日ということになります。体重、体脂肪ともほとんど変わっていないのですが、変化があるかないか並べてみたいと思います。上が今日の写真、下が6月3日、約1ヶ月前です。6月3日の写真は、撮影距離が近いの...

2012/07/09 22:00

禁酒難しい

走る方と筋トレはまだまだやる気まんまんなのですが、禁酒はあっさり断念しました。夜になると、酔っ払いたいという感情が湧いてきます。ちょっと、依存症なのでしょうかね。というわけで、ビール1缶だけ飲んで良しに潔く変更しました。次に、ワインボトル半分までOKとか言い出さないように、した...

2012/07/05 22:00

iPodを腕に巻いて

iPod nanoとバンドが届きましたので、 さっそく 腕にまいて走ってきました。リストバンドは、セットでは無くて、別に購入したものです。シリコン製の安いっぽい感じですが、スウォッチみたいでジョギングには悪くないです。実際、安かったですし。 iPod nanoの後ろ...

2012/07/03 22:00

ジョギングの友にiPod nano

ジョギングしている時の距離が測りたいということで、GPS付きの腕時計とか調べていましたが、Nikeも靴につけるセンサーとiPhoneの組み合わせとか、いろいろ面白い製品をだしていることが分かりました。 で、せっせと調べると第6世代(6th generation)のipod ...

2012/06/29 22:00

距離を測りたい

走っている距離はグーグルマップでおおざっぱには見積もっているのですが、なんかちゃんと測りたいという欲求が湧いてきています。できれば、毎日の記録が取れると最高です。アンドロイドとかiPhoneだとそういうアプリがあるようなんですが、持っていません。iPadはあるんですが、これを抱え...

2012/06/25 22:00

お酒2

お酒飲むと太るというのを書きましたが、さらにそのうえ、お酒は筋肉を分解してしまうということが分かりました。小難しい話は自分で調べてもらうとして、要約すると、筋肉を大きくするホルモンを減らし、さらに筋肉を分解する物質を産み出すそうです。本当に百薬の長なんでしょうか。でも、程よく酔っ...

2012/06/23 22:00

お酒

昔はそうでもなかったのですが、年を重ねるにつれ、お酒を良く飲むようになりました。特に、夜、家でちびちび飲むようになってます。これのせいで、脂肪肝なわけですが。お酒は、エンプティカロリーなので、おつまみに気をつければ太らないとか聞いたことがあります。まあ、お酒の種類にもよるのかもし...

2012/06/21 22:00

時間かかりそうだ

しかし、三週目くらいでは、全く体重減りませんね。体脂肪も変わっていませんし。毎日、1時間以上、運動をしているのは、高校の部活依頼かもしれませんが、想像以上に体重というのは変わらないもののようです。ダイエットが難しいのは、やはりこの辺の効果がなかなか出ないところにあるんでしょう。我...

2012/06/19 22:00

だいぶ習慣化してきました

三週目に入ったところですが、少し習慣化してきたように思います。特に朝起きて、体重を測って、腹写真を撮る流れは確立してきました。まあ、忘れると夜になって、肉肉しい写真になりますが。とりあえず、毎日体重計に乗っているだけでも、体重の変化を意識するので、これ以上の増加を抑えるには効果的...

2012/06/17 22:00

運動する体になるための準備期間？

まだ、ジョギングも筋トレも続いています。体重や体脂肪は変わってないです。10km弱のコースを歩くと450キロカロリーくらい、ジョギングで650キロカロリーくらいの消費のようです。運動していなかったところに、毎日これだけ消費カロリーが増えれば、もちょっと体重も減りそうなもんですが、...

2012/06/15 22:00

プロテイン飲むと下痢になって、にきび多発

筋トレ後にプロテインを飲むと効果的だということで、ダイエット開始時にプロテインも買ってきました。牛乳と混ぜて毎日筋トレ後に飲んでいましたが、下痢というかお腹がゆるくなります。下痢になるということは、肝心のタンパク質をあまり吸収できていないのだろうと思います。もっと気になるのが、顔...

2012/06/13 22:00

まだまだ変化は感じられず

ほとんど変化は感じられませんね。でも、やる気に燃えているので、モチベーションは高いです。ジョギング1時間以上（ウォーキングと半々くらい）もあまり苦になっていないです。腹筋の日とは、日にちを変えて、腕、肩、胸の筋トレをやっています。買ってきたダンベルでやってますが、しんどいです。1...

2012/06/11 22:00

腹筋

脂肪が減ってきた時に、下に筋肉があってこそ、かっこいいラインになるんだろうと思います。というわけで、腹筋を二日おきにやるようにしています。腹筋は回復力に優れるので、毎日やってもいいとあちこちで見ましたが、超回復を信じて、二日おきにしています。一日おきじゃないのは、筋肉痛も次の日...

2012/06/08 22:00

ジョギング1時間

何はともあれ、長い時間運動するようにしないとというわけで、夜1時間以上のジョギングを開始しました。グーグルマップで測るとだいたい10km弱くらい。といっても、歩くよりちょっと速いくらいのスピードです。途中とか、最後の方は、歩いてます。続けるためには、しんどすぎてもダメかと思う...

2012/06/05 22:00

王道ダイエットを決意！！

今年で41歳になる立派なおっさんです。気づけば、お腹の脂肪がベルトの上に載りはじめ、おっぱいもBカップくらいで走ればゆれる体となっています。人間ドッグでも、脂肪肝だと言われました。幸い、明らかにどこか体調が悪いわけではないのだけど、心を入れ替えて、体重を減らし体を引き締めることを...

2012/06/03 22:00