大阪のオカンがトライアスロンするブログ

眠りは浅いが復調を感じる♪

ここ数日、どうも夜中に起きてしまう。クーラーは温度高めでかけっぱなしなので暑くて寝苦しいわけではない。たまに冷えて消してしまうが、その30分後には汗ばんでまた起きる(笑)かけっぱなしでタオルケットかける、が正解と思われる(笑)今朝も5時にはぱっちり目が覚めてしまいもう眠れなかった。睡眠時間5時間半で明らかに足りない、、、。でも生活には何ら支障なく、頭冴え冴え。月末日の、頭から湯気が出そうな業務も乗り切った...

2019/07/31 18:39

テンポ強度はできるようになってきたぞ

昨日はスイムとバイク。スイムは相変わらず1200mしか泳ぐ時間なし(^^;)最近こんなんばっかりやな～。たまにはガッツリ3000くらい泳ぎたい。。。1レーンしかなかったんだけど、久しぶりに続けて泳げる環境でした！同じくらいのペースの方がいたので、最初からずっと3m開けてドラフティング。楽過ぎず、ハードでもなく。1:38キープくらい。1人で長く泳ぎ続けるのはそこそこの強度だけど、後ろについてると楽。なかなかこんな練習でき...

2019/07/31 07:12

初いきなりステーキ&私のタンパク質構成

今日は珍しくお昼外食の機会が訪れたのでいちど行ってみたかった｢いきなりステーキ｣に行ってみました。200gでいいかなぁと思ったんだけどご飯いらないなら100円引きだって言うしじゃあ300gで(笑)300グラムのステーキ、超迫力あるwww付け合わせも選べるんだね。コーンは要らなかったのでブロッコリーに変えてもらいました。ミディアムレア位に焼いて、ステーキソースかけて、いただきまーす＼(^o^)／さすがに最後ちょっと飽きてきま...

2019/07/30 20:56

ガチ糖質制限2週間経過で、結果は？

ガチ糖質制限(1日50g未満)開始から、2週間経ちました。前回(3月末)と違ってシーズンオフに入っており、トレーニング量が半分以下になってますので前回みたいにみたいに落ちないだろうなぁーと予想してましたが、実際なかなか落ちなかったです(;´Д`)なんならスタート直後に増えましたし(笑)ここまでの体重＆体脂肪率のグラフ数字は勘弁してくださいwww1週間ほど、うんともすんとも言わず(笑)まあ、それは前回も同じだったので気にし...

2019/07/30 07:41

GARMIN945のおかげで健康になれる気がする(笑)

いやー、面白いわー、GARMIN945(笑)920だと、トレーニング以外って歩数しかカウントされないし、あんまりニートを上げるモチベーションにはならなかったのよね。NEAT:Non-Exercise Activities Thermogenesisの頭文字。「非運動性熱産生」と訳され、運動ではない日常生活活動による消費エネルギーのこと。通勤や階段昇降、家事などの日常生活で消費するエネルギーのことを指します。毎日消費するエネルギーは、・基礎代謝（約60～70...

2019/07/29 21:03

細切れトレ＆勉強、なかなかいいなあ(^^)

昨日は、午前）・ラン1時間(エニタイムでトレッドミル)・家事(掃除、料理)午後）・昼寝30分・勉強1時間・スイム30分(前後30分)・買い物・ラン30分(家族で)・筋トレ(家族で)・夕食(ガッツリ筋肉飯)・勉強1時間・片付け・ブログ書きって組み立てでした。体力が落ちてるし、糖質制限中で強い運動ができないので、こういう細切れ運動がやりやすい！ほんと細切れなのに、一日1200kcalも消費したぞ。どうもランだとカロリーが2重に計算さ...

2019/07/29 07:36

お母さんのフリップターン講座

昨日の家族スイムは、息子の希望で「フリップターン練習」みっちりでした。クイックターンと書かないのは、クイックじゃないから(笑)それでもタッチターンよりは速い。失敗しなければね。明日(今日)のテストでやってみたいんだって。えー！そんなん自信ついてからにしーや！って言ってんけど、今の状況では44秒は切れる気しない(次の進級)、1秒縮められる可能性を探りたいんだってさ。考えてるねー。そうだよね、いろんな手でカン...

2019/07/28 12:48

旦那が痩せた(o^^o)

旦那が痩せました(笑)これ今日の晩御飯。吉野家でライザップサラダ丼。これを夫婦で頼んでます(笑)息子だけガッツリ並盛頼んで食べきりましたが。1ヶ月前くらいからかなあ、ダイエットしようと思うって言い出して。たしかにお腹出てきてたんだよね。じゃあ糖質減らすといいよ、って言って、毎朝食べてた食パン止めてもらいました。代わりに、フルグラ糖質オフ。プラス低脂肪乳とチーズに変えて。お昼はお蕎麦にしてGI下げたり、...

2019/07/27 23:36

CTLが下がると耐えられる負荷が下がる

午後はゾーン2のバイク1時間。先週はNP103wでしたが(笑)、今週はNP119w、16w上がりました(笑)糖質制限(スーパー)始めてすぐは、ほんとに力が出ませんが、10日も経つとジョグレベルの運動はできるようになるわけだ(^^)で、これをテンポに上げるのは、前回3週間では叶いませんでした。テンポ、ましてやゾーン4のトレーニングとなると2ヶ月以上かかるんじゃないかなぁ。、、、、糖質制限スーパーを2ヶ月も3ヶ月もやる、、、、、、、の...

2019/07/27 21:39

スイムは心肺トレーニングに最適！

昨日は半分意識を失いながらブログを書いたので朝起きて見返してちょっとびっくりしたwそこまでしてブログ書かなくていいのにwwwとんでもないぐったり感で絶不調だったのですが、朝起きたらすっきり！！なんだよ、ただの睡眠不足だったのかwてっきり仕事のストレスだと思っていたのにw11時間以上は寝ました。ただ、このGarminの睡眠データも曲者で、今週だってそんなに悪いデータじゃない。でも実際にこんなには寝れていなかった。...

2019/07/27 11:21

トレーニング以外でしんどい

疲れている。トレーニングしてないんで、トレーニング以外で疲れている(笑)帰り道、二重の虹を見て、少し楽になったけどどうもおかしい。身体が動かない。気力も湧いてこない。こりゃしっかり食べよう、と平日からにんにくたっぷり焼肉(￣▽￣)牛豚鶏、やっぱり鶏が一番美味しいなぁ。満足～！！もうしばらく肉いらんってくらい3人で食べた。さあ、ちょっと休んでプールに、と思うも、身体は拒否。リビングで横になって5秒で落ちる...

2019/07/26 22:17

栄養管理ツール比較（あすけん/カロミル/MyFitnessPal）

朝からめっちゃストレスフルやな・・・って思ったらGarminに見破られてましたw最新ガジェットすげーwさて表題の件。食事管理にはずっと「あすけん」を使ってますが（サボるときもあるがwどこかで「Garminとカロミル連携」ってのを読んで、ちょっと浮気してみました。ついでに、GarminどころかTrainingPeaksとも連携できるMyFitnessPalも使ってどれを使うのが私にとって正解なのかを検討してみましたです。各機能、5段階評価で。...

2019/07/26 13:42

息子とラン「運動たのしい！！」って超ご機嫌で可愛いいいいい！！

昨日のラン。息子から「今日はかーちゃんと走りに行きたい」って提案があったので、私の練習と組み合わせて走ってきました。旦那はダイエット目的なのでゆっくり走るんですがたまにはペース上げて走りたいんだそうで。上げて、って言ってもあたしのペースですからたいしたことないんだけど、息子はそう運動してないのでそれでもそこそこの強度のようです。一緒に公園までアップで行って、インターバル1本だけ一緒して、あと公園の...

2019/07/25 08:20

プールでGarminが解禁された＼(^o^)／

今日もジム代の元を取るためスイムへ(笑)GARMIN水着につけて泳いでたら、プールガードさんが、「付けられるようになりましたよー」って教えてくれたー！！マジか！！！専用のシリコンバンドを被せたら、スポーツ測定用端末に限りOKになったそうです。普通の時計はNG。これ、メルカリかどっかで拾った画像ですけどこんな感じの半透明で、これより幅が狭い。横が空いてるので操作も問題なくできます。無料レンタル。4つくらい置いて...

2019/07/24 19:39

夏休みの宿題(お母さんの)

夏休みの間は、息子は徒歩10分の旦那実家で見てもらってます。最初は、もう11歳にもなるし1人でいいんじゃない？と思ったんだけど、さすがに毎日1人で家にいると際限なくYouTube見たりしそうだし、義母に甘えました。週半分、って言ってたけど、いつでもおいでと言ってくれたらしく、今日も行ってます。毎日になるとそれはそれで義母が疲れて倒れてしまうのでそれは困る(;´Д`)一日おきにしなさいと息子にはｺｯｼｮﾘ伝えてますw行くか...

2019/07/24 12:40

なつやすみがほしい

今日のトレーニング、筋トレとバイク。今日の筋トレのメニューWhole Body Strength:1. Squat: 3 x 12 (Exercise 1)2. Single Leg Squat: 3 x 8 (Exercise 3)3. Bulgarian Squat: 3 x 10 (Exercise 4)4. Bench Press: 3 x 10 (Exercise 14)5. Tricep Kickback: 3 x 10 (Exercise 16)6. Bent Over Row: 3 x 10 (Exercise 12)7. Mountain Climber: 3 x 8 (Exercise 24)8. Reverse Crunch: 3 x 12 (Exercise 28)9. Plank: 1 x 3 (Exerc...

2019/07/23 14:46

ドリル記録はGARMINでカロリー加算されない

昨日のしょくじ。いい感じ(￣▽￣)やっぱり糖質制限だとカロリーも勝手に抑えられる。でももうちょっとタンパク質とってもいいのかも？脂質はエゴマだココナッツだと積極的に取ってこれなのでこんなとこにしときたいのだが、、、。スイム行って1800くらいだから250くらいのアンダーカロリーやなーと思ってGARMIN見たら、あ、スイム入ってへん。スイムアクティビティのカロリー自体は記録されてるねんけど、その日のカロリーとしては...

2019/07/23 09:40

質がどうとかより、まず泳ごう

いくらなんでもジム行って無さすぎだろ7月(笑)現時点で1回4000円とかになってるぞ:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):ｶﾞｸﾌﾞﾙ取り返すべく、10分でも20分でも泳ぎに行ってやることにした(笑)と、まあそれもあるんだけど、糖質制限中でもまともにできる運動だったりするし(それだけ筋肉使ってないってことだけど)オフシーズンこそ頻度上げて技術上げとくべきじゃない？と思うので、できるだけ泳ごうと思います。タイトルの「質どうこうより」ってのは、練習...

2019/07/22 18:22

【朗報】意外と閉じないケトン体回路

昨日の食事。カロリー不足(^^;糖質制限でなくカロリー計算でダイエットをするとどうしても土日はオーバーしがちだった。運動してお腹空くし、運動したからいいよねって感覚がある。でも、糖質制限にすると、土日も確実にアンダーカロリーになる。タンパク質と脂質が多くてお腹が空かないから。昨日も、朝食におからパウダーとサイリウムで焼いたパンケーキ食べたら、夕方までお腹が空かず困った(笑)昼は無理やり食べた。ので、糖質...

2019/07/22 12:37

糖質制限の我慢は3日。しかし辛くなるのも4日からw

糖質を50gに制限して3日経ちました。うーん果物食べなくなるからどうしてもビタミンCが足りなくなるなあ。サプリで補うか。昨日はバイクとスイムでそこそこ消費したので400弱アンダーカロリーになりました。ここまではまだ糖質を取りたいと言う感覚が残っていたので、ちょっと我慢があったんですが、3日過ぎてしまえばそれもなくなります。脳が糖質をいらないものと判断するのでしょうか？全く欲しくなくなり、後は機械的に食事を...

2019/07/21 22:27

2019五島トライアスロン記事リンク集

今更ですが、すっかり書くのを忘れていた2019年五島トライアスロン関係の記事リンク集ですw今年はレース1ヶ月前が仕事とラブトラの準備で忙しくて準備にあまり時間を割けず、記事も少なめでした。＜準備・レース計画＞レース目標 スイム70分 バイク7時間半 ラン4時間半 Total13時間10分エア五島（レースシミュレーション）＜レース情報＞五島のルールブックの読み解き方とコース解説＜速報＞ゴール後の速報記事＜レースレポ＞...

2019/07/21 13:42

ローラーしながら勉強と勉強のネタ作り

昨日のトレーニングはバイクとスイム。どっちも低負荷。バイクはゆるゆるで1時間やっときー、ってTrainingPeaksが言う(笑)しかも糖質制限3日目に入りいよいよ運動がきつくなって来たのでたぶん出せて110wやな、って感じ（笑）メニューにこんなん書いてあったんで、Ride at an easy/steady intensity, mainly in Z2 today.You should be able to chat at this intensity.あ、じゃあお喋りしてみよか、と思って、iPhoneに音声認識で...

2019/07/21 08:06

TrainingPeaksをやってなくても分かる用語解説

FacebookでTrainingPeaksのユーザグループを作って情報交換をしています。用語解説とかをしているんですが、それらの用語ってうちのブログにも普通に出てくる。じゃあうちのブログを読んでくれてるTrainingPeaksやってない人にわかるように解説してみようかと。荒い解説、と、詳しい解説がありますので、お好みで読んで下さい（笑）まず1番よく出てくる【TSS】トレーニングストレススコアの略です。トレーニングが身体に与える負荷...

2019/07/20 13:41

糖質減らしてもカロリー増えてちゃ減らんよ＆息子の成績表は！？

昨日のしょくじー。脂質オーバー＆糖質不足以外は満点やでwカロリーもちょうどよし！1600/1800糖質量さえ減らせばカロリーは無視でいいって説もあるけど、それはないと思う。少なくとも脂質で置き換えた場合は、オーバーしたらやっぱり減らんよ(笑)(実験済みw)タンパク質で置き換えたら分からんけど！食事誘発生熱産生はタンパク質30%でしょ。同じカロリー取っても30%勝手に抜けてくれるんだもんね。(糖質は6%、脂質は4%です)でも...

2019/07/20 07:12

けのび12.5m行ける男性初めて見た！

今日のスイム。ドリルの日だったので気楽に行きました。そしたらちょうどマスターズスイム中級が始まるとこ。ドリル中心ですよって事だったのでちょうどいいかと参加しときました(^^)アップ4×50キック6×25サイドキック6×25プル4×25(右3左3両手6)プル4×50desイージー50スイム2×25キャッチアップスイム2×25ストレートアームスイム4×50desスイム1×50オールアウトダウントータル1500ちょうどいい位でした(^^)心拍計忘れていったんで、...

2019/07/19 22:39

糖質1日50gはカンタン

昨日から糖質制限ダイエットを開始しました。2週間もしくは3kg減で終了、糖質50g、総カロリー200マイナスが目安です。今年3月4月でやった時は、3週間で6kg落ちました(笑)ただしその間全くトレーニング強度を上げられなかった。CTL完全横ばい。今はトレーニングもたいしてしてないしやりやすいかなぁと思ったんですが、そもそもそんな結果が出たのはしんどいながらもトレーニングを続けてたからであって、トレーニングしないで糖質...

2019/07/19 09:46

動き補強目的では筋トレの重量をどうすべきか

昨日は筋トレのみ～。毎週2回目のパターンです。rep数がちょっとずつ増えていってます。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 (Exercise 1)2. Alternate Lunge: 3 x 9 (Exercise 5)3. Step Up: 3 x 8 (Exercise 7)4. Push Up: 3 x 12 (Exercise 13)5. Lat & Front Raise Combo: 3 x 7 (Exercise 11)6. Dumbbell Pullover: 3 x 10 (Exercise 15)7. Glute Bridge: 3 x 14 (Exercise 18)8. Side Plank: 1 x 3 (Exercise 23)9. Sit-Up...

2019/07/19 07:51

身体がおもーい！ダイエットします！(笑)

昨日のラン。たった30分だけ。wsとインターバル3ほん。でも、久しぶりに心拍数170オーバーしました～。なんか知らんけど褒められた(笑)心拍もパワーもしっかり上げられてました。まあ、パワーはまだ良く分かってないけど(笑)短くピシッと上げたいいトレーニングでしたけど、身体が重い気が、、、うん、まあ、そりゃ、運動量が足らんよね(笑)ジワジワ太ってきたもんwwwwww怖くて体重計乗ってなかったけど、今朝恐る恐る乗ったら1.5k...

2019/07/18 18:28

腹筋を引き上げると腰痛が楽だ

息子が臨海学校から帰ってきました(^^)大量の洗濯物とドロドロの靴とともに(笑)ま、すぐ夏休みだらから、慌てんでもええかと思ったら、「母ちゃん、体育館シューズは終業式(明後日)いるで」てー！(笑)慌てて洗ったけど、明日雨予報ー！(笑)明日乾かんかったら、乾燥機か、、、。しかし、いまどぎフルタイム共働き家庭も多いというのに、「明日いる」とか「明後日いる」とかほんま勘弁してwww「母ちゃん、算数のノート無くなった」...

2019/07/17 20:12

大阪のオカンは、誰にでもオカンになるw

今日（昨日）はスイムだけ。友達と約束してたんで、仕事終わりに大阪キタの区民プールへ。平日夜来るの初めてだったんだけど、めっちゃ混んでてびっくりした！しかもシニア層ばっかじゃなく、スイマーやトライアスリートがいっぱい！仕事終わりのビジネスマンがひと泳ぎして帰るんだろな。レベルもちょうどいい。詰まることもないし追いつかれることもないしっていい環境でした。こりゃいいなあ。ちょっと遠回りだけどたまに泳いで...

2019/07/17 00:06

「ちょっと苦しいな」を無視しないで！

この週末にFacebookのタイムラインに回ってきた投稿をシェアさせて頂きます。五島でのことかな？と思われます。(違ったらすいません)スイムで救護され、肺水腫を起こしていた女性の方。その原因と思われることについての考察と注意喚起をされてます。読んでゾッとしました。一歩間違えば私がそうなっていたかもな、と思ったからです。今年の五島、トライウェアがタイトでとても空気抵抗が少なかった、それでいて圧迫感はなく、動き...

2019/07/16 13:42

シーズンオフはポジション変更し放題w

昨日のバイク。たった35分26TSSですけどw前回、どーもサドルの位置がな～と気持ち悪かったので、何度も降りて調整しました。結局、高さ1cmアップ、前に0.5cm出し、前下がり1メモリ。めっちゃいじったなwww全く別の乗り心地になったwwwハンドルも少し前に出したいな～。ガノー時代(ロード＋DHバー)によく似た感じになりました。あの頃今ほど腰痛が酷くなかったのは前乗りだったからなのかもしれないな。重心が後ろに下がらず、腰椎...

2019/07/16 06:39

丁寧に筋トレすると弱点がハッキリわかる！

この週末に作ったTrainingPeaksのユーザーグループ、30人を超えて、濃いやり取りが始まりましたぞ(^^)結構なヘビーユーザーがいっぱいで、めっちゃ参考になります！目が飛び出そうなCTL値な方もいらして、すでにシーズンオフでCTL60を切りそうな私は肩身が狭い思いをしておりますwwwで、すみません、承認せず保留にしてる方が何人かいます。アンケート未回答の方は保留にしてますので、回答を送信してください（-人-）今日は筋トレ...

2019/07/15 18:52

親と老後を話す

昨日は息子の誕生日で、とーーーーっても楽しかった！！！ってほんと一日上機嫌でした(o^^o)難しいなあと思う時もあるけど、ぶつかった翌日は促さなくてもちゃんと正してきたり、勉強だって進んでするし、いろんなことに疑問持ってよく考えてるし、我が子ながらよくできた息子です(^^)このままいい方向に進んでくれますように。誕生日に顔が見たいと母がわざわざ大阪市内から電車乗ってきてくれました。誕生日のプレゼントにお小遣...

2019/07/15 08:34

「School of Rock」16年ぶりに見たら感想が違った件

昨日ブルゴーニュさんのFB投稿で「スクールオブロック」がアマゾンプライムに出たぞ！ってのを知ったので、すぐ見ました（￣▽￣）懐かしいなぁ～スクールオブロック。公開されてすぐ見たんですよ。2003年の映画。2003年ってことは16年前か。28歳の時。その頃付き合ってた彼氏と見に行きました。彼氏は音楽やってる人だったんだけどジャンルはジャズで、メタルやプログレ好きな私の方が常に爆笑してて、見終わった後に「笑いのツボ...

2019/07/14 14:40

ランのパワーを測ってみた（935でもできるよ）

今日のメニューはジョグのみ。A nice steady run in Z2. You should be able to chat at this pace. Make these runs social and fun. You can add up to 30 minutes to these easy runs if you wish.6分ペースのイージーラン。30分まで足してもいいよーってなことだったんで、40分やっときました。GARMIN945にして試してみたかったのが、ランのパワー計測。HRMtriかフットポッドを使えば計測できるのはどこかで読んでた。標準機能...

2019/07/14 11:38

945で加速度センサー良くなってる！！

今日はバイクとスイム。Ride at an easy/steady intensity, mainly in Z2 today. You should be able to chat at this intensity. This ride will maintain your efficiency for using fat for fuel and ability to transport oxygen to your working muscles. Feel free to increase the length of this ride.ゾーン2だけど、お喋りできる心拍でもなかったわ(笑)やっぱり心肺機能が落ちてるわね～。重心を前にするのを意識して乗...

2019/07/13 21:08

FacebookでTrainingPeaksユーザーグループを作りました

トレーニングは計画的にやりたい派のトライアスリート、るみおかんですw計画してないとサボるからとも言うwトライアスロン始めた10年前からずっと計画的トレーニングをしてますが、Excelで作って時間管理してただけで、あまり数値分析できてませんでした。でもTrainingPeaksを導入して（有料版、年7000円くらい？）、トレーニング管理を時間からTSS（負荷）管理に変えたところ、体調の管理がうまくいくようになってきました。チ...

2019/07/13 13:28

筋トレでGARMIN945を使ってみたよ！

今日は筋トレのみ。今回試してるオフシーズン用トレーニングプラン、週に筋トレ2回入ってきます。それも把握してなくて前回結構しっかり目にやったもんだからえらい目にあいました(笑)火曜の昼の筋トレの筋肉痛が、金曜夜になってもしっかり残ってる(笑)しまったー、最初は自重でやるべきだったー(笑)ってことで、反省したので、今日は自重です(笑)本日のメニューはこちら。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 2. Alternate Lun...

2019/07/12 23:00

GARMIN945、めっちゃおもろい！！920ユーザーからのメリット解説

GARMIN945、買いました！！機能的には920と大して差がないだろうと思っていたので期待してなかったんですが、とんでもない！！届いて2日使っただけでも、めちゃくちゃ面白いです！(笑)何回かに分けてレビューしていこうと思いますが、今回はまずGARMIN920xtのヘビーユーザーであった私から見た、945の楽しいところをご説明しようかと(^^)なので、その内容はすでに935で実装されているものもあるかと思います。なので事によっては93...

2019/07/12 07:41

五島ぶりラン。明らかな心肺機能低下！

昨日のトレーニング計画はランとスイムでしたが、大量の宿題に苦しむ息子を置いてトレーニングに外出するのがはばかられ(笑)面倒見てから出たので時間なくランだけになりました(^^;)今日スイム寄って帰りますかな。ランメニュー）Speed workoutSpeed workouts will maintain your leg speed and running economy.大した速度ではないのですが、ジョグではない、ってくらいのペースをちょっとだけ挟む32分間。五島のランパートぶりに...

2019/07/11 09:03

息子の担任と五島話で盛り上がった件(笑)

息子の5年最初の個人懇談がありまして、仕事終わりすっ飛んで行きました。今年の担任は今までで1番のベテランで、年は同じくらいかなあ。40代かと。授業は物静かですが面白いし、よく勉強してらっしゃるんだろうなーという感じ。心理学とかね。初めてお話するので若干緊張して行きました。開口一番、お友達と上手くやれていてトラブルがないことを仰って頂いたんですが、なんでそこから？と思いました(笑)そろそろ友達とのトラブル...

2019/07/11 06:48

再スタートに向けて買ったもの『ピクノレーサー』

五島で出会ってすごくよかったので買ったものがあります。これ、サプリのピクノレーサー。レース中、飲んだら呼吸が深くなったと感じたんですが、それってこれの血管拡張効果によったんじゃないかなと思って。だとすると時間かけてアップする代わりになるし、高強度練習の時だけでも使おうかなと思って買ってみました。回復系以外のサプリを買うのは初めてです(笑)あ、持久力アップを狙ってVAAMを飲んでたことはあるか。(持久力ア...

2019/07/10 07:54

ポジション変更は即パワーに出る

夜のトレーニング、バイクの短いエンデュランスメニュー。20秒のテンポ5本と3分のゾーン2上限4セット。説明にこんな風に書いてて、The intensity of this bike session is relatively low, but it's still enough to stop your body from de-training. de-trainingってどんな意味だ？脱トレーニング？と思ってググってみたら、「トレーニングを休んでフィットレベルが下がること」みたいな意味っぽい。比較的低強度だけど、こうい...

2019/07/10 06:41

トレーニング再開は、、、筋トレからっ！

五島トライアスロン完走後、丸2週間の完全休養を入れまして、今週からトレーニング再開です(^^)といっても、「シーズンオフ用12週間プログラム」を適用するので体力は上がりません。CTLも下がり続けます。どんなトレーニング構成になってるか楽しみですw初日（昨日）はいきなりオフでした。プログラム確認しといてねーみたいなタスクだったのでそれを読んだだけ。2日目の今日は、筋トレとバイクです。筋トレは結構みっちりメニュ...

2019/07/09 18:49

トライアスロン＆ブログやってて得してるなーと思うこと

今日(昨日)はトライアスロン関係のお友達と飲みに(^^)東京からご出張でいらしたので、誘ってくれました。あー楽しかった(o^^o)前にも2人で飲んだんだけど、ほとんどトライアスロンの話しなくて、ずっと仕事の話してたんだよね。今回も9割方仕事の話でした。ちょっと弱気になって腰が引けてるところに喝入れてくれて、前を向かせてくれました。「迷った時は困難な方を選べ」だよ、って。胸に刻んだよ～。ありがとYさん。次会った時...

2019/07/09 00:45

スマホが人をダメにする

この土日は我ながらひどい時間の使い方をしてしまいました(^^;)土曜は、家族で買い物に行ったり、息子の工作を手伝ったり、プロボノの打ち合わせに行ったり資料作成したりとそれなりに充実した1日を過ごしたのですが、空き時間や移動時間はスマホいじってどうでもいいニュース見たりしてたし(￣▽￣;)日曜については、バイク出してセッティングしてバイクの箱片付けた以外、何もしていない(笑)（掃除と料理はしてますが）YouTube見...

2019/07/08 19:09

バイク組んでポジション調整しました(^^)

五島トライアスロンから丸2週間。やっと箱からバイク出しましたwwあ、ボトル3本も貰ってたわ。ぽじちゃん、赤青2本あげるから大阪まで取りにおいで(笑)来週からトレーニング再開予定です。トレーニングと言うか、運動かなw今日のとこは組んでローラーにセットだけ。ポジションがおかしくなっているのもあるので、一旦4本ローラーを止めてハイブリットローラーに戻しました。ついでにポジション調整。1cmほど前に出して乗ったらまー...

2019/07/07 20:28

ブログ村のブログリーダー機能は読者も使えるよ！

年明けから春にかけてのシステム再構築で大失敗してユーザーの信頼を失ったブログ村ですが(笑)やっと安定して使えるようになってきましたね～(^^)まあ、まだまだヘルプ改修とかがほぼ手付かずであったり移行完了には程遠いんだろなと見てて思いますが。要件定義が甘すぎたんだろなあ。特に非機能要件の見積もりの甘さ。んー、勉強になります(^^;)でも、移行で噴出した課題の対処は早かったですね。フォロー機能改善は3ヶ月でリリー...

2019/07/07 13:11

GARMIN945をいつ買うか問題w

五島トライアスロンで、ラン5km地点で充電切れとなってしまったGARMIN920、、、に、愛想を尽かすこともなく普通に使っております(笑)トレーニングもしてないので、時計と歩数計としてしか機能してませんが。むろんスーツ姿だろうがずっとつけっぱなしです。ちょっと充電がしにくくなってきた(満充電前に止まっちゃう)以外はなんら問題ない。でも、来年の五島トライアスロンには買い替えてないといけない(笑)じゃあ今買って使い慣れ...

2019/07/07 09:49

オフシーズンの過ごし方のポイント

えー、まだまだこれからシーズンですって方が多い中、シーズンオフネタばっかり続いてすいませんwww皆生も佐渡もまだこれからなのに（＾＾；まあでも、あとで思い出して下さったら(笑)今年購入したプロコーチのブログに、オフシーズンの過ごし方のポイントみたいなのがまとまってたので読んだ感想をまとめときます。基本的にオフは取るべきですよーってうたってて、11月12月が適当だと。ただ、それはターゲットレース時期にもよ...

2019/07/06 16:31

感謝は伝えてナンボです

昨日は仕事帰りにプロボノのボランティア活動。支援先のNPO法人のイベントでボランティア参加されている方に、課題や改善案のヒアリングをしに行ってきました。私自身もこうやってボランティアしてるわけだけど、いざボランティア活動されてる方にお会いすると、なんでわざわざそこまで時間や労力使って人の役に立とうとするの？と不思議に思っちゃったりするもんです(笑)自分もやってんのにw昨日お会いした方は、普段医療の現場で...

2019/07/06 07:31

実は競泳で全国3位になっていた件www

五島でハルさんから教えて貰ったんですが、アタクシ、2018年のマスターズ水泳全国ランキングにおいて、年代別種目別で3位になっている事が発覚しましたwwwwww何それどういうことwwwwwwよく分かってないんですが、1年間で全国で200大会ほど行われているマスターズ水泳大会の結果を、長水路短水路、種目別、年代別、に分けて、上位50位まで出しているランキングがあるのです。そこに、【女子1500m】の種目別の、【40-44歳】の年代で...

2019/07/05 18:14

オフシーズンもプロのメニューを買ってみた

2週間ぶりくらいに体重計に乗ってみましたw五島前の糖質増量に入ってからはもう計るのやめてたんで（＾＾；2kgくらい絶対増量してる自信があったんで、ほんと恐る恐るでしたが、全く増えてませんでした・・・・。なんで・・・？(￣▽￣；たぶんですが、一回増えたのは増えたはず（笑）で、今週入ってから糖質制限再開したから戻っただけでしょう。運動はしなくても食事を気をつけていれば体重は維持できるのがよく分かりました（笑...

2019/07/05 10:47

シーズンオフに何をするか

休むと言っておきながらやっぱり考える(笑)目標はまだいらないけど、テーマは欲しい。トレーニングテーマ。2020年6月が次の目標レースで、今年と同じパターンを踏襲するから1月スタート。(宮古島は申し込まない)その前3ヶ月間(10-12月)が助走期間で、緩くでいいから運動に慣れる期間とする。ここで、糖質制限やって脂質代謝化を始めよう。50-100gくらいの無理のないやつ。ジョギング、イージーライド、ドリルスイム。その前3ヶ月間...

2019/07/04 22:58

全く練習する気が起こらない、、、

タイトル通りです。全くトレーニングする気持ちが湧いてきません。。。少しは運動しなくちゃな、と運動習慣のない人みたいなことが思い浮かぶんですけど(笑)抑えてた仕事熱が高まってるし、ここにきてまた新しくやりたいことが見つかって、読みたい本も溜まっていて、書きたいものも溜まっていて(notブログ)運動してる暇がない(笑)やばい、ほんとブクブク太っちゃう(￣▽￣;)これを解消するには、次の目標を定めてそこに向けて計画...

2019/07/04 18:14

トライアスロンデビューのお友達にスイムアドバイス

五島から帰って初めてのトレーニングはスイム～。今週末トライアスロンデビューするお友達とプールへ行ってきました(^^)最近知り合いになった方なんですが、ずっとブログで読んでくださってたんですって！もうすぐスプリントデビューなんですーって聞いたんで、そりゃアドバイスの一つもせなあかんやろ！とお誘いしました(^^)スイムの経験が浅いってだけで、バイクは速いしランもできる。それなら、まずは確実にスイムアップできる...

2019/07/03 23:30

ナッツを自分でローストすると激ウマ！！

五島終わってから昨日まで、それはそれは美味しいものを食べまくりまして！！(笑)ゆるゆるだったスカートがパツッパツになっておりますwwwこれはやべえwwwwと、今日からまた糖質制限食に戻しました(^▽^;)糖質制限食自体は全く辛くなくてお腹も空かないし食べたいと思うこともないし、我慢もないしとっても簡単。ただ、動くのは辛くなりますね～。さぁトレーニングいつ再開しようかな(笑)糖質制限の強い味方といえば、なんといって...

2019/07/02 22:23

(結論)糖質制限は持久力向上に効果あり

最後、今シーズン初めてとり入れた糖質制限についてです。結論から言うと、フィニッシュまで脚が軽かったのは糖質制限の効果と確信しています。20km過ぎてもスイスイ。30kmあたりからちょっと重くなりましたが、それでも上げられるくらい脚が残ってました。もちろん、バイクで脚を使わなかったというのも要因なんでしょうけど、筋肉負担とは別にエネルギー源の問題があります。スイム1時間で400kcal、バイク7時間で3000kcalくらい...

2019/07/02 11:04

成功したテーパリングの詳細。実は下げ過ぎてましたw

五島振り返り、テーパリングについての考察を。今回、テーパリングについてはあれこれ考えるのではなくここまでやってきたTrainingPeaksのメニュー通りにやってみることにしました。2週間のPMC（Performance Management Chart）です。青がCTL（体力値）、赤がATL（疲労）黄色がTSB（調子）。2週間かけてじわじわとTSBを上げ、レース当日に適正値にするのが狙い。TSBはCTLとATLから計算されます。単に疲労を抜くだけではだめで、そ...

2019/07/01 18:39

五島振り返り(練習編)

今年の五島に向けてやってきた練習を振り返ります。練習のスタートは10月。と言ってもシーズンオフはなく、トレーニングメニューの適用を開始したのが10月というだけですが。メニューはTrainingPeaksでアイアンマン向けメニューを購入。週平均14時間くらいの無理がないものを選んだのですが、毎週ショート(^▽^;)メニュー通りできた週は1週もなかったかも？10月準備期、11月から基礎期のメニューを始めてましたが、宮古島が外れて五...

2019/07/01 09:23