タカボスポールの記録

モーライ(・∀・)ノ

今朝はモーライです。 第1パックで。 くらげ番長と高3フクダくん。 3人。 今日もフクダくんにおんぶにだっこ( *´艸｀) がっつり牽いてもらって、ボクは短めで下がる。 漢気出しません。 とにかく最後まで遅れないことが目標です。 醤油坂も県境坂もフクダ君があげていく後ろにくっついて。 もーヒーヒーです(/ω＼)ﾋｰﾋｰ くらげ番長は県境坂で離脱。 あー、なんとか今日もついていけた。 きつかったけど楽しかった。 やっぱ集団走はいいなあ。 モーライ伯太コース 平均速度 36．5km/h 平均心拍数 156拍 最高 171拍 88rpm 170W NP192W 明日は5時20分から自主練。 ゆるりと…

2024/05/01 16:40

4本ローラー

路面びちゃびちゃ。 天気がイマイチなので早朝4本ローラー。 復帰してから初めてアウタートップを踏んでみた。 うーん･･･。 これで必死( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．6km/h 平均心拍数 143拍 最高 158拍 53rpm 157W 走力は落ちたけど、腰痛もランで痛めた節々も治った(・∀・)ノ 身体は元気になりました。 お仕事も最後の追い込み。 やる気まんまん( ｀ー´)ノｶﾞﾝﾊﾞﾙ

2024/04/30 20:17

新花回廊コース

休日出勤なので朝練のみ。 少し登り多めの新花回廊コース( ｀ー´)ノ 36km 獲得標高360mほど。 下ハン持って淡々と。 二段坂もとても4倍でない( *´艸｀) まーこんなもんだ。 天気はサイコーで気持ちよかった。 新花回廊コース 29．8km/h 平均心拍数 145拍 最高 155拍 87rpm 159W NP171W 帰りにタグチさんとスライド( ｀ー´)ノｵｰｲ 曜日の感覚がない。 もーちっとだ。 終わったら何買おう( *´艸｀)

2024/04/28 19:27

ヒルクラ

今週もヒルクラへ(・∀・)ノ ホントにそんなに遅くなったかもう一度試してみるのだ。 いつものホームコース 岸本踏切～看板。 序盤に突っ込みすぎないように丁寧に。 あー･･･やっぱしすげー遅かった( *´艸｀) ヒルクラホームコース 43分51秒 160拍/171拍 74rpm 193W 心拍数も上がってるし自分的には頑張っている。 やっぱパワーもないし、タイムもすげー悪い。 まずは42分切りを目標に頑張ろう。 なんかおかしいなあ･･･ 大山は新緑が美しい季節になりました。 明日も休日出勤。 いよいよ狼煙を上げますよ。 全設備を稼働させるまで5日間かかるのです。 頑張るぞ( ｀ー´)ノｵｰ

2024/04/27 13:42

小説

最近はまってる小説家は『吉田修一』さん。 すげー面白いです。 文章の品がいいです( *´艸｀) 先日、図書館に行ったらGWは休みだから沢山借りてくださいねと。 素直に結構借りました。 って、こんなに読み切れないだろー(/ω＼) ボクはアナログ人間です。 ブログだけは日記代わりに書くけど、ツイッター（X?)もインスタもどーやって見たらいいのかも知らない。（存在は知っている） スポーツするけど、ストラバもやらない。（よくわからない） スマホ決済？とかも出来ない。（カード払いだけは出来るようになった） ということで本はやっぱし紙で出来たやつが好きですね( ｀ー´)ノ 図書館大好き。

2024/04/26 21:02

自主練 ヤマネ坂

5時20分出発。 やっぱ一人( *´艸｀)ｳﾌﾌ テレテレ走って、今日はヤマネ坂1本登ってみよう。 自分なりには頑張るも全然パワーが出てない(;・∀・) ヤマネ坂 12分ジャスト 156拍/166拍 80rpm 213W ヤマネ坂と勝手に呼んでるけどみんななんて呼んでんだろ？ あとは河川敷をゆるりと流して帰る。 今日は軽く飲みにいきました。 最近すぐに酔いが回る_(:3 」∠)_

2024/04/25 21:22

4本ローラーと訂正

モーライの日だけど雨。 だれもいないだろーから4本ローラー(・∀・)ノ じんわりと回す。 3倍くらいのイメージだけどやっぱ出力低い(*´Д｀) 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 137拍 最高 147拍 65rpm 150W 先日、アバルト695のレコードモンツァについて記事を書きました。 そこでノーマルモードでは排気バルブは常に閉止と記載。 排気バルブの作動は吸気の負圧による。 NAエンジンだと吸気は常に負圧。 でもよく考えたらアバルトはターボ。 ブースト圧が上がって、正圧になれば排気バルブは開くのでは？ 理屈上はノーマルモードでもブースト圧が1bar超えれば負圧…

2024/04/24 19:43

自主練 バサラ往復

例年の火曜木曜朝練を始めました(・∀・)ノ RISO朝練と言ってたのですが、チームメンバーが家庭の事情などでほとんど来れないので今年は自主練と名付けました( *´艸｀) 自分的には第1回。 5時20分に東山の集合場所へ。 しーーーん。 1人で行きますよ。 代り映えなくバサラ往復コースへ。 下ハンは持たずにブラケットポジションで。 淡々と行くのみよ。 序盤に無理しなかったのでそれほどタレなかった。 ぼちぼち行こう。 自主練 バサラ往復コース 平均速度 33．8km/h 平均心拍数 155拍 最高 162拍 92rpm 182W NP186W 一応、例年のごとく最後の記念撮影(/ω＼) 木曜日も5…

2024/04/23 19:56

レコードモンツァ考察

アバルト695コンペティツィオーネのマフラーはレコードモンツァです。 4本出し。 ちょっとうだうだ書いてみます(・∀・)ノ アバルト乗りならみんな知ってることだけど新型レコモンの場合、ノーマルモードでは4本のうち2本からしか排気してません(;・∀・) 小ぶりなサイレンサー（消音器）から左右内側各1本のみ排気。 あとの2本はサイレンサー通らず直管です( *´艸｀) そこにはバルブが付いてます。 この排気バルブはノーマルモードでは常に閉止。 スコーピオンモードでは開放になるのですが、音量規制のために5～75km/hは閉じちゃいます。 （595のころは5～60km/hだったっぽい） なので、信号待ち…

2024/04/22 19:38

シャコタンスラッシュ( ｀ー´)ノ

今朝は雨なので早朝4本ローラー。 いつもの感じのルーティーンに戻った。 急に自転車始めたので、週間のトレーニング量が高いことになってる( *´艸｀) ぼちぼちペースで。 3倍くらいの感覚で回したけど、やっぱ出力が出てないな_(:3 」∠)_ 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 155拍 65rpm 149W 我が家のN-BOXスラッシュ号。 ローダウンしました( ｀ー´)ノｲｴｲ リヤの下がり具合みてよ。 なんてね。 リヤに重いもの積んでただけです( *´艸｀) 固まる土を買いました。 とりあえず15kg✕30袋＝450kg 運ぶの大変だった(;・∀・…

2024/04/21 16:45

ヒルクラ

今日も休日出勤だったけどお昼で帰った。 何かあったら電話してねーと( ｀ー´)ノ 午後から久々にヒルクライムに。 ボクのホームコース、岸本踏切～大山を美しく看板まで。 今年初の半袖＋半パンジャージ。 ちょっと寒かった。 岸本踏切からスタート。 身の程をわきまえて無理せずに。 全然パワーが出ない。 パワーメーターがおかしいのかと思ったけど速度も出てなかった( ;∀;) ゴルフ場の急坂辺りで会社から電話。 一旦止まって相談に乗る。 ゼーハー言いながらしゃべるので『大丈夫ですか？？？』と言われた。 その後、続き。 気持ちもちょっと切れた。 まー遅かった。 42分くらいでは登れると思ってたんだけど･･…

2024/04/20 19:59

ソロ花回廊コース

今朝も練習。 1人で久々に花回廊コースへ。 疲労があるので、のんびりペースで二段坂まで。 久々の登り。 坂入口から踏んでみたけど1分くらいでタレた( *´艸｀) 頑張ってみたけど、まーひどかった。 これが今の実力です。 二段坂 9分48秒 76rpm 208W 小町坂 1分42秒 71rpm 259W 河川敷もゆっくり流す。 昨日の伯太コースと違って登りはごまかせませんね(;・∀・) 3日間続けて自転車乗ってみたけど身体は大丈夫そう。 来週からは昨年同様、火曜日と木曜日は自主練、水曜日はモーライに行こうと思います。 自主練は付き合ってくれる人ぼしう(・∀・)ノ

2024/04/18 19:54

モーライ 伯太コース

今年初のモーライへ。 第1パックのメンバーは、くらげ番長、マツダさん、高校生のフクダくん。 年齢差がすごいです( *´艸｀) 手をそんなにしてもかわいくないよとS重隊長にツッコまれる(/ω＼) 伯太コースです。 先導してコースインしてーの、結構落ち着いたペースで進む。 ボクは久々なので無理せず、短めで下がる。 今日の目標は千切れず最後までタレずについていくこと。 醤油坂も県境坂もフクダくんが先頭行くのにくっついていくだけ。 まだそこまで強烈ペースじゃなかったので良かった。 モーライ伯太コース 平均速度 35．2㎞/h 平均心拍数 153拍 最高 168拍 85rpm 159W NP184W 明…

2024/04/17 20:04

4本ローラー

早朝4本ローラー。 久しぶりです。 アウタートップで踏もうと思ったけどとても無理。 欲張ってはいけない( *´艸｀) それなりのペースで。 4本ローラー 60分走 平均速度 30．8㎞/h 平均心拍数 145拍 最高 154拍 68rpm 162W ランニングから1週間経つけどまだ膝後ろが痛い。 なかなか治らないなあ。 昨日、職場で救急事案があった。 焦った中で冷静に対応することは難しい。 訓練はホントに大事だと思った。 心臓マッサージの意味。 ボクは心臓を再稼働させるためにしてるのだと思ってた。 でも、ホントは心臓の代わりに血液を循環させるために行うもの。 その意味を知ってるだけで動きも変わ…

2024/04/16 20:03

アバでドライブへ

日曜日の話。 午後からヒマなのでアバルト695号でドライブ。 中海一周です。 ずっとスコーピオンモードで走ったけど、こっちの方がハンドルの手ごたえが出ていいですね。 新車から2,500kmほど走って脚もしなやかになってきたよーな。 境水道の森山岸壁。 景色がいいです(・∀・)ノ 隠岐行きのフェリーがドリフト（スピンターン）してます( *´艸｀) アバルト真横から。 H&Rダウンスプリングで適度な車高ダウン。 スタビリンク交換とリヤバンプラバー交換で結構いい感じに纏まりました。

2024/04/15 20:09

RISOゆる練 安能農道コース

もしかしてRISO練参加は今年初かもしれない(;・∀・) ぎっくり腰や前立腺炎や色々あったので･･･ ツムブラと3人で6時に東山スタート。 安来方面へテキトーにと。 途中でコジンのマツダさん、タグチさん、くらげ番長、コンクイのいっしーくんら 200㎞クラブの方々に遭遇。 ボクの体調を心配してくれて感謝です( ｀ー´)ノ ゆる練なのでぼちぼちペース。 ツム弟くんはDHバーを付けてます。 ボクは後ろ気味に座って股をあまり圧迫しないよう意識した( *´艸｀) それにしても集団走は気持ちいい。 サイコーです。 白鳥ロードを超えて川沿いへ。 結局、安能農道コース。 アップダウンも揃ってそれなりで。 立ち…

2024/04/14 10:13

チューリップ

今日も休日出勤(・∀・)ノ 問題がどんどん出てきていよいよ盛り上がってきた( *´艸｀)ｳﾌﾌ 早朝ローラーしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 うーん。 ストレッチだけしとく。 夕方に仕事から帰り。 筋トレしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 まだ明るいので庭に出てみる。 チューリップがキレイです。 いつも庭を手入れしてくれるサユポソさんに感謝です。 明日はRISOサイクリング予定。 大丈夫かなあ･･･。

2024/04/13 19:58

バサラ往復(・∀・)ノﾓﾄﾞｯﾃｷﾀｾﾞ

約1か月ぶりのロードバイク(・∀・)ノ どのくらい走れるのかなと定番コースのバサラ往復へ。 ランニングで痛めてる膝も腰の痛みも気にならない。 自転車っていいなあ( *´艸｀) （歩くだけでまだ痛むけど） 安養寺橋から踏み始める。 おっ！けっこう掛かる。 と思ったけど10分ほどでどんどんタレた(;・∀・) 復路なんてひどかった。 練習は正直ですね。 結構頑張って走ったわりに全然パワーが出てないよ。 バサラ往復 平均速度 33．0㎞/h 平均心拍数 155拍 最高 163拍 88rpm 177W NP181W まあ、今日がスタートの気分で。 再発せぬようぼちぼち行こう( ｀ー´)ノ せっかくなので…

2024/04/12 20:10

通院

今日はお仕事早く帰って病院へ。 ここ1週間ほど症状も落ち着いてる。 ボクは昔飲んだアレを飲みたいと言ってみるも、こっちのがオススメだよ。 こっちのがダイレクトに効くよ。 あっちにも効くよ。 自転車も乗ってみてよ。 3か月分出せるよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ ということで自転車解禁です(・∀・)ノﾎﾝﾄｶ??? ランで身体がボロボロなのでぼちぼちで初めてみようと思います。 チェンに注油した。 明日、軽く走ってみようかな。 見かけても煽らないでね( *´艸｀)

2024/04/11 20:17

ラン10kmでボロボロ

ランニングは中2日。 今日は頑張ってペースあげて走っちゃおうと思うも走り出すと脚が痛い。 両ひざ回りが痛い。 右足の付け根も痛い(;・∀・) 筋肉痛かなあと思いながら、走れないので早歩きみたいなペースで。 痛いの我慢して10kmほど。 やっぱし脚を痛めただけだった。 勉強になりました( *´艸｀) ラン10km 5分57秒/kmペース 114拍 アバルト695号はモチのようでｶﾜ(・∀・)ｲｲ!! 明日も天気良さそうだけどなにしようかな。 自転車もランも出来ないとつまんないなー_(:3 」∠)_ 4週間分の薬がきれるからそろそろ病院へ行かねば。

2024/04/10 19:34