8/30 Zwift35分＠つなぎ練習

・今週の在宅は月・水・金・月曜日は、土日疲労を抜くので心拍60%以下のつなぎ練習で・今日の心拍60%は140w弱か...

8/29 小倉橋ピクトグラム～宮ケ瀬、帰りの尾根幹で知り合いと遭遇！

先週昼に走りに出たら、暑さが堪えたので、今週はまた暑熱順化のやり直しだな、と、午前中に出発して、心拍80%以下で長めに走ろうっと。小倉橋のピクトグラムの横断幕が9月9日？で撤去されるらしいので、ピクトグラムと自転車を重ねた写真を撮りたいなと、小倉橋経由で宮ケ瀬に行くことに。7時20分にアラームを掛けましたが、布団から出られたのが8時。しかし、朝ご飯を食べて、自転車の支度をしようと思って外を見たら、何と雨が...

8/28 Zwift28/28 Zwift2時間10分＠3R Steady Ride 80km [~2.5w/kg avg]

通常の土曜日です。昨日の帰宅は23時過ぎだったのですが、夕食後に居間で寝落ちせず、ちゃんと風呂に入って布団で寝ました。そのおかげか、1回7時20分頃（最近の平日の起床時間）に目が覚めたのですが、あえて2度寝して、最終的に起きたのは10時過ぎでした。良く寝れるなぁ、私。。。朝起きたのが遅いということは、一週間分の食材の買い出しに出かけ、帰ってくるのも遅いということで。。。帰ってきて急いでお昼ご飯を食べて、夕...

8/26 Zwift45分＠CrissCross、全然ダメ！

今日も元気にバーチャルジテツウ昨日に引き続きの朝ローラーです。昨日の2分は頑張ったし、夜眠りが浅かった気がするのが気になったけど、朝の目覚めは悪くなかった。体感的には普通の体調だったのに、いざ、初めて見たら、全然ダメ！30秒部分が上げられないのは、前日に短いインターバルを頑張った翌日のあるあるなんだけど、12回やる2分部分が、5回目位から辛くて、途中で+設定してたのを戻してしまいました。何とかあきらめずに...

8/25 Zwift45分＠2m2m*8

今日も元気にバーチャルジテツウ2011年11月からつけてるGolden Cheetah見てたら、20分とか30分はいいけど、1分以下の出力が下がってきてるので、上を頑張ることに。最近、上を頑張るってやってないからな。。今日は2分だけど、8本の間、2分の間にタレてもいいから、レストは休んでしっかり頑張ることに。見事、8本の間、2分の間に後ろに向かって下がる感じで出来ました！平均出力で見ると、イマイチな感じですが、狙い通りなので、...

8/22 連光寺～小山田1.5周～CUBE＠暑熱順化のやりなおし

・今日は雨が降るかどうか、雨雲レーダーを見ると微妙な感じでしたが、まぁ大丈夫だろうと、お昼前に出発。（起きたのが9:30頃だったので。。。。）・自転車を家の外に出したら、外があまりにも蒸し暑くてこれはダメだと、アームカバー、キャップなどを水で濡らしてから出発・実走は8/1以来3週間ぶりだったので、暑熱順化が解けてしまったらしい・連光寺は結構頑張ったけど、心拍がすごく高い！・これはいかんと、頑張りすぎないペ...

8/21 Zwift80分＠Off the MAAP: Stage 1

通常の土曜日です。ということは、アラーム掛けずに自然に目が覚めるまで寝て、午前中に一週間分の食材の買い出し、午後ローラー台。ところで、昨日は在宅で、通勤時間がなかったので夕食後に結構時間があったんですが、21:30頃から夕食後に居間で寝落ちして、何と復活したのが明け方の4:30。早起き自転車乗りの人たちはそろそろ起きて活動しようかという時間です。私はそこから風呂に入って布団で寝て、起きたら9:00過ぎでした。...

8/20 Zwift45分＠CrissCross、過去最高の出来に匹敵する出来

今日も元気にバーチャルジテツウ（昼）朝起きられなかったので、昼ローラーです。昼ローラーは朝よりも出力が上がりやすいので、期待して始めたのですが、案の定なかなかの出来。明確に過去最高の出来を更新したとは言えませんが、少なくとも匹敵する出来と思います。Zwfit上のFTPが更新されました＼(^o^)／☆今日の状況：朝起きられず😱今週は月・木・金と在宅で、昨夜は早く布団に入って7時間寝たはずなのに、何と朝、複雑な計算を...

8/19 Zeift43分＠6m5m*3、過去最高の出来の更新ならず

今日も元気にバーチャルジテツウ今週は月・木・金と在宅です。休息日明けで6m5m*3でしたが、何と、前回に引き続き、2年前の過去最高の出来とタイ。う～ん、もうちょっと頑張れば過去最高の出来を超えられそうなんだけど。。。次こそ頑張るぞ！☆今日の状況：仕事が忙しい今の私のチームの体制が貧弱で、自分でマネージメントしながら自分で作業するという、超プレイイングマネージャーになっています。本当はちゃんと人にやらせて育...

8/16 Zwift35分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウいやぁ、この土日、よく雨が降りましたね。。。それでもしっかり運動できるZwfit素晴らしい。今週は在宅が月・木・金の予定なので、月曜日の今日はつなぎ練習で。自然に出力が上がってくる感じでアップして心拍60%以下で30分まで、レスト5分。今日の心拍60%は130w前半かな。...

8/15 Zwift90分＠Off the MAAP: Stage 4

雨の日曜日です。今日からZwiftのOff the MAAPの第4ステージが始まるので、それに参加することに。Off the MAAPは毎時間スタートがあるので、起きて走れるのに参加しようと、アラームを掛けずに就寝。起きたら9時過ぎで、朝ご飯をゆっくり食べtら10時出走は間に合わないかも。でも、11時出走まで待つのは嫌だし、11時出走になると走り終わったらお昼にかかるので、10時出走に間に合わせたい！ということで、夫が朝ご飯の準備をして...

8/14 Zwift2時間＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg] (C)

雨の土曜日です。西日本を中心に大雨が降っていて大変なことになっています。。。。既に相当被害が出ていて、まだまだ降りそうで心配。。とはいえ、こちらは普通の雨なので、いつもの土曜日のように、午前中に一週間分の食材の買い出しに行って、午後からローラー台。最近の土曜日のお気に入りの、15時出走の2.5倍～2.8倍で80km走る3Rのライド。今日のリーダーは体重が80kgとのこと。2.5倍で走るよと言っています。で、私52kg。。...

8/12 Zwift35分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週は休足週なので、ケイデンス練をしても良かったのですが、何となく気持ちが乗らずに心拍60%以下のつなぎ練習で。ちょうどOff the MAAPの第3ステージが始まっていて、Shorter Rideが10km位で短かったので、これに参加しました。心拍60%以下だから一人旅かな？と思ったけど、Shorter Rideのせいか、結構真ん中あたりを走っていました。今日は心拍60%で140w（2.7倍）位。20分かかりませんでした...

8/9 Zwift90分＠ZZRC Breakfast Roll (C)+Watopia hilly route

今日は午前中が雨で午後から上がるという予報だったので、午後から実走に行こうと思ってたのに、午後、外を見たら爆風でした。。。これはいかんと、ローラーに切り替え。今日は月曜日だし、そんなにがっつり乗らなくてもいいやとグループライドを探したら、15:15出走の、ZZRCのカテゴリーCのライドがあったので参加することに。距離も37km位だし、コースはTick Tockで平たん基調なので、1時間あったら終わるかな。お昼ご飯を食べて...

8/8 Zwift2時間5分＠Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)

今日は午前中が雨予報の休日でした。午後から雨が上がりそうだったので、午後から走りに出るという手もあったのですが、それはそれで蒸し暑そうだったので、サクッとローラーを回す方を選択。何かいいグループライドないかなと思ったけど、ちょうどよさそうなグループライドは、8時出走の75㎞を2.5～2.8倍で走るというもの。2.8倍で走られちゃうと、ちょっと厳しいかな。。。まぁ、行けるところまで行ってみようと、朝7時に起きて...

8/7 Zwift1時間45分＠Off The MAAP: Stage2 Longer Ride

今日の天気は降ったりやんだりの不安定な感じ。ということで、サクッとローラーを回しておくことにします。おりしも、Of the MAAPというというステージイベントが始まったので、第1ステージは走れなかったけど、第2ステージを走っておくことにします。時間があるから、長めのコースにしようっと。昨日新型コロナのワクチン2回目を打って熱が38.5度まで上がったんですが、朝にはすっきり下がって、通常モードに復帰。切れ良く上がっ...

8/6 Zwift35分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金なんですが、昨日コロナのワクチン接種2回目を受けたので、今日はローラーできないかも？ということで、火曜日の夜に10分だけ、ローラーしておいたので、平日2日のローラーは既にクリア。しかし、朝起きた時点では、熱もなく、割と元気だったので、軽くローラーを回しておくことにします。というのも、今年は1月1日ににお休みしただけで、毎日何らかのアクティビティをガーミン...

キッチンの水栓を交換しました

もう何年使ったかわからなくなっているキッチンの水栓が、ポタポタと水が止まらなくなってしまったので、新しいものに交換してもらいました。↑はこれまでのもの。水の出るところが高くて、洗い物をしても腰が痛くならないのが気に入っていました。↑こちらは新しいもの。水が出るところの高さは同じくらい高い。前回取り付けるときは、伸びるシャワーはホース部分の掃除が面倒そうと思ったので、伸びないものにしたんですが、やっぱ...

8/4 Zwift47分＠1m1m*16、調子悪いのは気のせいだった

今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：仕事の山は続くよ、いつまでもいやぁ、ホント、片付けても片付けても終わらない仕事の山。どんどん仕事を振ってくる人たちに殺意さえ湧いてくる。。。いや、そんなにたくさん出来ないですから。。。ということで、昨日の帰りも22;30過ぎ。しかも今週は木曜日にコロナワクチン2回目接種の予定。翌金曜日は在宅にしているものの、副反応でローラー出来ないかも。。ということで、昨日、...

8/1 小倉橋横断幕～宮ケ瀬～痛CANYON、オリンピック満喫ライド

今日は、7月23日に見損なってた小倉橋の横断幕を見に行きたいなと、7時に起きて8:30出発。8:30の時点ですでに暑く、これはいかんと、珍しく南野セブンで止まって、トイレで帽子やアームカバー、ジャージなどを濡らして出発。水で濡らすと、全身冷え冷えですわ～♪暑いので、今日も無理のないペースで走って、あっという間に小倉橋に到着。続々と自転車乗りがやってきてます！サクッと記念撮影して、旧道を宮ヶ瀬方面へ。暑いし、最...