40代ワーキングマザーにして始めたロードバイク。楽しいサイクリング日記のはずがなぜかトレーニング日記に
![7/31 Zwift110分＠7/17 Zwift2時間5分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg] (C)Fan Flats DNF、パワメ下振れ？](https://img.blogmura.com/sites/267667/post-images/33928276/crop/290x290)
7/31 Zwift110分＠7/17 Zwift2時間5分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg] (C)Fan Flats DNF、パワメ下振れ？
今日はいつもの土曜日で、朝ゆっくり起きて、お昼頃に一週間分の食材の買い出しへ。で、15時から3Rの2.5倍で80km走るイベントに参加します。ところが、今日はなんと、最初の2倍でグループがまとまるところで集団から切れてしまいます😱ありえん！後ろを待って～とチャットを書き込んで、頑張って追いかけますが、2倍で走ってるはずの集団に全然追いつけない。そして、リーダーが、ここから、2.5倍ね！とチャットを書き込んだのを見...
7/30 Zwift45分＠CrissCross、思ったよりは良かった
今日も元気にバーチャルジテツウ水曜日の2m2mが超絶不調だったので、今日もだめかと思いましが、思ったよりは良かったです。とは言え、絶好調からは程遠いですが。。今週の不調の原因の仮設は(1)クレアチンのお休み月間(2)夏だから(3)水曜日の原因不明の腰痛の余波のどれかだと思います。今後の推移を見守りたいと思います。☆今日の状況：イマイチわからん一山超えたらまた次の山。終わることなく続くステージレースのように、仕事...
7/28 Zwift45分＠2m2m*8、久し振りに清々しいくらいのダメダメ回
今日も元気に朝ローラー最近調子がいいし、今日は心身ともにコンディションが良いはずなので、もしかしたら過去最高の出来を更新できるか、と思ったら、まさかの、近年まれにみるダメダメ具合。。。。なんでこれほどダメなのか、要因が全く思い当たらないのが気持ち悪いですが、次は復活すると信じて、頑張ります。☆今日の状況：仕事は大満足の結果で一山超えた7月頭に急に発生した仕事が、昨日ひと段落しました。途中4連休もあり...
7/25 今日は尾根幹を避けてサイクリングに行ったのに自転車レースやってた＆過去最高に近いレベルで調子いい！
昨日の男子ロードレースは面白かったなぁ！自分が走ったことがある道をプロが走って、世界レベルの技術で中継されると、こんなにも面白いのか！と思いました。さて、今日は、尾根幹を避けてサイクリングに行ったのに、やっぱり自転車レースやってました。＜わざとらしくてすみませんまさかファーストアタックで逃げてたこの5人のうちの一人が最後まで逃げ切って優勝するとは！！！帰宅して、ネットの中継を辻さんのインスタライブ...
7/24 近所のドラッグストアに買い物に行ったら自転車レースやってた
昨日ガッツリ乗ったので、今日は軽く、お買い物ライドでいいや。ということで、尾根幹にあるドラッグストアwelparkに行ったら、人が集まってる。。。。ヘリコプターが低空で飛んでて、近づいてきたら、自転車レースでした！＜わざとらしくてすみませんwwwこんなの一生に一度だからねぇ。。。ヘリコプター2機の低空飛行も、先導車もバイクも、カローラスポーツも、シマノカーも、バスも救急車も、最後尾報告車も何もかも、素晴らし...
4連休2日めです。オリンピックですね！ということで、オリンピック記念で道志みちを走りに行くことに。道志みちは3回目。朝6時に起きたのに、家を出られたのが7:30。今日も熱くなりそうだし、140km位走るので、心拍80%以下のエンデュランスペースで走ることに。とにかく坂を抑えめに、ペース走を心がけて。7/11に宮ヶ瀬に暑熱馴化練に行ったときは全然踏めなかったんですが、今日は踏めるけど踏まない。余裕のあるペースで走って、...
7/22 Zwift90分＠久しぶりのADZ1時間切りでPR更新♪
今日から4連休です♪今朝はアラームを掛けずにゆっくり寝ていて起きたら9:30。今日の自転車は短めにローラーをすることにして、午前中は自動車保険の継続手続きや、車の洗車など。お昼を食べて、ローラーしようと思ったけど、いまいち元気が出ず、昼寝をしてしまいました。。。何とか起きて、16時からローラーを回します。1時間くらい回せばいいかな～と、ADZを上ることに。170w位を目標に回していましたが、なんか調子いいぞ。。。...
7/18 偶然Yヲさんと合って小山田2周+尾根幹のZebra
梅雨が明けたので、暑熱馴化練に行きたいなと、日曜日なのにアラームを掛けて、早起き。。。。土日はアラーム掛けずに自然に目が覚めるまで寝てる主義ですが、真夏はそれだと暑すぎて走れないので。。とは言っても、起きたのは7:20。なんか微妙に頭痛がするなぁと思ったら、なぜかガチガチに肩が凝っていたので、低周波治療機で肩をほぐしながら朝ごはんを食べました。おかげでちょっとは肩が軽くなったか。。そこからゆっくり準備...
![7/17 Zwift2時間5分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg] (C) TickTock](https://img.blogmura.com/sites/267667/post-images/33505787/crop/290x290)
7/17 Zwift2時間5分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg] (C) TickTock
とうとう関東地方の梅雨が明けて今日の予想最高気温は34度。いつものようにお昼ごろに一週間分の食材の買い出しに出かけたので、自転車に乗りに出られるのは早くて14；30。今日は夜ご飯は2日遅れの結婚記念日ディナーなので、遅くまで自転車に乗りに出てるわけには行かないし。。ということで、やっぱり今日もローラー台です。時間内ときや、自転車に向かない天候でも安定して自転車に乗れる環境、素晴らしい。。。土曜日は最近お...
7/16 Zwift45分＠CrissCross、過去最高の出来にちょっと届かず！
今日も元気にバーチャルジテツウ。今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、誕生日の5/21に過去最高の出来を出して以来、結構安定して出来はいいんだけど、なかなか加工最高の出来を超えられない。今日は最後まで崩れず粘ったので、過去最高の出来を更新！と思ったけど、ベース部分の平均で1w届かず。う～む、惜しかった。次、頑張ります。☆今日の状況：体調良好今週の在宅は月・水・金。仕事は忙しいのですが、す...
7/14 Zwift43分＠6m5m*3、出だしイマイチと思ったらまさかの過去最高の出来とタイ(＠_＠;)
今日も元気にバーチャルジテツウ休足週明けで基礎期3巡目で6m5m*3です。1本目、目標220wに対して210w位までしか上がらず、今日はダメだ～と思ったら、2本目から上がってきて、3本目は超いい出来。いや、本来、インターバルは最後にベストラップ出してるようじゃダメなんです。でも、終わってみれば過去最高の出来とタイの上出来。日曜日の超バッドデーはやはり、飲みすぎだったようです・・・☆今日の状況：体調は普通一山去ってま...
昨日は帰宅後も絶不調な感じで、夕食もあまり食欲がなかったのですが、朝起きたら、あら、すっきりwww普通に体調いい感じに戻りました。あ～、よかった。。とはいえ、今日のバーチャルジテツウは、心拍60%以下のつなぎ練習で。今日の心拍60%は130w後半でした。心拍60%で出せる出力が、なかなか正確な疲労や体調のバロメーターになってます。...
7/11 久しぶりに宮ヶ瀬へ＠年に1度あるかないかのバッドデー＆15分鬼牽かれ
昨日は梅雨明け？と思うような暑さでしたが、今日も暑い予報。ということで、午前中出発で、暑熱馴化練に行こうっと。と、昨日、つぶやいたら、Tさんが反応してくれたので、鳥居原ふれあいの館で落ち合うことにして出発。とは言っても、反応してくれたのに気づいたのが、居間で寝落ちしてたところから復活して、昨日のブログを書いて風呂に入ってのあとの2時半ころ。。。そもそも起きられるのか、はたまた、ちゃんと会えるのか。。...
![Zwift2時間10分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg]FLATLAND LOOP](https://img.blogmura.com/sites/267667/post-images/33292042/crop/290x290)
Zwift2時間10分＠3R Steady Ride [~2.5w/kg avg]FLATLAND LOOP
今日は、暑くなる予報だったので、走りに出るなら午前中かなと思ったものの、朝起きれなかったので、通常通り、10時に起きて、午前中に一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時からローラー台。時間的には実走に行っても良かったのですが、外があまりにも暑かったので、クーラーを掛けて引きこもりです。今日は土曜日のライドとして最近のお気に入りの3Rの80kmライドに参加します。今日のコースはMacri島のFlatland Loopです。1...
・昨日は職域接種で新型コロナのワクチンを打ちました。・打った腕が打撲っぽい感じで痛かったり、全身が風邪の初期症状のようにサワサワとして免疫系が頑張っている感じがしていましたが、一晩寝たら、腕が痛い以外はおおむね平気に。・普通にケイデンス練をしてもいい感じの体調でしたが、気持ちがさぼってつなぎ練習。・心拍60%までで走りましたが、疲労が完全に抜けたのか、水曜日より平均で10w高かった。・心拍と出力の関係も...
・今週の在宅水・金。・日曜日の3時間ローラーの最後に両脚攣ったのが効いてて、昨日の夜まで脚が筋肉痛っぽかったですが、朝にはなんとか解消。・しかし、どうも気分的にお疲れだったので、ケイデンス練をしないで心拍60%以下のつなぎ練習で。・終わったら、脚が超スッキリしていたので、回復走って有効なんだなぁと改めて実感。...
7/4 ZWift3時間＠Ryoichi Aihara(L’ottimo)'s Meetup - Three Village Loop100km
先週に引き続き、今日も雨予報の日曜日なので、ミツバチZWIFT Meetup-groupのミートアップに参加させてもらうことに。今日のハンデは普段Aでイベントエントリー者 ＋20kgBでイベントエントリー者 ＋10kgCでイベントエントリー者 ＋5kgD+女性 ＋0kgA～Cの人はスチールバイクの自転車の縛りも。今日のコースはMacuri島のThree Village Loopで、コースプロフィールを見ると、1周10km、前半5kmが100m↑のずっと上り（緩め）、後半5k...
今日は雨予報だったけど、午前中に上がったので、実走に出かけました。明日は一日雨予報のようなので、明日はローラーで3時間かな。。。なら、今日は頑張りすぎないようにしよう。ということで、まったり小山田を1周しながら、蓮田の様子を見に行くことに。連光寺をまったり上り、いろは坂もまったり上り。とはいえ、腸腰筋をうまく使えている感じで、体感てきには楽なのに、思いの他出力が出ている。鎌倉街道から尾根幹を走って小...
7/2 Zwift45分＠CrissCross、いい出来だと思ったが。。
今日も元気にバーチャルジテツウ朝、ちょっと起きるのが辛かったけど、中1日だし、いいはずと思って臨んだCrissCross。やってるときは結構いい出来では？と思ったけど、データ見たらそんなでもなかった。いつもなら上がり切らない前半戦から頑張ったけど、後半7.5分を失速した感じ。でも、インターバル練としては、最後がタレる強度でやるのが本来の姿なんですよね。最後にベストラップ出してるようじゃダメww来週は休息週。ワクチ...
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今日は、何と1年半ぶりとなる、レース参戦。ツールド沖縄、野辺山CXの裏番組、ツールドひたちなかです。たまに練習に参加させてもらっているバミューダトライアングル練のYさんのお声がけで、2時間エンデューロのソロに出ることにしたんです。まぁ、最近毎週やっているZwift2時間の代わりですね。エントリーリストを見ると、2時間女子はなんとエントリーが2人だけ。もう一人は大磯クリテでもご一緒したことがあるみずちゃさん。目...
fbでお誘いがあったので、明日はツールドひたちなかに申し込んでいます。自転車レース、何と前回参加したのは2021年3月のバイクロア。3/28 土浦バイクロアに参加しました今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアな...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューはCrissCross。前回は夏休み明けで全然ダメでしたが、今日は前回よりはだいぶマシな感じになっていました。ちょっと頑張ると腰や坐骨神経痛がヤバい感じなので、しっかりケアしながら、また積み上げていきたいと思います。☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は久しぶりに週2日しっかりメニューができました。いつ以来かというと、何とほぼ1か月前の10月13日以来。。。10...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは1m1mです。このメニューは目標回数をこなすのではなく、目標出力を頑張っていけるところまで行くというもの。夏休み前は14本までできてたんですが、今の予想では、最低6回、8回できれば御の字というもの。で、実際やってみたら、8本+1本おまけということで、ほぼ予想通りでした。長年パワーベースでローラーやってると、自分の現状把握が正確になってくるのが面白いですね。前回（8...
昨日、仕事で遅くなって帰宅が日付が変わる前。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、起きたら3時過ぎだったので、風呂に入って布団に行ったのが4時過ぎ。。。ということは？？？そう、起きたら10時半頃。仕事で夜が遅くなったり、寝不足が続いたりすると、休日が短くなりますね。。。ということで、一週間分の食材の買い出しに出かけて帰ってきてお昼を食べたら、当然15時出走のグループライドにギリギリ間に合うか間に合わな...
今日は文化の日でお休み。午後から機材の入れ替えで不要になったスキー道具をブックオフに売りに行くことにしたので、午前中にサクッと走ってくることにします。ペースはベースペースの楽じゃないけどしんどくもないペースで。空が真っ青に抜ける良い天気で、気温も適度で、ものすごく気持ちがいい♪アップ気味に走って連光寺へ。連光寺はしんどくないペースでと思ったのに、前にいいペースのお兄さんがいたので頑張ってしまいまし...
今日も元気にバーチャルジテツウ実は夏の終わりころから坐骨神経痛が発生していて、超不調でした。この2週間くらい、いろんなことをやっていたら、劇的に症状が改善してきたし、仕事も少し落ち着いてきたしで、やっとメニューに取り組める感じになってきましたよ。しばらくまともに練習できてなかったから、今日の出来はまぁ納得。再びメニューに取り組めるようになったことと、現状認識ができただけれもヨシと思います♪☆今日の状...
今日は午前中は以前注文していたスキーのブーツを受け取りに、神田のワンゲルスポーツへ。帰宅が14時前だったので、ちょっと休憩して15:30からのグループライドに参加しました。今日はEVOのLondon CLASSIQUEを2.6倍で50kmほど走るライドでした。London Classiqueは短い坂があるだけで、そこを少し頑張れば、後は集団でも走りやすいコースです。偶数周回ではスプリントポイントでスプリントがありましたが私は参加せず。最後の3kmは...
今日はいつもの土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からZwift。いつものように15時出走のグループライドに参加します。が、今日は最初から調子が悪いぞ？？？夏ごろからずっと坐骨神経痛で調子が悪いんですが、自転車に乗ってるときはそうでもなかったんです。が、今日はペダリングしてても右脚が筋肉痛みたいに痛くて回せない。。。。今日のルートはOut And Back Againで、砂漠から海に向かう上...
今週の在宅は水・金。火曜日が早朝から日が変わるまでの出張でお疲れのところ、木曜日の帰宅も遅くなり、今日の朝ローラーは回避して昼か夜にしようかと思ったけど、何とか朝起きてローラーを回しました。時間的に、自分のメニューはできないので、今日もトレーニングプランで。このトレーニングプラン、しんどすぎなくて気に入ってるんですよね～。今日のメニューは5分で70%から110%に上げるのと、110%から70%に下げてくるのの組...
昨日は金沢に出張でした。朝5時に起きて新幹線で金沢へ。そして、仕事が終わった後に先方の飲んでしまい、金沢駅の終電で帰ってきたので、帰宅は25時を過ぎていました。。。朝ローラーは無理かもと思いましたが、何とか朝起きてローラーをまわします。今週のメニューは2m2m*8ですが、全くできる気がしないので、Zwiftのトレーニングプランの続きをやります。今日のメニューは6m90%2m*3。昨日飲みすぎたせいで、起床時心拍が普段よ...
昨日のローラーで、結構脚にダメージがあり、夜ご飯を食べながら脚が攣ってました。。。ということで、今日はのんびり実走を楽しむことに。連光寺はそこそこ頑張りましたが、いろは坂は気持ちいい感じで。鎌倉街道から尾根幹に走って小山田周回へ。いやぁ、すごく気持ちがいい天気で、生きてる喜びを感じるレベル！癒されるわ～。こういうのはZwiftじゃ味わえないから、存分に秋の空気を楽しみます♪小山田周回1周目は写真撮るポイ...
昨夜、というか今日、夜中にローラーを回したので、布団に入ったのは明け方の3時頃。アイマスクをして、自然に目が覚めるまで寝たら、9時半まで寝ていました。さすがに木・金と朝しっかり寝たし、今日もここまで寝たので、だいぶ元気がチャージされた気がします。で、いつものように一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走のグループライドへ。今日もSZRのベース2.7倍～2.8倍、坂3.3倍のちょっとインターバルがかかるライド...
今週は月曜日に献血、夜遅くて帰宅が日付が変わる前。水曜日が甲府出張で、何と、木曜日の朝、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、そこで起きられずに30分ほど寝坊💦朝、1時間遅れで出勤しました。。。。そして、帰宅がまたもや遅くなり23:30頃。。。。で、金曜日の今日はやっと在宅だったんで、朝ローラーするはずでしたが、何と、またもや、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、起きられず、始業ギリギリ...
今週の在宅は金曜日のみ。でも、今日は甲府出張で午後早く帰ってこれたので、帰宅後にローラーしました。月曜日に献血したし、出張で疲れてたので、予定のメニュー(2m2m*8)をする気力がなく、何となく取り組んでいるZwiftのトレーニングプランの次のワークアウトを。メニュー見て、+10%で行けそうだったので、+10%でやりましたが、なかなかいい感じで出来ました♪出力の色分けがトップ画像と違うのが気になるwww...
今日はちょっと遠くに走りに行こうかと思ったけど、起きたら10時💦午前中のんびりしていたらお昼になっちゃったので、お昼ご飯を食べて、午後からゆっくり走りに出かけました。しかし、自転車を家の下までもって降りて、サイコンを立ち上げたら、ペダモニの右を認識しない。。。。仕方なくもう一度家まで戻って、電池を交換してみたら、やっと認識しました。前回乗った時はLOWバッテリーでてなかったのにな？？？出発がさらに遅くな...
昨日は仕事で帰宅が遅く、23:30頃。そこから夕食を食べたり、居間で寝落ちしたり、風呂に入ったりで、布団に行ったのは3:30頃でした。アイマスクをして、目覚ましを掛けずに、自然に目が覚めるまで寝たら、起きたのが10時前頃です。土日に用事を入れないで、自然に目が覚めるまでしっかり寝るのって結構重要と思っています。で、午前中出発で一週間分の食材の買い出しに行って、ぎりぎり14時出走のグループライドに参加できそうだ...
center今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は月曜日が祝日でお休みでしたが、在宅も水・木といい感じです。月曜日もローラーしたので。今日頑張ってやらなくても良かったんですが、とりあえずメニュー復活させたので、ちゃんと起きてローラーすることにします。睡眠時間もたっぷりだし、昨夜は電動フォームローラーで脚をほぐしたし、仕事の疲れもそこそこのはず。☆今日のメニュー：Cri...
今日も元気にバーチャルジテツウ8月後半からどうも調子がいまいちだったので、9月は夏休みを兼ねてのオフの月。とは言え、メニューをやらなかっただけで、自転車に乗っている頻度はこれまでと変わりません。それでも、気持ち的にもリフレッシュできるんですよね。ということで、メニュー再開。今日は6分5分×3でした。1か月休んでいた割にはあまり落ちてなくていい感じでした。ここからお正月くらいまで、また頑張ります。☆今日の状...
3連休最終日です。昨夜からの雨はお昼前に止む予報。そこで、午前中は月に一度の念を入れた風呂掃除をして、午後から外に走りに行くことにします。ところが、お昼過ぎに雨雲レーダーを見ると、雨雲がどんどんやってくる予報に。。。。路面もしっかりウエットだし。。。今日は月曜日で、自転車に乗らなくても、週4日の自転車記録は続けられそうですが、運動しないと、晩御飯が食べられないので、カロリー消費にローラーを回すことに...
今日は、何と1年半ぶりとなる、レース参戦。ツールド沖縄、野辺山CXの裏番組、ツールドひたちなかです。たまに練習に参加させてもらっているバミューダトライアングル練のYさんのお声がけで、2時間エンデューロのソロに出ることにしたんです。まぁ、最近毎週やっているZwift2時間の代わりですね。エントリーリストを見ると、2時間女子はなんとエントリーが2人だけ。もう一人は大磯クリテでもご一緒したことがあるみずちゃさん。目...
fbでお誘いがあったので、明日はツールドひたちなかに申し込んでいます。自転車レース、何と前回参加したのは2021年3月のバイクロア。3/28 土浦バイクロアに参加しました今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアな...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューはCrissCross。前回は夏休み明けで全然ダメでしたが、今日は前回よりはだいぶマシな感じになっていました。ちょっと頑張ると腰や坐骨神経痛がヤバい感じなので、しっかりケアしながら、また積み上げていきたいと思います。☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は久しぶりに週2日しっかりメニューができました。いつ以来かというと、何とほぼ1か月前の10月13日以来。。。10...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは1m1mです。このメニューは目標回数をこなすのではなく、目標出力を頑張っていけるところまで行くというもの。夏休み前は14本までできてたんですが、今の予想では、最低6回、8回できれば御の字というもの。で、実際やってみたら、8本+1本おまけということで、ほぼ予想通りでした。長年パワーベースでローラーやってると、自分の現状把握が正確になってくるのが面白いですね。前回（8...
昨日、仕事で遅くなって帰宅が日付が変わる前。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、起きたら3時過ぎだったので、風呂に入って布団に行ったのが4時過ぎ。。。ということは？？？そう、起きたら10時半頃。仕事で夜が遅くなったり、寝不足が続いたりすると、休日が短くなりますね。。。ということで、一週間分の食材の買い出しに出かけて帰ってきてお昼を食べたら、当然15時出走のグループライドにギリギリ間に合うか間に合わな...
今日は文化の日でお休み。午後から機材の入れ替えで不要になったスキー道具をブックオフに売りに行くことにしたので、午前中にサクッと走ってくることにします。ペースはベースペースの楽じゃないけどしんどくもないペースで。空が真っ青に抜ける良い天気で、気温も適度で、ものすごく気持ちがいい♪アップ気味に走って連光寺へ。連光寺はしんどくないペースでと思ったのに、前にいいペースのお兄さんがいたので頑張ってしまいまし...
今日も元気にバーチャルジテツウ実は夏の終わりころから坐骨神経痛が発生していて、超不調でした。この2週間くらい、いろんなことをやっていたら、劇的に症状が改善してきたし、仕事も少し落ち着いてきたしで、やっとメニューに取り組める感じになってきましたよ。しばらくまともに練習できてなかったから、今日の出来はまぁ納得。再びメニューに取り組めるようになったことと、現状認識ができただけれもヨシと思います♪☆今日の状...
