イトケンブログ

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#20 自己認識能力と共感能力

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。これまで瞑想の内省的な面を学んできましたが、これから学ぶのは対人的な面です。人々との関わりにおいて、瞑想で鍛えたEQ（情動的知能）の真

2022/01/31 17:16

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#19 客観性を身につければ楽観的になれる

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。回復力（レジリエンス）とは、自分の行く手に待ちうける障害を克服する能力のこと。今回は回復力を「内面の穏やかさ」「情動的な回復力」「認知

2022/01/28 11:40

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#18

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。「内発的モチベーション」は自分の中に見つかる真の動機です。それには「自律・熟達・目標」という3つの要素があります。「自律」は、自分の人

2022/01/27 13:36

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#17 友人のように情動と接する

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。マインドフルネスの練習によって自己統制の能力が高まると、それが自信へとつながります。相手や環境など外に向けたネガティブな思考は、おもに

2022/01/26 16:45

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#16 シベリア北鉄道

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。一見するとささいなことがトリガーとなって、大きな情動反応を引き起こすことがあります。たとえば自分の家族が口にしたことに過剰反応し、キレ

2022/01/25 16:55

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#15 感覚と感情を分ける

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。実生活で、忌まわしい考えや情動というのはどうしても湧き起こるものです。ただ、それらが湧き起こるのを防げないにしても、湧き起こるそばから

2022/01/24 14:00

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#14

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。自己認識の能力を高める練習方法として、前回はボディ・スキャンを紹介しました。今回はもうひとつの方法である「ジャーナリング」を紹介します

2022/01/21 15:49

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#13 ボディ・スキャン

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。自信をつけるためには、深い自己認識および自分に対する正直さが必要である、と前回の最後のほうで触れました。これをエンジニア風に言うと、自

2022/01/20 14:35

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#12 ポケットの中の宝石

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。赤ちゃんが少しずつ歩けるようになっていく様子に、瞑想の練習をたとえることができます。著者メン氏の娘さんは、生後9ヶ月のころに最初の1歩

2022/01/19 12:05

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#11 瞑想のサーキットトレーニング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。呼吸に集中しようと思ってがんばろうとすればするほど、うまく息ができなくなったりします。なので、一生懸命にやるのをやめればリラックスした

2022/01/18 10:56

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#10 ルーピングとディッピング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。マインドフルな会話のカギとなる要素は、まず前回で説明した「傾聴」がひとつ。それに「ルーピング」および「ディッピング」というテクニックが

2022/01/17 10:46

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#09 瞑想の対象は呼吸だけではない

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。今回から本書の3章にあたる部分を要約していきます。マインドフルネスという技能は、さまよう注意を自発的に繰り返し引き戻す能力を与えてくれ

2022/01/14 10:49

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#08 瞑想の練習方法

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。今回は本書でいう2章の終わりの部分にあたり、マインドフルネス瞑想のフォーマルな実践法を紹介していきます。単純にいうと、記事05で触れた

2022/01/13 15:05

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#07 マインドフルネスとセドナメソッド

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。瞑想するときの姿勢を選ぶとき、心に留めておくべきことがひとつだけあります。それは「隙がなく、リラックスした状態を長時間保てる姿勢」にす

2022/01/12 10:46

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#06 「幸せ」は心の自然な状態

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。瞑想というと謎めいたものに感じるかもしれませんが、実際は心のトレーニングにすぎません。2600年前の仏典で使われているパーリ語では、瞑

2022/01/11 09:36

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#05 やさしい手法と、もっとやさしい手法

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。EQを伸ばすために、自分の体に注意を向けましょう。というのも、情動や感情はどれも体と結びついているからです。僕たちは、心よりも体で情動

2022/01/07 09:40

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#04 マインドフルネスとは

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。これまで説明してきたことを「最適化」という一言で表現することができます。たとえあなたがすでに「できる人間」だとしても、自分自身を最適化

2022/01/06 10:11

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#03 EQを鍛えることで得られる効能

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。SIYが効果を発揮するために、禅寺かどこかにこもる必要はありません。受講者たちはみんな実社会で暮らす一般人であり、7週間のあいだに計2

2022/01/05 11:24

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#02 幸せになるための科学的な練習法

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』前回の記事からの続きです。マインドフルネスや瞑想について、エンジニアならではの切り口で書かれているのでかなり勉強になります。それでも数ページおきくらいのペースで、何かしらのジ

2022/01/04 13:42

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#01 オープンソースの精神にのっとり瞑想を広める

グーグルのマインドフルネス実践法『サーチ・インサイド・ユアセルフ』チャディー・メン・タンさん（以下、メン氏）がグーグル社員向けに開発したマインドフルネス実践法を、一冊にまとめたのが本書です。なかなか分厚い本ではあるものの、スマートな外国

2022/01/03 10:36