女性専用フィットネスLBC

フィットネス―疲労理論と超回復理論

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。トレーニングで目標を達成するには、そのトレーニングに対して身体がどのような反応するかを理解することが重要です。その鍵となるのが「パフォーマンス = フィットネス - 疲労」という式を基にしたフィットネス―疲労理論です。この理論はトレーニング効果を最大化する為の一つの道筋を示します。一方で似た概念として超回復理論もありますが、両者はアプローチや焦点が異なります

2025/07/16 16:16

熱中症対策としての筋力トレーニング

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。夏の暑さが厳しくなるにつれ、熱中症のリスクが高まります。熱中症は体温調節機能が追いつかず、体内の水分や電解質が不足する事で引き起こされる危険な状態で、主な症状はめまいやだるさ、吐き気、嘔吐などの症状が現れます。この対策として適切な水分補給や涼しい環境での休息が推奨されますが、実は筋力トレーニングも熱中症予防に有効であることが科学的に示されています。特に「人体最大の貯水

2025/07/15 17:17

酸素カプセルの効果を疑う

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。リラクゼーション施設やスポーツジムでよく見かける「酸素カプセル」や「酸素ルーム」は疲労回復や美容効果、パフォーマンス向上を謳うこれらの装置ですが、実際に健康な人が使う意義はどの程度あるのでしょうか？血中酸素飽和度（SpO2）が正常な場合、科学的エビデンスに基づくと酸素カプセルの効果は限定的で、場合によっては「意味がないのに等しい」と言えるかもしれません。その理由として、健康な

2025/07/14 20:32

「ディロード」と「チートデイ」

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。ダイエットやウェイトトレーニングの世界では「ディロード」や「チートデイ」という言葉をよく耳にします。これらはトレーニングや食事管理の効果を高め、身体と心のリフレッシュを促す戦略として認識されていますが、「本気で取り組む人にだけ必要で、何となくやっている人には不要」という意見もあります。このコラムでは、ディロードとチートデイの定義や効果、適切な頻度を初心者にも分かりやすく解説し

2025/07/14 15:29

筋力トレーニングは「生物学的年齢を引き下げるのに役立つ可能性がある」

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。運動の目的と言うのも人それぞれに違うとは思うのですが、「若返り」を目的に運動を行うのならば筋力トレーニングが鍵を握るかもしれません。2024年にジャーナル「バイオロジー」で発表された研究では筋力トレーニングが生物学的な老化を抑制し、若々しい体を維持する可能性が示されました。科学的根拠（EBM: Evidence-Based Medicine）に基づき筋力トレーニングがなぜ有酸

2025/07/13 15:18

外反母趾の予防と改善

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。外反母趾は足のアーチ（土踏まずや横アーチ）の崩れや足裏・足首の筋力低下が関与します。研究によれば、足の内在筋（足裏の小さな筋肉）や後脛骨筋、前脛骨筋の弱さが足の安定性を損ない、外反母趾の進行を助長する可能性があるとされています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2016）。また体幹や股関節の筋力不足は歩

2025/07/11 18:15

姿勢改善の本質

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。猫背、巻き肩、反り腰といった姿勢不良の改善において根本的な原因によってアプローチは異なりますが、運動不足や不活動が主な原因の場合は特定の方法に頼るのではなく、包括的に全身をトレーニングすることが効果的です。科学的根拠に基づき、姿勢改善のためのバランスの取れたアプローチを解説した文は以下の通りです。姿勢不良の原因とよくある誤解猫背や巻き肩は、胸や肩の前の筋肉（大胸筋や三

2025/07/10 18:28

流行りに惑わされない

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。近年「骨格診断ダイエット」「耳ツボダイエット」「骨盤ダイエット」など、魅力的な名前で雨後の筍のごとく新しいダイエット法が登場しています。しかしこれらの多くは残念ながら科学的な根拠が乏しいか、効果が一時的なものに過ぎません。今回はこうした流行りのダイエットの実態と、健康的で持続可能な減量のポイントについてお話しします。流行りのダイエット、なぜ効果が限定的？

2025/07/10 17:13

血流改善の根本的解決法

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による「持続性緊張」や運動不足は、肩こり、腰痛、姿勢悪化(猫背や反り腰、ストレートネック等)の大きな原因です。これらは血流不全や筋肉のアンバランスから生じ、放置すると自律神経の乱れや頭痛、体調不良を引き起こします（厚生労働省, 2020）。そんな悩みを根本から改善するには、トレーニングジムでの筋力トレーニングが最も効果的です。

2025/07/09 16:59

高価なブランド服にも勝る誇り高い自分自身

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。たとえば「3キロの筋量を増やし、3キロの体重を減らす」、この一見単純な目標は一般の女性にとって並大抵の努力では達成できない挑戦です。この険しい道のりを進むには時間と根気が必要ですが、その先に得られるものは高級なブランド服を超える深い価値と充実感を必ずもたらす事でしょう。以下の文章では科学的根拠に基づき、筋力トレーニングを通じた身体の変革がもたらす意義を考察し、短期集

2025/07/08 15:28

七夕に願いを込めて

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。7月7日、七夕の夜、皆様は星空に輝く天の川を見上げながらどんな願いを短冊に書きますか？ 恋愛や仕事の成功も魅力的ですが、今年は「健康で輝く長寿」を願ってみるのは如何でしょうか？ しかし七夕の短冊に書くだけでは、願いはただの夢で終わります。定期的な運動習慣、特にジムでの筋力トレーニングこそその願いを現実にする鍵なのです。筋力トレーニングが健康寿命を変え

2025/07/07 16:42

タイムパフォーマンスに拘泥しない

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。職業柄「1回30分の運動で効果はありますか？」 と言った質問をよく耳にします。運動の効果を求める人々の熱意は素晴らしいものがありますが、ここで言う「効果」とは一体何を指すのか？その定義をはっきりさせることが大切です。たとえば筋力アップ、脂肪燃焼、健康維持、あるいは単に気分をリフレッシュしたいだけなのか？目的によって必要な運動の時間や強度は大きく変わります。

2025/07/06 20:16

「より良く生きる」と言う本質

oppo_32滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。「より良く生きる」――この力強い目標は、障害者のリハビリテーションと健常者の筋力トレーニングが共有する本質です。一見すると目的が異なる両者ですが、生活の質（QOL）を高めるための手段として深くつながっています。障害者のリハビリは失われた機能を回復し、日常を取り戻すための努力です。それは今ある能力を最大限に活かし、人生の可能性を広げるプロセスです。

2025/07/05 15:05

体性感覚マップとその可逆性

滋賀県大津市勢田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。筋力トレーニングは筋肉だけでなく脳も鍛える鍵となる事が多くの研究結果で明らかになっています。私たちの脳には身体の位置や動きを把握するための「地図」があります。これを体性感覚マップ（またはボディマップ）と呼び、身体の各部位の空間的関係や状態をリアルタイムで管理する重要な機能です。体性感覚マップの仕組みとその重要性、そして機能低下を防ぐための運動習慣、特に筋力トレーニング

2025/07/04 14:07

尊い人生の宝

滋賀縣大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。最近でこそ少なくはなってきましたが、筋肉を鍛える事や筋肉を鍛えている人に対して特別な偏見を持っている方は一定数居られますが、それはもう時代遅れの発想だと言い切っても良いでしょう。骨格筋は私たちの体重の約40％を占める、身体を支える重要な存在です。これは単に運動を担うだけでなく、「人体最大の内分泌器官」ともいえる役割を果たします。筋肉はマイオカインと呼ばれる物質を分泌し

2025/07/03 14:30

筋力トレーニングがもたらす相乗効果

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。筋力トレーニングは筋肉を鍛えるだけでなく腸、肝臓、心臓、腎臓、脳、肺、膵臓、骨、そして血管と相乗効果を生み出し、全身の健康を高める好循環を作り出します。特に筋肉と骨が分泌する「マイオカイン」と「オステオカイン」、そして筋力トレーニングによる血管の強化と毛細血管の増加は健康と若さを保つ鍵となります。「人は血管から老いる」と言われるように、加齢とともに毛細血管の数が減少

2025/07/02 14:52

熱力学第一法則

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。 正しい方法で効率的なダイエットを成功させたいなら、熱力学第一法則（エネルギー保存の法則）を理解する事が必須であり近道です。この法則はシンプルで「エネルギーは作り出したり消滅したりせず、形を変えるだけ」というもの。ダイエットの文脈では摂取カロリー（エネルギー入力）が消費カロリー（エネルギー出力）を上回れば体重が増え、下回れば減る、ただそれだけです。この基本さ

2025/07/01 19:00

おおつ割り2025

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。告知し忘れていたのですが、当店はおおつ割り2025の加盟店です。入会金や月会費の支払い庭利用することは出来ませんが、遺伝子検査ダイエットや各種物販では利用できますのでよろしくお願いいたします。滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田4F 女性専用フィットネスLBC無料体験随時受付中

2025/07/01 16:56