ローラー60分

1月4日 昨日はローラーで60分 有酸素で30分し、インターバルを5.9倍で。 そのまま彼女とイオンモールへお買い物。 新しい洋服を購入しご機嫌でした(笑) 携帯の調子がよくないので買い換えに仕事終わったらいこうとおもいます。

ローラー60分

1月4日 昨日はローラーで60分 有酸素で30分し、インターバルを5.9倍で。 そのまま彼女とイオンモールへお買い物。 新しい洋服を購入しご機嫌でした(笑) 携帯の調子がよくないので買い換えに仕事終わったらいこうとおもいます。

2024年スタート

昨日は今年初のトレーニングをローラーでインターバル 5.5倍のパワーで4セット 仕事終えてから彼女と初詣 大吉でした！ 彼女は末吉で不機嫌に(笑) 相変わらずこの場所は落ち着きます。

年内最後のトレーニング

昨日は2023年、最後のトレーニングとなりました。 最近外を走らないねと相方から言われましたが、ローラーでも強くなれるので年内はローラーで。 今年初参加の富士ヒルに次ぐ規模の大きな榛名山もほぼローラーでしたが9番と走れているのでこの考えは間違いではなかったです。 箱根惨敗の...

気持ちが静まらない日

12月29日金曜日 昨日は朝から気持ちが静まらない日でしたね。 1日イラついてしまいました。 原因は明確ですが、わかっていても収まらず。 トレーニングは5.8倍で15分走にインターバルしてからの有酸素で今朝は脚がパンパンです 夕方、会社の先輩に八王子に呼ばれお茶。 今年もお...

ローラー60分

12月27日水曜日 昨日は休みでした。 40分を有酸素高め、ラスト5分を無酸素域で そのままインターバルをして終了 インターバルは5.6倍 有酸素域でのベースパワーはあがってきてますので今のトレーニングを継続 昨日はやたら腹がすく日でした、珍しく間食したり、、、 夕...

くたくた😣💦💦💦

12月25日月曜日 くたくたで帰宅して、ストレスから飲み過ぎてかつ夜彼女と始まってしまい、なんとか起床 睡眠3時間 なんとかローラーでインターバル 5.4倍からはいり6.5倍がみえだしたあたりで失速5.3倍平均 ことしも残り約1週間 明日は86洗車と彼女の実家へ そ...

早めのクリスマス

昨日は彼女と早めのクリスマス 週末は仕事なので、仕方ないかと(笑) プレゼントはすでに渡しているのでご飯たべました✨ ちいかわのケーキやらチキン6本、ピザにパスタと山ほどたべました。 今朝の体重はそれでも代わらず47 体脂肪率10% 今朝はローラーで11キロTT あまりパワ...

ローラー60分

12月22日金曜日 昨日はお休みで、ローラーからスタート 15分を2本にインターバルを入れて、メディオの高めでのインターバルも。 その後は彼女とドライブへ。 今年もいろいろあり、大変でしたね、来年は心穏やかにおくれたらとおもいます。 今日は彼女のお母さんが夜来ます(笑) 賑...

朝一インターバル

昨日はレストで5時から20時で仕事 今朝は2時に起きて、イライラ沈めてからローラー 5.5倍の3セット もっとだせましたが、近隣に迷惑なので抑えながら。 気持ちも抑えていかないとね(笑) 爆発して切れそうで、、、 話しはかわり、来年のレース予定の宿をすべて抑えました！ 昨年...

30分有酸素×インターバル

12月18日月曜日 昨日はレスト 今朝は寝坊しました！ 5時に起きて朝ごはん食べてからトレーニング 昨日彼女がイヤホンを買ってくれたので早速！ 昨日まで使用していたものは3000円の安物で、充電のもちが悪くてダメになりました。 KENWOODのBluetoothイヤホンを買...

15分走×2+インターバル

12月16日土曜日 昨日はレスト、睡眠を優先にしました。 今朝も5時まで寝坊。 8時スタート。 5.7倍でインターバルはこなして15分走は5倍程で。 終了後は彼女へのクリスマスプレゼントを買いに。 付き合ってもう10年になるので、クリスマスも特別感はないですが、今年はネック...

朝イチ、インターバル

昨日は迷い、睡眠を選択してレスト 今朝はインターバルから。 寝坊して開始がおくれてしまい、アップを3分で。 5.5倍で3本程。 頭がいたくなりました(笑) 最大酸素摂取量をあげるにはインターバルが効果的ですが鬼くるしいです 体脂肪率8%

15分走×2

12月12日火曜日 昨日に続き、高負荷 5倍を2本程。 今週末は彼女にクリスマスプレゼントを買いにいこうかなぁとおもいます。 予算は10万まで！ 頭がつかれているので、今日はゆっくりします！

12分走

12月11日月曜日 昨日はレスト 再び体調悪くなり薬を買いに。 飲んだら回復して順調に仕事も進みました。 一回治りかけてまた悪化している感じです、回りも長引いているようです。 コギーさんでみてもらい即日修理していただきました。 こんでいるなか、感謝です。 半端なく乗られてる...

15分走×2+インターバル

12月9日土曜日 昨日はレスト 今朝は15分を2本とインターバルを。 これからコギーさんへ自転車を預けに。 2泊あたりらしいのでその間トレーニングできなくなることも視野に今日はしっかり追い込みました！

60分有酸素

12月8日金曜日 昨日は40分を有酸素で20分をソリア走 昨晩はのみ過ぎてしまい反省、、、 ただ普通に飲めたのでおいしく飲んでいたらいつもの倍あけてました(笑) 自転車に至ってはギアのワイヤーが劣化していて、そちらが原因だと考えられるため専門店で修理にだします、フレーム内...

インターバル

12月6日水曜日 昨日はレスト 薬を再開(笑) 今朝は序盤むせはしたものの安定してきて3分で2.6キロペース 12分で11キロが見えてきたのでそのまま突き進みたかったですが、我慢してインターバル 5.3倍あたり 3本ともほぼ2.6 よい感触でした。 しかし、ギアのワイヤーが...

15分走×2

12月4日月曜日 今日は定休日 昨日はレストでトレーニングなし。 今月からソリア域でのリピートをいれてベースのパワーの引き上げ。 熱がさがり、治ったかとおもいきや今度は咳に、、、 肺が苦しいですが、メニューはこなしました。 昼御飯は蒙古タンメンへ。 担当店で飲酒をしている従...

インターバル

12月2日土曜日 早いものでもう12月かぁ、、、いろいろと変化のあった年で、はやく感じます。 昨日は60分の中で有酸素メインでラスト6.3倍までパワー出してみました。 今朝はインターバルから。 6倍をターゲットに頑張ろうと思います。 後日紹介したいと思いますが、シナモン文...

インターバル

11月29日水曜日 昨日とはかわりあまり体調芳しくなく、とりあえずローラーへ。 インターバル。 むせ返りながら5.6倍 頑張りました！ さて仕事、おとなしくしていよう(笑)

病み上がりかけローラー

11月28日 昨日はしんどい体調に加え激務で気持ち悪くなり帰宅 今日は体調のために有給使いました 6時まで寝たのは久々で、体調は悪いものの快方に向かっている感じは体から 10分もがいて、インターバルをいれてのメニュー。 とりあえずの繋ぎに無酸素域で。 体脂肪率10 掃除洗濯...

なんとかローラー

11月26日日曜日 金曜日に39度近くまであがり、昨日も7度半ばで仕事して、今朝起きたら熱はないのですが咳がでているので肺も苦しく様子見で、ローラー 5分アップ 7分ソリア域 3分5.7倍での全力 頭ガンガンにいたいので、とりあえずやらないよりはましかと切り上げました。 ...

久々の発熱

夜中39度あたりまで上がりました。 ただ今年一場の冷え込みでしたので意外にも快適でした。 起きたら熱はなく、ローラーしようとしていたら彼女に取り上げられ、しぶしぶ今日はなしになりました。 眼精疲労もあり、とにかく夜中は目が痛かったですね、、、 とりあえず、どうしてもやらなけ...

久々にダウンかな、、、

仕事中、体調悪くなり定時上がり 昨日もあまり元気なく、違和感ありましたが、2時間半運転して帰宅 彼女が作ってくれたカツを食べて布団へ 風邪かな❔ 寝坊しよう、、、

ローラー60分

11月23日木曜日 今日は休み 寝坊してからローラーでトレーニング 30分有酸素、ラスト10分でソリア走 平均164W 続けてインターバル 5.5倍で4本程 夕飯は久々に焼き肉で満タンになりました！

15分走

11月21日 昨日はレスト 職場まで渋滞で2時間かかりげんなり、、、 今朝はなんとか起きて、トレーニング 11キロ走 やはり疲労からパワーでなくて4倍、実際5倍換算 ギリギリこの値で15分で11キロ走りきれない経たり具合。 さて、メニュー変更で有酸素60分を周二回を1回に変...

インターバル

11月20日月曜日 昨日はレスト 2時おき3時過ぎから仕事をして16時上がり。 今日は休みにして、ローラーから。 昨日から右膝に違和感あり様子見ながら。 40分150Wで。 ラスト10分をソリア走 その後、インターバルを3本 5.3倍 ローラーでは230Wあたりでている...

美容室へ

11月18日土曜日 昨日は11キロTTと有酸素域で60分約40キロをローラーで。 11キロ走は前回より30秒遅い着地。 5.2倍 TSS48 結構追い込んだのなになぁと残念でした(笑) まだまだ先はながいのでゆっくりと。 で、小田原の美容室へ行きながいながいカットタイム、安...

有酸素メニュー

11月15日水曜日 昨日は三時から仕事でトレーニングはなし。 今朝は30分174W インターバルを5.7倍で3本 2本目は回転でパワーかける感覚で。 体脂肪率10% 嫌な夢を見て目が覚めて気分が悪かったですね(笑) 弟と喧嘩している夢でした、、、ほんと無理なので会うとか、、、

有酸素メニュー

11月13日 有酸素162Wで60分 ラスト15分は5.7倍で。 寒さが急にきて、朝のローラーも寒くなりました、風邪引かないようにしないとですね！

ぐたぐたインターバル

11月12日 昨日はレスト 疲れて18時には寝てしまいました 今朝は体調いまいち 維持をしようと踏んだら重く、脚の調子が悪いのかとおもい、ローラーの負荷をみたら重たくなっていることに気かつき、インターバルへ 5.7倍 明日は有給予定なので有酸素メニュー

インターバル

11月10日金曜日 昨日の結果は14分13秒と前回よりパワーでているにもかかわらずタイムはでてませんね(笑) 5.7倍 体脂肪率10 体重47.8 今朝は頭が痛くてEveを彼女にもらい、のんでからトレーニング ローラーで4.5倍 実走で5.5倍あたりか。 距離を基準におくの...

久能山東照宮

11月9日木曜日 火曜日、水曜日と体を休めるために自転車には乗らず。 昨日は彼女と静岡へドライブ。 リクエストで久能山東照宮へ行ってきました、1159段の階段を上りますが、海を眺めなからの素晴らしい場所でした。 彼女は大吉！ よく引きますねしかし、、、大吉引かない方がレアで...

11キロTTソリア走

11月6日月曜日 昨日はレスト 今朝は起きるの辛い朝でした、、、 3時に起きて4時開始。 11キロ30分で登れれば優勝はできると考えているので、11キロを12分から13分で最終的にローラーでできていれば勝てる予想 まだまだ先わながいのである程度で押さえて14分ジャスト。 ロ...

インターバル

11月5日日曜日 今朝はレスト 昨日はインターバルメニューで4.7倍 TSS20 T60/1000 いろいろとモチベーションの上がらないこの頃 唯一トレーニングだけは楽しいです

メディオ走

11月4日土曜日 昨日はメディオ走 150Wで60分メニューでしたが、168Wでした。 ラスト20分を無酸素域で。 トレーニング後は彼女と寒川神社へ。 TSS59 T51/1000

インターバル

11月2日木曜日 今日は休みでゆっくりするはずが緊急案件で夜中に起こされ、とりあえずインターバルしてこれから厚木へ ほんとイラつきます(笑) 11キロ TSS20 T21/1000

いよいよスタートハルヒル優勝するまで

11月1日水曜日 いよいよ11月 タイトルにもあるように、今日からスタート ハルヒル優勝するまで、、、シリーズ タイトルのように勢いはなく、折れた右膝が鉛のように重たく、心折れそうに、足も折れそうな？ギシギシなってます(^o^;) 体重も夏は49ありましたが、46と危ない数...

メディオ走50分+無酸素域15分

10月30日月曜日 昨日はレスト 今月最後のトレーニングになります。 今朝は休みなので少し寝坊して5時起床。 気温低下も手伝い右膝痛い😵💥 とりあえず、年内は無酸素域よりもベースづくりなのでしっかりメディオ域でも走り込みたいとおもいます。 50分150W 体重46なので...

15分走+インターバル

10月28日土曜日 今日は休み つかれているので家でゆっくりしようと朝イチトレーニング 11キロを全力走 + インターバル 4.7倍 TSS48 23キロ 450/1000 来年のレースはハルヒルでの優勝を最大の目標にきめました。 今年初参加9位、正直練習で参...

40分有酸素+インターバル

10月27日金曜日 今日はレスト 休み予定でしたが急遽仕事に。 昨日は40分有酸素域、インターバル。 30キロ TSS52 410キロ/1000

インターバル

10月25日水曜日 昨日はレスト 深酒きいて、今朝は肺が苦しい汗 寝起きの状態で疲労も抜けておらず、できる限りやろうと、インターバル 4.5倍でこなして200キロカロリー 12キロ TSS24 380/1000 明日明後日は休みなので今日は頑張ります。 明日は86洗車とマリ...

20分走

10月23日月曜日 昨日はレスト。 6時から17時まで仕事して、終わり！ 今朝は3時起きでローラーから。 15分予定が脚が重たく、心拍に負荷があまりかからないので20分 回せてないですね、普段は13分後半で約13キロ、今朝は20分で13キロ(笑) 疲労ですかね、先週なかな...

15分走+インターバル

10月21日土曜日 昨日はレスト 6時から仕事で20時帰宅 起きたら飯食べながら寝てました汗 今日は代休にしてあり、朝からトレーニング。 頭がつかれているので気力がでなくてローラーに。 15分走、脚が重たいながらなんとか4.5倍で。 インターバルは5.2倍のパワーで。 30...

メディオ走

10月19日木曜日 ローラーメディオ走 30キロ TSS58 313キロ/1000 昨日は持久力メニュー 今朝はローラーなし。 ローラーしたのち、彼女と蒙古タンメン中本さんへ 北極を二人で注文、辛いですが、ほんと美味しい！ 何度たべても美味しいです。 その後高尾山へ。

メディオ走+インターバル

10月18日水曜日 今日は休みでしたが疲労感強く寝坊することに。 起きたのが5時と、まぁいつもより2時間は寝てますね(笑) TSS50 35キロ 283/1000 インターバルは3セット L5でしっかり追い込み終了。

15分走

10月17日火曜日 ローラー 15分→ソリア TSS24 12キロ トータル248 全体的にダメな内容でした。 パワーかからないし、肺は苦しいし💧 疲労感が寝てもなかなか抜けないので、トレーニングにも影響ありますが、仕方ない。 さて、仕事！

さらば青春の光

仕事終わりに86を運転しながらしりました 谷村新司さんがおなくなりになられたと。 僕の親の世代のアリストいうバンドに引かれて、今でも毎日聴いていました。 ただただカッコいいなぁと、特に谷村新司さんは別格で、、、 ジョニーの子守唄 帰り道 がとくに好きでした 勿論チャンピオン...

インターバル

10月15日日曜日 インターバル TSS24 12キロ トータル234 時間がないので4.5倍で3本 体調悪くて咳でむせ返ります、、、 さて仕事！

ローラー60分

10月13日金曜日 ローラー60分 30分流し 25分高負荷維持 TSS48 40キロ 月間222キロ 花粉と風邪のため、微熱ながらのトレーニングになりました。 パワーについてはレースも終わり、シビアに管理する必要はないのかなとおもいます。 当面は、20分を4倍から4....

再開

訳あって、一度離れましたが、再開したいとおもいます。 今年のレースは本命の箱根は惨敗。 榛名山では9番と初コースながらよく走れました。 課題は仕事もあるなかで、強度高めがメインになりすぎていた点ですね。 来年へ向け再スタート。 月間1000キロを最低ラインに、走り込みたいと...