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シニア世代の楽しみ方 選択肢を増やすのは体力
シニア世代をどう楽しむか、何をして楽しむかについて話していきます。 そのためには、健康で、元気でいることが必要です。体力をつけておく必要があるわけです。
2023/06/07 22:00
定年後に必要な体力を維持する方法
会社員であれば50歳を過ぎたあたりから「定年」を意識するようになりますよね。 やっぱり年齢的に気になってくるのが、「健康」に関することじゃないでしょうか?体力面で不安に感じる人は多いと思います。
2023/06/06 22:30
自重トレおすすめ厳選補助グッズ 3選
自重トレは器具がいらないということが最大のメリットと言えますが、自重トレを更に効果的に行える器具が存在します。補助グッズです。
2023/06/05 23:15
マインドセット 停滞より成長で
僕らが人生を楽しめるのは次から次に迫ってくる「困難」を乗り越えるからです。 そうであるためには、「成長型マインドセット」でなければなりません。
2023/06/04 23:00
夏に向けての腹筋トレーニング これで準備OK!
夏に向けての腹筋トレーニング! 昭和のサラリーマンならまだしも、令和の時代にはぽっこりお腹はそぐわないと思いませんか?
2023/06/03 22:00
50代トレーニーの健康診断レポート 希望か絶望か?
50代トレーニーの健康診断レポート 日々運動、筋トレをこなしている僕らが健康じゃなくて誰が健康になると言うんですか。
2023/06/02 22:00
筋肉デカくなるのはどっち? 自重かフリーウエイトか
筋肉デカくなるのはどっち? フリーウエイトを使った強い負荷をかけたトレーニングがいいのか、自重トレでも十分デカい筋肉を作れるのか検証してみましょう。
2023/06/01 23:55
せっかく筋トレしたのに・・・ 筋トレの不安は筋トレでかき消そう
体調不良などで筋トレできない日が続くと不安になります。何か対策があれば対策を取りたくなりますよね。
2023/05/31 23:00
マッスルメモリー 休むときは休む
マッスルメモリーを知っているだけで、ちょっと休むくらいすぐにリカバリーできると思えます。 休み休みでも全然大丈夫です。 ゆっくり確実に進んでいきましょう。
2023/05/30 22:00
股関節をほぐそう! 股関節ストレッチ4選
股関節の硬さは筋トレだけやっていても、なかなか改善されないものです。 ということで柔軟性を取り戻すためのストレッチをシェアします。
2023/05/29 22:00
【特別編】腕立て伏せ3種 初心者のチャレンジメニュー
初心者向けではなく、初心者から中級者にレベルアップする段階、あるいは中級者レベルになってから取り組むべき腕立て伏せ3種になります。
2023/05/29 01:30
【最新版】自重トレのメリット 引き締まった筋肉質の体を手に入れよう!
自重トレの素晴らしさを再認識している今日この頃です。 自重トレのメリット最新版をあなたにシェアしたいと思います。
2023/05/28 00:50
中年オヤジに朗報!50代、60代でもムキムキに!シックスパックも夢じゃない!
50代以上の方に朗報です。 50代を過ぎてくるといろいろとあきらめる人も多くなってくると思いますが、筋肉、筋トレに関しては全然諦めなくても大丈夫ですよ。
2023/05/26 23:30
インクラインプッシュアップ 初心者におすすめ腕立て伏せ
初心者向きの腕立て伏せといえば、このインクラインプッシュアップだということで今回シェアさせていただきます。
2023/05/25 22:30
逆腕立て伏せ ソファーでお手軽エクササイズ
「逆腕立て伏せ」って知っていますか? 近年日本のSNSでバズってるらしいです。海外でも人気が高く「リバースプッシュアップ」という名称で呼ばれています。
2023/05/24 22:30
筋トレに最適な時間帯は?
今回シェアするのが、筋トレに最適な時間帯についてのお話しです。 筋トレに最適な時間帯とは、最も体温が上昇しているときです。
2023/05/23 22:00
筋トレ is No1! 社会人人気No1の筋トレ
『筋トレ is No1! 社会人人気No1の筋トレ』 社会人に普段どのような運動をしているかのアンケートを取った結果、「筋トレ」が1位だったんです。 筋トレ人気です!!!
2023/05/22 22:00
ブリッジのすすめ マイナーだけど超重要なエクササイズ
普段の筋トレやエクササイズにブリッジを取り入れている人はかなりの少数派だと思われます。しかし、価値があるトレーニングになりますのでぜひ普段の筋トレメニューに取り入れることをおすすめします。
2023/05/21 23:00
筋トレのレップス、セット数を見直そう
すでに筋トレをやっている人は、自分のメニュー、レップス、セット数を決めているはずです。 トレーニングメニューが今の自分に合っているのかを見極めて、こなしていくことが成長に繋がるということです。 メニューはもちろん、レップス、セット数を見直すことも重要です。
2023/05/20 22:30
首トレで若見せ・老け防止
要注意パーツの一つである「首」、せっかくダイエットできたとしても「首」を怠ったら見た目の効果が半減してしまうと言っても過言ではありません。 老け防止、若見せのために首トレが必要です。
2023/05/20 01:27
憧れの逆三角形 広背筋エクササイズ
意外とやらないのが背中のエクササイズです。 逆三角形の背中を作るための、チンニングに代わるトレーニング法をご紹介します。 家トレ派だからといってけっして諦めちゃだめですよ。
2023/05/18 22:30
歩き方を改善しよう! これをやらないと老けて見られますよ
今回は「歩き方の改善方法」についてお話ししていきます。 歩き方で老けて見られるなんて嫌ですよね?なんとかしなきゃいけません。
2023/05/17 23:59
体が資本 まずは体から
「老い」、「衰え」に対抗できる体をつくろうということで、考察していきたいと思います。そんなに難しい話ではなく、ちょい軽めのテイストで話していきますので気楽におつきあい頂ければと思います。
2023/05/16 21:00
自重スクワット大百科
腕立て伏せ(プッシュアップ)が上半身の神エクササイズだとしたら、下半身の神エクササイズは間違いなく「スクワット」でしょう。 バリエーションも様々あるので、筋力に自信のない初心者、高齢者、女性それぞれに合ったスクワットのやり方があります。
2023/05/15 21:00
トレーニーの休日の過ごし方
僕らトレーニーとっては体調不良は最大の敵ですね。 体調が完全に戻らないもんで、同じような経験をしている人もいるのではないかと思い、共有させてもらいます。
2023/05/14 21:00
腕立て伏せ(プッシュアップ)大百科
腕立て伏せ(プッシュアップ)って、ほぼ全員の人が一度はやったことがあるエクササイズですよね。 家トレ、自重トレの王道と言える腕立て伏せ(プッシュアップ)を改めて掘り下げていきたいと思います。
2023/05/13 21:00
セルフコーチングの落とし穴 トレーニングを効率よくやるために
筋トレ、エクササイズをやっている人のほとんどが1人でやっていると思います。 1人でやるよりコーチやパーソナルトレーナーをつけたほうが絶対いいです。
2023/05/12 21:00
間違ったダイエットしていませんか? ダイエットではなくてボディメイク
ただ痩せるだけのダイエットは止めて頂いて、良質なエクササイズ、筋トレで理想のスタイルを目指してください。 ダイエットではなくてボディメイクです。
2023/05/11 21:00
筋トレ実践報告 水分補給とセット間休憩時間
普段から筋トレやエクササイズをやっていると、もっと良い種目、もっと良いやり方があるんじゃないかと思うことがあります。 もしかしたら僕にとって必要な情報があなたにとっても必要な情報であるかもしれません。 ということで、実践報告です。
2023/05/10 20:00
骨盤を立たせる 姿勢を正してぽっこりお腹を解消
実は正しい姿勢でもっとも意識すべきポイントは「背筋を伸ばす」ことではなく、「骨盤を立てる」ことなんです。
2023/05/09 08:00
超簡単エクササイズ『ドローイン』 ぽっこりお腹を引っ込める
超簡単エクササイズ「ドローイン」 ぽっこりお腹を引っ込める 時間がない中でもなんとかしたい、隙間時間でできるエクササイズがあれば知りたい、できるだけ楽ちんなほうがいい、そんなあなたにうってつけのエクササイズです。
2023/05/08 20:00
GWモードをリセット・リフレッシュしよう
いよいよGWも終わりです。嫌でも通常モードに戻って仕事をこなしていかなければならない人に向けてお話ししていきますね。 嫌々会社に行くよりも、少しでも前向きな気持ちで行った方がいいと思いませんか?
2023/05/07 20:00
筋トレ・エクササイズの検証をしよう
GWも終盤に差し掛かってきました。遊びや旅行を終えて、残りの休みは家でゆっくり過ごすという人も多いかと思います。 せっかく時間があるのですからこの機会に自分の筋トレやエクササイズの検証をしてみてはいかがでしょうか。
2023/05/06 23:00
GW長過ぎ問題 軽めのエクササイズやっときましょう
GWいかがお過ごしでしょうか? たまのまとまった休みで日頃の疲れを取ろうとゆっくりしようというのは、一見スッキリ疲れが取れそうな気がしますよね。 危険です。
2023/05/05 23:00
短パンスタイルがかっこよくなるエクササイズ 引き締まったふくらはぎはかっこいい
短パンスタイルがかっこよくなるエクササイズについてのお話しです。引き締まったふくらはぎはかっこいい。 短パンで近所に買い物に行くときのためだけではなく、仕事着でも差を付けられる下半身のトレーニングについて
2023/05/04 23:00
夏は前腕が見られていますよ 前腕の筋トレ
人前では「前腕」だけしか見せられないわけですから、男らしさをアピールできるパーツはここしかないんです。だったら「前腕」でがんばりましょう。
2023/05/03 23:00
エクササイズで五月病の予防と対策
最近では中高年の五月病が多いそうなんです。 ストレスなどのメンタル面に問題があるときにエクササイズが有効な手段となることは多いものです。 エクササイズが五月病に対して何ができるのか、何か予防効果があるのではないかということを検証していきたいと思います。
2023/05/02 23:00
家トレは雨が降っても大丈夫 梅雨はボディメイクに専念しよう
僕はジムに行くわけじゃなく家トレ派なので、天気はまったくもって影響ありません。 筋トレ、エクササイズの類は継続してナンボのものです。 継続の妨げになるものを最優先で取り除いていかなければなりません。
2023/05/01 23:00
春の汗は臭い ~HIITで解決!今から汗をかきましょう~
春の汗って臭いですよね。 これは昔から思っていたことですが、毎年この時期はイヤな思いをしますよね。周りに「臭い」って思われてんじゃないかって気をつかうんです。春の汗対策をエクササイズで解決しようということでお話しします。
2023/04/30 23:00
筋肉のために水を飲もう ~ボディメイクは水分補給から~
『筋肉のために水を飲もう ~ボディメイクは水分補給から~』 そもそもなぜトレーニーは1日に4から6リットルの摂取が推奨されているのか?ということなんですが、それだけの水分を摂取しないと不都合があるからなんですね。
2023/04/29 23:00
ダイヤモンドプッシュアップ
腕立て伏せというエクササイズは非常に優秀なエクササイズです。その腕立て伏せのバリエーションの一つである「ダイヤモンドプッシュアップ」ももちろん優秀なエクササイズです。 これは僕も実践している中で感じています。
2023/04/28 23:00
環境を整えることがボディメイクの近道
筋トレでもなんでもそうですが、習慣になっている行動でもなんだかやる気がでないときってありますよね。 僕もほんとたまにあるんですが、よーく考えてみると気持ち、心の問題なのかなという気がします。
2023/04/27 23:00
Tシャツが似合うカラダになっていますか?
Tシャツが似合うカラダになればシャツだけのときにも印象がまるっきり変わってきます。 今年の夏は、いかにもなオヤジからイケオジに変身しましょう。 周りの見る目はもちろん、自分自身に対する評価も変わりますから自信を持てるようになりますよ。女性はそういうところに敏感ですからね。
2023/04/26 23:00
『早歩き』のススメ
「早歩き」って聞いたことあります?早歩きには様々なメリットがあります。 いつでもどこでもお気軽にできるのが早歩きなんですね。
2023/04/25 23:00
モテる身体にボディメイクしよう
筋肉をつけるのは嫌いじゃないけど、よりモテる身体になりたい。筋肉はつけなくてもいいからモテる身体になりたい。そんなあなたにお送りしたいと思います。
2023/04/24 23:56
筋トレでモテるようになるの?
「モテたい」って理由で筋トレを始めた人ってけっこう多いと思います。 今回はなかなか聞き出せない「筋トレでモテるのか?」について話していきたいと思います。
2023/04/23 23:25
ダイエットを成功させる思考法
あなたはこれまでダイエットに成功したことがありますか? もしあなたがダイエットに成功したことがないのであれば、ぜひこの記事を読んでみてください。大きなヒントを得られるかもしれません。
2023/04/23 01:06
睡眠が筋肉を作る
あなたの睡眠時間は十分ですか?僕らトレーニーにとって、筋肉にとって非常に重要な時間である「睡眠」。筋肉は特に睡眠時に作られているんです。
2023/04/21 23:30
ボディメイクと健康
健康を維持、向上させて健康寿命を延ばすのに非常に有効なのが筋トレと有酸素運動です。 さらに有酸素運動には意外な秘密があるんです。
2023/04/20 23:00
継続の秘訣はしなやかなトレーニング
筋トレやエクササイズなどで一番大事なものって何でしょう? 科学的根拠に基づいた最新のメニュー?やる気、精神力?いろいろあると思いますが一番大事なのは「継続すること」です。臨機応変に対応していきましょう。
2023/04/19 23:30
筋トレも浮気性はダメ!
筋トレでトレーニングメニューをコロコロ変えるとどんなデメリットがあるのか、逆に同じトレーニングメニューを続けることにどんなメリットがあるのか。 つまり、筋トレでも浮気はダメですよ、ということです。
2023/04/18 23:17
なぜあなたの腕立て伏せはまちがっているのか?
あなたは正しい腕立て伏せができていますか? 小学生の頃からやっている腕立て伏せですが、意外と間違ったフォームの人が多いんです。正しい腕立て伏せを考察します。
2023/04/17 23:54
シックスパックの勘違い
生きている間に一度くらいはシックスパックになってみたい、世の男性の憧れであり、究極の目標でもある訳です。ところがですね、残念なお知らせがあるんです。いくら腹筋を鍛えてもシックスパックにならないという現実があるんですね・・・
2023/04/16 23:29
老化を防ぐ股関節エクササイズ 股関節を柔らかくしよう
普段あまり意識されることがないが、人体にとって重要なパーツに「股関節」があります。今回は意外と意識されない「股関節」についてお話ししていきたいと思います。
2023/04/16 00:50
リセットしていますか?
僕らは生きている以上何らかの問題は必ず出てきます。すぐに自分で解決できればいいのですが、そうもいかない問題もあります。 そんなときは、自分のリセットツールを使って頭の中から消し去りましょう。
2023/04/15 00:20
ダイエットしたいなら『HIIT』です
短時間で体脂肪を落とす効果が期待できるトレーニングと言われている『HIIT』をご存じですか? HIITはダイエットに最適なエクササイズです。
2023/04/13 23:51
コーチングとコンサルティングの違いとは
コーチングとコンサルティング、実は大きな違いがあるんです。 筋トレに関係ない話?と思われるかもしれませんが、かなり深い関係がありますのでぜひ最後まで読んでくださいね。
2023/04/12 23:11
プロテインっていらないんじゃない?
そもそもプロテインって本当に必要なの?効果はあるの?っていう疑問についていろんな角度から考察していきます。プロテインはアリなのか、ナシなのか・・・
2023/04/11 23:49
その睡眠じゃトレーニング台無し
その睡眠、トレーニングを台無しにしていませんか?筋肉をデカくするには良質な睡眠が大事です。良質な睡眠とは・・・
2023/04/10 22:44
質問に回答します『腕立て伏せとプランク』
ブログに頂いた質問に回答します。「腕立て伏せとプランク」についてです。あなたも質問等ありましたらお気軽にコメントください。
2023/04/09 23:54
ボディメイクに最適!超優秀全身運動『バーピー』
筋力アップと心肺機能アップを同時に鍛えられる全身運動という超優秀なトレーニングメニュー『バーピー』を紹介します。初心者向けもありますからご安心ください。
2023/04/09 00:56
筋トレ初心者のための正しい『スクワット』
筋トレ初心者のための正しい『スクワット』をご紹介します。基本中の基本でありながら、奥が深いメニューでもあるスクワットを解説しています。
2023/04/08 03:54
筋トレのその先 ~なぜ筋トレをやるのか~
なぜ筋トレをやるのか?その理由、目的、さらにその先には何があるのか、話してみました。
2023/04/07 00:00
筋トレ初心者のための正しい『ランジ』
筋トレ初心者のための正しい『ランジ』をご紹介します。下半身をバランスよく鍛えられる、さらに初心者でも取り入れやすいというとても優れたメニューです。
2023/04/06 05:00
筋トレ初心者のための正しい『プランク』
筋トレ初心者のための正しいプランクの行い方を紹介します。ベーシックなプランクともう一種類別バージョンのプランクを紹介しています。
2023/04/05 00:10
筋トレの壁を超える できないものはできない
筋トレを始めたころはできないことばかりです。その壁をどうやって乗り越えたのか、僕の実体験をお話しします。
2023/04/03 23:31
奥さんと一緒に筋トレしよう! 奥さんと仲良くなれる筋トレ紹介します
奥さんと一緒に筋トレしよう! 奥さんと仲良くなれる筋トレ紹介します。
2023/04/03 00:38
【保存版】筋トレ専門用語集 筋トレ初心者もこれでOK!
2023/04/01 23:42
脂肪を落とし引き締める筋トレ 初心者必見!理想のスタイル別筋トレ法
脂肪を落とし引き締める筋トレ 初心者必見!理想のスタイル別筋トレ法です。特に筋トレ初心者、50代以上の方に読んでほしいです。
2023/03/31 23:02
バルクアップのための筋トレ 初心者必見!理想のスタイル別筋トレ法
初心者必見!理想のスタイル別筋トレ法ということで、今回は「バルクアップのための筋トレ法」について話しています。ぜひ読んでみてください。
2023/03/30 23:28
減量のための筋トレ 初心者必見!理想のスタイル別筋トレ法
筋トレ初心者のための理想のスタイル別筋トレ法。減量のための筋トレ法です。
2023/03/30 00:20
筋トレ始める前に 準備するもの排除すべきもの
筋トレを始める前に準備するもの排除すべきものがあります。意外なものかもしれません。
2023/03/29 00:18
筋トレ初心者のための筋肉にいい食材・食事メニュー~足し算より引き算~
筋トレ初心者のための筋肉にいい食材・食事メニューについて話しています。大事なのは、足し算より引き算ですよ。
2023/03/28 00:46
初心者のためのプッシュアップバー徹底比較
初心者のためのプッシュアップバー徹底比較です。腕立て伏せの効果をアップさせるツールです。ぜひ取り入れてみてください。
2023/03/27 01:28
老後のためにやるべき50代から始める筋トレ5選
老後のためにやるべき筋トレを紹介します。なぜ必要なのか?その効果とメリット。筋トレメニューも詳しく紹介しています。
2023/03/25 23:40
50代のための筋トレ実践報告~歩く編~
僕は1日にやる筋トレのメニューを決めています。まあ、大体というかほぼ全員決めてあるメニューをこなしていると思います。初心者の頃からずーっと同じメニューってことはないでしょうが、そのときの固定のメニューってありますよね。たとえば、腕立て伏せをやって、腹筋やって、最後に下半身というような流れですね。僕は以前パーツ別に日を分けてやっていた時期がありました。今日は上半身の日と決めて、大胸筋、上腕三頭筋を集中的に鍛えるメニューをやる。次の日は肩、上腕二頭筋をやる。というようにパーツごとに筋トレしていた時期もありました。ただですね、このやり方だと仕事の関係とかでできない日がくるとスケジュールが大幅に狂っち…
2023/03/24 20:00
筋トレは合体ロボ
僕らの世代(50代)は、昭和の特撮、アニメ黄金期をリアルタイムで過ごしてきました。特撮で言えば、ウルトラマン、仮面ライダー、ゴジラなどなど、令和の今でも新作が作られるほどのレジェンド達です。ちなみに、僕ら世代のゴジラと言えば「東宝チャンピオンまつり(映画)」のゴジラでしたよね。ゴジラだけではなくて他の作品も同時上映されていましたよね。夏休みとかに公開されていました。アニメ、特にロボットアニメでは、マジンガーZ、ゲッターロボ、ライディーン、コンバトラーV、あと宇宙戦艦ヤマトもありました。(ヤマトはロボットアニメじゃないか)とか、特撮よりもかなり多くの名作ぞろいでしたね。ちなみに、ガンダム、1作目…
2023/03/23 20:00
筋トレを習慣化する②
前回「習慣」についてお話ししました。概論的な話で終わってしまいましたので、今回は具体的な話をしたいと思います。こんにちは、50歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは50代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。ということで、今回のテーマは「筋トレを習慣化する②」です。 習慣化の特徴 習慣化のメリット 習慣化を成功させるポイント ・ハードルは低すぎるくらいがいい ・終わった後は本気でガッツポーズ まとめ まず、「習慣化」が持つ特徴を見ていきましょう。 習慣化の特徴 ①その行…
2023/03/22 20:00
筋トレを習慣化する①
何か始めてはみたものの、途中で挫折した経験は誰しもあると思います。「あの時は意志が弱かった」と、自分の意志が弱かったことが挫折した原因だと思っていませんか?何かやろうとして継続できるかどうかは意志の力だと思っている人が多いと思います。本当に意志の力が弱かったことが原因なのでしょうか?継続できた人は意志の力だけで継続できたのでしょうか?日本人は特にこういう話になると、精神論を持ち出しがちですよね。「根性」だとか、「気合い」だとか、昭和の時代の精神論はまさにこんな感じでしたよね。昭和のスポーツは、指導者、学校の部活だったら監督ですね。その指導者が強制的にやらせていたんです。本人の意志なんか二の次で…
2023/03/21 20:00
50代筋トレ初心者がやるべき運動
先日、同年代の人と立ち話したときの話です。他愛のない話をしていたんですね、で、「休日何してんの?」とか「ふだん何時に寝てんの?」なんて話をしていました。やっぱりというか自然の流れなのか、「年取ったよなー」的な話になったんです。「なんか最近夜寝てるときに足つるんだよなー」って言うんですね。その人はけっこうアウトドア派の人なんです。ゴルフ好きですし、釣りも好きだし、あとバイクも好きなんですね。休日は外出していないと気が済まない、くらいの人なんです。そんな人でも、そうなんです。「足つるよねー」なんて会話が普通に出てくるんですねー。あとは、年取った話で定番中の定番と言ってもいい「何もないところでつまづ…
2023/03/20 20:00
筋トレ インプットとアウトプット
筋トレを続けていると、自分がやったことがない新しいメニューを試したくなります。たとえば、腕立て伏せであれば手を着く位置をほんの少し広めにとったり、上げ下げのスピードをほんの少しゆっくりめにやるとかです。他人から見たら、今までのメニューとどこが違うの?と思われるくらいの些細な差です。でもですねえ、トレーニーとってはこの些細な差がとても気になるんです。なぜ気になるかですが、それは少しでも筋肉に効くトレーニングをしたいからなんですね。同じ腕立て伏せ10回でも、少しでも大胸筋に効かせたいじゃないですか。人間は欲の塊ですから、もっとっもっと、というふうに追求したくなるんですよ。特に自宅での自重トレ派の場…
2023/03/19 20:00
筋トレはRPG
先回も電車の話から始まりましたが、今回も電車の話から始まります。あいかわらず電車の中は、スマホを見ている人がほとんどです。動画、漫画、SNSなどと、あとはゲームですね。カラフルな画面がピコピコ動いているので、嫌でも目に飛び込んできます。僕ら50代はインベーダーゲームから知っていますから、当時のゲームを考えるとすごい進歩ですよね。あのインベーダーゲームの筐体が手のひらサイズになって、なおかつ性能は格段に上がっているわけですもんね。そりゃあおもしろいでしょうね。僕は今はゲームはやっていないので、最近のゲーム事情はよく分からないんですけど。一時はよくやっていました。子供が小さいころ、代わりにゲームを…
2023/03/18 20:00
自分の居場所
うららかな春の日差しが心地よい季節となりました、みなさんおかわりございませんか。えー、いつもとは違ったトーンで始まりました。「うららか」なんて言葉を使うのは初めてです。春を感じるようになってきましたねえ。寒さも峠を越えたようですし、いよいよ春。春と言えば、別れと出会いの季節です。学生であれば、卒業、入学と節目の季節です。僕ら社会人、特にサラリーマンにとっても節目の季節です。4月が新年度スタートの会社であれば、3月が年度末になりますので、なにかとバタバタする時期です。仕事自体も忙しくなる時期ですし、サラリーマンにとっては人事異動の時期でもあります。まあ僕らくらいの年代になると、人事異動よりも定年…
2023/03/17 23:00
電車で筋トレ!
あなたは電車に乗っているとき何をしていますか?電車通勤をしている人も多いかと思いますが、今どきは電車に乗っている人は、座っている人も立っている人も9割くらいはスマホを見ていますよね。昔は新聞を器用に畳んで読んでいる人や、漫画を読んでいる人が多かったように思います。特に月曜日の朝はみんなジャンプを読んでいると言っていいくらいにジャンプが多かった。最近はそういう光景は見なくなりましたね。ほぼスマホって感じです。あとは通勤ラッシュって昔と比べてどうなんでしょう?最近は時差出勤や在宅勤務も多くなりましたから、以前のような殺人的な通勤ラッシュって少なくなったような気がするんですけどね。ほんとに、身動き取…
2023/03/16 23:00
筋肉をデカくするだけじゃない筋トレ
「筋トレ」とは何という言葉の略だと思いますか?おそらく大半の人が「筋肉トレーニング」と答えるんじゃないでしょうか。筋トレからイメージするのは、ボディビルダーのゴリゴリの筋肉ではないでしょうか。そのため、「筋トレ」=「筋肉トレーニング」という認識になるのかもしれません。正解はですね、「筋トレ」=「筋力トレーニング」です。筋力トレーニングですから、ただ単に筋肉をデカくするだけが目的じゃありませんよね。筋力をアップさせるのが目的です。であれば、ボディビルのように筋肉の見た目を競う競技で筋力アップを図ることにあまり意味は無さそうですよね。そうなると、筋力をアップすることが手段で、その先に目的があるもの…
2023/03/15 23:00
仮面ライダーよりウルトラマン
ウルトラマンと仮面ライダー。まさか知らない人はいないと思いますが、昭和から続く日本を代表する2大ヒーローですね。しかも、僕ら50代にとってはどストライクですよね。僕もどハマりしていました。僕が一番ハマったのはウルトラマンでいえば「帰ってきたウルトラマン」です。「ウルトラマン」と「ウルトラセブン」はほとんど記憶にありません。まだ幼過ぎたんですね。余談ですが、「帰ってきたウルトラマン」って、ちょっとかわいそうなんですよ。当時は名前がはっきり決まっていなかったんです。なので、「新マン」とか「帰りマン」なんて呼ばれていました。どう思います?「新マン」、「帰りマン」ってヒーローの名前じゃないですよね。ウ…
2023/03/14 23:00
「歩く」が筋トレに変わる
僕らが普段から絶対にやっている運動ってなんだと思います?もったいぶるまでもないんですが、そう「歩く」ですよね。仕事の日でも、休みの日でも、家から一歩も外に出なかったとしても、必ず歩いています。歩くのも運動であるならば、より効果的な歩き方を知りたいですよね。ましてや、50歳を境に歩き方は大きく変化すると言います。50歳を超えると歩行速度が急激に落ちるそうです。他にも、歩幅が小さくなる、正面から見たときの足の間隔が広がる他、男性では腰の曲がりが大きくなる人が増えるといいます。筋力が落ちて、バランスをとる能力が衰えるため、左右や前後への揺れや左右差も大きくなるんです。注意したいのが、歩けるうちに正し…
2023/03/13 23:00
筋トレ・筋肉が嫌いな人読んでください
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 あなたは筋トレが好きですか?この筋トレブログを読んで頂いているあなたは少なくとも嫌いではないと思います。しかし、世間には「筋トレなんか興味ない」、「筋肉なんかつけたくない」という人も一定数いるのも事実です。どうしても、「絶対嫌だ」「嫌い」という人もいるでしょう。ただし一方で筋トレ、筋肉に対して誤った知識を持っているため「食わず嫌い」的に嫌いになっている人もいるでしょう。今回はそんな人に向けて、あらためて「筋トレ」「筋肉」の素晴らしさをお伝えしていきたいと思います。こんにちは、50歳からの筋トレサポーターの よういちろう です…
2023/03/12 23:00
50代におすすめ ゆるめの筋トレ
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 あなたは最近何か新しく始めたことがありますか?何か新しいことを始めるときって、やる気に満ち溢れていますよね。始める前は頭の中でいろいろとシュミレーションして、「よし、このくらいはできるだろう。」と自分を過大評価して日々のメニューを組むんですよね。例えば、英会話をマスターしたいと教材を買って、「毎日2時間勉強しよう。」と計画を立てるわけです。今までまったく英会話の勉強をしていないのにです。で、いざ始めてみると1日目、2日目くらいはなんとか計画通りにいくんですね。3日目、4日目、人によっては1週間くらいは平気でしょうか。そして、…
2023/03/11 23:00
50代がやるべき腰痛に効く筋トレ
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 あなたはスマホを見る時間が長いですか?あなたは長時間パソコンを使っていますか?あなたはゴルフをやっていますか?以上の質問にすべて「はい」の人は要注意です。何に要注意かというと「腰痛」です。僕ら50代はまだまだ働き盛りで肉体的にも精神的にも無理をすることも多いですよね。ストレスも多いですし。それに加えて、さきほどの質問のように姿勢が悪くなったり、腰を捻るスポーツで腰痛になることが多いんです。腰痛にならないようにパソコンも長時間使用しないようにしたいところですが、仕事で使用しなければならない場合が多くてそうもいかないものです。ス…
2023/03/10 23:00
50代には刺激が必要
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 あなたは毎日の生活に退屈していませんか?毎朝同じ時間に起きて、いつもと同じように会社に行く準備をして、同じ電車に乗って、いつもと同じ道を通って会社に着く。朝起きてから会社に着くまで、ほぼ毎日同じルーティーンを繰り返しています。会社に着いてからも特段変わったことも無く、いつも通りの生活が始まるわけですね。あなたは退屈していませんか?こんにちは、50歳からの筋トレサポーターの よういちろう です。このブログでは50代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけ…
2023/03/09 23:00
【実践済み】最新版 効く腕立て伏せ
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 僕が筋トレを始めた時から、今でも続けているメニューが「腕立て伏せ」です。もちろん、始めた当初と今とでは回数、セット数は違っています。細かいところはかなりバージョンアップしていると思います。常に効果的な方法にはアンテナを張っています。そして、良さげな方法があれば自分で実践してみてその効き具合を試しています。僕らは日々の生活の中で、そんなに時間に余裕はありません。会社勤めの方なら大体同じルーティーンだと思います。朝起きて、電車に乗って会社に行って、夕方か夜に仕事が終わって、電車に乗って家に帰る。基本的には月金でこの繰り返しだと思…
2023/03/08 23:00
50代がケガをしにくくなる筋トレ
これまでも何度か話してきましたが、50代になってから何も無い平坦な道でつまずくことが多くなりました。ほんとにひっかかるようなものは何も無いところでです。かろうじてというか、まだ転ぶまではいってないんですけど。つまずいて、足をダーンと前に踏み出して転ぶのを防ぐんですよ。たまに、つまずき方というか、ひっかかりが大きいときなどは踏み出す足幅が広くなるときがありますよね。僕も以前経験したことがあるんですが、つまずいてから足を踏み出す時って、かなりの速さで踏み出すじゃないですか。急にすごい速さで、めいっぱい力を入れて踏み出すわけです。太ももが「ピキッ」となりましたもん。幸い肉離れまではいきませんでしたけ…
2023/03/07 23:00
老けてみえる50代の動きを改善する筋トレ
「〇〇さんって年齢よりも老けて見えるよねー」もし、〇〇があなたの名前だったらどう思います?けっこうきついと思います。もし僕の名前だったら1日へこみます。(と言ってみましたが、ほんとは老け顔を自覚してるのでなんとも思いません。)僕ら50代は年齢を自覚してはいるものの、まだかすかに希望も持ってるという、実にやっかいな年代だと思います。でも、僕らが子供の時の50代っていったら、ほぼおじいちゃんみたいなイメージでしたよね。それこそ、サザエさんの波平みたいな感じですよ。ところがですね、実際自分が50代になったら全然違うわけですよ。外見的にも当時よりはかなり若くなっていると思います。それよりも中身、精神年…
2023/03/06 23:00
所作を美しくすると筋トレ効果が上がる
筋トレを始めたばかりの頃は、筋肉痛になることも多いかと思います。 筋肉痛になった部位にもよりますが、筋肉痛のときの動きってどうしてもかっこ悪くなりがちですよね。というか、かっこ悪いです。それでも、若い頃は筋肉痛に対して周りも理解があるというか、温かい目で見てくれてたように思います。学生の頃だったら部活の練習が厳しかったんだろうなとか、20代くらいだと週末スノボで張り切り過ぎたんだろうなとか、それなりに理由が分かりやすいじゃないですか。ところが、それなりに年齢がいってると、筋肉痛で身体が痛い、そのせいで動きがぎこちないってなると「いい年して何やってんだか・・」的な反応になってしまいますよね。やは…
2023/03/05 23:00
筋トレでつくるいい男の条件
「筋トレしたら「いい男」になれるよ。」って言われたら、あなたはどう思いますか?おそらく大半の人は、「そりゃ筋トレして筋肉がつけば、まぁかっこよくはなるだろうけど、いい男とはちょっと違うんじゃないの?」って感じに思うんじゃないでしょうか。もっと極端に「いやいやいや、ボディビルダーみたいな筋肉おばけになったら、いい男の真逆じゃないの?」なんて思う人もいるでしょう。おそらく筋トレに関してのイメージって、まだまだこんな程度じゃないでしょうか。こういった意見は、外見だけを見ているんですね。「筋トレは筋肉を大きくする運動」っていうイメージから来てると思うんです。で、「いい男」って聞くと、外見ももちろんです…
2023/03/04 23:00
筋トレでもなんでも勘違い野郎は強い
突然ですが、「勘違い野郎」っていますよね。あなたの周りにもきっといると思います。勘違い野郎と聞いてパッとイメージするのは、「俺ってデキる男だから」とか「君、僕のこと好きでしょ。」とか、普通に真顔で言うような奴じゃないでしょうか。まあ簡単に言うと、一般常識が通じない人って感じですかね。しかも大抵の勘違い野郎って、イラっときたり、嫌われてるような人だと思います。なんで突然、勘違い野郎の話なの?と思われたかもしれません。それはですねー、「勘違い野郎」って実は強いんじゃないかと思うわけです。「勘違い野郎」になることで普通の人にはない強みを発揮できるんじゃないかと思うんですよ。もちろん、筋トレに関して「…
2023/03/03 23:00
50代は孤独を愛しましょう
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 「孤独」どうですか?いきなり「孤独」って文字だけ見るとネガティブなイメージがわきませんでした?「孤独」っていうと、どうしてもマイナス、ネガティブなイメージのほうが強いかと思います。しかしですね、孤独には悪い孤独と良い孤独があるんです。この良い孤独を上手く活用することで人生を有意義に過ごすことができると思っています。僕ら50代は、定年退職も視野に入り始めるころです。会社という慣れ親しんだ環境から離れなければなりません。そういった環境の変化に伴い、孤独感を感じたり、大きなストレスを感じることも多く、心身ともに不安定になりがちです…
2023/03/02 23:00
疲れが取れにくくなってきた50代のための筋トレ
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 朝からどよーんとした覇気のない顔で「おはようございます・・」って蚊の鳴くような声で言われたらどう思います?「えっ、何?」って聞き返しますよね。「おはよう!」って返しづらくなっちゃいます。会社とか、グループとか、それなりに人数が多くなるとこの手の人っていますよね。まだ20代、30代なのに元気がない人。普段からほとんど声を聞かないから、どんな声だったか覚えて無いような人です。で、そういう人を見ていて「俺なんか20代、30代の頃は徹夜してたって、二日酔いで頭がガンガンしてたって、朝は元気に挨拶したもんだ。」と昭和感バリバリに出して…
2023/03/01 23:00
短期間ダイエットはやめたほうがいい
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 僕が筋トレを始めた理由は大きなくくりで言うと、ダイエットです。もちろん、ただ体重を落とすだけのダイエットではありませんよ。僕が目指したのは、筋肉をしっかりつけながら余分な脂肪を落とす、というものです。「目標は、体重-10kgですう~」とかじゃなかったんです。それでも、筋トレとHIITを続けていくと体重もしっかりと落ちていきました。で、ですねー、体重が落ちてから「すごいこと」を発見したんです。短期間で体重を落とすもんじゃないな、と。特に僕らの年代は十分注意しないといけません。その「すごいこと」話していきましょう。こんにちは、5…
2023/02/28 23:00
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