9日 早朝 ラン 7キロ（5分27秒ペース）10～15日 練習休養16日 早朝 ラン 7キロ（5分31秒ペース） 今朝は少し曇って月もぼやけています。「早起きして練習しなきゃ」って気持ちと、「ま、い
11～23日 練習休養24日 早朝 ラン 7キロ（5分32秒ペース） 12日ぶりの練習です。10日頃まで調子よく走れてたのですが、その後両足の付け根のあたりに痛みがあり、走るのを止めていました。職場
9日 早朝 ラン 9キロ（5分28秒ペース）10日 早朝 ラン 7キロ（5分25秒ペース） 3分間サーキット 久しぶりに3分間サーキットをしたら、かなり筋肉痛になりました。昨日、今日と走るペースも
6～7日 練習休養8日 早朝 ラン 7キロ（5分11秒ペース） 3分間サーキット 今朝は4時40分頃スタート。少し寒かったです。久々に走った後、3分間サーキットしました。最後の方はヘロヘロでした。や
4日 練習休養5日 早朝 ラン 9キロ（5分12秒ペース） 今朝は5時前にスタート。この時間だとかなり空も明るいです。今日はラスト1キロペースアップ。4分16秒くらいでした。とりあえず、4分切り目指
1日 練習休養2日 早朝 ラン 7キロ（5分23秒ペース）3日 早朝 ラン 9キロ（5分18秒ペース） 今朝は4時20分頃スタート。ゆっくり目に入って最後少しペースアップしました。以前より楽に走れる
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9日 早朝 ラン 7キロ（5分27秒ペース）10～15日 練習休養16日 早朝 ラン 7キロ（5分31秒ペース） 今朝は少し曇って月もぼやけています。「早起きして練習しなきゃ」って気持ちと、「ま、い
4/25～5/6日 練習休養7日 早朝 ラン 7キロ（5分20秒ペース）8日 早朝 ラン 7キロ（5分21秒ペース） ゴールデンウィーク中は疲れからか、全く走る気力が起きませんでした。ま、5日（祝）
11～23日 練習休養24日 早朝 ラン 7キロ（5分32秒ペース） 12日ぶりの練習です。10日頃まで調子よく走れてたのですが、その後両足の付け根のあたりに痛みがあり、走るのを止めていました。職場
9日 早朝 ラン 9キロ（5分28秒ペース）10日 早朝 ラン 7キロ（5分25秒ペース） 3分間サーキット 久しぶりに3分間サーキットをしたら、かなり筋肉痛になりました。昨日、今日と走るペースも
6～7日 練習休養8日 早朝 ラン 7キロ（5分11秒ペース） 3分間サーキット 今朝は4時40分頃スタート。少し寒かったです。久々に走った後、3分間サーキットしました。最後の方はヘロヘロでした。や
4日 練習休養5日 早朝 ラン 9キロ（5分12秒ペース） 今朝は5時前にスタート。この時間だとかなり空も明るいです。今日はラスト1キロペースアップ。4分16秒くらいでした。とりあえず、4分切り目指
1日 練習休養2日 早朝 ラン 7キロ（5分23秒ペース）3日 早朝 ラン 9キロ（5分18秒ペース） 今朝は4時20分頃スタート。ゆっくり目に入って最後少しペースアップしました。以前より楽に走れる
30日 練習休養31日 早朝 ラン 7キロ（5分15秒ペース） 今朝は4時50分頃スタート。以前と比べると少しずつペースが上がってますね。今月の練習量は132キロでした。上の画像に篠山の18キロ、前
27～28日 練習休養29日 早朝 ラン 7キロ（5分22秒ペース） 26日の練習後、腰に痛みがあり、27日は雨が降ってたため練習休養にしました。今朝は4時40分頃から7キロ走りました。 職場の異動
23日 練習休養24日 早朝 ラン 9キロ（5分27秒ペース） 23日は予定どおり練習休養。今日は4時15分頃から9キロ走りました。春分の日も過ぎ夜が明けるのも早くなってきました。練習を終えるころは
23日 早朝 ラン 8．6キロ（5分39秒ペース）24日 早朝 ラン 11キロ（5分20秒ペース） 土曜日は職場に原付で行ったのですが、車で帰る事態が発生したため、昨日の早朝練習で職場まで走り、原付
18日 早朝 ラン 9キロ（5分34秒ペース）19日 早朝 ラン 9キロ（5分31秒ペース）20～21日 練習休養22日 早朝 ラン 11キロ（5分19秒ペース） 19日は走っている時は大丈夫だった
14日 早朝 ラン 7キロ（5分39秒ペース）15～16日 練習休養 17日 早朝 ラン 7キロ（5分46秒ペース） 15～16日は天気が悪く、休養にしました。今朝は4時45分頃スタート。
2日 篠山マラソン 途中棄権（18キロほど） 3～8日 練習休養 9日 霧のテラスまで登山（2．4キロ） 10日 愛宕山～地蔵山登山（12．6キロ）11～12日 練習休養 13
2月27日 早朝 ラン 11キロ 5分27秒ペース 28日 練習休養3月 1日 早朝 ラン 7キロ 5分33秒ペース 今週は暖かく、今朝はスタート前の玄関の気温が9度。外はすごい霧で、水滴が雨の
21日 早朝 ラン 7キロ 5分50秒ペース22～25日 練習休養26日 早朝 ラン 11キロ 5分38秒ペース 十津川後、寒さもあってなかなか走れませんでした。とにかく今年の寒暖差には体がついて
10キロ 45分02秒（4:29、4:21、4:20、4:23、4:27、4:21、4:28、4:43、4:30、4:03、56） 大会から2週間経ちましたが、全く練習できておりません。で、この前の
10キロ 45分02秒 とりあえず、走り切りました。ガーミン先生によると240mほど長く、10キロの通過は44分5秒くらい。詳しくは後日アップします。
3～5日 練習休養6日 早朝 ラン 7キロ 5分24秒ペース 2日の練習後、左足の付け根から膝のあたりに少し痛みがあり、右足のアキレス腱にも違和感があったので少し練習を休みました。とりあえず、今日は
1日 練習休養2日 早朝 ラン 6キロ 5分50秒ペース 昨日は少し足に違和感があったので休養としました。今朝は4時過ぎに起きたのですが、雨が少し降ってたのでしばらく様子を見ました。5時30分頃マシ
20～21日 練習休養22日 早朝 ラン 7キロ 4分59秒ペース 20，21日は天気が悪かったり、疲労感があったりで休養。今朝は4時30分頃スタート。ゆっくりめで入ってラスト2キロペースアップしま
19日 早朝 ラン 14キロ 5分19秒ペース 今朝は仕事休みですが、気合入れて4時15分頃、練習開始。明日雨予報で走れるかわからないので、少し長めの距離を走りました。ラストの登坂で少しペースアップ
17日 演習休養18日 早朝 ラン 11キロ 5分16秒ペース 3分間サーキット どうも最近目覚ましセットしている4時に反応はできるのですが、眠気に負けてしまいます。昨日は負けてしまいましたが、今日
15日 練習休養16日 早朝 ラン 11キロ 5分26秒ペース 昨日は4時頃目が覚めましたが、強烈な眠気で断念しました。一度目が覚めると大体起きられるのですが、昨日は無理でしたね。で、今日は2時頃目
10日 早朝ラン 9キロ 5分29秒ペース11～13日 練習休養14日 早朝 ラン 7キロ 5分15秒ペース 3分間サーキット 今朝は4時15分ころスタート。かなり明るくなりました。が、今朝は寒いで
9日 早朝 ラン 9キロ 3分間サーキット 昨晩は寝て、1時間半ぐらいで目覚め、なかなか眠れなかった。ようやく寝入った頃に腕時計のタイマーで起床。練習中、滅茶苦茶眠かったです、ってかまだ眠い。今朝は
4～7日 練習休養8日 早朝 ラン 7キロ 3分間サーキット ゴールデンウィーク中は4日は気合いれて大掃除しました。畳上げまでしたのですが、どうも、まだ体調がおかしいようで、目にはものもらいができて
28日 ウォーキング6．5キロ 3分間サーキット4月29日～5月2日 練習休養3日 早朝 ラン 7キロ 5分22秒 3分間サーキット 4月28日のウォーク後、体調が悪くなり（風邪の症状？）、祝日の二
26日 練習休養27日 ウォーキング6．5キロ 3分間サーキット この数日、喉、鼻の調子がおかしいです。子どもたちからなんかうつされたかも知れません。ま、夜の打合せが続いたので疲れも溜まっているんで
23～24日 練習休養25日 早朝 ラン 7キロ 5分39秒ペース 今朝は4時起床。ゆっくり走ったのですが、やはり左のアキレス腱が少し痛みます。明日以降は痛みの様子を見て、ウォークにするか、ランにす
16～21日 練習休養22日 アップ 1キロ 霧のテラストレラン 2．2キロ 15日に走って以来1週間ぶりです。足の方も微妙だったのですが、疲れが出たのか、走る気力が出ませんでした。長女さんもライブ
14日 練習休養15日 早朝 ラン 7キロ 5分44秒ペース 3分間サーキット 今朝は4時20分頃スタート。まだ、足の具合が良くないのでゆっくり走りました。走り終わった後も痛みはマシなので様子を見な
12日 練習休養13日 早朝 ウォーキング 6．5キロ 3分間サーキット 2日前からのアキレス腱の痛みは、シップ貼ったりしてマシにはなったのですが、練習は落としました。今朝は4時20分頃から、6㎏ほ
9～10日 練習休養11日 早朝 ラン6.4キロ 6分41秒ペース 3分間サーキット 雨と残業のため二日間ほど練習休養しました。今朝は走り始めは大丈夫だったのですが、4キロ過ぎたあたりでアキレス腱が
7日 早朝 ラン 9キロ 5分39秒ペース 3分間サーキット10日 早朝 ラン 10キロ 5分39秒ペース 3分間サーキット 何とか練習できてます。昨日、今日と4時30分頃スタート。終わりの方はかな
6日 早朝 ラン 7キロ 5分29秒ペース 何とか、二日連続で早朝に走れました。起きたのは5時前だったのですが、土曜日は子どもたちの弁当作りが無いので余裕があります。ま、弁当作りは来週一杯だし、下の
5日 早朝 ラン 7キロ 5分33秒ペース 3月15日以来の更新です。年度末で忙しかったり、足痛かったり、体調悪かったりで全然走れていませんでした。フルマラソンの疲れもあったと思います。職場での異動
12～14日 練習休養15日 早朝 ラン 11キロ 5分25秒ペース 下の子のインフルも落着き昨日から登園。足の痛みも解消したので、今朝から練習再開です。5日ぶりですね。とは言え、足の疲労感がじんわ
8日 早朝 ラン 11キロ 5分33秒ペース9日 霧のテラスまで登山 2．2キロ10～11日 休養 8日走った後ぐらいから膝に痛みが出てきました。それと下の子が高熱を出し、病院でインフルと診断されま
6日 早朝 ラン 4．5キロ7日 早朝 ラン 10キロ 5分55秒ペース 昨日の早朝は小雨＆寒い。隣の大学の屋根のある廊下でジョッグしました。屋根があるとガーミン先生がちゃんと仕事してくれません。ゆ
