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2024年1月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

第54回防府読売マラソンに出場した12月はなかなか練習ペースが上がらず、1月は第72回別府大分毎日マラソンへ向

2024/01/31 23:59

2024/1/31(水) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 ジョグ 1時間 → 10kmでヤメ

─ 前置き ─昨日は短時間で中～高強度の練習だった(つもり)ので、今日は低強度・低負荷のジョグをします。 ─

2024/01/31 23:47

2024/1/30(火) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 150m x4本 + 5km レースペース上限設定→結果的にビルドアップ走 (アップ4km+ダウン4.4km) アディダスアディゼロジャパン8のシェイクダウン

─ 前置き ─とりあえず、1/27(土)・1/28(月)の連続15km走にて、腰痛発生で3日走らなかったあとの

2024/01/30 11:00

2024/1/28(土) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定 (アップ3.2km+ダウン2.6km) 基礎練習・ベース構築/維持練習

─ 前置き ─昨日の15km走で、やはり腰痛と右尻・ハムストリングスの張り・違和感は若干増したので、今日はどう

2024/01/28 23:00

2024/1/27(土) 15km走 現状確認 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定→VDOT現状実力値のモデレート走？ (アップ3.1km+ダウン3.4km)

─ 前置き ─1/20(土)に走り終わった後、どうも右尻・ハムストリングスの痛みを再発させてしまったことに気付

2024/01/27 23:00

2024/1/23(火) 基本の『キ』 15km走 トイレ小x2 (アップ4km+ダウン3km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習

─ 前置き ─1/18(木)・1/19(金)・1/20(土)でしっかり走り込んだので、1/21(日)・1/22

2024/01/23 23:00

2024/1/20(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習

─ 前置き ─一昨日・昨日と、ポイント練習をセット練習としてやりました。今日はあえての基本の『キ』 15km走

2024/01/20 22:23

2024/1/19(水) 【 ポイント練習 セット練習 ロング走 】 25km走 (アップ3.5km+ダウン1.5km) 合計 30km走 / 約2時間半

─ 前置き ─昨日のレースペース(サブ3 4:15/km)想定15km走とセット練習になるよう、長めに走りたい

2024/01/19 23:14

2024/1/18(水) 【 ポイント練習 】 とりあえずレースペースでいけるところまで → 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.55km)

─ 前置き ─二日走らずの休みを入れてリフレッシュしてからのポイント練習！のつもりだったのですが、どうも朝から

2024/01/18 22:18

2024/1/15(日) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─練習内容に関して『質(強度)』・『内容』の変化を求めたいところなんですが、スケジュール上、今日ま

2024/01/15 21:26

2024/1/14(日) タクミセン8 で速めの 15km走 (アップ3.7km+ダウン3km)

─ 前置き ─今日も今日とて15km走をと思ったのですが、どうもイマイチ気分が乗りません。天気は良いしそこまで

2024/01/14 23:52

2024/1/13(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.5km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─昨日、股関節周りの筋肉痛箇所に張り感が出て腰も少し痛い、両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態

2024/01/13 23:26

2024/1/12(金) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.4km+ダウン2km)

─ 前置き ─月・火のポイント練習でかなりの負荷をかけられたようですが 結構キツい筋肉痛が出てしまい、水・木は

2024/01/12 23:00

2024/1/9(土) ポイント練習 20km走 下限4:30/km設定 (アップ3.69km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─昨日頑張ってインターバル練習をやりました。メリット・デメリット諸説あるとは思いますが、高強度短～

2024/01/09 22:19

2024/1/8(祝) 150m x4本 + 1km x5 → 1km x4本/1km x3本 インターバル走 3:59/km設定 (アップ3.22km+ダウン3.3km)

─ 前置き ─12/31の3時間走(ポイント練習)を終え、1月第一週はジョグと基本の『キ』15km走で練習でき

2024/01/08 23:14

2024/1/6(土) 1時間ジョグ / リカバリジョグ

─ 前置き ─1/3(1時間ジョグ)・1/4(15km結果的にビルドアップ走)・1/5(15km走)と、良い流

2024/01/06 23:00

2024/1/5(金) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─昨日の基本の『キ』15km走(結果的にビルドアップ走になってしまいましたがw)で、コンディション

2024/01/05 23:00

2024/1/4(木) 15km走 結果的にビルドアップ走 (アップ3.41km+ダウン3.2km)

─ 前置き ─昨日の1時間ジョグで、大晦日3時間走による変な疲労・ダメージはないと確認できたので、さらに現状把

2024/01/04 23:00

2024/1/3(水) 1時間ジョグ トイレ込み

─ 前置き ─1月2日、箱根駅伝(往路)をTV観戦するために、さすがに早起きしてジョグして風呂入ってTVは無理

2024/01/03 23:00

2024/1/1(祝) 元旦 初日の出 ジョグ

─ 前置き ─あけましておめでとうございます、本年も何卒よろしくお願い申し上げます。 元日は朝からニューイヤー

2024/01/01 08:00