ダイジのサブ40への道標

極度の疲労でまともにトレーニングできず

水曜日に1000m×5をやった翌日は、これまでの疲労の蓄積もあってとんでもない疲労感。 80分ジョグしたのだけれども6′24/kmしかスピードがでず、これはさすがにオーバートレーニングと思い、昨日はランオフ。 今日は、4′15/kmで最低30km、行ければフルという感じでスタートしたけど、13km過ぎで既にハムが重い。 そこから我慢して走ったけど、28kmから徐々にペースダウン。 このままでは、まともに走れないので、今週は疲労抜き週に充てる。 本日走行距離:36.38km 月間走行距離:375.8km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

2023/10/28 12:47

BU走とヴェイパーフライNEXT%3をシェイクダウン

一昨日から小田原に上陸し、昨日はカミさんと90分ジョグからの焼肉ランチ。 ランチは焼き物半額で、一人2,060円とコスパ〇な焼肉でしたとさ。 今朝は、5125m×4段のBU走。(カミさんは5段) 設定は、4′10-00-50-40/km。 値上げ前の春先にバースデー割引で買ったヴェイパーフライNEXT%3をやっとシェイクダウン。 ①4′07/km 1段目終わったくらいから、脚が重くて3段目も行けるか不透明な状態。 ②4′00/km ③3′51/km 3段目終わって、9割方いっぱいいっぱい。 ④3′40/km 4段目はカミさんの激受けながら、心拍180前後で必死に走って何とかコンプリート。 ヴェ…

2023/10/21 10:39

閾値走＋Eペース走

今朝は、出勤前にエニタイムフィットネスのトレッドミルで、傾斜1%をつけて3′30/kmで5kmとEペース走5km。 仕事の都合で週中のポイントを1日前倒し。 まだ週末の疲労が若干残っている感じ。 外を走ると3′35/kmくらいが閾値なんだろうけど、トレッドミルは空気抵抗もないので若干速い設定。 シューズは、薄底のニューバランスのHANZO。 ジムの中は外より暑くて、シューズは汗で水没。 最低20分くらい走りたかったけど、5kmでお腹いっぱい……暑さを差し引いても走れてない。 以前発症した貧血ではないと思うけど、前よりも走力落ちているなー🤔 本日走行距離:13.32km 月間走行距離:212.1…

2023/10/17 20:47

はるやま練に初参加

今日は、カミさんにお誘いいただき新横ではるやま練30kmに初参加。 距離走は、おひとり様ではかなりの忍耐力を使うから、はるやまさんには感謝。 総勢30名ちょっとの大所帯。 私は、今の実力を測るために走り切れるかギリギリ3′50/kmのグループ。 結果は20km過ぎで耐えきれず、グループから脱落。 13kmくらいから脚が重くなり始めて、18kmから急に心拍爆上がり。 先週のカミ練では15kmで脱落だったから、少しはマシになったけど、このままではつくばでPBは狙えない。 平日の80分ジョグと水曜日のクルーズor閾値走を継続して、やれることはやるしかない。 本日走行距離:33.37km 月間走行距離…

2023/10/14 17:29

まだまだなBU走

今朝は、約4か月振りにカミさんと練習。 メニューは、5周×4段のBU走(4′00-3′50-40-30/km)。 2週間前におひとり様フルマラソンをやってから、調子は下降気味。 先週は、軽めにと思って3′45/kmで20kmをやったが10kmでギブアップ。 走り始めから、動きが重くて、心拍数は低い(最大心拍数162)けどなんか苦しい感じ。呼吸の苦しさよりもハムの疲労で4段目ついて行けず…。 ①4′00/km②3′50/km③3′41/km 1周休んでおかわり↓↓↓ 夏場は、4′00-15/kmくらいで距離走はできたけど、3′40-50/kmくらいの速度で走ることに脚が慣れていない。 先週よりも…

2023/10/07 17:10