おとたの ベンチ＆筋トレ

シングレットの入手は少し難しい ベンチプレスの大会でおすすめのブランドは！

パワーリフティングやベンチプレスの試合にでるためには、シングレット（吊りパン）を着用しなければいけません。 ベンチプレスの地方の公式戦では、数年前までは、スパッツのように腰が浮いているかどうか、分かるものであればOKだったのですが、 近年は明確にシングレットを指定しています。 意外と購入には制限があります。

2024/05/27 16:15

ベンチプレス 胸で止めるのは意味があるの？！

ジムでベンチプレスで胸（ボトム）で止める人をたまに見かけることがありますが、どんな意味があるのでしょうか？ 胸で止めない方が、高重量を扱えますが、止めているのを見ると、何か上級者ぽく見えたりします。 胸で止めるとどれぐらい重量が落ちるのでしょうか？

2024/05/09 14:54

ベンチプレス 5レップ、5セット 重量97．5kg成功 セット重量の伸びと期間は！？

5レップ、5セットのトレーニングはベンチプレスの定番のセットトレーニングです。 現在の目標は、セット重量を100kgまでアップさせることです。 前回は、92．5kgから95kgへのアップの移行期間とその時のMAX重量の変化を紹介しましたが、 その後、順調にセット重量が97．5kgまで伸ばすことができました。

2024/05/06 10:17

久しぶりに大会にエントリーしてみた！ 東京ベンチプレス大会参加手続きは簡単

前回、東京都の大会に参加したのは、何と9年前です。 今更大会に参加するの？ と思ったのですが、自宅から車で30分ぐらいのエスフォルタアリーナ八王子で開催されるというので、エントリーしてみました。 地方大会に参加するには、JPA（日本パワーリフティング協会）で選手登録をする必要があります。 色々と費用の発生が痛いです！

2024/05/02 16:40

保護中: 50代の筋トレ好きに おすすめのブログを見つけた！ 「Healthy Body & Wealthy Life」

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2024/04/30 07:47

ベンチプレス 5レップ、5セット 92．5⇒95kgアップ期間とMAX重量変化は！？

5レップ、5セットのトレーニングはベンチプレスの定番のセットトレーニングです。 目標は、セット重量を100kgまでアップさせることです。 今回は、92．5kgから95kgへのアップの移行期間とMAX重量の変化を確認します。 あまり短期間に重量アップさせると疲労が蓄積されたり、怪我の危険もあるので注意が必要です。

2024/04/23 12:13

ベンチプレス MAX重量と5レップ、5セットの重量との関係を考えてみた！

ベンチプレスで地力をつけるセットトレーニングはとても重要です。 最近肩を痛めたこともあり、肩のダメージを減らすためにセット重量を軽くしたのですが、 最近のMAXである120kgが挙げることができました。 逆にセット重量5kgが挙がってもMAX重量が変わらないこともありました。 何故こんなことが起こるのでしょうか？

2024/04/21 17:51

ベンチプレスの楽しみ方 どのやり方が一番高重量を扱えるの

ベンチプレスの挙げ方は目的や人により異なります。 胸まで下していない人や、逆に胸でバウンドさせている人もいますが、これらも決して間違えではないのです。 またそれほど厳密に考えていない人も多く、まずはやって見よう精神の人も多いのも事実です。 ベンチプレスの色々なやり方について考えてみました。

2024/04/19 09:56

ベンチプレス 重量を上げるテクニックベスト3 ブリッジ、足の使い方、下し方

ベンチプレスはシンプルですが、重量を追求するテクニックは多く、奥がとても深い種目です。 今回はその中でも特に重量に効くテクニックのベスト3を紹介します。 重量への効果は人により多少異なりますが、ブリッジ、足の使い方、バーの下し方の3つは鉄板のテクニックです。 常にこれらのテクニックをブラッシュアップすると強くなれます！

2024/04/09 16:41

ベンチプレス 再び120kg壁に到着 壁を越えるための秘策は！？

昨年は肩の痛みでベンチプレスは、1年以上耐える期間でした。 先日120kgを挙げることができて、再び120kgオーバーにチャレンジできる位置まできました。 過去何度もこのポジションまできましたが、ほとんどはね返されています。 毎回秘策を考えて、チャレンジするのですが・・今回は地味ですが確実な秘策にしました。

2024/04/07 15:59

ベンチプレスのパフォーマンス 40歳以降は10年で10％ずつダウンするって本当！？

トレーニングをしていても年齢とともにベンチプレスのパフォーマンスは落ちていきます。 落ちる割合は実は40歳以降10年で10％であるということを知っていますか！！ マスターズで頑張っている人はこの法則を当てはめると、年齢に抗って記録を伸ばしているかが分かります。 楽しくトレーニングをするには自分を褒めることも大切です！

2024/03/18 11:35

ジムで運動を始めよう！ 中高年と初心者におすすめのジム

今までに10以上のスポーツジムの会員になった経験があります。 人生100年時代と言われていますが、大事なのは健康で楽しく過ごすことです。ジムはそれをサポートしてくれます。 目的により選択するジムは変わってきますが、今回は中高年と初心者を中心におすすめのジムを紹介します。

2024/03/15 19:44

ベンチプレス 2024年クラッシックベンチをベースにしたレベル判定ツール

益々人気のベンチプレスです。自分のレベルがどれ位かは気になるところです！ ギアをつけない日本一を争うクラシックベンチプレス大会2024年の参加者のデータをベースに、 一般の人が簡単に自分のレベルを評価することができるツールを作成しました。 大会の参加人数が増えたことで精度は以前より上がっています！

2024/03/04 14:26

ベンチプレス 2024年クラッシックベンチをベースにしたレベル判定ルール

益々人気のベンチプレスです。自分のレベルがどれ位かは気になるところです！ ギアをつけない日本一を争うクラシックベンチプレス大会2024年の参加者のデータをベースに、 一般の人が簡単に自分のレベルを評価することができるツールを作成しました。 大会の参加人数が増えたことで精度は以前より上がっています！

2024/03/04 14:26

ベンチプレス 下す時の角度に正解はあるの？！ 斜めに下す人はいませんか？

ベンチプレスでお腹側にバーを下すと肩に負荷がかからずに怪我を避けることができます。 これを実現するには、ブリッジをなるべく高くして肩甲骨を下制する必要があります。 またお腹側に下すと足を使いやすくなります。 ところがこれらを意識しすぎると前腕に角度がついてしまうことがあります。 これってOKなのでしょうか？！

2024/03/03 17:14

60代ベンチプレス モチベーションは何？！

60代でベンチプレスを一所懸命行うモチベーションは、楽しいから！と言いたいのですが、最近は必ずしも言い切れない状態になっています。 体調不良や怪我はモチベーションを落とす大きな原因です。 最近では多くの熟年層が、ベンチプレスを楽しんでいるのがネット上では確認できます。 仲間を含めた60代の本音を紹介します！

2024/02/20 13:03

ベンチプレス 怪我をしたとき 休む・続けるどちらが正解？！

昨年は、おととしの暮れに痛めた肩の不調で、結局1年間消化不良で終わってしまいました。 ベンチプレスが出来ない訳ではないのですが、常に肩には痛みや違和感があります。 もちろん記録が伸びる訳もなく・・ モチベーションも落ちて長年続けたベンチプレスも風前の灯の状態です。 怪我をした時に休むか続けるかは本当に難しい判断です！？

2024/02/15 17:08

ベンチプレス 肩痛に対する肩サポーターの効果は？

おととしの暮れにベンチプレスのフォーム変更で肩を痛めてしまいました。 以降は痛みが出ては、休養をとって騙し騙しトレーニングを継続しています。 痛みをとるよい方法はないか探していた時に、肩サポーターを見つけました。 でもベンチプレスをやっている人が肩サポーターをを使用している話はあまり聞きません、効果はあるのでしょうか？

2024/02/04 14:16

ベンチプレス 肩が痛い！ トレーニング継続、休養どちらが正解？

2023年のベンチプレスはフォームの組み方変更で痛めた肩痛が、ほぼ1年間続いてしまいました。 トレーニングは継続できたものの、その痛みはまだ取れていません。 ベストなコンディションでなければ記録を伸ばすことは難しそうです！ 来年こそはベストなコンディションで記録の更新にチャレンジできるよう色々と考えてみました。

2023/12/24 17:57

ChatGPTとBard ベンチプレスのプログラム作りが得意なのはどちら！！

いま話題の会話型のAIです。一般ユーザが簡単に使用可能な2つの会話型AIにベンチプレスのプログラムを作成してもらいました。 トレーニングプログラムの作成は、背景に色々な知識や経験が必要でハードルが高い作業です。 どちらの方がより良いプログラムを作ってくれるのでしょうか！？ 使ってみるとまだ色々と問題もありそうです。

2023/12/10 18:53

上半身の自重筋トレNo1は腕立て伏せ！ 腕立て伏せには魔力があります！

腕立て伏せの魅力は何と言っても、全身に及ぼす効果です。胸、肩、腕に加えて体幹が鍛えられます。 更に目標を作り達成していくのが好きな人には、腕立て伏せの魔力がかかります。ハマってしまうと抜け出せなくなります。 達成感が味わえ、体形も変えられ、中毒性があるのが腕立て伏せの魅力です！

2023/12/08 10:24

ベンチプレス 重量ダウンから元に戻すには？！ 原因と対策は！

ベンチプレスの重量ダウンの原因の一つに仕事や私生活の忙しさがあります。10月は忙しく、ベンチプレスのMAXもセットも重量がダウンしました。 11月は前半は10月と同様に忙しかったのですが、後半は以前の状態にもどりました。でもMAX、セットとも重量はもどってきません。 現在、12月に重量を戻すために試行錯誤中です。

2023/11/28 14:31

コーヒーを飲んで筋トレのパフォーマンスを上げよう！ 安くて美味しいコーヒーはどうですか！！

コーヒーに含まれているカフェインは筋トレに良い効果があることが、最近再認識されています。 でも、その効果は単純に筋トレを行っているときだけではありません。筋トレ後にコーヒーを飲むことでも幾つかの効果を期待できます。 今回は最近見つけた安くて美味しいコーヒーを紹介します！

2023/11/20 17:47

筋トレマニアにおすすめ セルフケア用 マッサージガン

マッサージガンは比較的最近のケアグッズです。その効果や手軽さから運動をする人に爆発的に人気がでました。 最初は

2023/11/19 15:01

ベンチプレス 前日に運動すると、パフォーマンスにどんな影響がでる？！

最近、ベンチプレスの週2回のトレーニングの前日にテニスをやることが多くなりました。 以前、前日にランニングを行っていたときは、慣れてくると大きな影響は出ていなかった気がします。でもテニスは翌日に体のダメージが残っている感じです。 トレーニングの前日に、他の運動を行う注意点や影響は何でしょうか？！

2023/11/17 11:28

ベンチプレス 忙しい人は週何回がおすすめなの？！

誰もが効率的にベンチプレスが強くなれたらと思います。 ベンチプレスが好きな人でもプロでない限りは、仕事や私生活が忙しくなると、トレーニング頻度が落ちたり、場合によっては止めてしまうこともあります。 ベンチプレスの重量を維持、向上させるためには週何回のトレーニングがおすすめなのでしょうか？

2023/11/13 19:34

ベンチプレス 重量が伸びない理由は？！

ベンチプレスのトレーニングを継続しているのに、重量が伸びないことはありませんか？ 重症な場合は逆に重量が落ちることもあります。 こんな時は、強くなるための3つの要素である筋肥大、神経系の向上、テクニックに戻って考えると分かり易いです。 各々の要素の現状を把握して、どこを狙ってトレーニングするか意識するのがおすすめです。

2023/11/06 19:35

ベンチプレス トレーニングの総重量の影響は何？!

ベンチプレスのトレーニングが好調のときは、レップ数やセット数が増える傾向がありますが、 ベンチプレスのMAX重量と総重量の関係はあまり話題になっていない気がします。何故でしょうか？ 感覚的にはトレーニング量が多くなるとMAX重量が伸びる気がします・・？ 最近の研究では、筋肥大量は総負荷総量に比例するとも言われています。

2023/11/05 17:50

2023年10月のベンチプレス 忙しいときのトレーニングどうする？！

先月は何とかベンチプレスのMAXは120kgをクリアしましたが・・ 今月は当初から予定が立込んでおり、パフォーマンスに影響が出ると懸念していました。 忙しい人は一体どうやってコンディションを整えたり、時間を確保しているのでしょうか？ 結局パフォーマンスは落ちてしまいましたが・・トレーニング時間は、ほぼ確保しましたが・・

2023/10/31 17:32

2023年東京都秋季ベンチプレス大会 8年前の大会と比べてみたらベンチプレスの人気上昇がわかった！！

筋トレの中でも人気のベンチプレスですが、最近はTV番組で取り上げられたり、YouTubeでも多くの動画がアップされています。 直近の2023年の東京都秋季大会は多くの人が参加して盛況でした。 最近の傾向を調べるため、参加していた8年前の東京大会に比べてみました！ 参加人数は増え、記録は大きく進歩しています！

2023/10/26 19:28

ベンチプレスを強くするには 筋肥大だけでなく質の改善が必要！？

年齢も65歳といい歳になって最近筋肉の質が気になっています。見かけの体形や腕の太さはほとんど変わっていませんが、ベンチプレスの挙上重量は落ち気味です。 挙上重量は、筋肉量、神経系の向上、テクニックなどの要素が強く影響しています。 筋力は筋肉量に比例すると言われています。筋肉の質とベンチプレスについて考えてみました。

2023/10/11 16:21

メガロス町田 都度利用で久しぶりにベンチプレスとお風呂を楽しんだ！

メガロス町田は、数年前まで通っていたスポーツジムです。 平日の午前中の顧客層は、元気な中高年の方が多いのですがフリーウエイトエリアも充実していて、一通りのフリーウエイトトレーニングが楽しめます。 フリーウエイトに加えスタジオレッスン、プール、お風呂など色々楽しみたい人にはおすすめのジムです。

2023/10/11 09:06

ベンチプレス120kgオーバーを目指すトレーニング 4週目 挙がらなくなった原因は何？

2023年 9月の120kgオーバーを目指すトレーニングも最終週です。 1週目に120kgをギリギリ挙げてから、調子を落としてから120kgは挙がらないままです。 最終週も115kgは挙げましたが・・何故調子が悪くなってしまったのでしょうか？ 元世界チャンピオンに動画を見てもらう機会があったのでアドバイスを貰いました！

2023/09/26 18:47

これだけ揃えれば自宅がジムになる！ 筋トレクッズ6選

時間が取れなくてジムに行けなかったり、短時間でもトレーニングしたい人は、自宅で筋トレができる環境があると便利です。 自宅にジム環境を作りたい人は、今回紹介するグッズ揃えると、自宅で筋トレとストレッチや柔軟もできるようになります。 補助トレやジムで時間が無くてできないトレーニングを自宅で補間することもできます！

2023/09/22 18:23

ベンチプレス120kgオーバーを目指すトレーニング 3週目 115kgが重い！

2023年 9月の120kgオーバーを目指すトレーニングも3週目です。 1週目にムリムリ120kgを挙げてから、ピークアウトか疲労かで調子が上がっていません。 先週に比べるとやや改善されていますが・・ こんなときは、フォームとセットを大切です。耐える時期です。

2023/09/19 12:52

自宅トレーニング アマゾンで購入可能な信頼性が高いおすすめダンベルは！？

ダンベルは、自宅でトレーニングの必須のアイテムの一つです。更にベンチ台があると色々なトレーニングができます。 でもアマゾンなどでダンベルを探すと多くののブランドが、色々なダンベルを販売しています。 一体どれを選ぶのが正解なのでしょうか？ 今回は幾つかの視点でおすすめのダンベルを選んでみました。

2023/09/12 16:19

ダンベルベンチプレス95kgの人が ベンチプレスにチャレンジしたら！！

ジムに行くと、いつも数名でベンチプレスをワイワイとやっています。 最近、その中にダンベルベンチプレス95kg（片手47．5kg）を挙げていた人が参戦しました！ ダンベルベンチプレスで鍛えた人がベンチプレスをやるとどれくらいの重量があがるのでしょうか？ なんと・・！！

2023/09/11 14:27

ベンチプレス120kgオーバーを目指すトレーニング 2週目 これってピークアウト！？

先週から2023年の9月のベンチプレスのトレーニングのようすを紹介しています。 既に2週目で後悔しています・・ 8月は調子がよくブログを書き始めたのですが、今週は調子が悪くピークアウトしている感じです。 とは言え書き始めたので、2週目も頑張って紹介します。

2023/09/10 19:37

ベンチプレス 120kgオーバーを目指すトレーニング 1週目 ムリムリ120kgを挙げた！！

昨年秋から肩を痛め、まだまだ違和を感じながらですけど調子は上がってきています。先月は最近のMAXの120kg挙げられ、122．5kgも挑戦しました！ 今月の目標は122．5kgを挙げることです。 トレーニング計画は1ヶ月単位で作成しています。 投稿は今月のトレーニング計画と1週目のトレーニングのようすです。

2023/09/03 19:23

今日のベンチプレス 65歳のトレーニング

あまり管理人のトレーニングのようすを投稿したことがないので、今回は、8月の日曜日のトレーニングのようすを紹介します。 夏の暑さと肩痛が継続しているので、セットの重量が落ちています。 こうした方が良いヨ、なんてことがあれば教えてください。

2023/08/22 14:22

自宅でベンチプレスを楽しもう！ 100kgを目指せる低価格ベンチプレス台

ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋が鍛えられる代表的な種目です。でもそれ以上にベンチプレスはそれ自体を楽しむことができます。 ジム通いをしていない人でも今回紹介した台を揃えると、自宅でベンチプレスが楽しめます。 選択したのは、低価格だけど本格的にベンチプレスができるものです。自宅にあったものを選びましょう！

2023/08/21 10:43

ベンチプレス 60歳代、まだまだ伸びる可能性があるか考える？？

ベンチプレスを趣味で初めて何回か中断しながらも20年以上継続しています。 最近時間もできYouTubeを見たり本を読んだりして触発されています。もう少しMAX重量を伸ばしたくなっています。 でも今年65歳になり、肩や腰など痛いところも多くなっています。 果たして今からMAX重量が伸ばせるのでしょうか？

2023/08/17 11:54

お盆や正月などジムが休みの時の救世主 都度利用ができるゴールドジム

お盆やお正月はジムが休みになったり帰省で、いつものジムが使用できなくなります。 こんな時に都度利用ができる、おすすめのジムが幾つかあります。特にゴールドジムは、これらの休みの期間でも開いていることが多く助かります。 でも都度利用や混み具合はどんな感じなのでしょうか？ 他にもルネサンスや公共のジムもおすすめです。

2023/08/14 15:53

人気のダンベルベンチプレス 年齢を補正した強さの比較ツールを作成しました！

ベンチプレスはとても人気があります。実はその手軽さもあり、ダンベルベンチプレスもとても人気の種目です。 筋力は年齢とともに落ちてきます。今回作成した作成したツールは、 ダンベルベンチプレスで50歳の人が、60kgを8レップできると、25歳の人が、80kgを8レップできるのはどちらが強いかを比較するツールです！

2023/08/12 19:10

ベンチプレス セット重量とMAX重量の関係は？

悩んでいた肩痛が少し良くなり気がついてことがあります。 ベンチプレスのセット重量はまだ戻っていないのですが、MAX重量は以前に近い重量が扱えるようになりました。 セット重量のプラス20kgがMAX重量のイメージだったのですが、このイメージが崩れています。 ベンチプレスのMAX重量とセットの重量について考えてみました。

2023/08/05 11:27

ベンチプレス 肩が痛いのに継続したトレーニング 120㎏までもどしたが・・？！

今回は最近のベンチプレスのトレーニングのようすです。 肩の痛みを抱えつつ、約10ヶ月トレーニングを工夫しながら継続しました。しょうもないことに休むことが出来ず、結局痛みの期間を伸ばしているのかもしれません。 それでも先日、ここ数年のMAXの120kgを挙げました。肩には痛みが残っています。一体何が正解なのでしょうか？！

2023/07/26 18:31

ベンチプレス 伸びが停滞したときにおすすめ5×5トレーニングの重量設定は！？

2021～22年にかけての約1年半は5×5（5レップ、5セット）のトレーニングをメインで行っています。 伸びが停滞したときに、5×5トレーニングはおすすめのトレーニングです。5×5は他のトレーニングと組合わせることで最強のトレーニングとなるからです。 でもその本質を理解しないと重量設定は難しさもあります。

2023/07/17 12:46

中高年にとっての適度な運動量とは何？！ 疲労が抜けなかったり、オーバーワークになったりしませんか？

よく中高年の運動は無理をせずに、適度な運動量がおすすめなどということを聞きます。でも適度な運動量って一体どれ位なのでしょうか？ 最近は週4回程度体を動かす機会がありますが、体はかなり疲れ気味です。反対にほとんど運動しない日が続いても、何故か体が怠かったりします。 何を基準に適度な運動量を判断すればよいのでしょうか？

2023/07/14 18:25

大きな胸は逞しさの象徴！ 筋トレ初心者におすすめの胸を大きくする種目5選

筋トレ初心者にとって、大きな胸は逞しさの象徴で男性は誰もが憧れます。 ベンチプレスや腕立てふせの愛好家である管理人が、胸が大きくする5つの種目の特徴やおすすめのやり方を紹介します。 この5種目を上手く使い分けると間違いなく、カッコイイ胸はもちろん、逞しい腕（上腕三頭筋）、前肩（三角筋）を獲得できます！

2023/07/10 08:20

今人気のパーソナルジムのビヨンド ビヨンド八王子の無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみた！

大手スポーツジムが新型コロナの後遺症から抜けきらない中、筋トレ専門のジムやパーソナルジムは元気なところがあります。 ビヨンドはここ数年で店舗数が急増している人気のパーソナルジムです。 こだわりは、トレーナーの質とパーソナルジムとしては低価格の設定です。今回は、我が家から近い八王子のビヨンドの体験に行ってきました。

2023/07/09 14:19

レジェンドが書いた「究極のベンチプレス理論」その中身は？！

三土手大介、児玉大紀と言えば、パワーリフターやベンチプレッサーにとっては2人とも、レジェンドです。 この二人の共著が「究極のベンチプレス理論」です。 この二人が書いた本だと、ベンチプレスを行っている人は、何が書いているのか読んでみたくなります。 ベンチプレスの愛好者目線にはどう映るのか、読んでみました！

2023/06/20 08:42

64歳ベンチプレス 肩痛との闘い 継続は力？ 6ヶ月経って痛みが軽減してきた？！

64歳で肩を痛めて、長く痛みが引かないと、もう治らないのかと考えたりします。軽い重量ならトレーニングができるので、騙し騙し継続しています。 前回記事を投稿してから、少しずつ肩の痛みが軽くなっているような気がします。痛くなるとトレーニングを抜いて痛みを軽減させるようにしています。 継続は力といいますが本当なのでしょうか？

2023/06/18 19:06

宅トレでおすすめ 決定版 筋トレ・ケア用グッズ 5＋5選

忙しくてジムに行けない人や、自宅でもしっかりとトレーニングをやりたい人に、決定版のおすすめの筋トレとケアグッズを紹介します。 この5＋5選があれば、自宅でも重量を扱え効果的に筋トレができます。またケアグッズでゆっくり体のケアもできます。 筋トレとケアは表裏一体です。もう一度自宅にあるグッズをチェックしてみましょう！

2023/06/10 14:29

ChatGPTでベンチプレス 2ヶ月でMAX重量を 95kgから100kgへアップさせるメニューを作成した！

ChatGPTを使って今までとは違う視点でのトレーニングメニューが作成できないでしょうか？ ベンチプレスのメニューで試してみました。 作成を始めるとベンチプレスのことは、あまり知識が無いことが分かります。また他にも単純なミスを繰り返したりします。 でも少しサポートしてみると、それっぽいメニューをつくることができました。

2023/06/09 12:30