ひつじは眠る。

逆上がりとは？できない理由と親子で成功するコツ｜鉄棒の4つの効果も解説

子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな

2025/06/29 00:27

【2024年研究】スマホが睡眠を壊す？医学生の67％が「質の悪い睡眠」エチオピア研究が警告

エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア

2025/06/26 12:14

【2025年研究】寝る前スマホはやっぱりNG？米国12万人調査でわかった睡眠への悪影響

「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング

2025/06/26 10:03

【2018年研究】熱馴化（HA）で暑熱環境でもパフォーマンス最大23％向上

暑熱下でのパフォーマンス向上と安全性を高めるために、定着的に「熱馴化（Heat Acclimation, HA）」を取り入れることは、個人競技・団体競技問わず非常に重要です。しかし、具体的で実践的な方法が不足していることが、競技者や指導者に

2025/06/22 22:17

「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」メンタルコーチしもん体験談

「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ

2025/06/21 16:01

【2025年研究】6週間の電話サポートで47％の不眠症が改善｜睡眠制限療法とは？

不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目

2025/06/17 11:28

【2022年研究】中学生対象サーキットHIITで持久力＆筋力が大幅向上！体育の授業に最適な最新トレーニング研究

「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める

2025/06/14 23:41

【4×4 HIIT2020年研究】最大心拍数85〜95%に達する時間は？実際の出力・心拍数の変化を解説

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが

2025/06/14 23:17

【2021年研究】睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証

毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか？睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり

2025/06/13 00:38

【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、3キロ走。1級の実力と合格点は？

「30～34歳男性の体力検定1級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値

2025/06/11 22:57

【2019年研究】「植物の力」は本物だった──心と脳を整える科学的な効果とは？

「植物が心を癒す」という言葉を、単なる感覚やイメージだと思っていませんか？最新の研究によれば、植物や自然環境には科学的に証明された心と体への恩恵があるのです。ストレスの軽減から、うつの緩和、注意力・記憶力の向上、さらには創造性や自己肯定感ま

2025/06/11 19:27

【2024年研究】動物介在療法の効果。犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？

犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？最近、動物を使った治療「動物介在療法（AAT）」が、患者の心身の健康に良い影響を与えると注目されています。今回は、その効果を定性的・定量的に評価した国際的な研究をご紹介します。 参考

2025/06/11 19:14

【2023年研究】不眠症に光療法は効果がある？中途覚醒に効く科学的根拠と正しい使い方

不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。 本記事では、2023

2025/06/05 11:29

トランス脂肪酸とは？健康リスクと5つの回避策

私たちが日々口にするパン、スナック、冷凍食品の中に、健康を脅かす「トランス脂肪酸」が潜んでいることをご存じですか？トランス脂肪酸は、食品の保存性や食感を向上させる目的で使用されてきましたが、摂取を続けることで心臓病や糖尿病、肥満、さらには脳

2025/06/05 10:06

【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」｜睡眠制限療法

不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠

2025/06/02 19:14

【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」

不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠

2025/06/02 19:14

【2015年研究】運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要

新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。 参考：2015年ジム新規会

2025/06/02 12:29

【抗炎症食2018年研究】女性はうつ病リスクが25%高くなる？男性の場合は…？

うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析

2025/06/02 11:35

ゲシュタルト崩壊とは？「えっ、この漢字こんな形だったっけ…」

「えっ、この漢字こんな形だったっけ？」同じ文字や図形を何度も繰り返し書いていると、突然その形が崩れて見えたり、意味がわからなくなったりすることがあります。これが「ゲシュタルト崩壊」と呼ばれる現象です。私たちの脳は、普段「全体」をまとめて認識

2025/06/02 00:11

認知シャッフル睡眠法とは？寝る前に頭の中で「無関係なイメージや言葉」を次々に思い浮かべると眠れる

寝る前に頭の中で「無関係なイメージや言葉」を次々に思い浮かべることで、脳をリラックスさせ、自然に眠りに導く——これが「認知シャッフル睡眠法」です。シンプルながら、考えすぎて眠れない夜や、不安で寝つけない方におすすめの方法です。 このページで

2025/06/01 23:59

大うつ病性障害（MDD）における経頭蓋磁気刺激（TMS）：2023年メタ解析

大うつ病性障害（MDD）の治療法として注目される経頭蓋磁気刺激（TMS）。これまで多くのメタアナリシスがその有効性と安全性を支持してきましたが、最新の研究ではその解釈に見直しを迫る結果が示されています。 参考：大うつ病性障害の治療における経

2025/06/01 18:13

ダークセラピーとは？効果・科学的根拠・やり方を解説

現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ

2025/06/01 00:44

チャンバー制限環境刺激療法とは？防音・遮光された部屋に一定時間滞在

現代社会におけるストレスや情報過多から、心と体をリセットする方法が求められています。そんな中で注目されているのが「チャンバー制限環境刺激療法（Chamber REST）」です。これは、防音・遮光されたチャンバーに一定時間滞在することで、外部

2025/06/01 00:38

https://hitsuji-nemuru.com/7942-2/

現代社会において、ストレスやデジタル依存、感情調節の困難さに悩む若年成人は増え続けています。そんな中、刺激の少ない環境で心身をリセットする「チャンバー制限環境刺激療法（Chamber REST）」が注目されています。今回ご紹介する研究は、3

2025/06/01 00:30

【2020年研究】中途覚醒時間を25分短縮。抗炎症食事がポイント

「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました

2025/05/29 13:32

【2025年】睡眠と炎症はお互いにどう影響するの？問題

睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。 参考：睡眠と炎症：双方向の関

2025/05/29 13:08

ストレスとは？外部からの刺激や状況に対して、心や体が反応する状態

私たちの生活の中には、仕事や勉強、人間関係、環境の変化など、心や体に影響を与えるさまざまな出来事があります。これらは、時に私たちの心を大きく揺さぶり、不安や緊張を生じさせることがあります。このように、日々の生活の中で感じる「心や体への負担」

2025/05/28 11:03

【宇宙の謎】平坦性問題とは？なぜ宇宙は机の上のような平らな空間が無限に広がっていくのか

なぜ、宇宙は「机の上のように平ら」なのか——？宇宙はビッグバンから誕生し、今もなお膨張を続けています。しかし観測の結果、宇宙空間は非常に「平坦」であり、空間の曲率（曲がり）がほとんどないことがわかっています。これは「平坦性問題」と呼ばれ、宇

2025/05/27 23:12

【宇宙の謎】インフレーション理論とは？ビックバンを補完する宇宙の初期状態

ビッグバンの直後、宇宙は信じられないほど短い時間（わずか10のマイナス36乗秒！）で、光速を超える勢いで膨張したと言われています。これが「インフレーション理論」です。なぜ宇宙はこんなにも均一で平坦なのか？ビッグバン理論だけでは解けなかったこ

2025/05/27 23:04

【宇宙の謎】ビッグバン理論の真実：宇宙の「始まり」ではなく「進化」

宇宙はどのように誕生し、どのようにして今の姿に至ったのでしょうか？この壮大な謎に挑む理論の一つが「ビッグバン理論」です。宇宙が誕生したその瞬間から膨張を続ける壮大な物語を紐解くこの理論は、現代宇宙論において最も有力な仮説の一つとされています

2025/05/27 22:55

【宇宙の謎】地平線問題とは？宇宙の端同士は連絡できないのに均一な理由

「地平線問題」とは、宇宙のどの方向を見ても、背景放射（CMB）の温度がほとんど同じなのに、それを説明できないという謎です。普通なら、離れた場所同士はお互いに影響を与えられないはずですが、それでも宇宙はとても均一に見えます。この問題を解決する

2025/05/27 22:55

無気力とは？日常生活の中で「何もする気が起きない」原因と対処法

日常生活の中で「何もする気が起きない」「やる気が湧かない」と感じたことはありませんか？それは単なる疲れではなく、心や体からの「無理しないで」というサインかもしれません。無気力は一時的なものから、ストレスや生活習慣の乱れ、心身の病気が隠れてい

2025/05/27 21:37

焦燥感とは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説

焦燥感は、誰もが一度は感じたことのある心のざわつきや焦りの感覚です。心が落ち着かず、イライラしたり、何かを急いでしなければならない気持ちに駆られる状態を指します。たとえば、仕事の締め切りに追われているとき、試験やプレゼンの前、大事な場面での

2025/05/27 21:25

夢ばかりで眠りが浅い…原因と改善策を徹底解説！レムリバウンドとは？

「夢を見る＝悪い睡眠」と思い込んでいませんか？実は、夢は感情を整理し、心を回復させる大切な役割を果たしています。夢を見ることをポジティブに受け止めるだけで、睡眠の質が改善されることも。今回は、夢と睡眠の関係を科学的にひもとき、「夢ばかりで眠

2025/05/26 23:55

PNF法とは？柔軟性・筋力・協調性を同時に高めるストレッチ法の効果と方法を解説

スポーツやリハビリの現場でよく耳にする「PNF法」。このストレッチ技法は、単なる筋肉の柔軟性向上だけでなく、神経と筋肉の働きを同時に高めることで、より効率的な動作やケガ予防、パフォーマンス向上を実現します。今回は、PNF法の基礎から6つのメ

2025/05/25 23:26

睡眠のゴールデンタイムとは？成長ホルモンと深い睡眠で健康を守る秘訣

「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90

2025/05/24 23:22

徐波睡眠とは？脳波（デルタ波）の特徴と心身を整える深い眠りの秘密

私たちの心と身体の健康を支える「睡眠」。その中でも、特に重要な役割を果たしているのが 「徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）」 です。これは、ノンレム睡眠（NREM sleep）の中でも最も深い段階（ステージ3）にあたり、脳が大きくゆ

2025/05/24 23:05

自分をコントロールする力「自己統制力」を高める6つの方法

「自分をコントロールする力」──それが自己統制力です 私たちが目標に向かって努力し、健康や人間関係、お金の管理などを安定させながら日々を送るには、「感情や行動をコントロールする力」が欠かせません。この力こそが自己統制力（セルフコントロール）

2025/05/21 17:38

ブレインダンプとは？思考整理とストレス解消に効く書き出し術を徹底解説

私たちの頭の中には、日々さまざまな思考や感情、やるべきことが渦巻いています。「何から手をつければいいかわからない」「モヤモヤして集中できない」そんな経験はありませんか？ その状態を一気に解消してくれるシンプルな方法が、ブレインダンプ（Bra

2025/05/21 17:29

ポジティブ感情性とは？心を前向きに保つ力と高め方を徹底解説

ポジティブ感情性（Positive Affectivity, PA）とは、人が日常生活の中でどれだけポジティブな感情（喜び、活力、好奇心、満足感など）を頻繁に感じるかを示す心理特性を指します。 ポジティブ感情性が高い人は、エネルギッシュで社

2025/05/19 23:09

心理的レジリエンスとは？現代社会を生き抜く「心のしなやかさ」を鍛える方法

現代社会において、私たちは日々、さまざまなストレスやプレッシャー、予期せぬトラブルに直面しています。職場での人間関係、仕事のプレッシャー、家族の問題、健康の不安、そして社会的な不安定さ。こうした状況の中で、自分の心のバランスをどう保ち、どう

2025/05/19 22:52

2021年のアイマスクと耳栓の睡眠効果研究。対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。

集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという

2025/05/15 20:30

有害なポジティブさとは？心の健康を守るための正しいポジティブ思考法

ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ（Toxic Positivity）」です。「元気

2025/05/15 12:14

成長ホルモンとは？睡眠中の健康や美容に欠かせないホルモンの役割とは

忙しい現代社会において、睡眠の質が低下し、疲労感や体調不良を抱える人が増えています。しかし、実は睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、私たちの健康や美容に大きく関わっていることをご存知でしょうか？成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進し、代謝

2025/05/14 22:33

「結果目標」と「行動目標」の違いとは？メンタルに及ぼす影響と効果的な活用法を解説

目標設定は、自己成長や成功を目指す上で欠かせない要素です。多くの人が、より良い自分を目指して日々努力を重ねていますが、その努力が報われるかどうかは、目標設定の方法に大きく依存しています。特に「結果目標」と「行動目標」を区別し、適切に使い分け

2025/05/14 22:23

発達障害ではない子どもでも睡眠不足でADHDのような行動？【2017年研究】

睡眠不足が子供に与える影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）の有無にかかわらず深刻ですが、その影響の現れ方には違いがあります。本研究は、ADHD児と定型発達児（TD児）の睡眠不足が注意力や行動にどのように影響するかを調査したものです。 睡眠

2025/05/14 21:49

睡眠と色温度：質の良い眠りをサポートする光環境

睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す

2025/05/13 00:42

【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説

オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、

2025/05/12 18:07

足首の背屈とは？歩行やランニングを支える重要な動きと改善法

日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク

2025/05/12 00:45

【2018年研究】逆説的不眠症とは、「眠れている」にもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症

逆説的不眠症とは、睡眠しているにもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症の一種です。そのため、睡眠の主観的評価と客観的評価が一致しない点が特徴であり、その定義や診断基準には多くの議論が存在します。最新の研究（カステルノヴォら、2019）で

2025/05/10 10:49

【2017年】バイモーダルクロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説

睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし

2025/05/09 21:24

【2014年】感謝がアスリートの自尊感情を高める。ただコーチへの信頼がないと…

スポーツ心理学では、アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、メンタル面の強化も重要視されています。特に自尊感情（セルフエスティーム）はアスリートの心理的・身体的な健康に寄与する要素です。本研究では、「感謝」と「コーチへの信頼」がアスリート

2025/05/08 20:07

【2008年研究】感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由

「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に

2025/05/08 19:55

【2016年研究】感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？

心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究

2025/05/08 19:52

【2019年研究】If-thenプランニング「もし～ならば～する」は目標達成率を高める

行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な

2025/05/07 23:48

【2021年研究】運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ

運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ

2025/05/07 23:31

「この感情は不安？心配？どっち？」不安と心配の違いを知る。

私たちの心には、日々さまざまな「もやもや」が生まれます。その中でも特に見分けがつきにくいのが、「不安」と「心配」という2つの感情。どちらも将来に関わるネガティブな感情ですが、実は心理的なメカニズムや対処法には大きな違いがあります。 本記事で

2025/05/05 09:53

睡眠周期とは？質の良い眠りを手に入れるためのメカニズムと活用方法を徹底解説

現代人にとって、心身の健康を保つために質の良い睡眠を確保することは欠かせません。しかし、「夜にしっかり寝ても疲れが取れない」「朝の目覚めが悪い」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 これらの問題を解決するための鍵となるのが

2025/05/04 16:59

不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】

「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大

2025/05/04 12:41

【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？

「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」 ——そんな経験、ありませんか？ 現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリ

2025/05/04 12:40

ビーツの驚くべき効果と食べ方5選｜血圧・持久力・美容にも効くスーパーフードビーツ

最近、健康志向の高まりとともに注目を集めているスーパーフード「ビーツ」。鮮やかな赤紫色が印象的なこの野菜は、栄養価が非常に高く、血圧の安定や運動能力の向上、さらにはアンチエイジングや肝機能のサポートまで、さまざまな健康効果が報告されています

2025/05/04 11:41

夜中に目が覚めるのは睡眠環境のせい？睡眠環境の三大要素を整えて快眠｜温熱・光・音

よく眠れるための睡眠環境には3つの要素があります。『温熱』『光』『音』です。では、温熱（この記事では温度がメイン）、光、音をどのくらいコントロールすればいいのか？ 「夜中に目が覚めやすくて、そのまま起きてしまう」「熟睡できた感じがしない」「

2025/05/04 11:05

オレキシンとは？不足するとどうなる？ナルコレプシーや睡眠障害との関係

「最近、日中に強い眠気を感じたり、食欲がコントロールできないと感じたことはありませんか？ その背後には、脳内で働く神経伝達物質 「オレキシン」 が関係しているかもしれません。オレキシンは、私たちの 覚醒状態を維持し、食欲を調整する 重要な役

2025/05/04 10:58

ナルコレプシーとは？原因・症状・治療法と生活での具体的対処法を徹底解説！

「ナルコレプシー」という疾患を聞いたことがある方もいれば、初めて耳にする方もいるかもしれません。この病気は、突然の強い眠気に襲われ、生活のあらゆる場面で支障をきたす可能性がある「慢性睡眠障害」の一種です。 日常生活で突然眠りに落ちるだけでな

2025/05/04 10:49

オートファジーとは？効果や仕組み、活性化する方法を徹底解説！

忙しい毎日を送る中で「なんとなく体がだるい」「肌のハリがなくなってきた」「健康的にやせたいのにうまくいかない」と感じることはありませんか？そんなあなたに注目してほしいのが、体の中で静かに働いている“自浄システム”――オートファジーです。私た

2025/05/03 05:26

時間的距離をとる「未来視点思考」の効果とは？人生の選択や感情の整理に大きな違いが生む思考

私たちは、仕事や人間関係、将来の不安など、日々さまざまな感情や出来事に揺さぶられながら生きています。そんなとき、少しだけ「未来の自分」になって、今の自分を見つめ直すことができたら――。心が軽くなったり、大切な選択に自信が持てたりするかもしれ

2025/05/03 04:56

自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる

私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは、自分の思考や感情

2025/05/03 04:28

ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。

不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す

2025/05/03 04:11

不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称

ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い

2025/05/03 03:40

エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」

「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。 近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は

2025/05/03 03:30

感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える

日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています

2025/05/03 03:13

ウェイトゲイナーとは？健康的に体重を増やしたい人のためのサポート食品

「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ

2025/05/02 16:55

【健康と美味しさの両立】エクストラバージンオリーブオイルの魅力とは？

地中海式食事でおなじみの「オリーブオイル」。その中でも最高品質とされるのが「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」です。オリーブの果実から化学処理をせずに低温圧搾されたこのオイルは、香り高く風味豊かであるだけでなく、抗酸化作用や抗炎

2025/05/02 16:40

抗酸化とは？体のサビを防ぐ習慣と栄養素をわかりやすく解説！

「最近疲れやすい」「肌の調子がいまひとつ」「年齢とともに体の衰えを感じる」――そんな悩みを抱えていませんか？ それらの背景には、「酸化ストレス」が関係しているかもしれません。 私たちの体は、日々呼吸をするだけでも「活性酸素」という物質を生み

2025/05/02 16:22

プロバイオティクスとは？腸から始める健康と睡眠改善の第一歩

「プロバイオティクス」という言葉、最近よく耳にしませんか？ヨーグルトのパッケージや健康番組でも取り上げられるこの言葉、実は私たちの体調や睡眠の質に深く関わる存在です。 今回は、プロバイオティクスとは何か、どんな効果があるのか、どう取り入れた

2025/05/02 16:01

腸内環境とは？健康・美容・メンタルに効く腸活の基本と整え方を解説

私たちの体の「第二の脳」とも呼ばれる腸。最近では「腸活」や「腸内フローラ」といった言葉が注目を集め、健康や美容との関係も話題になっています。しかし、「腸内環境」とは一体何を指し、どのように私たちの体に影響しているのでしょうか？ 本記事では、

2025/05/02 16:01

【ChatGPT】不足している栄養が明確に分かる「テンプレート文章（プロンプト）」

以下のテンプレート文章をコピーして、年齢、性別、身長、体重の〇に数字を入れてください。一番下の「今日の食事内容は…」に食材や商品名を入れてください（現在サンプルを入れています）。あとは、ChatGPTに文章を送れば、「カロリー、タンパク質、

2025/05/02 14:42

睡眠麻痺（金縛り）とは？原因・対処法・予防策を徹底解説｜科学的根拠に基づくアプローチ

「睡眠麻痺」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 日常的には「金縛り」として知られるこの現象は、眠りに入る時や目覚める際に、意識があるのに体を動かせなくなる状態を指します。多くの人が一度は経験するとされる現象ですが、その原因やメカニズム

2025/05/02 13:33

理想の睡眠時間とは？8時間睡眠は正しいのか

日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。 あなたはこのように考えていませんか？ 「何時間

2025/05/02 13:29

入眠時不眠症とは？眠りにつけない原因とスムーズな入眠のための対策法を徹底解説

布団に入ってもなかなか眠れず、気づいたら深夜になっていた、そんな経験はありませんか？ 「入眠時不眠症」とは、布団に入ってから寝つくまでに30分以上かかる状態が頻繁に続く不眠症の一種です。特に現代では、ストレスや生活習慣の乱れが原因となり、若

2025/05/02 13:26

ピンクノイズで気づけば入眠。雨音や木々のざわめきの音に包まれたようなリラクゼーション効果

心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ『ピンクノイズ』をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ

2025/05/02 13:20

社会的ジェットラグとは？原因・影響・改善方法を徹底解説

「月曜日の朝、なんだかやる気が出ない…」そんな経験はありませんか？社会的ジェットラグは、平日と週末の生活リズムのズレによって体内時計が乱れることで、まるで時差ぼけのような不調を引き起こす現象です。この影響は、睡眠の質の低下や集中力の欠如、さ

2025/05/02 13:12

子どもの理想的な寝る時間は何時？年齢別の適切な就寝時間と睡眠習慣を整えるコツ

子どもの成長や学習能力の発達にとって、十分な睡眠は欠かせません。しかし、現代の生活習慣や夜遅くまでの活動、デジタル機器の影響などで、子どもの寝る時間が遅くなりがちです。適切な時間に寝て十分な睡眠を確保することで、身体的な成長や脳の発達が促進

2025/05/02 13:00

昼寝とは？効果的な昼寝でパフォーマンスを向上する

現代社会では、忙しい日々の中で「昼寝（ナップ）」を取り入れることで、心身のリフレッシュや生産性の向上が期待されています。しかし、「昼寝＝怠けている」という誤解も根強く残っています。でも実は、短時間の昼寝は多くのメリットをもたらす科学的に裏付

2025/05/02 12:56

睡眠圧とは？質の高い睡眠を促すためのメカニズムと改善方法を徹底解説

現代社会において、多くの人々が睡眠不足や不眠に悩んでいます。しかし、質の良い睡眠を得るためには、私たちの体内の「睡眠圧」を理解することが非常に重要です。本記事では、睡眠圧の基本的なメカニズム、その影響、そしてどのようにしてこの睡眠圧を最適化

2025/05/02 12:50

アイマスクで睡眠の質を大幅に向上する。さらに○○と使うと、劇的に向上。

眠れない夜に悩んだことはありませんか？光は私たちの体内時計に大きな影響を与え、夜間の光は眠りを妨げる原因にもなります。そんな中、アイマスクが手軽に睡眠の質を改善する方法として注目されています。本記事では、光と睡眠の関係、アイマスクの効果、選

2025/05/02 12:36

仏教の教え：第一の矢と第二の矢で苦しみを軽減する方法

仏教の教えの中には、人生の苦しみを理解し、それにどのように対処するかを示す深い洞察が含まれています。その中でも「第一の矢」と「第二の矢」の教えは、日常生活の中で苦しみを軽減するための重要な指針となります。 本記事では、第一の矢と第二の矢の意

2025/05/02 12:07

呼吸と一酸化窒素の関係：体内での役割と健康に与える効果

一酸化窒素（NO）は、体内で重要な役割を果たす分子であり、特に呼吸機能や血流、酸素供給において重要な影響を与えます。近年、一酸化窒素と呼吸との関連が注目され、肺や気道の健康維持における役割が研究されています。本記事では、一酸化窒素が体内でど

2025/05/02 12:03

コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法

私たちは日々、さまざまな出来事や選択に直面しています。 その中で「なぜこんな結果になったのか」「どうすればもっと良い方向に進めるのか」と考えることは誰しもあるでしょう。こうした問いに対する感じ方や解釈の仕方には、ある心理的な傾向が影響してい

2025/05/01 16:33

クロノタイプとは？あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説

「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか？これは、人が持つ生まれつきの睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちですが

2025/05/01 15:07

精神ストレスとの上手な付き合い方。心の疲れを癒す8つの実践法

現代の生活は、仕事や人間関係、情報過多など、知らず知らずのうちに心に負担をかけています。こうした負担が積み重なることで生じるのが「精神ストレス」です。 精神ストレスは、集中力の低下や気分の落ち込み、疲労感といった心身の不調を引き起こすだけで

2025/05/01 08:38

ポジティブリインフォースメント：行動を強化する効果的な方法とその実践

ポジティブリインフォースメント（Positive Reinforcement）は、心理学や教育、ビジネスの分野で広く使われている概念であり、望ましい行動を強化するための方法として非常に効果的です。この手法は、行動が起こった後にポジティブな結

2025/04/30 12:35

迷走神経とは？自律神経の中枢を知り、健康に与える影響を徹底解説

私たちの身体は、神経系によって細かくコントロールされています。その中でも特に重要な役割を果たしているのが「迷走神経」です。この神経は、私たちの体内で多くの機能を調整し、心身の健康に深く関わっています。この記事では、迷走神経の役割や健康に与え

2025/04/30 12:29

心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント

「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach

2025/04/30 11:09

プロプリオセプションとは？バランス感覚と運動機能を高めるための基礎知識とトレーニング法

プロプリオセプション（Proprioception） は、私たちが日常的に行っている動作の基盤として重要な感覚機能の一つで、筋肉、関節、腱の位置や動きに関する情報を脳に伝達する役割を担っています。この感覚は、体の位置や運動を無意識に制御する

2025/04/29 22:27

閉眼片足立ちとは？効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。 視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚を

2025/04/29 22:27

自己距離化とは？ストレスを軽減し、冷静な判断力を高める方法｜セルフディスタンシング

自己距離化（セルフディスタンシング）とは、自分の感情や状況を客観視し、あたかも他人事のように捉えることで、冷静で理性的な判断を促す手法です。この手法は、ストレス管理や自己成長に効果があるとされ、特に心理学の分野で注目されています。 「困難に

2025/04/29 20:21

自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究

「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、

2025/04/29 09:44

PERMAモデルとは？ポジティブ心理学に基づく幸せと幸福感を高める5つの要素を徹底解説

PERMAモデルは、ポジティブ心理学の分野で広く認知されているマーティン・セリグマン（Martin Seligman）博士が提唱した理論で、幸福感を構成する5つの主要な要素を示しています。 このモデルは、単に快楽や楽しさを追求するのではなく

2025/04/25 18:28

オキシトシンとは？愛情ホルモンの効果と増やし方｜ストレス軽減・愛情・信頼を深める科学的アプローチ

「人とのふれあいや、ペットとの時間が心を癒してくれるのはなぜ？」その秘密は、「オキシトシン」というホルモンにあります。 オキシトシンは、ストレスを軽減し、人との絆を深め、幸福感をもたらす「幸せホルモン」として知られています。出産や授乳を助け

2025/04/24 12:26