ひつじは眠る。

18日で変わる！ナイトルーティンによる安眠の秘訣

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその

2024/04/29 09:59

睡眠不足で自律神経が崩れる。喉が渇くは軽い脱水症状

「のどが渇いた」というレベルで、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがあるけど、水分不足による自律神経の不安定から来る

2024/04/28 11:53

【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）

推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表

2024/04/27 03:51

睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに

2024/04/26 08:14

二峰性クロノタイプとは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説

「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ

2024/04/25 18:31

【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉

2024/04/23 10:44

IQとは？知能指数の意味・歴史・測定方法・誤解まで徹底解説

IQ（知能指数）とは何か？この質問は教育現場、子育て、就職活動、心理学の分野でも繰り返し問われてきました。 この記事では、以下のような疑問にわかりやすく・深くお答えします： IQの本当の意味とは？ IQテストは何を測っているのか？ 高いIQ

2024/04/22 11:34

NEATで簡単に体力アップ！掃除や料理で健康を手に入れる。「運動を目的としない身体活動」

NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も

2024/04/20 10:30

【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」

運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22

2024/04/18 10:14

【2023年研究】最適な寝室の温度と湿度は？最高の快眠

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な

2024/04/17 17:55

オルトソムニアとは？睡眠を気にしすぎることで眠れなくなる新しい不眠の形｜睡眠の完璧主義

最近、「睡眠の質」に関する関心が高まっており、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどのガジェットを使って、自分の睡眠を計測する人が増えています。 その一方で、こうした機器で得た情報に過剰に依存するあまり、かえって眠れなくなる――そんな逆説的な

2024/04/16 22:38

うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない

今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって

2024/04/08 22:57

コヒーレント呼吸とは？自律神経を整える呼吸法をわかりやすく解説｜心拍共鳴呼吸

「なんだかいつも緊張してる」「寝ても疲れが取れない」「ストレスにすぐ反応してしまう自分がつらい」 そんなあなたにこそ知ってほしいのが、「コヒーレント呼吸」という呼吸法です。 この呼吸法は、米国や欧州の心理学者・生理学研究者の間で注目されてお

2024/04/06 12:31

片付けとは？自分にとって必要なものと不要なものを見極め、必要なものを使いやすく整える行為

あなたは「片付け」に対して、どんなイメージを持っていますか？ 「部屋をキレイにすること」「物をしまうこと」「掃除と同じこと」――そんな風に思っている方も多いかもしれません。でも、片付けとは本来、単なる作業ではなく、自分の暮らしや心と向き合う

2024/04/06 12:02

マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー

瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象

2024/04/04 10:18

【吉備路マラソン2024結果】3キロの部門別の入賞の景品は？

2024年そうじゃ吉備路マラソン3キロ部門別10位でしたが、入賞扱いでした。そうじゃ吉備路マラソン2024結果 そうじゃ吉備路マラソン3キロ：部門別【入賞】 そうじゃ吉備路マラソン3キロ：10位の景品は？ 景品がもらえるとのことで連絡があっ

2024/04/02 10:47

【映画】スパイダーマン1（2002年版）感想「正義のヒーローの複雑な物語」

とあるスパイダーマンの熱狂ファンの方の話を聞いてみることになりました。 とあるスパイダーマンの熱狂ファンからのメッセージ個人的にはアメイジングスパイダーマンが1番好きなのですが、それだけ見るとここで終わる！？という胸くそ展開なので普通のスパ

2024/04/02 10:39