ポンコツエリンギのダイエット日記

46日目：体脂肪率32.4％。ダイエットをサボり、当たり前だけど太っていた

体重：59.8 体脂肪率：32.4 BMI：24 ダイエットをサボっていた。 その後、コロナにかかった。 痩せたかと思って体重計に乗ったけど、痩せてるなんてことはなかった。 いや、実際コロナ以降食べる量は減ったから、少し痩せたかもしれないんですが。 そんなことで数値をリカバリー(？)できないくらい、あまりにもサボり期間に太りすぎたんですね… サボり期間は体重計に乗ってないから、最大値がわからないけど、体感的にホントに身体が重かった。 療養中のうどん。 お箸がお行儀悪くてすみません。

2023/01/11 23:44

久しぶりの更新、身体の不調

ブログとダイエットの両方をサボってました。 目標に近づくどころか遠退いてしまった。 モチベーションが高まるかと、目標ページにあれこれ書いたり色とりどりの文字にデコレーションしたのにお恥ずかしい… ゆるくやれば長く続けられるかもと目標設定したものの、ゆるくても続かず普通の生活に戻ってました。 ストレッチも食事管理も何にもしてない、たまに散歩するくらい。 私は意志が弱い。 毎日眠いしだるいし、身体が重い。 スーツがきつくなってきた。 しばらく体重計にのってないけど、確実に太ってる。 不健康になってきました。 まずは体重を計って再スタートします。

2022/11/24 12:41

45日目：29.6％、筋トレ

体重：56.9 体脂肪率：29.6 BMI：22.8 数値はあんまり変わんない。 頭痛体操やストレッチや食事管理(片頭痛の誘因食材は減らしたり避けてる)のおかげか、片頭痛の回数や重さが減ってきた。 前より身体が軽くて良い感じ。 次は筋トレやヨガをやってみようと思い、本やユーチューブを参考にしてます。 筋トレをはじめてみると、ゆるい内容なのに身体が痛かったです…。 続けてみるとちょっと楽にできるようになってきたような気がします。

2022/06/17 23:25

44日目：28.8％、二の腕と太もも

体重：57.0 体脂肪率：28.8 BMI：22.8 スパイス白湯効いてきた？ ジンジャー、ホワイトペーパー、シナモン、コリアンダー、カルダモン、グローブに クミンもいれ始めました。 クミンはインドカレー屋さんのサラダにかかっているオレンジのドレッシングの香りがするような？気がする…美味しそうな個性的な香り。 色々混ぜたらチャイみたいな香り。 ユーチューブの動画で筋トレやストレッチ、リンパマッサージしてます。 二の腕痩せと太もも痩せして、筋肉つけたい。 最近、毎日記録や細かい記録はしていません。 ざっくり記録の方が楽で私に合っているみたい。 最初はレコーディングダイエットのつもりで食べたもの等…

2022/06/15 21:11

43日目：30.2％、スパイス白湯

体重：56.0 BMI：22.4 体脂肪率：30.2 2日前からスパイス白湯始めました。 本でそのことを知って、他のブロガー様やWeb記事を参考にさせて頂きました。 元々スパイスティー好きだったので、とりあえず手元にあったシナモンとコリアンダーとショウガパウダーいれてます。 クミンもダイエット効果があるようなので、買ってこようと思います。 朝晩飲んでます。 少し汗をかきやすくなったような？？？ 気がします。

2022/06/12 11:07

42日目：30.6％

体重：56.1キロ BMI：22.5 体脂肪率：30.6 朝散歩のほかに夜も歩いてみた。 でも体重が減ったのは、最近調子が悪いせいかもしれない。 暑くて、昼間に冷えた食べ物や飲み物を好んでしまったせいか胃腸の調子が悪い。 温活しよう。

2022/06/04 10:19

41日目：30.7％

体重：57.4㎏ 体脂肪率30.7％ BMI：23.0 朝散歩。 まずい増えた。明日はセーブしないと。

2022/05/29 23:48

40日目：28.8％、片頭痛

体重：56.6㎏ 体脂肪率：28.8％ BMI：22.7 昨日は片頭痛で体重計測もブログもできなかった。 前回体重が増えたのは片頭痛の予兆でむくんでいたのかもしれない。

2022/05/26 19:42

39日目：29.4％

体重58.2キロ 体脂肪率29.4％ BMI 23.3 朝散歩 体重増えた。

2022/05/24 23:05

38日目：体脂肪率30.3％、久しぶりの測定

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 37日目の記録（2022年2月14日: 体重：56.5㎏ 体脂肪率：29.8％ BMI：22.6 38日目の記録（2022年5月22日） 体重：57.9㎏ 体脂肪率：30.3％ BMI：23.2 久しぶりの測定 ダイエット継続を目標にしていたのにできなかった。 応援して下さった方と自分にごめんなさい。 また再開します。 散歩コースのお花。カラーかな。

2022/05/22 19:00

股関節の痛み

だいぶ前に書いて、うっかり公開できていなかった記事です。 昨年末に足（正確には股関節あたりの筋肉）を痛めました。 こちらに関しても、お世話になっているブロガー様の七星さんに、アドバイスを頂きました。本当にありがとうございました。 痛みの場所のチェック法（凄い！）や、その対処法、マッサージやストレッチ法を教えて頂き、沢山助けて頂きました。 完全に痛みが無くなったので、トレーニング的ストレッチを開始しました。 腸腰筋や内転筋？股内転筋群？のストレッチは、YouTubeにも動画がありました。 中野ジェームズ修一さんの基本の股関節ストレッチ【腸腰筋】 - YouTube 中野ジェームズ修一さんの基本の…

2022/05/22 18:50

37日目：29.8％、野菜

昨日の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：22.8 37日目の記録 体重：56.5㎏ 体脂肪率：29.8％ BMI：22.6 朝はおにぎり、昼はプロテインバー。 夜はキャベツステーキ、キュウリとアボカド、ホッケ。 写真撮り忘れましたが、ナスと豚肉の炒め物も食べました。 もう春キャベツ？甘くてシャキシャキ。 アボカドが食べ頃だと当たりな気分。 焼き魚ってこんなに美味しかったっけ…。 刺身は好きでたまに食べるのですが、焼き魚はほとんど食べていませんでした。 焼き魚は小さい頃にかなり食べたので、大人になってからはなんとなく離れていました。 これから焼き魚にハマりそうです。

2022/02/14 23:09

36日目：30.5％、記録再開

おととい、ブログを久々更新しました。 ダイエット再開！のはずが…昨日はブログ更新できず。 今日、恐る恐る体重計に乗ってみました。 スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 33日目の記録（2022年1月16日） 56.7㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：22.7 36日目の記録（2022年2月13日） 体重：56.8㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：22.8 ダイエットを中断して約一か月。 最後の記録と今日の記録を比べてみると、若干増えてしまったが…思ったより変化がない…ホッ。 （むしろ続けていれば今頃は…？？？） 中断して…

2022/02/13 22:48

ダイエットを中断していました。

久しぶりの更新となってしまいました。 生活がいっぱいいっぱいで、ブログから離れていました。 その間ダイエットも停止状態でした。 食事やストレッチに気を遣うこともなく、食べて寝るを繰り返し… 時に冷凍食品のお世話になり… ヨーグルトはよく食べていました。 これダイエット的にダメなやつね… しかし簡単で美味しくて安い、ソース焼きそば。 セブンのタンパク質がとれるお弁当。 冷蔵庫にあるもので、鍋。 時にはフルーツも。 フライパンごと食卓へ… 小松菜と卵と豚肉の炒め物（エリンギ入り） サラダと炊き込みご飯。 生活が落ち着いてきたのでダイエット再開します。 体重計が怖いぞ。

2022/02/11 09:47

35日目：測定なし、いっぱいいっぱい

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし 34日目の記録 測定なし 朝ごはん（腹3分目）：ごはん、イオンの低糖質レトルト中華丼の具 昼ごはん（腹5分目）：釜玉？うどん 夕ごはん（腹5分目）：みどりのたぬき(カップそば) 間食：クッキー、とうふとポン酢 飲み物：ポカリお湯割り、炭酸水、カフェオレ 睡眠時間：6時間 朝散歩：✕ ストレッチ：✕ 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 海苔ドサー。 ダイエットに気を遣えずな1日。 ひぇー。 仕事が終わらずいっぱい…

2022/01/18 23:19

34日目：測定なし、不調

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.7㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：22.7 34日目の記録 測定なし 朝ごはん（腹4分目）：卵かけご飯 昼ごはん（腹3分目）：カフェオレ、栄養バランスクッキー2 夕ごはん（腹6分目）：セブンの親子丼 間食：栄養バランスクッキー1 飲み物：紅茶、炭酸水、ウーロン茶、葛根湯 睡眠時間：8 朝散歩：✕ ストレッチ：朝 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 背中が『超』硬い人向け！猫背改善！体を柔らかくするストレッチ…

2022/01/17 23:21

33日目：30.5％、キノコたっぷり鍋

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.1㎏ 体脂肪率：30.1％ BMI：22.9 33日目の記録 体重：56.7㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：22.7 朝ごはん（腹2分目）：バナナ1 昼ごはん（腹5分目）：厚揚げの煮物、ごはん 夕ごはん（腹7分目）：キノコたっぷり鍋 間食：バナナ1 飲み物：ウーロン茶、カフェオレ、ミチョ炭酸割り、炭酸水 睡眠時間：8時間 朝散歩：× ストレッチ：朝 晩 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 背中が『超』硬い人…

2022/01/16 21:59

32日目：30.1％、冷やし焼き芋とヨーグルト

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし （一昨日の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：28.6％ BMI：22.8） 32日目の記録 体重：57.1㎏ 体脂肪率：30.1％ BMI：22.9 朝ごはん（腹4分目）：冷やし焼き芋 昼ごはん（腹6分目）：温玉納豆ごはん、ヨーグルト、バナナ 夕ごはん（腹7分目）：温野菜サラダ、厚揚げの煮物 間食：ヨーグルト 飲み物：カフェラテ、ウーロン茶、炭酸水、紅茶 睡眠時間：9時間 朝散歩：✕ ストレッチ： 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です…

2022/01/16 10:20

31日目：測定なし、紅の豚を観る

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：28.6％ BMI：22.8 31日目の記録 測定なし 朝ごはん（腹4分目）：納豆ご飯 昼ごはん（腹2分目）：栄養バランスクッキー2 夕ごはん（腹8分目）：カレーうどん、生野菜、ディップソース 間食：なし 飲み物：紅茶、ウーロン茶、ソイラテ、ミチョ炭酸割り、炭酸水 睡眠時間：7時間 朝散歩：× ストレッチ：朝、夜 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 背中が『超』硬い人向け！猫背改善！体を柔らか…

2022/01/15 12:15

30日目：28.6％、夜コメダ

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.5㎏ 体脂肪率：29.2％ BMI：23.0 日目の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：28.6％ BMI：22.8 朝ごはん（腹2分目）：ウイダーインゼリー 昼ごはん（腹2分目）：ウイダーインゼリー 夕ごはん（腹8分目）：コメダ珈琲のジャーマンプレート 間食：栄養バランスクッキー2 飲み物：ウーロン茶、紅茶、アイスティー 睡眠時間：9時間 朝散歩：✕ ストレッチ：朝、晩 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 背…

2022/01/13 10:32

29日目：体脂肪率29.2％、チートデイ

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.2㎏ 体脂肪率：30.2％ BMI：22.5 29日目の記録 体重：57.5㎏ 体脂肪率：29.2％ BMI：23.0 朝ごはん（腹1分目）：みかん2 昼ごはん（腹6分目）：マックのナゲットセット 夕ごはん（腹8分目）：カレーライス 間食：× 飲み物：ウーロン茶、アイスティー、炭酸水、ソイラテ、ミチョ炭酸割り 睡眠時間：7時間 朝散歩：× ストレッチ：朝、夕、夜 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 「下っ腹」…

2022/01/13 00:36

28日目：30.2％、今回から体脂肪率を目安にします

毎日ダイエット記録するなら、何か比較や目安にしたいと思い、 今までは記事タイトルに、その日の体重を書いていました。 ですが、今回から体脂肪率を書いていきたいと思います。 体重を減らしたいとも思うのですが… それよりも、微動だにしない（？） 体脂肪率の方が気になり始めました。 痩せたい・美しくなりたいという気持ちも強いのですが、 健康・元気になりたい（あわよくば片頭痛も治したい）という気持ちも強いです。 私は筋肉体力がない・疲れやすい・心身ともに弱いという自覚があるので、 脂肪を筋肉に変えて強い体（と心）を目指します。 体重は…ま、それに伴って落ちるんじゃないか？と、 なぜか楽観的に考えておりま…

2022/01/12 01:21

27日目：測定なし、欲望に負けた日

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：29.8％ BMI：22.9 27日目の記録 測定なし 朝ごはん（腹4分目）：ごはん+春雨野菜スープ 昼ごはん（腹3分目）:鉄分のウエハース3、カーボバランスチーズケーキ1 夕ごはん（腹8分目）：春雨野菜スープ、キャベツとベーコンのパスタ 間食：焼き餅2個 飲み物：緑茶、豆乳ティー(砂糖入り)、ソイラテ、ウーロン茶 睡眠時間：7時間 朝散歩：× ストレッチ：朝、晩 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はや…

2022/01/11 07:27

26日目：56.8㎏、豆乳も美味しいね

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.2㎏ 体脂肪率：30.1％ BMI：22.9 26日目の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：29.8％ BMI：22.8 朝ごはん（腹5分目）：ごはん、卵焼き、肉野菜炒め 昼ごはん（腹3分目）：焼き芋1/3 夕ごはん（腹7分目）：野菜たっぷり春雨スープ、ヨーグルト（冷凍ブルベリ、はちみつ） 間食：焼き芋1/3、みかん2こ 飲み物：ソイラテ、紅茶、ウーロン茶、水、炭酸水 睡眠時間：7時間 朝散歩：× ストレッチ：夜 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あ…

2022/01/09 22:33

25日目：57.2㎏、おかゆ？チートデイ？

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.5㎏ 体脂肪率：29.7％ BMI：23.0 25日目の記録 体重：57.2㎏ 体脂肪率：30.1％ BMI：22.9 朝ごはん（腹2分目）：みかん2こ 昼ごはん（腹8分目）：五目粥 夕ごはん（腹8分目）：うどん、納豆、ケーキ 間食：みかん2こ、焼き菓子 飲み物：お湯、カフェオレ、ウーロン茶、紅茶 睡眠時間：5時間 朝散歩：10分 ストレッチ：朝、晩 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube ←あくまで予防用です、片頭痛中に動くと、悪化することがあるのでお…

2022/01/08 23:10

24日目：57.5㎏、ステーキを食べました

ブログ名を変更しました(^^;) 「ポンコツエリンギのダイエットブログ」→「ポンコツエリンギのダイエット日記」にしました。 ダイエットブログ作成時、どうもブログ名がしっくりこないまま、記録ブログをやりたい！！！という熱意のみでスタートしました。 最近（メインブログの話ですが、1月1日から10年日記を書き始めて）日記っていいなぁ…としみじみ思ったので「日記」に変更しました。 これからもよろしくお願いします。 スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.1㎏ 体脂肪率：30.0％ BMI：22.9 24日目…

2022/01/07 22:55

23日目：57.1㎏、鍋が美味い

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.4㎏ 体脂肪率：28.9％ BMI：22.6 今日の記録 体重：57.1㎏ 体脂肪率：30.0％ BMI：22.9 朝ごはん（腹1分目）：バニラヨーグルトあまおう1 昼ごはん（腹8分目）：ごはん、ピーマンちくわ、卵焼き、豆腐と白菜鍋 夕ごはん（腹8分目）：昆布だしのきのこたっぷり鍋 間食：クッキー1 飲み物：牛乳、カフェオレ、水、ミチョ炭酸割り 睡眠時間：6時間 朝散歩：× ストレッチ：朝、夕 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube ↑予防用です、片頭痛の…

2022/01/06 22:09

22日目：56.4㎏、寿司を食べました

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：55.9㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：22.4 今日の記録 体重：56.4㎏ 体脂肪率：28.9％ BMI：22.6 朝ごはん（腹2分目）：バニラヨーグルト 昼ごはん（腹2分目）：ウイダーインゼリー 夕ごはん（腹6分目）：寿司、味噌汁 間食：栄養バランスクッキー、もなか 飲み物：ポカリ、ウーロン茶、緑茶、お湯 睡眠時間：トータル12時間くらいじゃないかな…（片頭痛でずっとウトウト寝てた） 朝散歩：× ストレッチ：朝、晩 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube…

2022/01/05 23:35

21日目：55.9㎏、片頭痛発生で食べれず

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：58.1㎏ 体脂肪率：29.9％ BMI：23.3 今日の記録（2022年1月4日分） 体重：55.9㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：22.4 朝ごはん（腹0分目）：× 昼ごはん（腹0分目）：× 夕ごはん（腹1分目）：バニラヨーグルト1こ 間食：× 飲み物：カモミールミントティー、緑茶、ポカリ 睡眠時間：4時間＋朝起きてずっと横になってた 朝散歩：× ストレッチ：× 参考動画：× （昨日の記録です） 片頭痛発生。 食べれないだけで、こんなに体重減るとは…少しずつ食べ…

2022/01/05 10:49

20日目：体重58.1㎏、正月太りしました。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし （2021年12月30日 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.4％ BMI：23.0） 今日の記録 体重：58.1㎏ 体脂肪率：29.9％ BMI：23.3 朝ごはん（腹1分目）：みかん1個 昼ごはん（腹6分目）：ご飯、卵焼き、キャベツ厚揚げ挽肉炒め 夕ごはん（腹8分目）：担々ごま鍋 間食：焼き芋1/3 飲み物：ウーロン茶、カフェオレ、ノンカフェイン紅茶、生姜湯、葛根湯、カモミールティー 睡眠時間：4時間＋仮眠昼2時間 朝散歩：15分 ストレッチ：朝・昼・夕 参考動…

2022/01/03 21:38

ダイエット19日目：測定なし

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし 今日の記録 測定なし（怖くて測れず） 朝ごはん（腹0分目）：なし 昼ごはん（腹8分目）：おせち、菓子パン 夕ごはん（腹8分目）：ピザ、チーズボール 間食：みかん、チョコのお菓子 飲み物：ウーロン茶、カフェオレ、ショウガミルク、炭酸水 朝散歩：× ストレッチ：朝、夕、晩 睡眠時間：8時間 お正月満喫。今日が最後のチートデイ。 昨年より量は食べてないけど、内容は…。 ジャンクフードってほんっとうに美味しい、美味しいんだ。 明日からは生活を整える。 弁当作りも始まる、仕…

2022/01/02 22:16

ダイエットや健康づくりにYouTubeが最高！

私の暮らしに、YouTubeはなくてはならない存在です。 料理、Vlog、大食い、占い、旅、食べ歩き… 大愚和尚の一問一答、樺沢紫苑先生の樺チャンネル、… りーめいさん、なたぽんさん、ハナメさん、にぎりっ娘さん。… てりやきチャンネル、丁寧じゃない暮らし。もも子さん… 書ききれないくらい大好きな動画やチャンネルがある。 特に暮らしや食べ物系のチャンネルが好き(^^;) 癒しの時間だったYouTube。 www.youtube.com そして健康を意識した時、ダイエットを始めた時、これまた大活躍なのがYouTube。 ストレッチ、筋トレ、マッサージ、ヨガ… すんごく沢山、しかも無料でみれるなんて…

2022/01/02 18:51

ダイエット18日目：測定なし

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定無し (一昨日の記録 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.0) 今日の記録（2022年1月1日） 測定なし 朝ごはん（腹0分目）：× 昼ごはん（腹5分目）：おせち色々 夕ごはん（腹5分目）：おせち色々、ご飯 間食：チョコのお菓子 飲み物：ウーロン茶、緑茶、紅茶 朝散歩：× ストレッチ：× 睡眠時間：6時間 眠い…少し夜更かし遅起きだったから体の調子が狂った。 若い頃、正月の夜更かしで生活バランスを崩したことがある。 だから今は夜通し起きっぱなしはないが…

2022/01/01 19:51

ダイエット17日目：測定なし

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.4％ BMI：23.0 今日の記録（2021年12月31日分） 測定なし朝ごはん（腹0分目）：カーボバランスチーズケーキ 昼ごはん（腹8分目）：卵焼き、ご飯、ピーマンとちくわの炒め物 夕ごはん（腹5分目）：餅二つ、きつねうどん、納豆間食：バニラアイス、あずき添え 飲み物：カフェオレ、ウーロン茶、炭酸水朝散歩：× ストレッチ：朝 年末年始のチートデイ突入。餅を食べすぎた。 アイスも久しぶりに食べた、あずきって美味しいなぁ。 和菓子にはまりそう…

2022/01/01 19:33

2022年の目標

目標 のんびりゆるゆるダイエットで、楽しくムリなく継続。 ゆるい食事管理・軽い朝散歩・少しのストレッチ・安眠で、健康＆美を目指す。 食事 食事は「抜き・だけ」ではなく、「体に良い方」を選ぶダイエット …だったら、同じ食材でも低糖質・低脂肪を選ぶ …だったら、同じメニューでも食べる量を減らす …だったら、同じメニューでも食べる頻度を減らす …だったら、同じメニューでも味付け・食材・調理方法を変える …だったら、メニューを変える ゆっくりよく噛んで食事を楽しむ いくら良くてもドカ食いしては意味がない、腹八分目に医者要らず ストレスを溜めないようムリせず程々に、たまのチートデイ 応援して下さってい…

2022/01/01 00:00

ダイエット16日目（59㎏→57.3㎏）年末年始のチートデイ開始

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.0 今日の記録（2021年12月30日分） 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.4％ BMI：23.0 朝ごはん（腹0分目）：× 昼ごはん（腹8分目）：(外食）すき家のほろほろチキンカレー（ミニ、チーズのせ） 夕ごはん（腹5分目）：ヨーグルト＋冷凍フルーツ 間食：ラグノオ ポロショコラ（ドライフルーツ入り）2切れ 飲み物：カフェオレ、ウーロン茶、炭酸水 朝散歩：× ストレッチ：朝、夕 ずっと食べたかった、すき家のほろほろチ…

2021/12/31 11:38

糖質オフでも、低脂肪でも、カロリーオフでも…美味しいものは美味しい。

甘いものが…食べたいイイイイ！！！ 若い頃、高カロリー＝旨いと信じていた アラサーになって…糖質オフでも、低脂肪でも、カロリーオフでも、美味しいものは美味しいと気づいた。 濃い味への慣れって怖い… 白黒思考、100か0思考じゃなくてもいいんじゃない？ まぁホントは、甘いものを食べないで済むなら、その方が良いんだけどね…(^_^;) ダイエットブログを始めて良かった！ ダイエットを応援して下さった皆様 甘いものが…食べたいイイイイ！！！ 時々、甘いもの食べたい欲が凄い日がある。 そこでブルボン カーボバランスのベイクドチーズケーキを少し食べてみました。 おいしくて、糖質オフで、食物繊維たっぷり……

2021/12/30 16:31

ダイエット15日目。ご飯の量は…？

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし （一昨日の記録 体重：57.6㎏ 体脂肪率：29.7％ BMI：23.1） 今日の記録（2021年12月29日分） 体重：57.3㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.0 朝ごはん（腹4分目）：栄養バランスクッキー 昼ごはん（腹2分目）：ベイクドチーズケーキ 夕ごはん（腹7分目）：白菜・ねぎ・厚揚げ・ひき肉の中華炒め、蒸キャベツ、納豆ご飯 間食：なし 飲み物：カフェオレ、ウーロン茶、紅茶 朝散歩：× ストレッチ：朝 良かったこと：飲み物は無糖… 反省：朝昼とにか…

2021/12/30 16:23

ダイエット14日目。キノコたっぷり鍋を堪能、しかし…

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.6㎏ 体脂肪率：29.7％ BMI：23.1 今日の記録（2021年12月28日分） 測定なし 朝ごはん（8腹分目）：昨日のシチュー、ごはん、卵焼き 昼ごはん（3腹分目）：りんご 夕ごはん（8腹分目）：キノコたっぷり鍋（水炊き風） 間食：× 飲み物：ウーロン茶、紅茶、カフェオレ 朝散歩：20分 ストレッチ：朝 良かったこと：色々買い物したので、今日は沢山歩いたような気がする 反省：体重測り忘れた… 昨日の記録です、次の日に書いてます。 七星さんにご紹介頂いた、キ…

2021/12/29 13:47

ダイエット13日目。キャベツのステーキが大活躍

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：58.4㎏ 体脂肪率：28.7％ BMI：23.4 今日の記録 体重：57.6㎏ 体脂肪率：29.7％ BMI：23.1 朝ごはん（6腹分目）：肉野菜炒め、卵焼き、ご飯 昼ごはん（3腹分目）：りんご 夕ごはん（8腹分目）：クリームシチュー、キャベツのステーキ 間食：なし 飲み物：ウーロン茶、カフェオレ 朝散歩：20分 ストレッチ：朝、夕 良かったこと：弁当を作り始めたので、栄養バランスUP？ 反省：クリームシチューがコッテリ 今日は夫のリクエストでクリームシチュー。 …

2021/12/28 00:24

体重の推移。小学生高学年頃からぽっちゃり体型。

ふと、今まで体重が減ったり増えたり、一定だったことがないな…と思いました。 中には成長期以降、一定の体重の方もいらっしゃるかもしれません。 理想的、羨ましいです！ ちなみに体型は、ここ最近ずっと（自称）ぽっちゃり体型です。 写真を見てみたら小さな頃は普通体型でしたが、小学生高学年以降はぽっちゃり体型でした。 運動嫌い・食べるの大好きだから、自業自得(T_T) 以下、成長期後の体重推移です。 正確な記録ではなく、だいたいの記憶です(^^;) 中学後半55キロ：身長が158センチで止まる、おそらく成長期終了 ↓ 高校49キロ：成長期終了後の人生最低体重、ダイエットではなくストレス、常に体調悪い ↓…

2021/12/27 19:39

ダイエット12日目。ダイエット中だけど、ラーメンを食べました

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.5㎏ 体脂肪率：30.6％ BMI：23 今日の記録 体重：58.4㎏ 体脂肪率：28.7％ BMI：23.4 朝ごはん（4腹分目）：どら焼き、野菜スープ 昼ごはん（10腹分目）：ラーメン 夕ごはん（5腹分目）：サツマイモ 間食：× 飲み物：ウーロン茶、緑茶、ホットミルク、チャイティー 朝散歩：15分 ストレッチ：朝 良かったこと：ラーメン一杯でお腹いっぱいになった、前より胃袋縮んだ？ 反省：ラーメン普通盛りを食べたこと 今日は寒かった～！ 朝少し食べ物を食べて…

2021/12/26 23:58

ダイエット11日目。連日お菓子食べてたら、体重戻っちゃった

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：29.2％ BMI：22.8 今日の記録 体重：57.5㎏ 体脂肪率：30.6％ BMI：23 朝ごはん（0腹分目）：× 昼ごはん（6腹分目）：ホットケーキ・チョコ 夕ごはん（8腹分目）：野菜スープ、リンゴ、ケーキ、クッキー 間食：なし 飲み物：ウーロン茶、ミチョ炭酸割り 朝散歩：× ストレッチ：夜 良かったこと：食事量は少ない 反省：甘いもの祭り やっぱし体は正直。 お菓子ばかり食べていたら、ちょっと減った体重が戻っちゃった。 頂いたお菓子が色…

2021/12/25 21:57

ダイエット10日目。生理のせいか食欲がない、生理の不思議。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし （一昨日の記録 体重：57.7㎏ 体脂肪率：30.2％ BMI：23.1） 今日の記録（2021年12月24日） 体重：56.8㎏ 体脂肪率：29.2％ BMI：22.8 朝ごはん（2腹分目）：チョコ・鉄分ウエハース 昼ごはん（5腹分目）：温泉卵ご飯 夕ごはん（5腹分目）：ヨーグルト（フルーツ＋ヨーグルト）、みかん 間食：鉄分サプリ 飲み物：ウーロン茶、ミチョ炭酸割り、緑茶 朝散歩：× ストレッチ：朝 良かったこと：生理で食欲がなく、結果的に食事量が減った 反省：…

2021/12/25 11:15

ダイエット9日目。ちょっと早いクリスマスディナーのためチートデイ。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.7㎏ 体脂肪率：30.2％ BMI：23.1 今日の記録 測定なし 朝ごはん（4腹分目）：りんご半分 昼ごはん（0腹分目）：なし 夕ごはん（8腹分目）：ケーキ、チキンやサーモンなどのクリスマスセット 間食：× 飲み物：ウーロン茶、牛乳、水 朝散歩：× ストレッチ：朝 良かったこと：チートデイ 反省：生理のため、前半食欲なくて食べれず。 夫からクリスマスセットのプレゼント。 お家で美味しく頂きました。ありがたい、ごちそうさまでした。 生理中は、お腹が痛く眠くだるい…

2021/12/23 21:39

ダイエット8日目。全くダイエットならず。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 計測なし （一昨日の記録→体重：57.9㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.2） 今日の記録 体重：57.7㎏ 体脂肪率：30.2％ BMI：23.1 朝ごはん（1腹分目）：クッキー 昼ごはん（1腹分目）：栄養バー 夕ごはん（3腹分目）：セブンのローストビーフパン 間食：みかん、チーズケーキ 飲み物：ホットミルク、ほうじ茶、ミルクティー 朝散歩：× ストレッチ：夜 良かったこと：バタバタしていて食べれなくて、結果的に食事量が少なく済んだ 反省：栄養足りなそう。 今日も余…

2021/12/22 21:31

ダイエット7日目。激チートデイ。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.9㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.2 今日の記録 計測なし 朝ごはん（腹分目）：ゼリー、クッキー 昼ごはん（腹分目）：うどん 夕ごはん（腹分目）：韓国風フライドチキン弁当 間食：× 飲み物：ホットミルク、ウーロン茶、ほうじ茶 朝散歩：× ストレッチ：夜 良かったこと：…ご飯が美味かった。 反省：チートデイ。 次の日に書いてます。 昨日はやることがあったけれど、無事に終えてホッとしてます。 夜は楽をしました、夫にお弁当を買ってもらいました。 プルコギ味やヤ…

2021/12/22 21:31

ダイエット6日目。腹持ちとお腹の音問題。

開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：58.4㎏ 体脂肪率：29.3％ BMI：23.4 今日の記録 体重：57.9㎏ 体脂肪率：30.5％ BMI：23.2 今日の目標：体に優しいものを食べる、風邪撃退→達成 朝ごはん（4腹分目）：サツマイモ半分 昼ごはん（6腹分目）：風邪撃退スープ、納豆ご飯 夕ごはん（6腹分目）：風邪撃退スープ、みかん、リンゴ 間食：鉄分ウエハース 飲み物：ウーロン茶、カフェオレ、ほうじ茶 朝散歩：× ストレッチ：朝、晩 良かったこと：数値が少し減った。 反省：散歩できなかった。 昨…

2021/12/20 20:13

ダイエット5日目。ダイエット的にサツマイモってどうなの？

ダイエット開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：58.0㎏ 体脂肪率：29.9％ BMI：23.2 今日の記録 体重：58.4㎏ 体脂肪率：29.3％ BMI：23.4 今日の目標：体に優しいものを食べる→達成 朝ごはん（5腹分目）：味噌汁 昼ごはん（5腹分目）：味噌汁、納豆ご飯 夕ごはん（8腹分目）：小松菜と卵炒め、風邪撃退スープ、ねぎの牛肉巻き焼き、みかん 間食：サツマイモ半分 飲み物：ミルクココア、カフェオレ、ウーロン茶、ミチョ炭酸割り 朝散歩：30分（足の痛みは、昨日より少しだけ良いような気がする…

2021/12/19 21:47

ダイエット4日目。小麦を使った食べ物の多さにビックリ。

ダイエットスタート時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏、体脂肪率：30.9％、BMI：23.6、身長：158㎝ ダイエット4日目の記録 今日の目標：体に優しいものを食べる→まぁまぁ達成 体重：58.0㎏（スタート時より-1.0） 体脂肪率：29.9％（スタート時より-1.0） BMI：23.2（スタート時より-0.4） 朝ごはん（3腹分目）：みかん、ゼリー 昼ごはん（6腹分目）：トマトパスタ 夕ごはん（5腹分目）：納豆、春雨スープ 間食：クッキー、みかん 飲み物：ミルクココア、ミチョ炭酸割り、ポカリ炭酸割り、黒豆茶 朝散歩：15分（足は少し調子良い） ストレッチ：朝、昼、夜 良かっ…

2021/12/18 20:53

ダイエット3日目。体調不良のためダイエット中止デイ。

ダイエット開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏、体脂肪率：30.9％、BMI：23.6、身長：158㎝ ダイエット3日目の記録（2021年12月17日） 測定なし 今日の目標：脂質を控える、ノンオイルドレッシングで野菜を食べる、タンパク質を食べる→達成ならず 朝ごはん（6腹分目）：おにぎり（鮭・枝豆昆布） 昼ごはん（2腹分目）：饅頭2 夕ごはん（5腹分目）：塩ちゃんこ鍋、みかん 間食：みかん2 飲み物：葛根湯、黒豆茶、はちみつスパイス紅茶、ミルクティー砂糖入り、ミチョ炭酸割、ポカリお湯割り 朝散歩：× ストレッチ：× 良かったこと：食事量が少なかった。（体調不良と急な用事で忙し…

2021/12/18 10:27

ダイエット2日目。カレーは飲み物じゃなかった。

ダイエットスタート時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏、体脂肪率：30.9％、BMI：23.6、身長：158㎝ ダイエット2日目の記録 今日の目標：早食い＆ドカ食いNG。 よく噛んでゆっくり食べる、のんびり食事を楽しむ、満腹になるまで食べない 体重：58.2㎏（昨日より-0.8） 体脂肪率：30.7％（昨日より-0.2） BMI：23.3（昨日より-0.6） 朝ごはん（3腹分目）：バナナ 昼ごはん（7腹分目）：煮込みうどん、生ニンジン（ディップソース） 夕ごはん（6腹分目）：レトルトカレー（温玉のせ+ごはん） 間食：味つきのり、はちみつ 飲み物：カモミールミントティー、黒豆茶、無糖…

2021/12/16 22:18

早食い&ドカ食いをやめて、食事量を減らす！「腹八分目に医者いらず」

ドカ食いをやめて食事量を減らしたい！と思っていたけれど、もうひとつ問題なのが早食い。 早食いをやめれば、ドカ食いも抑えられるかも？ 早食いだから満腹感を感じるまでに時間がかかるのだろうなぁ。 ガーッと食べていると、突然満腹感に襲われることが何度もありました(^_^;) よく噛んで、ゆっくり食べる のんびり食事を楽しむ 満腹にならない程度に食べる フルコース料理は、量が少なくてもかなりの満足感と満腹感が得られるもんなぁ。 あんな風に食事を楽しみたいものです。 「腹八分目に医者いらず」ということわざもあるくらいだから、食べ過ぎは昔から良くないんでしょうね。 早食い&ドカ食い両方をやめれば、かなり食…

2021/12/16 17:42

ダイエット1日目。体脂肪率がやばい。

本日ダイエットスタート 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 朝ごはん：× 昼ごはん腹9分目：レトルトカレー（ごはん＋チーズ） 夕ごはん腹7分目：豚ネギ鍋＋キャベツステーキ（ドレッシング）＋生人参（ディップソース） 間食：鉄分ウエハース1枚 飲み物：黒豆茶、スパイス紅茶＋はちみつ 朝散歩：× ストレッチ：朝、風呂上り 良かったこと：野菜を沢山食べれた。夕飯は食べる量を減らせた。 反省：散歩できなかった。ここ一週間くらい足が痛くて、日常生活で歩くのさえもツライ。 いや、待って待って待って。体脂肪率やばくない？体の30％も脂肪ってこと？？？ショックだけど、脂肪なら逆…

2021/12/15 23:30

私がダイエットを始めたきっかけ

ダイエットのきっかけ 10キロ増量 ムリせずのんびりゆるゆるダイエット 目下の課題は食事量 よろしくお願いします！ ダイエットのきっかけ こんばんは。ポンコツエリンギです。 この度、人生何度目かのダイエットを開始しました。 きっかけは体の不調です。 最近足腰が痛い、だるい、体が重い、なんだか疲れる…これってもしかして、太ったことが原因では？？？ メインブログにも書いています↓ 10キロ増量 私は食べることが大好きで、何かあると食べてストレス解消！とドカ食い。 高校時代49キロ→現在アラサー59キロ。 緩やかに（？）増え続け、さらにここ1～2か月で急激に3キロ太りました(T_T) よく考えたら、…

2021/12/15 23:00

プライバシーポリシー、免責事項

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2021/12/15 00:00

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2021/12/15 00:00