quminの美Bodyへの道

12/30 食事記

昨日（12/29）は記載忘れ。 年末年始は体重測定、カロリー計算はせず、 食べたものだけを食べていきます。 せっかくの年末年始だしね。 年に1度のことなので「楽しむ」のも大切だと思っています。 いったんダイエットは停止😋 次は1月4日から記載します。 目標は、＋1Kgで抑えるということ😋 がんばれ、自分。 朝食 ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml プロテインはALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 ・ザバスのミルクプロテイン（ミルク風味） 夕食 ・ローストビーフサラダ ・カキフライ2個 ・アジフライ1個 ・チェダーチーズ ・ワイン ど…

2021/12/31 06:28

12/28 食事記

年末休みまでのカウントダウン。1 はーーい、待ちに待った2021年のお仕事納めの日。 🌸朝の体重🌸 体 重：45.8Kg↗ 体脂肪：22.9%↘ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 147.5Kcal P：5.15g F：2.89g C：21.15g ・オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） 納会 不明 ・プザ2枚 ・ポテト1つ ・唐揚げ1つ ・シュークリーム 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 今日は年末恒例、108回太陽礼拝の日です。 ヨガの…

2021/12/29 00:58

12/27 食事記

年末休みまでのカウントダウン。2 あと、来週2日間だけ行けば今年の仕事は終わり。 🌸朝の体重🌸 体 重：45.7Kg↘ 体脂肪：23.6%↘ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 185.5Kcal P：6.95g F：3.49g C：29.25g ・オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） ・オクラのネバネバサラダ（ファミリーマート） 間食① 356Kcal P：6.2g F：10.6g C：59.2g ・豆大福 ・たけのこの里（いちご＆ショコラ） …

2021/12/28 00:04

12/26 食事記

週末のため、年末休みまでのカウントダウンは停止中。 あと、来週2日間だけ行けば今年の仕事は終わり。 最終日はほぼ大掃除だしね 🌸朝の体重🌸 体 重：46.2Kg↗ 体脂肪：23.9%↗ なんか、いろいろ増加が止まらない😑 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 間食① 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ・ザバスのミルクプロテイン（ストロベリー味） 夕食 341.5Kcal P：33.5g F：8.4g C：33.2…

2021/12/27 00:07

【2022年福袋】AZUL BY MOUSSY 11,000円×2

AZUL BY MOUSSYの2022 NEW YEAR BAGを公式サイトで購入してみました。 お値段は11,000円。そしてそれを2個。 ・・・・・ Sサイズを購入したつもりだったのですが、Mサイズも購入してた。 確かにMサイズを買い物かごに入れた記憶はあるんだけど、 削除し忘れたのかな。両方届いたよ😨 今更ながら確認したら「注文完了のお知らせ」が2通届いてた😑 ・・・。 中身がかぶってたらどうしよう、、ってハラハラドキドキ。 アズールバイマウジーは、20代～40代の男女をターゲットに、 ジーンズを中心としたカジュアルウェアを販売。 らしいので、40代のわたしくでも着させていただいています…

2021/12/26 20:27

12/25 食事記

週末のため、年末休みまでのカウントダウンは停止中。 🌸朝の体重🌸 体 重：46Kg↗ 体脂肪：23.5%↘ 朝食 299.5Kcal P：19.23g F：12.47g C：28.73g ・オートミール×卵×めかぶ×しそ昆布 ※しそ昆布は少量なのでカロリー計算外にしてます あ～これ本当においしい。 なによりラクチンだし、わたしには便秘解消にもいいっぽい。 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 昼食 102Kcal P：15g F：0g C：10.4g ・ザバスのミルクプロテイン（ミルク風味） 夕食 795Kcal P：39.3g F：44.6g C：59.9g ・Lチキ×2 ・ウチカフェ 濃厚ピスタ…

2021/12/26 04:15

12/24 食事記

年末休みまでのカウントダウン。3 あと、来週2日間だけ行けば今年の仕事は終わり。 🌸朝の体重🌸 体 重：45.5Kg↘ 体脂肪：23.6%↗ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 264.5Kcal P：9.35g F：14.69g C：30.15g ・オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） ・1／3日分の野菜サラダ（ノンオイル青じそドレッシング） 4種野菜のみそトマトスープは無印のインスタントスープです。 夕食 533.5Kcal P：35.1g F：1…

2021/12/24 23:33

12/23 食事記

年末休みまでのカウントダウン。4 もう休みでいいんじゃない？ってくらい、気分は年末年始になっています。 ・・・来週も出勤日ありますよ？ 🌸朝の体重🌸 体 重：45.7Kg↗ 体脂肪：23.4%↗ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 438.5Kcal P：33.03g F：20.1g C：29.4g ・オートミール（米化） ・鶏むね肉の塩こうじ焼き ・ブロッコリーとしめじの塩レモン炒め ・ゆで卵 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 102Kcal P：1…

2021/12/23 23:51

12/22 食事記

年末休みまでのカウントダウン。5 🌸朝の体重🌸 体 重：45.5Kg↘ 体脂肪：22.9%↘ これくらいで安定してきてほしいなぁ～ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 147.5Kcal P：5.15g F：2.89g C：21.15g ・オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） 無印のインスタントスープです。 間食① 320Kcal P：6.2g F：4.6g C：63.2g ・カステラ2切れ（いただきもの） 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 …

2021/12/23 00:22

12/21 食事記

年末休みまでのカウントダウン。6 🌸朝の体重🌸 体 重：45.7Kg↘ 体脂肪：23.1%↗ 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 250.5Kcal P：15.45g F：7.69g C：31.55g ・オートミール雑炊（ユッケジャンスープ） ・1／3日分の野菜サラダ ユッケジャンスープは無印のインスタントスープです。 このシリーズは本当に便利。神レベル。 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ・…

2021/12/22 01:06

12/20 食事記

あー今週もはじまった😨 年末休みまでのカウントダウンスタート。7 せめて12月だけは週休3日がいい。わたし、もう気持ちは2022年だよ。 先取りしすぎ？ 🌸朝の体重🌸 体 重：45.9Kg↗ 体脂肪：22.9%↘ 朝食 102Kcal P：15g F：0g C：10.4g ・ザバスのミルクプロテイン（ミルク風味） 昼食 305Kcal P：14.18g F：5.3g C：12.1g ・紅はるか溶岩焼き（さつまいも） ・1／3日分の野菜サラダ（ノンオイル青じそ）ファミリーマート 今日は無性にさつまいもな気分。200gも食べてしまった。 ＋して、なんか野菜が食べたくて、ファミリーマートでサラダを購…

2021/12/20 23:43

12/19 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：45.65Kg↘ 体脂肪：23.8％↘ え！？体重、昨日より減ってた！！ あんな爆食したのに？ ホットヨガ2本レッスンがよかったのかな？ でも逆に、あの爆食がなかったら・・・と思うとやっぱり凹む。 朝食 264Kcal P：12.5g F：8.2g C：30.3g ・BASE BREAD（メープル） 🧘‍♀️朝活ホットヨガ🧘‍♀️ 昼食 188Kcal P：5.18g F：1.1g C：0.3g ・紅はるか溶岩焼き（さつまいも）100g 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 間食 173.4Kcal P：18.25g F：3.89g C：20.16g ・ザバスのミルクプロテイン…

2021/12/20 02:45

サイズの計測してもらった

今日は通っているホットヨガで、身体のサイズ計測をしていただきました。 通っている店舗が「エステ併設」の店舗で、 サイズの計測をしていただけました😁 体重：46.1Kg 上腕（右）：25.5cm 上腕（左）：24cm ウエスト：64.5cm 下腹部：73cm 太もも（右）：45cm 太もも（左）：44.5cm ふくらはぎ（右）：29.5cm ふくらはぎ（左）：29cm 基本、左が少しだけ細いという・・・骨盤が歪んでるからかな。 左右でサイズを揃えたいな～ 自分の理想に近づくために頑張りたいと思います。 ざっくり目標☝を定めます。 ①二の腕：23cm ②ウエスト：60cm ③下腹部：70cm ④太…

2021/12/18 23:29

12/18 食事記 体脂肪が悪い意味で大変なことになった（汗

🌸朝の体重🌸 体 重：45.7Kg↗ 体脂肪：25.6%↗ 体脂肪が爆上がり😡😡😡😡😡😡😡😡 なんでなんでなんでなんで？ まぁ、そういうことなんでしょう（どういうこと？） 朝食 341.5Kcal P：33.5g F：8.4g C：33.2g ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml プロテインはULTORAのクリアストロベリー。 🧘‍♀️お昼にホットヨガ🧘‍♀️ 間食① 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ・ザバスのミルクプロテイン（ストロベリー味） ホットヨガの後にミルクプロテインを飲みました。 遅めの昼食 383.6Kcal P：27g F：6g …

2021/12/18 23:14

12/17 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：45.7Kg↗ 体脂肪：23.3%↗ 消費カロリー＞摂取カロリーのはずなのに、 体重と体脂肪が増えた。 ヨガの後プロテイン三昧だったから？ やっぱり和菓子とはいえ甘いものはダメ？ 何がダメだったのか分からないけど、まぁこんな日もあるさ。 ってことにしておきます。 どうせ考えても分からないから 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ プロテイン×無調整豆乳で作っています。 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 264Kcal P：13.5g F：8.2g C：30.3g ・BA…

2021/12/17 23:49

12/16 食事記 祝！体脂肪率22%台

🌸朝の体重🌸 体 重：45.3Kg ↘ 体脂肪：22.9% ↘ 何かの間違い？22％台なんて初めてでうれしすぎ❤ ただ・・・その後すぐに乗りなおしたら24%台だった件・・・ 朝食 299.5Kcal P：19.23g F：12.47g C：28.73g ・オートミール×卵×納豆×めかぶ×しそ昆布 ※しそ昆布は少量なのでカロリー計算外にしてます 昨日の夕食と同じ。 昼食 147.5Kcal P：5.15g F：2.89g C：21.15g オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） 炊飯ジャーにオートミールと4種野菜のみそトマトスープを入れて職場へ。 お昼に職場でお湯を入れて完成。 4種野菜…

2021/12/16 23:10

12/15 食事記

普通の食事に戻すのが怖いquminです。 でもビビっても意味がないですからね。堂々と？普通の食事に戻します😁 さて、ファスティング後になりますので、 今日からは朝と夜と体重測定をしていきます。 速攻でリバウンドしないように気を付けないと・・・という意味も含めて。 🌸朝の体重🌸 体 重：45.4Kg 体脂肪：23.3% 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ 今日はALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味です。 味だけで選んでみました😁 驚いたのは本当にチョコチップが入ってた。 （何も見ずに味だけで購入したから。。。）…

2021/12/15 22:56

オプティマムファスティングダイエット～総評～

準備期間1日、断食期間2日、回復期間1日、回復期間（緩め）1日、 計5日間の記録です。 Start 体 重：47.4Kg 体脂肪：24.6%（脂肪体重：11.6Kg） End＜4日間の場合＞ 体 重：45.6Kg －1.8Kg 体脂肪：23.4%（脂肪体重：10.6Kg） －1.2%（－1Kg） End＜5日間の場合＞ 体 重：45.4Kg －2Kg 体脂肪：23.3%（脂肪体重：10.6g） －1.3%（－1Kg） 5日目は「緩め」だったのでどうかな？と思ったけど 前日と比較して”体重だけ”減ってた😀 回復期間はできたら2日間とった方が効果は出やすいのかな？ 体脂肪率は誤差があるかもしれない…

2021/12/15 09:31

オプティマムファスティングダイエット～回復期間（2日目？）～

回復期間にしようと思ったけど、 生理期間ということで（？）お腹すいた～ 夕食だけファスティングドリンクにして、朝食、昼食は通常食に戻します😋 回復期間「緩めver」ということで。 朝食 135Kcal P：0.51g F：0.26g C：37.23g りんご🍎 まるっと1個食べたのでお腹いっぱい。 そういえば、IUダイエットも朝はりんごでしたよね。 気になるダイエットではあるものの・・・ 若い子はいいのかもしれないけど、 栄養的な面で40代が手を出しちゃいけないダイエットな気がしてる😅 間食 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ザバスのミルクプロテイン（ストロベリー） 昼食 …

2021/12/14 22:57

オプティマムファスティングダイエット～回復期間～

回復期間ってのが一番重要な気がしますね。 ってことで、基本に沿ってやっていきます！！ と思ったけど、朝食は＋プロテインも飲みました🤣 朝食 213.4Kcal P：14.39g F：1.67g C：38.7g フルーツ（パイナップル、キウイ、グレープフルーツ） プロテイン×水（ザバスの for woman Whey Protein100） 前日に「何にしようかなー」と考え抜いて、 半額のフルーツをスーパーで購入しました。 買うときは分からなかったんだけど、予想以上にパイナップルが多すぎ・・・ ・・・食べ過ぎじゃね？って思います😑 そのときに食べたい生野菜、果物。大豆製品をプラスしてもOK。との…

2021/12/14 00:09

オプティマムファスティングダイエット～断食期間2日目～

朝食 317.5Kcal P：26g F：8.8g C：34.8g ホエイプロテイン21g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml 昼食＋夕食 341.5Kcal P：33.5g F：8.4g C：33.2g ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml 昼食と夕食は味変。プロテインを変えました。 今日はクリアストロベリー味。 わたしのお気に入りはココナッツチョコレートと抹茶ラテ。 朝に飲んだザバスのプロテインよりカロリーは高め。 でもタンパク質も高め。 ＼楽天総合1位受賞！1日11万人が愛用してるプロテイン／ ウルトラ ホエイダイエットプロテイン 選べる5フレーバー 1kg U…

2021/12/12 21:09

オプティマムファスティングダイエット～断食期間1日目～

今日の起床は5:30。目覚ましは7:30だったんだけど・・・ なんか無駄に早起きしてしまった。お腹空いてたのかな？😋 朝食＋昼食＋夕食 317.5Kcal P：26g F：8.8g C：34.8g ホエイプロテイン21g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml 間食 92Kcal P：2.23g F：2.33g C：9.7g トマトのオニオンスープ ファスティング中でも、どうしても食べないといけない時ってない？ →普通はないよね・・・ 本当は他にもいろいろあったんだけど、ひとまずそれらは持ち帰り。 スープだけいただきました😂 🧘‍♀️午前中に朝活ホットヨガ🧘‍♀️ 1日に摂取した水分量（水）は2…

2021/12/11 21:24

オプティマムファスティングダイエット～準備期間～

いよいよ今日からスタートです！今日は準備期間。 体 重：47.4Kg 体脂肪：24.6% 体重に関しては1Kg近く太ってるやん。 理由は一目瞭然「ケーキ食べすぎやろ」って話😣ここからどれだけ減るかな？ 朝食 423Kcal P：32.09g F：9.41g C：21.43g オートミール×卵×納豆×めかぶ 銀鮭の塩焼き（ファミリーマート） 昼食 533Kcal P：19.4g F：11.6g C：89.5g 塩さばのおにぎり 焼しゃけのおにぎり 10品目具材の豚汁 ※ALLファミリーマート 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 317.5Kcal P：26g F：8.8g C：34.8g…

2021/12/10 23:02

今日の食事

朝食 オーバーバイトオーツ オートミール×プロテイン×低脂肪牛乳×ギリシャヨーグルト×バナナ 昼食 BASE BREAD カレー メープル これ、2袋で「完全栄養食」となる便利食。 ただ気になるのは「脂質が高いんだよなーーーーー」ってこと。 試しに買ってみたんだけど継続はしないかな。 何食べようかな？ってときに簡単に食べれるから便利なんだけどね。 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 鶏むね肉の塩こうじ焼き オートミール卵かけごはん×納豆×めかぶ×しそ昆布 りんご ショートケーキ ・・・あれ・・・昨日と一緒やし😒 ケーキ早く食べきれないといけないから大変

2021/12/07 22:57

今日の食事とこれから

朝食 プロテイン×豆乳 昼食 ファミリーマート お赤飯おにぎり オクラのネバネバサラダ 間食 カフェオレ 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 鶏むね肉の塩こうじ焼き オートミール卵かけごはん×納豆×めかぶ×しそ昆布 りんご ショートケーキ いやいや、夕食に食べ過ぎやろ😒 ホットヨガの後だし、蓄積度が半端ないと思う。。。 ただケーキがね🍰 クリスマス練習用に作っちゃって、ノルマがあるのよ。 で、今日は本屋で立ち読み。 いろいろな○○ダイエットの本を読み漁っていたら、 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 なる本を発見。 成功率98％ リバウンド知らず！らしいです。 それはすごい。 あーこれ…

2021/12/07 00:41

趣味はダイエットとリバウンドです

はじめてなので簡単な自己紹介から。 qumin 43歳。夫と2人暮らしです。 身 長 159cm 体 重 46．5Kg 体脂肪 24．8％ 20代の頃に53Kg→45Kgの8Kg減ダイエットに成功。 （実は某エストに行きました。金額は考えたくない） ただし、5年間かけて徐々にリバウンドをし、 最終的にはMAX55Kgになりました😭 エステ意味なかった。ほんともったいない。あれ？エステで痩せてたから55Kgで済んだ？ これはやばいと思いHotYogaに通いはじめ、 2年間で46．5Kgまで落としました。→今ここです。 実は今まであまり考えたことがなかったけど、 減らしたいのは体重じゃなくて体脂肪…

2021/12/06 01:39