水耕栽培～2.初めての種まき～

水耕栽培とは 土を使わず、専用の液肥だけで植物を栽培することができる水耕栽培は、明るい窓辺に容器を置いておけば

Hello world!

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Jon’s Mix～最初から最後までしんどいワークアウト～ZWIFT

Jon’s Mixとはどんなトレーニング？Jon’s Mixは、ジョンさんが作った様々な強度のトレーニングを組み合わせたワークアウトということでこのように名付けられたのでしょう。<メインのトレーニング>① FTP 150%（L6

Sevens

Sevensってどんなトレーニング？Sevensは、7本のインターバルトレーニングを2セット行います。そのためseven（7）の複数形なのでしょう。そのままですね。青が多めです＜メインのトレーニング＞①FTP 120% (L5) 30秒間

At/Overs ～生かさず殺さず～ ZWIFTワークアウト

At/Oversってどんなトレーニング？At/Oversは、FTP100％（At）とFTP100%以上（Over）を組み合わせたワークアウトになります。ウォーミングアップとクールダウンを合わせて20分間という短い時間で行うことができます。暖

湘南平ライド ～ちぐはぐグループライド～

2022年1月初旬先週は東京でも積雪がありました。その後は天気も回復してどうにか道路の雪もほとんど溶けています。本日は、久しぶりにコブさんが走れるということでコブさんの希望により湘南平まで走りに行きました。コブさんは運動不足により体重増加が

Expand～～(ZWIFT ワークアウト)

Expandってどんなトレーニング？Expandは広がる、広げるという意味です。L5の時間が徐々に広がっていくのでこのような名前のワークアウトなのでしょう。青が多めですまずは8分間のウォーミングアップを行います。＜メインのトレーニング＞メイ

The Gorby～ゴルバチョフさん、お気持ちお察しします～（ZWIFTワークアウト）

The GorbyとはGorbyとはどういう意味なのでしょうか？調べてみるとゴルバチョフの愛称のようです。ゴルバチョフとはソ連最後の最高指導者の名前であります。そうするとゴルバチョフが日々行っていたお気に入りのトレーニングであったのでしょう

Lactate Shuttle Short ～乳酸の往復列車～（ZWIFTワークアウト）

Lactate Shuttle ShortとはLactateとは乳酸であり、エネルギー源であるとともに疲労物質ともいわれています（疲労物質かどうかは諸説あるらしいですが）。shuttleの意味の一つに往復列車という意味があります。Lacta

数馬隧道ライド～100年前のトンネル～

12月中旬、9時に集合しましたが気温は4度と極寒です。先週、私はシューズカバーを付けていても足が寒かったので「全然効果ないじゃないか！」と考えて、シューズカバーなしで走り出したのですが足が凍るような冷たさです。どうやらシューズカバーの効果は

STEP by STEP（ZWIFTワークアウト）～気軽にL5を鍛えられます～

STEP by STEPはどんなトレーニングSTEP by STEPは一歩一歩、着実にという意味になります。このワークアウトが1ブロックずつ負荷が上がっていくことと、トレーニングにより一歩ずつ強くなっていくことからこのような名前のワークアウ

飯能周辺ノスタルジックライド～マイナーな山道 & 古民家茶屋～

埼玉県飯能市周辺の走ったことがないマイナーな道を徘徊してきました。あまり知られていない道を走り、江戸時代に建てられたノスタルジックな茶屋にも巡り合うことができましたので紹介したいと思います。ルートプロフィール距離125.8km 獲得標高 1

2022年モデルのホイールを40％offで購入（probikekitにて）

今回、私の記事にも載せているおすすめの海外通販サイト（probikekit）で最新ホイールを安く購入することができたので紹介したいと思います。海外通販サイトってなんだか不安という方は参考にしていただければ幸いです。probikekitとはp

サイクリングロード祭り～多摩・入間・荒川～

12月初旬、朝からとても寒い時期になりました。寒さが苦手な私は、山に行くと低体温症の危険性があるので平地を走ることに。平地ということで多摩サイ、入サイ、荒サイを走るサイクリングロード祭りを開催しました。道中、ゆりさんには素敵な出会いが待ち受

SST short ～short なのに長くない？～

SST short はどんなトレーニング？SSTとはスイートスポットトレーニングの略になります。トレーニングの強度が高ければ短時間しか持続できず、長時間持続できるトレーニングだと強度は低くなってしまいます。SSTとは強度と持続できる時間のバ

ゆる～いFTP計測～緩さは正義～

ゆる～いFTP計測（2回目）を行ってみたのでそのやり方と行った印象を紹介したいと思います。緩いけど結構正確な方法だと自負しております。FTP計測が嫌いな方はぜひ参考にしていただければ幸いです。ゆる～いFTP計測とはゆる～いFTP計測とは、き

魚介と海と富士山（平塚ライド）

11月下旬、平塚まで海鮮を食べに行ってきました。帰りは照ヶ崎海岸と湘南平に立ち寄り、海と富士山を堪能してきました。ルートプロフィール距離129.3km 獲得標高 約1400m短めの上り坂である湘南平と土山峠があります。長い上り坂はなく、細か

秋の奥武蔵グリーンラインライド~鎌北湖のもみじとイカ天丼~

11月下旬、ゆりさんとシロさんの2人の女性ライダーと一緒に秋の奥武蔵グリーンラインを徘徊してきました。真っ赤なもみじに囲まれた鎌北湖、埼玉の山々の尾根を走っていくグリーンライン、堂平天文台からの広大な景色など、素晴らしい場所がたくさんあった

紅葉の秩父、長瀞ライド～幻の銀杏並木と長瀞の紅葉～

11月中旬、紅葉を求めて秩父まで走りに行きました。秩父は多くの紅葉スポットがありますが、今回はミューズパークの銀杏並木や長瀞の岩畳、金石水管橋を訪れました。どの場所も紅葉の時期にしか見られない素晴らしい景色が広がっていたので紹介していきたい

秋のフルーツライン、柳沢峠ライド～紅葉の絨毯と極寒ダウンヒル～

11月中旬に笹子峠、甲州市のフルーツライン、柳沢峠に紅葉を求めて私（テン編集長）とゆりさんでロングライドに行ってきました。あまり見かけないブドウ畑の紅葉など素晴らしい景色が広がっていたので紹介していきたいと思います。ルートプロフィール距離1

ZWIFTワークアウト一覧

ZWIFTのワークアウトは種類が多く、どれをやればよいのかわかりづらいと思っている方も多いかと思います。そこでみなさんがワークアウトをする際に参考になるように私が実際やってみたワークアウトを独断と偏見をもって評価してみよ […]ZWIFTのワークアウトは種類が多く、どれをやればよいのかわかりづらいと思っている方も多いかと思います。そこで […]

雛鶴峠、猿橋ライド～一味違う紅葉の猿橋～

2021年11月某日、天気予報は曇のち晴れ。本日は珍しく少し多めの6人でのライドとなりました。メンバーは私（テン編集長）とレギュラーメンバーのゆりさん、たまに一緒に走るシロさんの以上女性2名と数年程前にあるショップのチー […]2021年11月某日、天気予報は曇のち晴れ。本日は珍しく少し多めの6人でのライドとなりました。メンバーは私（テ […]

成木周回（飯能、青梅）～止まると死んでしまうマグロライダーへ～

赤信号に阻まれることなく、走り続けたいと思いませんか？市街地を離れれば信号が少ない道というのはあるかと思いますが、周回できるコースってなかなか見つかりません。信号が少ない道を往復して走るということもできますが、私はこの往 […]赤信号に阻まれることなく、走り続けたいと思いませんか？市街地を離れれば信号が少ない道というのはあるかと思います […]

鳥居観音ライド～人生史上最も凶悪な坂～

鳥居観音への坂道を知っているでしょうか？鳥居観音は埼玉県飯能市名栗にあり、名栗の道路（青梅秩父線）を走っていると左側の山の上に立っているのを見ることができます。この鳥居観音に辿り着くまでに通らなければならない坂がかなり凶 […]鳥居観音への坂道を知っているでしょうか？鳥居観音は埼玉県飯能市名栗にあり、名栗の道路（青梅秩父線）を走っている […]

FTP計測（20分間）～頑張りすぎないことが大切です～

目次 FTP計測辛くないですか？ゆる～いFTP計測FTP test（shorter） ZWIFTFTP計測終了FTP計測まとめ FTP計測辛くないですか？ FTP計測を3年ぶりに行ってみました。なぜ3年間行わなかったかと […]FTP計測辛くないですか？ FTP計測を3年ぶりに行ってみました。なぜ3年間行わなかったかというと全力で20分 […]

鶴峠、風張峠ルート～道の駅こすげのアンチョビピザを求めて～

道の駅こすげのピザがおいしいという噂を聞きつけ、2週間前に行ったばかりの道の駅こすげへロードバイクで走りに行ってきました。鶴峠を越えたどり着いた道の駅の源流レストランではとても珍しい食材を乗せたピザに巡り合うことができ、 […]道の駅こすげのピザがおいしいという噂を聞きつけ、2週間前に行ったばかりの道の駅こすげへロードバイクで走りに行っ […]

ZWIFT Knife-edge ～free rideとは全力のことである～ (ワークアウト)

目次 Knife-edgeはどんなトレーニング？実際やってみましたKnife-edgeのインプレッション Knife-edgeはどんなトレーニング？ Knife-edgeとは直訳するとナイフの刃ですが、きわどい状況や予断 […]Knife-edgeはどんなトレーニング？ Knife-edgeとは直訳するとナイフの刃ですが、きわどい状況や […]

ZWIFT Wave Rider（ワークアウト）

目次 Wave Riderはどんなトレーニング？実際やってみましたWave Riderのインプレッショントレーニング後 Wave Riderはどんなトレーニング？ Wave Riderとは超音速機が衝撃波によって圧縮され […]Wave Riderはどんなトレーニング？ Wave Riderとは超音速機が衝撃波によって圧縮された空気によ […]

武蔵五日市駅ポタリングコース～坂と寺と神社と激坂～

武蔵五日市駅は都民の森方面へ行く通過点と考えている人は多いのではないでしょうか？駅周辺を見渡してみると面白いスポットがたくさん集まっているので今回このポタリングコースで武蔵五日市駅周辺の素晴らしいスポットを紹介したいと思 […]武蔵五日市駅は都民の森方面へ行く通過点と考えている人は多いのではないでしょうか？駅周辺を見渡してみると面白いス […]

ZWIFT Jon’s Short Mix（ワークアウト）～2分30秒で満身創痍～

目次 Jon’s Short Mixはどんなトレーニング？実際やってみましたJon’s Short Mixのインプレッション Jon’s Short Mixはどんなトレーニング？ Jon’s Short Mixは、おそら […]Jon’s Short Mixはどんなトレーニング？ Jon’s Short Mixは、おそらくジョンさんが作 […]

ZWIFTレース ～みんなで仲良く走りましょう～

本日のレース 本日はZWIFTのZHQ Steering Raceというレースに参加することにしました。このレースは距離が23kmで30分くらいで完走できます。コースは火山の周りを5週します。 ウォーミングアップ ZWI […]本日のレース 本日はZWIFTのZHQ Steering Raceというレースに参加することにしました。このレ […]

隠れた絶景 猿橋/深城ダムライド後半～鹿ばぁーがーを求めて～

目次 ルート要約ルート説明ライド前半の要約深城ダム道の駅こすげ今川峠越え、そして道の駅たばやま奥多摩湖～帰宅ルートまとめ ルート要約 距離：150.7km 獲得標高：約2100m多摩サイを出発し、甲州街道、県道30号など […]ルート要約 距離：150.7km 獲得標高：約2100m多摩サイを出発し、甲州街道、県道30号などを通って猿橋 […]

隠れた絶景 猿橋/深城ダムライド前半 ～日本三奇橋 猿橋～

ルート要約距離：150.7km 獲得標高：約2100m多摩サイを出発し、甲州街道、県道30号などを通って猿橋までいき観光します。そこから深城ダム、道の駅（こすげ、たばやま）、奥多摩湖を通って帰宅するルートになります。景色が良い場所が多く、車

10/9のトレーニング ZWIFT Lavendar Unicorn（ワークアウト）

Lavendar Unicornはどんなトレーニング？Lavendar Unicornと検索してみましたが意味はわかりませんでした。Purple Unicornというのはざっくりいうと価値の高いレアキャラ的な意味があるようですが関係している

10/8のトレーニング ZWIFTワークアウト Vault

Vaultはどんなトレーニング？Vaultとはアーチ状の天井や屋根などの意味です。パワーの出力の経過がアーチ状になっているためそのような名前がつけられているんでしょうね。このワークアウトはアップとダウンを含めて合計20分のワークアウトになり

10/6 ZWIFT（2by2 30分ワークアウト）

2by2 名前の通り2分ごとのメニューになります。最初にまず8分間のウォーミングアップをします（2分間ではありません）。次の2分間のFTPもアップの一部と考えてよいかと思います。メインとなるトレーニングは、①FTPの110％ 1分間＋130

絶景、箱根ライド後半（芦ノ湖から山中湖を経て帰宅）

ルート要約距離 231.2km 獲得標高 約3500m多摩サイ（立川）から出発して、ヤビツ峠を越えて箱根に行き、御殿場に降りてから山中湖に上り、道志みちを通って帰宅するルートです。なかなかハードなロングライドで、絶景のポイントも満載、上り

絶景、箱根ライド前半（多摩サイ→芦ノ湖（ヤビツ経由））

ルート要約距離 231.2km 獲得標高 約3500m多摩サイ（立川）から出発して、ヤビツ峠を越えて箱根に行き、御殿場に降りてから山中湖に上り、道志みちを通って帰宅するルートです。なかなかハードなロングライドで、絶景のポイントも満載、上り

ZWIFT ワークアウト(Grin And Bear It)

Grin And Beat ItGrin And Beat It とは「黙って我慢しろ」という意味のようです。名前だけ聞くと恐ろしいワークアウトですね。このワークアウトはZWIFTの中にある40分間のトレーニングになります。初めの10分はウ

神戸岩 ～観光して食事もするサクッとライド～

ルート要約距離：64.5km 獲得標高：約500m（上の地図は高めに出ます）多摩サイを出発して睦橋通り、武蔵五日市駅前をを経由して檜原村の神戸岩を見に行くルートです。ルート説明多摩サイから武蔵五日市駅多摩サイ（立川）をスタートして拝島の睦橋

風張林道 ～劇坂の先には絶景が広がっていた～

ルート要約距離：93.8km 獲得標高：約1200m（上の地図は高めに出ます）多摩サイを出発して風張林道を上って風張峠へ。そこから都民の森を経由して下り来た道を帰るルートです。風張林道の激坂と景色を楽しむためのルートになっております。ルート

ZWIFT（Emily’s short mix） 9/26のトレーニング日記

ZWIFT Emily's short mix 本日のトレーニングはZWIFTのワークアウトの中で30分以内でできる Emily's short mix を行いました。どのようなワークアウトかというとアップとダウンが3

寄り道をしながら白石峠、堂平天文台を上るルート

富士山を近くで見たい。山中湖一周して道坂/雛鶴峠で帰るルート

ルート要約距離 191.2km 獲得標高 約2700m富士山と山中湖を見に行くためのルートです。帰りは道坂峠、雛鶴峠を通って帰宅するルートです。ルート説明多摩サイから道志みちまで多摩サイ（立川市）からスタートしてまず立日橋（モノレールのある

二本木峠（東秩父村）登坂日記 ～ゆりさんの胃もたれ vs 劇坂～

＜二本木峠プロフィール＞距離3.22km 標高差324m 平均勾配10.1％ 二本木峠を通るサイクリングルート 9月某日、はるばる二本木峠にやってきました。本日のメンバーは私（テン編集長）とゆりさん、Sっ気のある最年少のミナミ君です。我々