どんな物事や状況には多面性があるとは知りつつも、ついつい一面だけを見て判断してしまう時があります。 自分の大好きなYouTubeで紹介された、その界隈で権威や知見のある人が言ってた、それだけで受け止めてしまう。 しかし、情報は玉石混合で、真理情報かを見極める必要は当然にあります。 そのためには、視点を変えて考えることを習慣づけましょう。 物事や状況に対しての判断を焦る必要はなく、真理を掴んでから行動を起こしても遅くはありません。 自分の視点を増やすことは、最終的には前向きに考えられることにもつながるので、視点を変えるということを習慣化しましょう。

普通に生活して、普通に働いていても様々な問題が起こるのは日常茶飯事です。 人間関係や物のトラブル、お金がない、時間がないといったことはよく起こります。 しかし、その問題が発生した原因を他人や物のせいにするのではなく、自分にあるのだと受け止めましょう。 他人や物のせいにすると、その瞬間は救われますが根本的には何も解決はしません。 原因は他人でなく自分にあると受け止めることで、問題を解決する力を身につけられたり、他人を陥れることもなくなります。 人生うまく行っている著名人の多くは、責任や原因は自分にあると考えているのが基本です。 自分自身に責任を持つことで、自由な人生や創造性豊かな道を歩くことができます。

社会や学校では、人とのコミュニケーションは必要不可欠ですが、上手くとれない場合もあります。 時には、批判めいたことを言われたり、収入や役職を自慢げに話されたり・・ しかし、どんなにコミュニケーションが下手でも、批判されたとしてもあなた自身の価値は変わりません。 喋ることが上手な人、立派な役職を持っている人、あるいは資産を持っている人など世の中には様々な人がいます。 こういったことで価値を測ろうとする人もいますが、たとえ今がどんな状況でも人間としての価値は不変です。 あなた自身の価値は他人と同じくらい大切で重要であり、そもそも価値を測る尺度なんてものは存在しません。 固定的な考え方に囚われたりせず、視点を変えることで生き方や考え方の幅が広がっていきます。

私たちは何かをした後や、結果や成績をついつい他人と比較しがちです。 学歴や会社での役職、収入、はてはSNSでのフォロワー数など、比較する対象は多い。 しかし、こうした比較をするのはほとんどの場合、自分がガッカリするか、無駄な優越感に浸れるだけであまり意味はありません。 比較をするのではなく、自分の価値や尊厳を意識をする方がよほど大切です。 尊厳を守ることは、他人に流されずに主体的に生きられることにもつながります。 自分の価値を認識して受け入れることで、必要のない悩みを飛ばし物事が上手く行くきっかけにもなります。

自分のことを他人よりも低く評価したり、聞き上手だからと言って他人の言うことをよく聞くことはあるでしょう。 「あの人はすごい、自分なんて・・」や「この人の愚痴を聞いて上げるか・・」など。 相手に敬意を表したり意見を聞くこと自体はすばらしいことです。 ですが、自尊心（自分を大切にする心）が低いと、自分の中ではだんだんと不幸になる考え方になっていきます。 人の意見を無下にするほど高すぎる自尊心は問題ですが、自分をけなすほどに低い自尊心もまた問題です。 人生の主体はあくまでも自分自身。 他人のための人生でなく、自分のための人生を送ることで、結果として上手くいき、幸福感も上がります。

仕事でミスをしたり、あるいは上司から怒られることが嫌でミスを認めないことはあるかと思います。 ミスは相手に迷惑をかけてしまう、ミスすると必要以上に怒鳴られる。 しかし、ミス自体は誰でも起こり得ますし、防ごうと思っても100%防げるものではありません。 ミスしたことで自分を責めすぎると、さらなるミスを呼び、果ては自尊心までもが傷つきます。 ミスをすることは成功へ近道だと受け止め、自分自身にポジティブな言葉を投げかけましょう。 自分自身に寛大になることが、ミスを防ぐ近道となり、より充実した生活や仕事に取り組めます。

運動と聞くと「疲れる」「面倒」「暑い（寒い）からやりたくない」と思うことは多いです。 実際、運動するのは汗をかきますし、時間はかかりますし、着替える必要があります。 しかし、運動をそんな理由でやらないのはもったいないです。 運動、つまり身体を動かすことは睡眠と同様で、人が生活する上で必要なことです。 ストレス発散、集中力の回復、創造性を鍛える・・ 日常生活、仕事や勉強をするうえでの根本的なところに影響しています。 自分が悩んでいる、苦しい状態でいるならば、身体を動かすことが解決策になることもあります。

いつまでも健康的でいたいと思うのは誰でも同じです。 さらに、若い時と同じような記憶力などの思考力を持っていれば尚更です。 健康は短期間では手に入らず、長期的な取り組みの成果として表れますが、これは脳にも同じです。 高齢者になるほど、認知症のリスクは高まりますが、運動を日常的に取り入れれば発症リスクを抑えることは可能です。 認知症は薬による治療はまだ確立されていないため、現在の対策として最も有効で安価な方法が歩くことです。 認知症にならず、いつまでも若い思考力を身につけられる運動を習慣づけることで、健康でいたいという願いは叶います。

子どもの学力を上げたければ身体を動かす！勉強と遊びを併用すれば成績がよくなる

仕事でも日常生活でも、より効率的に、より楽しく過ごすためいいアイデアはないかと悩むことは多いです。 ただ、アイデアは机の上で考えていては、虚無の時間を過ごすだけになってしまいがちです。 アイデアを出したい、つまり創造力を高めるには、身体を動かすことが重要です。 特に、ブレインストーミングなど、多角的で大量のアイデアを出すときは歩きながら考えるのが効果的です。 アップルの共同創業者でCEOを務めたスティーブ・ジョブズ氏は歩きながら会議を行ったエピソードは有名です。 アイデアを出すだけならIQは関係ないため、とにかく身体を動かしてみましょう。

記憶力がよくなれば勉強ができたり、仕事で活かせたりと、考える人は多いでしょう。 しかし、記憶力が悪いからと言って、改善することを諦めてしまう人も多いと思います。 記憶力を高めるために必要なことは、運動です。 暗記力を高める場合にはジョギング、連想的な記憶を高めるには筋トレが効果的。 軽めの運動を1日30分程度をするだけで、記憶力は改善されていきます。 ですが、疲労を覚えるほどの激しい運動は逆効果となりますので、気を付けましょう。

誰でも、普通に生きていても気持ちが落ち込んだり、なんとなく気分が載らない時はあるでしょう。 それが、何日も続いていたとしたら、モチベーションも上がらず仕事や勉強へのパフォーマンスも上がりません。 運動は、落ちた気分を晴れやかにすることができます。 軽いランニング後に、気分がスッキリしたり、悩み事が軽くなった人も多いかと思います。 しかし、運動の効果はそれだけでなく、記憶力が上がったり、脳が若返ったりと、予想以上の恩恵を得られます。 それだけでなく、メンタル面にも影響を与え、運動をしている人は良い性格をしている人が多いです。 自分の気分や性格は、生活習慣で作られているので、習慣を変えると仕事や勉強での成果にも影響を与えます。

集中力のあるなしは、現代社会を送る私たちにとっては悩ましいものの一つです。 集中力は、仕事での生産性、勉強での思考力、作業をするときの没頭力などにつながっていきます。 集中力が足りなければ、当然、仕事で成果がだせず、勉強もすぐに飽き、作業中にスマホがなればそちらを見てしまいます。 こうした集中力の課題を解決するには、私たちの祖先がしてきた、歩く、走るといった身体を動かすことが必要です。 私たちが集中するために必要な条件は食事、社会交流、運動とありますが、こと現代では運動不足が原因で集中できないことが多いです。 生まれつきの特性や環境で、集中しにくいかもしれませんが、ライフスタイルを変えることで集中力は取り戻せます。

生活している間は、ストレスは常につきまとい、ストレスゼロの生活をするのは不可能です。 それならば、ストレスのことを知り、ストレスと共に生活していくほうが賢明です。 ある程度のストレスは、集中力を上げたり神経を研ぎすませたりと、なくてはならないものです。 ですが、ストレスを受け続け、いつまでも闘争本能がむき出しだと、脳も身体も休まりません。 それどころか、記憶力・思考力も下がり、ストレスへの抵抗力も下がり、負のスパイラルが発生します。 そこで対応策になるのが「運動」です。 運動には、ストレスに対する抵抗力が上がり、脳の認知機能や、運動継続で脳を成長させることもできます。 運動によるメリットとストレスのことを知ることで、ハイパフォーマンスな自分を作ることはできます。

運動は体にいいと言われていますが、その中の一つに脳への影響があります。 現代ビジネスパーソンはデスクワーク中心で、運動不足な人が多く、運動効果を発揮できない人も多い。 運動をすると、集中力や記憶力が上がり、ハイパフォーマンスを出して成果を収めることができます。 脳の認知機能が上がると、自制心やポジティブ思考になり、悪しき生活習慣から脱却するきっかけにもなります。 逆に、悪い習慣が多い人は、脳の機能が弱く、イライラしたり、アルコールに依存することに・・・。 運動によって機能的な脳にしていくことで、仕事でもプライベートでも満足できる生活へとつながります。

時間を作るうえで大切なのは次の4ステップです。 ハイライト：その日の最優先事項を1つ決める レーザー：ハイライトで決めたことに集中し続ける チャージ：体を使って脳を充電 チューニング：あなた自身の生活スタイルに合わせる やることが多くて忙しい・・・ 自分の時間を持てなくてつらい・・・ 時間がない悩みを解決するには、時間の使い方を立ち止まって振り返る必要があります。 1日を振り返って、やろうとしたことができたのか、満足した1日にできたのか。 こう考えることから、時間節約は始まり、1日5分、10分と、節約していくことができます。 時間を作りだすための方法を試すことで、その中の1つでも自分のライフスタイルに落とし込んでみましょう。 時間は誰しもありませんが、工夫して作ることは可能です。

多忙な現代を生き抜くために、時短テクニック、いわゆる時間節約術を勉強する人は多いです。 しかし、自分に合った方法というのはなかなか見つけられないもの。 そこで重要なのが、ライフスタイルや時間節約術を「観察」「推測」「仮説」「測定」してみましょう。 実際に試した後は、メモを書き記録をして振り返る時間を増やすことで、時間を生み出すことにつながります。 いきなり大きな変化は生まれませんが、小さな変化を作ることで、複利効果のようにやがて大きくなります。 時間節約術を知って、自分のライフスタイルに合わせたものにカスタマイズすると優先事項を見極められ、好きなことに時間を費やすことができるようになります。

疲れがたまったら、体を休めることは基本ですが、休んでも回復しない場合はリフレッシュ方法が間違っているからです。 例えば仕事や勉強の休憩時間で、SNSをチェックしたりゲームをする場合がありますが、これは脳や体は休まりません。 ネガティブなニュースでストレスがたまったり、ゲームに集中するとリラックスする時間にはなりません。 良い休息方法は、景色を眺めたり、誰かと直接会話したりと、アナログ的な方法が効果的です。 休日には、森林浴な公園でウォーキングなどもいい刺激になります。 回復するための休憩、休日の過ごし方を知ることで、集中力も回復して時間短縮につなげられます。

集中状態が続いた後には、疲労感が残ります。 疲労状態を回復するためには、睡眠が最も大事ですが、食事も怠ってはいけません。 現代では、コンビニやスーパーにいけば簡単に食糧を手にでき、食べることには困りません。 できあいのお惣菜や、インスタント食品でお腹を満たす人も多いです。 しかし、エネルギー補給という観点からは、できあいのものやインスタント食品でなく、野菜や果物など、自然の食べ物がおすすめです。 未加工品の食べ物は体に負担がかからないため、集中力を回復するには相性がよい。 集中力を回復するための食事方法をご紹介していきます。 ちなみに、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも集中力と関係があるため、カフェインの付き合い方もお伝えします。

集中力を使い続けていたら、心も体もやがて疲れがたまってヘトヘトになります。 好きなこと、やりたいことを長時間、長期間やるにはセルフケアが大切です。 自分が疲れていたり冷静な判断ができない状態だと、結果的に相手にも迷惑をかけて共倒れになります。 共倒れを防ぎ、心と体のリフレッシュをするには、「運動」と「睡眠」は最も効果的な方法。 運動は脳が活発になり、認知機能や記憶力があがり仕事の生産性を上げられます。 睡眠は根本的な疲労回復に最も有効なので、集中力がでない場合はよく眠りましょう。 運動と睡眠によるセルフケアは結果的に時間節約につながるため、その方法をご紹介します。