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2024/09/16 18:00
背ロンゲーションで背筋を伸ばしてストレッチ。胸部多裂筋と交感神経の関係。
背筋を伸ばす背ロンゲーションで、胸部多裂筋を伸ばすと良いというお話です。前回の話より一部抜粋～器具を使わない頸椎のセルフ牽引のやりかた後頭部、顎の下、の二点を引っ張ると、頸椎は牽引されやすくなるみたいです。片手を後頭部に当てます。
2024/09/10 07:00
引っ越し
頸長筋でエロンゲーション！首の姿勢は全身に通じる
過去記事よりちょこちょこ引用しながら話を進めます。首の姿勢を良くするには、「頸長筋」を鍛えると良いそうです。頸長筋というのは、頸椎のすぐ前にあるインナーマッスルです。交感神経幹が通ってるところにも非常に近いですね。身体の芯
2024/09/09 12:00
環椎後頭関節 大事～～！後頭下筋 大事～～！
「身体の中で一番大事な関節は環椎後頭関節！」と言ってるひとがいました。「環椎が大事！」ではなくて「環椎後頭関節が大事！」です。つまり、後頭骨が動くことが大事。そこで、問題になってくるのは、環椎の触りにくさ、ではないでしょうか。後頭
2024/09/02 18:00
フォームローラーを使った頸椎の矯正体操
フォームローラーの新しい使い方を考えました。こういう使い方してるのは見たことないです。フォームローラーじゃなくても、短いストレッチポールとかでも良いです。フォームローラーを使った頸椎の矯正体操①立ってフォームローラーを持
2024/08/31 16:33
T4（第四胸椎）症候群のストレッチ 胸椎の伸展の注意ポイント⑤
「首の筋肉の緊張が全身に悪い影響を及ぼす。だから、首をゆるめよう！」というのが上を向くだけ体操（555体操、頚性神経筋症候群を提唱したひとの体操。）の主旨です。でも、むしろ首の筋肉じゃなくて、「胸椎」にいろんな根本の原因がある場合もあるのでは
2024/08/28 07:00
頭の体操ヨガ「ニューカムのパラドックス」は、両方の箱を選ぶべき！？
「ニューカムのパラドックス」とは、以下のような問題です。問題： 超知的生命体が置いた、箱A、箱B、と2つの箱がテーブルの上にある。箱Aの中には、現金100万円が入っている。箱Bの中には、現金1億円が入っているか何も入っていないかのどちらかである。箱Bに1億
2024/08/27 18:00
自分でできる脊椎全体の矯正体操！
【更なる衝撃!】自分一人で脊椎全体の矯正をやり遂げる超絶的技法!これ、有名なやりかたなんでしょうかね。私は知りませんでした。120回とか150回（往復）とかやってると、ほんとに背骨のハマりの悪いところが「ポキ」って言ったりします。ある程度
2024/08/27 12:00
交感神経の働きは、働いていない・働いている・働きすぎの三段階じゃない
自律神経のイメージ。「現代人は、交感神経が働きすぎ。副交感神経が働いてない。だから、交感神経の働きを抑えて、副交感神経をもっと働かせよう。」交感神経と副交感神経のバランスが大事。みたいにわりと言います。でも、果たしてそのイメー
2024/08/27 09:00
頸椎のセルフ牽引！頚椎症のストレッチ
関節ストレッチ関節のズレや滑走性の改善ではなくて、背骨の関節の「潰れ」の改善をするためには。頸椎のストレッチグッズを見てたら、頸椎を牽引する商品が結構ありました。顎の下にバンドを巻いて、上から吊り下げたり、首吊りみたいでちょっと怖
2024/08/17 09:41
背骨は左右の関節を意識する 環椎後頭関節のストレッチ
腰仙関節の話で「左右の椎間関節を意識すると良い」と言いました。腰仙関節に限らず、背骨の関節は左右に2つあって、片側の動作が悪くなったりします。均等ではないです。例えば、後頭骨と環椎の間の、環椎後頭関節を意識！これだけでも細かいよう
2024/08/14 07:00
顎関節のエクササイズ 顎関節症の予防
顎関節のエクササイズをやろうと思ったら、大体以下の6つの動作をやることになる、と思います。・下顎を開く。・下顎を閉じる。・下顎を前に出す。・下顎を後ろに引く。・下顎を左にスライド。・下顎を右にスライド。上記の動
2024/08/07 15:27
胸鎖関節、肩鎖関節のストレッチ
前回にいった本で、腰仙関節が大事って主張以外にも、ストレッチのやりかたが載ってたりしました。その中で「肩関節のストレッチその②」がわりと良かったです。Amazonのレビューでも言われてました。①肘を90度に曲げて固定して、手を頭の上に挙げる。②肘
2024/08/02 18:50
腰仙関節のストレッチのコツ 腰仙関節は全身のかなめ!?
「痛みの9割がたちまち消える10秒関節リセット 羽原和則」という本を読みました。その本によりますと、・身体の痛みやこりの原因の大半は、「関節のわずかなズレ」。・例えば膝、例えば首など、痛いと感じるところ＝ズレてるところ、とは限らない。痛みは身
2024/07/28 10:00
仙骨枕を使うコツ② 仙骨を入れる、押し込む、締める
仙骨枕の話のつづき。仙骨を入れる際に気にすると良さげなこと。腸骨の前のところ（腸骨棘）を手で押し込む！と良いです。腸骨が後ろに行って、仙骨が前に行くことで仙骨は入るわけです。なので、腸骨を前から手で押し込んどくと、仙骨を入れるのもやり
2024/07/25 18:23
ストレートネック改善のための頸長筋トレーニング
ストレートネック改善のための頸長筋トレーニング首の姿勢を良くするには、「頸長筋」を鍛えると良いそうです。頸長筋というのは、頸椎のすぐ前にあるインナーマッスルです。交感神経幹が通ってるところにも非常に近いですね。身体の芯を支えるとく
2024/05/21 21:11
下位頸椎の伸展ストレッチ
胸椎の伸展ストレッチのつづき。下位頸椎の伸展ストレッチストレートネックを放置してはいけない真の理由厳密にはストレートネック状態の頸部は、完全なストレートにはなっていません。頸椎は7個あります。ストレートネックを起こした頸部では、こ
2024/05/16 19:18
T4（第四胸椎）症候群のストレッチ 胸椎の伸展の注意ポイント③
ちょっと思ったんですが、上位胸椎の中でも1番のへんってなってくると、ストレッチポールやフォームローラーの直径、大きすぎるかもしれませんね。頸椎の一番下は隆椎とかいう棘突起がポコッとでっぱってる骨になってます。胸椎の1番はそのすぐ下にある、とい
2024/05/13 14:54
横隔膜ラインの筋肉を使おう まとめ
今までいろいろやってきて、横隔膜ラインの筋肉を使うことがとくに大事、と感じました。他のことも大事だとは思うけど、「何が原因で何が結果か」を考えたときに、身体の中心である横隔膜ラインが原因となって、結果として他が崩れるパターンが多いのではないか
2024/05/10 08:14
T4（第四胸椎）症候群のストレッチ 胸椎の伸展の注意ポイント②
リブフレアを治すと、胸椎の伸展で胸郭の前側がストレッチされやすくなります。例えば、胸とかです。自覚症状を感じやすいのは重要な神経の通ってる後ろ側です。でも、原因が前側にもある可能性はあります。ストレッチというと、縮こまった状態の筋肉を
2024/05/09 18:00
胸郭、肩のロックを外す肩鎖関節のストレッチ 首こりとの関係
上位胸椎の伸展、回旋、側屈、左右に弓なりに動かすの、やってたら柔軟になってきて伸展もやりやすくなった感じします。そしたら、肩鎖関節が気になってきました。背骨の姿勢が良くなってきたら、胸鎖関節、肩鎖関節もアップデートしないといけません。
2024/05/05 19:10
上位胸椎の伸展を深めるための回旋、側屈について
上位胸椎の回旋エクササイズについて。ひとによっては、胸椎の回旋こそ大事みたいに言うひともいます。伸展がうまくいかないのは、回旋がうまくいってないから、とか。胸椎の回旋も、上位胸椎（1～4番）を意識するの大事と思います。腰椎の代償運動
2024/05/04 07:02
胸椎の動かしかたにこだわってみる
胸椎を動かすのはむつかしいです。肩甲骨にはさまれてたり、胸郭があったりするから。頸椎、腰椎のほうが回りに骨がなくて動かしやすいです。だから、「胸椎を動かして！」とよくいいます。胸椎を動かす練習するときに気をつけると良いポイントがありま
2024/03/23 18:00
前頭眼野、補足眼野と自律神経の関係
空間認識能力の話に書いたことのまとめです。脳の前頭眼野、補足眼野が、セントラルエグゼクティブネットワーク、デフォルトモードネットワークに関係あることがわかりました。また、後頭下筋に関係あることもわかりました。✳セントラルエグゼクティブネットワーク
2024/03/14 21:43
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング⑧
前頭眼野のへんのトレーニングやってますが、最初、びっくりするほど使えませんでした。あたま痛くなりました。私の前頭葉、使えなすぎ？前頭前野はわりと使えてるんですが。でも、使えるひとは最初から使えるんでしょう。最初は、左側を見て、右側
2024/03/13 07:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング⑦
ところで、空間認識能力を鍛えるとどういうメリットがあるのか。というのは、あまりこだわってません。テーマを決めて、脳のいろんなところをトレーニングしてみる。知識深まる。感覚深まる。ノウハウできる。すると、他のトレーニングの時にも役立つ。
2024/03/08 00:44
小脳と大脳の底面のファシアと自律神経の関係
小脳のファシアをストレッチすることの大事さを感じました。後頭下筋やその他の首の筋肉だけが、首をこわばらせる原因ではない、と思います。小脳の周りのファシアが大事な理由。小脳は中枢自律神経線維網を構成する一部です。自律神経の中心
2024/03/07 07:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング⑥
そろそろ、背側視覚経路の一部、後頭葉も意識してみます。後頭葉の区分け・鳥距溝後ろの下のほうにある溝。後頭葉の区分けの中心にあって重要。・視覚野後頭葉の全体に及びます。一次視覚野のV1、視覚前野のV2、V3、V4、V5
2024/03/03 18:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング⑤
島皮質に集中しながら、ちー太先生のトレーニングやってみると面白いです。他のところには集中せず、自然に使われる感じ。最初はやりづらいです。視界がもやもやしました。縁上回のときはそんなに感じなかったんですが、島皮質だと、右のほうの空間だと
2024/02/29 07:00
首の深いところゆるめスワイショウ～～
ガチガチ首をほぐすスワイショウを考えました。自分でできる整体ーー首の深いところゆるめ背骨コンディショニングスワイショーーわぁぁーーい。スワイショウとは腕をブラブラさせるだけの気功の体操です。動く瞑想とも言われて、高いリラックス効果
2024/02/26 12:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング④
やっぱり、縁上回は空間認識能力が高くて、角回は空間認識能力が低いように感じられますねえ。Wikipediaを見たらこんな話がありました。 最近の研究において、角回の刺激が体外離脱体験を引き起こす可能性を示したものがある。ある実験では、角回を刺激された
2024/02/20 22:00
スーパーフィシャルフロントアームラインのストレッチ 大胸筋と「広背筋」の関係②
「広背筋は身体の中心。広背筋で運動が変わる。」みたいに、ロコムーブのひとも言ってました。「老化の出発点は、足腰ではなく背中なのです」と指摘するのは、（株）ロコムーブ代表のパーソナルトレーナー、中嶋輝彦さんだ。中嶋さんは、著書の『「老けない身体」
2024/02/19 22:00
脳幹に効く体操は？
脳幹は生命維持の中枢です。ここが元気ないとぜんぶ元気なくなります。脳幹のまわりには、目、鼻、口、耳、首などがあります。なので、目、鼻、口、耳、首などに働きかけると脳幹に効くようです。何でもかんでも効くわけじゃなくてコツがあると思い
2024/02/19 21:00
スーパーフィシャルフロントアームラインのストレッチ 大胸筋と「広背筋」の関係
✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳スーパーフィシャルフロントアームラインの話です。今さらながら、このラインめちゃくちゃ重要、って気づきました。世間で思われてるより、ずっと気づきました。超重要筋！って一部のひとに言われてる「広背筋」を使うのに、体幹よ
2024/02/17 21:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング③
脳について調べてるうちに、デフォルトモードネットワークというのを知りました。ボーッとしてる状態、デフォルトモードネットワークでは、上頭頂小葉はお休みして、下頭頂小葉が使われる。集中してる状態、セントラルエグゼクティブネットワークでは、上頭頂小葉も
2024/02/17 20:34
後部帯状回、前部帯状回、島皮質で瞑想
デフォルトモードネットワークで活性化すると言われてるのは、mPFC、下頭頂小葉のほかに、後部帯状回、楔前部、があります。どちらも下頭頂小葉のすぐ近くです。後部帯状回は、下頭頂小葉のすぐ下。楔前部は、頭頂葉の右脳と左脳の間の内側部分。た
2024/02/10 22:00
dlPFC＋後部帯状皮質で瞑想 無意識モードのコントロール
2024/02/09 18:00
dlPFC（背外側前頭前野）について
前頭前野についてちょっと調べてみて、気になったのはdlPFCです。世間的にも、いちばん注目度の高い部分なのでは。大脳皮質のネットワークは大きく3つに分かれる。1. ワーキングメモリーネットワーク（WMN：作業記憶）（※セントラルエグゼクティブネットワー
2024/02/09 07:00
僧帽筋と三角筋のつながり
僧帽筋が副交感神経センター（自律神経に関係する頭のつけね）につながってるので、スーパーフィシャルバックアームラインをほぐしたほうがいいと思いました。スーパーフィシャルバックアームラインのこと、まだ書いてませんでした。肩こりを感じると、
2024/02/08 21:00
ディープバックアームライン仙骨アンカリングお尻フリフリ体操
上腕三頭筋の話でのっけたストレッチのやりかたを再掲します。何か、これって、私が今まで気にしてきたことの集大成っぽくなってる気がしました。・硬膜～myodural bridge～後頭下筋～肩甲挙筋～ディープバックアームライン～上腕三頭筋がつながってて、腕がこる
2024/02/06 21:00
前頭前野について
脳のトレーニングに興味をもったので、「前頭前野」について調べようかなーと思ってます。前頭葉の後部に運動の指令をする部分があって、前頭葉の前部にあるのが前頭前野です。前頭前野については、最高司令官とか、人間らしさとか、いろいろ言います。
2024/02/06 07:00
首こりと上腕三頭筋の関係③【自律神経】
上腕三頭筋の内側頭を意識長頭、外側頭の下に隠れてるのが内側頭。図によっては、肘の上に極端に小さく描かれてたりしますが、感覚的にはもっと長いです。内側頭がディープバックアームラインに与える影響は強いと思います。長頭、外側頭より、首へ
2024/02/05 18:00
首こりと上腕三頭筋の関係②【自律神経】
ここまでのあらすじ日常生活で何かと酷使される腕（とくに利き腕）。スマホやったり、事務仕事したり、本読んだり、料理したり、ついつい腕を使いすぎてしまいます。首、肩のような自覚症状の出やすいところと違って、腕がこりかたまっていても、意外
2024/02/01 12:00
空間認識能力を鍛える、背側視覚経路のトレーニング
MDC1月の勉強会で、ちー太先生が絵を描くときとかに役立つ、空間認識能力の鍛え方を教えてくれました。空間認識能力を鍛えるには、後頭葉から頭頂葉に向かう、「背側視覚経路」を鍛えると良いらしいです。視覚映像を処理する経路には（大まかに）2つありま
2024/01/30 21:00
首こりと上腕三頭筋の関係【自律神経】
後頭下筋の小後頭直筋は、延髄のあたりの硬膜とつながってて、脳（自律神経）への影響力があるってわかりました。小後頭直筋を収縮させながらストレッチやってみると、ディープバックアームラインとのつながりが強いことがわかります。ディープバックア
2024/01/09 17:45
後頭下筋の小後頭直筋について
後頭下筋の作用について。後頭下筋は、ついてる位置的に、収縮させると頭を後ろに反らす作用があることが何となくわかります。片方ずつ収縮させると、側屈の作用があることも想像つきます。ただ、小後頭直筋（まん中）だけは片方ずつやっても、側屈の作
2024/01/07 18:00
副交感神経センターの奥にある「後頭下筋」
後頭下筋の復習首の上の大事なポイント、副交感神経センターには僧帽筋、板状筋、後頭下筋、などの筋肉がついてます。後頭下筋（群）は筋肉の3層目にあたり、奥のほう～にあるため、マッサージやストレッチでほぐれにくいといわれます。・後
2023/12/30 18:00
「肩甲挙筋」と第一頸椎、自律神経との関係②
首まわりの筋肉の緊張を取るには、低周波治療器とか良いよと聞いて、3ヶ月くらい、首、肩、背中のいろんなところに電気刺激を与えてマッサージやってきました。ここってポイント決める、毎日15分×2を大体2週間くらいやってみる、のくりかえし。一番良い使
2023/12/26 13:39
「肩甲挙筋」と第一頸椎、自律神経との関係
肩甲挙筋のイメージって、「肩こりに関係ある」くらいのものでした。肩甲骨についてるから、利き腕の側がこりやすかったり、あるかも。肩甲挙筋の右側が短縮するとしましょう。頭は右に傾こうとします。すると、頭が傾かないように、左側の肩甲挙筋は「
2023/12/08 22:00
肩甲挙筋 第一頸椎についている筋肉は自律神経に影響あり
後頭下筋とか、上部頸椎（第一頸椎）、副交感神経センターには関わりがあると思います。例えば、後頭下筋がカタマって、上部頸椎がズレて、副交感神経センターの働きがおかしくなる、みたいに。上部頸椎の異変でどういう不具合が起こるか、過去記事から見て
2023/12/05 12:26
おなかのエンジンを全身に伝える②
最近、壁を使ったエアなわとび練をやってます。なわとびを跳ぶと、慣れてない場合、大体は、足の位置が前後左右にちょっとズレるはず…そうすると、左にズレたから右に戻る、前にズレたから後ろに戻る、みたいに小刻みに調整する。それだと重心の感覚が
2023/11/17 18:00
低周波治療器・EMSマッサージ機の替えパッドはホック（スナップ）にサイズの違いがある模様
EMSマッサージ機の替えパッドについて調べてたら、ちょっと（すげー）分かり辛かったのでメモっときます。低周波治療器やEMSマッサージ機には、粘着パッドを張りつけて使うタイプのものがあります。粘着パッドは消耗品で、使ってるうちに張りつかなくなった
2023/11/12 20:00
EMSマッサージ機を使ってみた③胸鎖乳突筋
「胸鎖乳突筋」胸鎖乳突筋は自律神経と関係あるとわりといわれてます。胸鎖乳突筋…頭痛、めまい、耳鳴り、目の奥の痛み。検査結果「異常なし」の治療 大川接骨院ですから、交通事故などでムチウチになり、「胸鎖乳突筋」を痛めると、頭痛、目の
2023/11/04 12:00
EMSマッサージ機を使ってみた②
整体の店で低周波治療器を使ったひとが、効果を「気休めていど」って言ってました。555体操関連の情報で、「低周波治療は効く！」ってゆわれてたりもするのに。どうして評価が食い違うの？理由は？理由その1555体操のひとの病院の体験談をみるに
2023/10/10 16:29
おなかのエンジンを全身に伝える
どうも。 MDC代表の加奈です。当会が一貫してゆいたかった気がすること…それは「おなかで動く」こと。おなかには、腸、腸腰筋、インナーユニット（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）などのコアがあって、エンジンみたいな働きをします。そ
2023/10/09 18:00
EMSマッサージ機を使ってみた
おはマイメロ。Amazonでネックマッサージャーっていうの買ってみました。「EMSマッサージ機」です。「低周波治療器」とはちがうんでしょうか？違いわからなかったから調べてみた。・低周波治療器…医療機器の認可を受けると、EMSの呼び名が
2023/09/18 07:30
自分で出来る鍼灸 つまようじ鍼
最近は首回りと自律神経の関係というテーマでいろいろやってます。首こりに詳しいひとといえば、東京脳神経センターの松井孝嘉さん。（555体操のひと）あと、劉先生鍼灸院の劉先生。二人に共通するもの…それは「鍼」。首を温めたり、首への鍼治療を
2023/09/08 22:32
交感神経センターと上後鋸筋（後鋸筋の話）
首の後ろ、上部には「副交感神経センター」があって、そこが障害されると、副交感神経の働きに支障をきたす。BY555体操のひと菱形筋の辺りには「交感神経センター」があって、そこが緊張してると、交感神経が過剰に働いてしまう。BY体験感覚首の上の
2023/09/05 06:55
首の後ろのストレッチ ニノウデマッスグーナ・オンドリ体操
●ニノウデマッスグーナマツヤアーサナ①仰向けに寝る。②マットに肘をついて、二の腕がなるべく垂直になるようにする。③首を後ろに反らせる。肩回りの柔軟性がないと反れません。●オンドリ体操頸椎症の専門家の劉先生が考案した体操
2023/09/02 18:00
頭半棘筋～大後頭神経～頚神経叢と脳神経の関係
555体操のひとがゆってる、首こり病の原因になる5大筋肉、「僧帽筋」「胸鎖乳突筋」「頭板状筋」「頭半棘筋」「後頭下筋群」の頭半棘筋。555体操のひとは、「首こりにもっとも関係あるのは、頭板状筋と頭半棘筋の2つ」ともゆってます。（女性自身のイ
2023/08/23 23:00
脳神経エクササイズ 上を見るあいうべ体操
脳神経エクササイズです。脳神経とは（Wikipediaより）脳から直接出ている末梢神経の総称。左右12対あって、それぞれ固有の名称が付けられている。第1脳神経「嗅神経」…嗅覚。第2脳神経「視神経」…視覚。第3脳神経 「動眼神経
2023/08/17 18:52
自律神経と僧帽筋の関係
僧帽筋の話自律神経症状を起こしやすいのは、上部頸椎のあたりの副交感神経センター。と555体操のひとがゆってました。僧帽筋といっても大きいので、副交感神経センターに直接影響するのは、部分的なはず。どのへんでしょうか？・僧帽筋の起始上部…後頭骨
2023/08/09 18:09
板状筋は声帯を後ろから閉じれる？
前回あきらかになった驚きの事実、「頭板状筋は発声に関係ある。」かも。そういや、声帯まわりの筋肉の勉強をして、ひとつずつ動かす練習をして、思ったほど声が変わらなかった経験があります。声帯の細かいコントロールは、声帯まわりの筋肉がやる
2023/07/30 21:00
自律神経と頭板状筋、頭半棘筋の関係
555体操を10日間くらいつづけてみて、感想。「頭板状筋」あたりの張りが気になってきました。555体操は、首まわりのいろんな筋肉を刺激できるように、考えられてると思うんですけど…とくに、副交感神経センターと呼ばれるポイントのへんにある筋肉が大事みたいで
2023/07/28 20:50
首を伸ばすストレッチはするな!? 555体操
首をゆるめる555体操youtubeやりかた 自律神経を整え首こりを解消する「555体操」555体操考案者インタビュー記事（1）555体操考案者インタビュー記事（2）555体操考案者インタビュー記事（3）「ストレスで脳のまわり（頭、目、鼻、耳、口、顎、首など）に爪
2023/07/18 07:00
かかと上げ運動③ バレエのルルべの話 腓骨筋の話
・カーフレイズ（かかと上げ運動）のバリエーション椅子とかに手を置いて、前屈した状態でカーフレイズするのを、ドンキーカーフレイズといいます。お尻やハムが伸びて、ストレッチ効果もあります。ふくらはぎ～ハム～お尻～背中の背面のつながりを感じや
2023/07/10 18:23
かかと上げ運動② 足首とディープフロントラインの話
足首の話のつづき。足首の背屈エクササイズしても、背屈の動きが良くならない場合、長母指屈筋などがカタマってる可能性ある、って整体のひとはゆってます。長母指屈筋、長指屈筋、後脛骨筋（深後部区画）は、下腿のどまん中にあるインナーマッスル
2023/07/06 07:00
かかと上げ運動 足首の話
最近やったことメモ・副腎の緊張ぬく上から順番にぬいてくのが必要。頭、首、肋骨、副腎、みたいに。横隔膜が動くわずか前に、口内などが動いて呼吸をしてるらしいです。5つの隔膜理論です。腹式呼吸したら呼吸自体はできてしまうけど、
2023/06/27 18:00
肺を意識したストレッチ 胸膜リリース
意外と意識することのない肺を意識したストレッチ。「肺のなかに呼吸が入ってくる～」とかやってるときは、たぶん、胸郭を意識します。胸郭を意識すると、肋間筋や肋骨まわりの筋膜が伸ばされます。肺を意識すると、肺のまわりの胸膜がストレッチされや
2023/06/23 18:00
やや膝を伸ばした合せき前屈
足の外側のストレッチやや膝を伸ばした合せき前屈やりかた足を外まわしして、足裏を合わせて、合せきのポーズを取る膝を伸ばしてって、膝の角度を90度前後にする（足裏はかかとだけくっついてたら良いです。前屈する合せき前
2023/06/20 07:00
副腎をリラックスさせるということは頭をリラックスさせるということ
副腎…腎臓の上にある、ストレス反応を起こす場所。ストレスが慢性化すると、がんばりすぎて、副腎が疲れてしまいます。でも、疲れたからって、休んだからって、がんばる習慣は簡単には抜けません。そんな副腎に「休んでいいよ」ってメッセージを送るやりか
2023/06/19 18:00
大内転筋の腱性部（ハムストリング部）のストレッチ
前回までのあらすじ腎疲労で内転筋が固くなる！？内転筋とつながってる第1チャクラ（骨盤底筋のへん）の不調が、副腎疲労症候群のような症状を起こす。＝お尻や太ももをほぐすと良いみたいです。キネシオロジーヨガというのがあります。中
2023/06/16 07:00
ルートチャクラの内転筋ライン＆梨状筋ライン
内転筋の話のつづき内転筋と第1チャクラは関係あるっぽいとのことでした。・第1チャクラ ルートチャクラ（ムーラダーラ）場所…会陰部 性質…生命力内分泌腺…副腎 影響のある部位…骨、骨格、脚、足関係ある筋肉…梨状筋、臀筋、大腿
2023/06/13 18:00
脳疲労や副腎疲労で内転筋が硬くなる！？
前ももつかう練習でやった「椅子ランジ」が、内転筋のエクササイズに良かったのでメモっっときます。椅子ランジ後ろ足の膝は曲げません。ポイントは後ろ足の角度つま先を、ななめ45度～真横に向けます。ななめ45度と真横のあいだくらい。
2023/06/10 15:00
大腿四頭筋③ 余計な緊張を抜く
大腿四頭筋のストレッチスクワットで大腿四頭筋に効かせる感覚をしっかりおぼえたら、ストレッチにも役立つと思いました。起始にひきこむ感覚。とくに、大腿直筋の起始って大事。膝を折りたたんで仰向けに寝て、前ももを伸ばすストレッチやりつつ、腸骨のでっ
2023/06/06 18:00
大腿四頭筋② 腰痛肩こりとの関係
大腿四頭筋はスーパーフィシャルフロントラインの一部です。大腿四頭筋～腹筋～胸のまん中～胸鎖乳突筋ってつながってます。腰痛や肩こりとフロントラインの関係姿勢が悪いとダメ、っていわれる理由のひとつに、「抗重力筋の背中に無理な負担がかかるから」っ
2023/06/05 07:00
大腿四頭筋を意識してスクワット
やったことメモ大腿四頭筋を意識したスクワット。大腿四頭筋＝前もも野球選手のイチローさんはいいます。『肩の力を抜くには肩だけやってもダメ。膝の力を抜かなきゃならない。』膝といったら前もも。前ももの緊張は、腰や肩の緊張に関
2023/06/03 09:17
テニスボールを使った腹横筋ストレッチ
理学療法士のひとが選んだ、DHC身体のなかで大事な筋肉ランキング第1位…腹横筋。おなかまわりはコルセット筋とかいいます。コルセット筋の「真横」「ななめ後ろ」、はつかいづらいのではないでしょうか。指をつっこんだり、テニスボールを押し込ん
2023/06/02 10:04
横隔膜を脱力する意識
シャバーサナ（屍のポーズ）で、どこを意識して脱力するかって、いろいろありますね。漠然と「全身」っていっても、全身を深く意識することはむつかしいです。自律訓練法では、手と足を意識したりします。手が重くなる～温かくなる～というやつです。と
2023/05/28 18:00
バランスボールを使った多裂筋トレーニング
MDC代表の加奈です。バランスボールをつかった、多裂筋トレーニングを思いつきました。背骨の小さい筋肉のつらなり、多裂筋。「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」は、呼吸や姿勢維持のコア、インナーユニットの四天王です。理学療法士の
2023/05/22 18:00
きほんの呼吸 練習ポイントまとめ
今まで書いてきた「きほんの呼吸」の練習ポイントまとめです。「きほんの呼吸」肋骨をしぼませる。肋骨をしぼませたまま、①②を行う。①息を吸っておなかをふくらます。 ②おなかをふくらましたまま、息を吐ききる。・全体
2023/05/20 13:40
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【6】
横隔膜から手足へのつながり（横隔膜ライン）腕…横隔膜→腹横筋→腹斜筋→前鋸筋脚…横隔膜→大腰筋→骨盤底筋、内転筋→ハムストリングスインナーユニットと協調する筋肉と思うと、前鋸筋の重要性がわかります。「前鋸筋がカタマると横隔膜も動かしづ
2023/05/16 07:00
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【5】
サーフィンのひとは、みぞおちを丸める重要性、を言ってます。そうすることで、インナーユニットがつかいやすくなるらしい。そういや、ヨガの達人のYOKO.T先生も「まるまる、まるまる」ばっかりいってます。サーフィンのひとがいってたみぞおちの丸めかた・みぞお
2023/05/08 18:00
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【4】
きほんの呼吸とシャバーサナ安静時の呼吸の70%は横隔膜でおこなわれるといいます。活動してるときは、いろんな筋肉をつかってて、安静にするほど、横隔膜をつかう割合がふえるってことですかね。横隔膜ちゃんとつかえないと、ほかの筋肉が休めないってこと
2023/05/07 22:32
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【3】
きほんの呼吸と合わせてやったこと・長く息を吐く。・吸い終わりと吐き終わりでクンバカ（息とめ）する。・3秒吐いて、3秒止めて、3秒吐いて、3秒止めて、3秒吐いて…吸う みたいの。・火の呼吸やドッグブレス呼吸のコントロール力を高めるのに良いです。
2023/05/03 18:53
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【2】
肋骨しぼめながらIAP呼吸～やったら、ちゃんと横隔膜が筋肉痛になりました。なにかやり出すとたいていやり過ぎるから筋肉痛になるのですよ。横隔膜が筋肉痛になるかんじが空腹に似てて、すごい腹へったと思いました。横隔膜をつかえるようにすると
2023/04/30 20:04
無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸
無意識の呼吸を再現できないかなーと思いました。極端にいうと寝てるときの呼吸です。いくら一生懸命ヨガの呼吸の練習をしても、それは理性で制御された呼吸で、無意識のときは忘れちゃってたりする。乱れたり、浅かったり、好き勝手やってたりする？
2023/04/28 20:01
内側翼突筋を意識した下顎骨調整
内側翼突筋…咀嚼筋のひとつ。顎の内側のインナーマッスル。内側翼突筋を意識した下顎骨調整①噛み合わせないで歯と歯のあいだを空けます。②左右からはさみこむように、下顎骨のこのへんを指一本か二本で、なるべく点で押さえます。③左からしば
2023/04/23 23:00
脳はゆりかごに乗ってる
「蝶形骨と後頭骨を意識したらいいんだよ」という声が聞こえた気がしました。鼻の奥や目にアプローチして、蝶形骨、脳下垂体、…後頭下筋群みたいなラインがみえてくる。蝶形骨は、目、鼻、耳、口、の玄関口？みたいになってる。すべての道はローマ
2023/04/18 12:00
何が結果で何が原因？
以前に、手首が痛いっていってるひとがいて、その理由を「加齢で軟骨がすり減ったから」と自己診断してました。そのとき私は、たぶん…「靭帯がパツパツに緊張してて、手首を動かすたびに骨にぶつかってる」んじゃない？と推測しました。末端が緊張する
2023/04/17 18:00
迷走神経の刺激ポリヴェーガルエクササイズ
インピグスを意識してると、篩骨のへんがムズムズして、目のエクササイズしたくなってきます。迷走神経の刺激エクササイズ（ポリヴェーガルエクササイズ）ああ、よくある目を動かすやつね。って思ったら、視線を「30秒止める」ってやったことなく
2023/04/17 07:00
セルフEATの話 鼻孔の構造
セルフEATの粘膜こする話。最初、いたいのとこわいのでつっこむだけで精一杯なのが、やっと擦れるようになってきました。ちょっとつっこむだけ。奥までつっこむだけ。つっこんで待つだけ。…みたく、慣らしていったら、平気。でも、お医者さんはいき
2023/04/13 07:00
上咽頭と蝶形骨、蝶形後頭底結合の関係 羽がたわむと体はついてこない？
シルシアーサナしながら、上咽頭の天井を持ち上げるようにすると、独特のかんじがきました。綿棒で広く擦れないと意味ないとか、EATでいってたりしますが、つっこんで上咽頭に感覚をつけるだけでも意味あると思います。鼻呼吸やアーサナやるときに、引き出しが増えま
2023/04/06 23:00
上咽頭炎の治療法、EATのテクニックまとめ
上咽頭・大脳辺縁系相関仮説につづいて、上咽頭炎を治療する上咽頭擦過療法、EAT（イート）についての論文の内容をかるくメモりました。セルフEATの参考にもなります。「内視鏡下上咽頭擦過療法における経鼻綿棒法と経口咽頭捲綿子法、それぞれの特性」田中亜矢
2023/04/05 17:13
上咽頭・大脳辺縁系相関仮説のまとめ
上咽頭・大脳辺縁系相関の論文がとてもいいことを仰ってるので、内容を簡単にまとめました。「内科疾患における上咽頭の重要性：今、またブレイクスルーの予感」堀田修・田中亜矢樹・谷俊治PDFファイル・慢性上咽頭炎は、十分に重要視されてない現状がある。
2023/04/02 07:00
上咽頭・大脳辺縁系相関仮説 あいうべ体操
片方の鼻をおさえっぱ、もう片方の鼻で呼吸しながら、ひたすらリラックス…っていうのやってたら、右の鼻の通りがイマイチ、右半身のリラックスもしづらい、現象が起こりました。右半身が交感神経モードに入ってて、休まりづらいかんじ。左脳？が起
2023/03/29 21:00
腸で横隔膜を下げる呼吸
以前に、小腸で丹田あたりに圧縮した球をつくると、呼吸に魔法がかかる的なことを言いました。小腸をグーにすると、体積が減って、ファシアもひきこまれて、横隔膜が下がるから。腸を動かすってそもそもの話はこちら。「横隔膜
2023/03/29 18:00
内分泌系の「副腎」を意識した運動
副腎の基本的な知識・腎臓の上に帽子のように乗ってる内分泌器・大きさは3～4センチ・厚みは1～2センチ・外側の副腎皮質と内側の副腎髄質にわけられる・副腎皮質は、副腎皮質ホルモンと総称されるものを出す副腎皮質ホルモン…炎症を抑えたり免疫
2023/03/25 18:00
股関節の前方変位を改善
肩には「巻き肩」というのがあります。おおざっぱにいうと、肩が前に出てる。げんみつにいうと…肩甲骨が前に出てるかどうかとはべつに、肩甲骨にたいして、上腕骨が内巻きについてる。肩関節でいう巻き肩みたいの、股関節にもあるんじゃないか、と
2023/03/18 07:00
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