腸腰筋、大腰筋深頭、インナーマッスルを使うサイト

かかと上げ運動 足首の話

最近やったことメモ・副腎の緊張ぬく上から順番にぬいてくのが必要。頭、首、肋骨、副腎、みたいに。横隔膜が動くわずか前に、口内などが動いて呼吸をしてるらしいです。5つの隔膜理論です。腹式呼吸したら呼吸自体はできてしまうけど、

2023/06/27 18:00

肺を意識したストレッチ 胸膜リリース

意外と意識することのない肺を意識したストレッチ。「肺のなかに呼吸が入ってくる～」とかやってるときは、たぶん、胸郭を意識します。胸郭を意識すると、肋間筋や肋骨まわりの筋膜が伸ばされます。肺を意識すると、肺のまわりの胸膜がストレッチされや

2023/06/23 18:00

やや膝を伸ばした合せき前屈

足の外側のストレッチやや膝を伸ばした合せき前屈やりかた足を外まわしして、足裏を合わせて、合せきのポーズを取る膝を伸ばしてって、膝の角度を90度前後にする（足裏はかかとだけくっついてたら良いです。前屈する合せき前

2023/06/20 07:00

副腎をリラックスさせるということは頭をリラックスさせるということ

副腎…腎臓の上にある、ストレス反応を起こす場所。ストレスが慢性化すると、がんばりすぎて、副腎が疲れてしまいます。でも、疲れたからって、休んだからって、がんばる習慣は簡単には抜けません。そんな副腎に「休んでいいよ」ってメッセージを送るやりか

2023/06/19 18:00

大内転筋の腱性部（ハムストリング部）のストレッチ

前回までのあらすじ腎疲労で内転筋が固くなる！？内転筋とつながってる第1チャクラ（骨盤底筋のへん）の不調が、副腎疲労症候群のような症状を起こす。＝お尻や太ももをほぐすと良いみたいです。キネシオロジーヨガというのがあります。中

2023/06/16 07:00

ルートチャクラの内転筋ライン＆梨状筋ライン

内転筋の話のつづき内転筋と第1チャクラは関係あるっぽいとのことでした。・第1チャクラ ルートチャクラ（ムーラダーラ）場所…会陰部 性質…生命力内分泌腺…副腎 影響のある部位…骨、骨格、脚、足関係ある筋肉…梨状筋、臀筋、大腿

2023/06/13 18:00

脳疲労や副腎疲労で内転筋が硬くなる！？

前ももつかう練習でやった「椅子ランジ」が、内転筋のエクササイズに良かったのでメモっっときます。椅子ランジ後ろ足の膝は曲げません。ポイントは後ろ足の角度つま先を、ななめ45度～真横に向けます。ななめ45度と真横のあいだくらい。

2023/06/10 15:00

大腿四頭筋③ 余計な緊張を抜く

大腿四頭筋のストレッチスクワットで大腿四頭筋に効かせる感覚をしっかりおぼえたら、ストレッチにも役立つと思いました。起始にひきこむ感覚。とくに、大腿直筋の起始って大事。膝を折りたたんで仰向けに寝て、前ももを伸ばすストレッチやりつつ、腸骨のでっ

2023/06/06 18:00

大腿四頭筋② 腰痛肩こりとの関係

大腿四頭筋はスーパーフィシャルフロントラインの一部です。大腿四頭筋～腹筋～胸のまん中～胸鎖乳突筋ってつながってます。腰痛や肩こりとフロントラインの関係姿勢が悪いとダメ、っていわれる理由のひとつに、「抗重力筋の背中に無理な負担がかかるから」っ

2023/06/05 07:00

大腿四頭筋を意識してスクワット

やったことメモ大腿四頭筋を意識したスクワット。大腿四頭筋＝前もも野球選手のイチローさんはいいます。『肩の力を抜くには肩だけやってもダメ。膝の力を抜かなきゃならない。』膝といったら前もも。前ももの緊張は、腰や肩の緊張に関

2023/06/03 09:17

テニスボールを使った腹横筋ストレッチ

理学療法士のひとが選んだ、DHC身体のなかで大事な筋肉ランキング第1位…腹横筋。おなかまわりはコルセット筋とかいいます。コルセット筋の「真横」「ななめ後ろ」、はつかいづらいのではないでしょうか。指をつっこんだり、テニスボールを押し込ん

2023/06/02 10:04