腸腰筋、大腰筋深頭、インナーマッスルを使うサイト

横隔膜を脱力する意識

シャバーサナ（屍のポーズ）で、どこを意識して脱力するかって、いろいろありますね。漠然と「全身」っていっても、全身を深く意識することはむつかしいです。自律訓練法では、手と足を意識したりします。手が重くなる～温かくなる～というやつです。と

2023/05/28 18:00

バランスボールを使った多裂筋トレーニング

MDC代表の加奈です。バランスボールをつかった、多裂筋トレーニングを思いつきました。背骨の小さい筋肉のつらなり、多裂筋。「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」は、呼吸や姿勢維持のコア、インナーユニットの四天王です。理学療法士の

2023/05/22 18:00

きほんの呼吸 練習ポイントまとめ

今まで書いてきた「きほんの呼吸」の練習ポイントまとめです。「きほんの呼吸」肋骨をしぼませる。肋骨をしぼませたまま、①②を行う。①息を吸っておなかをふくらます。 ②おなかをふくらましたまま、息を吐ききる。・全体

2023/05/20 13:40

無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【6】

横隔膜から手足へのつながり（横隔膜ライン）腕…横隔膜→腹横筋→腹斜筋→前鋸筋脚…横隔膜→大腰筋→骨盤底筋、内転筋→ハムストリングスインナーユニットと協調する筋肉と思うと、前鋸筋の重要性がわかります。「前鋸筋がカタマると横隔膜も動かしづ

2023/05/16 07:00

無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【5】

サーフィンのひとは、みぞおちを丸める重要性、を言ってます。そうすることで、インナーユニットがつかいやすくなるらしい。そういや、ヨガの達人のYOKO.T先生も「まるまる、まるまる」ばっかりいってます。サーフィンのひとがいってたみぞおちの丸めかた・みぞお

2023/05/08 18:00

無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【4】

きほんの呼吸とシャバーサナ安静時の呼吸の70%は横隔膜でおこなわれるといいます。活動してるときは、いろんな筋肉をつかってて、安静にするほど、横隔膜をつかう割合がふえるってことですかね。横隔膜ちゃんとつかえないと、ほかの筋肉が休めないってこと

2023/05/07 22:32

無意識の呼吸 肋骨を締める＋IAP呼吸 横隔膜呼吸【3】

きほんの呼吸と合わせてやったこと・長く息を吐く。・吸い終わりと吐き終わりでクンバカ（息とめ）する。・3秒吐いて、3秒止めて、3秒吐いて、3秒止めて、3秒吐いて…吸う みたいの。・火の呼吸やドッグブレス呼吸のコントロール力を高めるのに良いです。

2023/05/03 18:53