運動と栄養

変化

水耕栽培班から露地栽培班に移動して、 昨日で1週間経った まだ短い期間だけど、露地栽培は土をいじるので、 水耕栽培に比べ、農業をしてる感じはする 水耕栽培も立派な農業だけどネ 水耕栽培はハウス内の作業なので、 暑さは露地栽培の方が体も楽チン 勿論、外も暑い わが町は、今のと...

2021/07/31 20:41

糖尿病と精神疾患

糖尿病患者は、うつ病になりやすく、 またうつ病患者も、糖尿病になりやすいと言われている うつ病になると、血糖値のコントロールがむずかしくなり、 糖尿病の合併症が多くなる 自分は当時、合併症までならなかったけど、 発覚時（a1c10%・食前血糖値350ほど）、症状も無かったの...

2021/07/30 23:43

自重トレの限界は？

あくまでも筋発達の限界で、維持は可能 で、結論を言えば だいたい50回出来れば、その種目では筋発達の限界 筋発達には、何個かの原則がある ・過負荷の原則・・・一定以上の負荷をかける 簡単に言えば、100㎏で出来るのに70㎏でやってたら筋肉は発達しない 10回出来るのに7...

2021/07/29 23:40

カルテに書く内容とは

ある精神科医が言っていた 精神疾患は、様々な要因が複合的になり、 他の科に比べ情報も膨大になりやすい 今回は、初診時のカルテに書く内容 他科でも、通じるかな 大事なのが、 生活歴、小さい頃からの生い立ち ・生まれた場所、○○県○○市にて出生（出生場・生活場） ・兄弟姉妹で何...

2021/07/28 23:49

主治医とどんな会話してますか？（糖尿病編）

今回は、自分が気にかけてる事なので、 参考にならないかも知れませんよ～ まぁ、普段の記事もアレだけど😅 体型 これは、あえてこっちから言わないけど、 主治医から時々褒められる 2～3ヶ月では変わらないけど、 変わらない事に意義がある、かな 寸胴・正三角形の体型だと、様々な...

2021/07/27 23:44

賛否両論

そ～言えば、職場の子 28日にコロナワクチンをやりに行くって言ってた 最初、 コロナは風邪？違う？ まぁ、元が中共武漢ウイルスだし 次はマスク する？しない？ 今はワクチン やる？やらない？ ワクチンは、 有効であるかわからないし、 危険であるかもわからない 数年経って、に...

2021/07/26 23:27

メチャクチャおススメな筋トレ器具

「チューブ」 このタイプはAmazonで送料込みで888円 コストはピンキリだけど、これでも十分追い込める 最大負荷は5本併せて115lbs（ポンド） ㎏換算だと約52㎏ イエロー：5ー10lbs グリーン：10ー15lbs レッド：15ー20lbs ブルー：20ー30lb...

2021/07/25 20:58

眼科（糖尿関係）と整形外科（肩）をはしご

最初に1年ぶりに眼科で眼底検査 網膜症：左右・・・無し 黄斑浮腫：左右・・・無し 所見の悪化：左右・・・無し 矯正視力：右0.8、左0.7 次回：1年後 眼科医も、a1cが長い間安定してるので良い感じです、と 6％台前半なんだけど 糖尿の主治医も、a1cは7％未満なら良いで...

2021/07/24 23:48

さよなら、バイビー👋

バイビー👋 懐かしい言葉 コレを知ってる人は「THE 昭和」 今の職場1年10か月目（一昨年の10/1入社） この間、ずっとハウス内で水耕栽培の仕事に携わってきた 今年から、火曜日は提携してるオリーブ農園にも行ってる 来週の月曜から、露地栽培に移動 理由としては、 ・自分...

2021/07/23 22:33

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫...

2021/07/22 23:58

設定上じゃなく、本当に瘦せてても糖尿病に

以前のブログでも書いたように、 痩せ型肥満は、肥満型と同等の900万人以上いる 基本中の基本は、体重（数値）より見た目 あ～、瘦せ型肥満はBMI18.49未満 SNSの設定で、玄米・採食・ハードな運動していて瘦せていて、 今も瘦せているけど2型糖尿病になったと言うのは、 マ...

2021/07/21 23:44

糖尿病は、世界の全死因の何番目？

「9番目」 WHOは、2019年の死因トップ10を発表 2019年の世界の死亡者数は5,540万人で、 上位10位以内の死因が、そのうちの55％を占めていた 2019年の世界の死因トップ10 1，虚血性心疾患 2，脳卒中 3，慢性閉塞性肺疾患（COPD） 4，下気道感染症 ...

2021/07/20 23:39

コレを読んだら必ずやりたくなる！

ま～た、大げさなテーマを・・・・と😅 今回のブログで既に書いたかも知れないし、 以前のブログだったのかも知れない シツコイ？ いやいや、それだけおススメなんです！ 老いを感じてるアナタ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～です！ あ、老いについて色々書きたいけど、...

2021/07/19 23:39

糖代謝・糖貯蔵に、自重スクワットでの追い込み方

以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、 糖の貯蔵庫の速筋は成長する でも、 「高負荷＝高強度」 ではない 昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた 見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない 特に可動域が狭すぎてネ 例えば、 レッグプレスで150...

2021/07/18 23:21

プロティオス（一番大切なモノ）

たんぱく質は、英語でプロテイン プロテインの語源はプロティオス プロティオス＝一番大切なモノ たんぱく質は、体の生命活動（代謝）もやっている 代謝は、体内の物質と物質で化学反応を起こす事 代謝を起こすには酵素が必要 酵素を作る一番大切なモノがたんぱく質 酵素でよく聞くのは消...

2021/07/17 23:56

健全な食習慣と運動習慣で

病人の自分が「健全な」って言うのもなんだけどネ では、本題に！ 川崎医科大学健康管理学教室より、 健診受診者を対象に行った調査結果で、 就寝前に食事をとらない、 間食をしない、 早食いをしない、 よく歩いている こんな生活習慣を実践している人は、 そうでない人よりも、幸福感...

2021/07/16 23:43

ざっくり糖尿病とは？～治療等など

糖尿病は、血液中の糖が多くなる病気 血糖値が高くなる 何故、血糖値が高くなるか インスリンが出ない インスリンが出ても効きにくい または、両方 ざっくり言うと、 前者が1型糖尿病、後者が2型糖尿病 2型糖尿病は、前者も含まれる事がある 自分も、1日かけての尿検査をした時、 ...

2021/07/15 23:53

高血圧・低血糖との関係

パニック障害は、高血圧との関係もある 血圧も自律神経の影響は大 パニック障害の患者で、高血圧の持病があると、 パニック障害が悪化しやすいと言われる また、パニック障害が高血圧を悪化させる要因にもなる 高血圧の持病がある人は、良好な血圧コントロールで、 パニック障害の悪化原因...

2021/07/14 23:49

血糖値が上がるしくみ～

飯を食べたから！ と言っちゃ～、 それまで・・・・。 あ、コレは仕組みじゃなく結果だ 血糖値は、基本基準内（70～140）での変動が理想 上がりすぎ、下がりすぎない事が 特に急激に 何故、血糖値が上がるか？ 飯を食べたから😅 血糖値が低いと、脳の動きが低下するので、 血糖...

2021/07/13 23:11

幸せ度は気分と比例する

気分と幸せ度は比例する これを、心理学では気分一致効果と呼んでいる 気分の良いときには、ポジティブな判断をしやすいけど、 気分が悪い時（ムカつくやイライラとか）は、 ネガティブな考えグセに変わっていき、実際に不幸体質になってしまう 幸福体質になるために必要なことは、 とにか...

2021/07/12 23:39

封印をといたミスター

明日からでございますが 夏のハウスには、 これ！ そう、暑さ対策の ベスト 前側に2ヶ所、背中側に2ヶ所ポケットがあり、 そこに保冷剤を入れて体を冷やします ポケットのサイズも幅150㎜、縦180㎜あり 大き目な保冷剤が入ります 去年も何度も着ました でも、持って2時間 で...

2021/07/11 23:39

渇いちまった・・・よ

と言う人に、ワンポイントアドバイス～～～ こんばんわ～、熱中症対策アドバイザーのミスターXです😁 日々、ハウス内で仕事に励んでいる皆さん、 これからの時期は、熱中症にご注意ください もう、ハウス内は40度越えました では本題に行きます！ 軽い脱水状態は本人も気づきにくいモ...

2021/07/10 23:56

何故、日本人糖尿患者は運動が大事か

運動は、糖尿患者に限った事でなく、健常者にも大事 2型糖尿病治療の1丁目1番地は「運動療法・食事療法」 要は、生活習慣の見直し それでもコントロールが難しいなら「クスリ」 生活活動は、NEAT（ 非運動性熱産生） 階段・家事育児・買い物・農作業、他多数 運動は、目的を持って...

2021/07/09 23:43

高脂質食vs高炭水化物と食欲

以前も似たようなテーマで書きました おさらいするのは面倒なので、過去記事にてオ・ネ・ガ・イ 一言でいうと「食欲を抑える」内容です 今回は、食欲を爆増させる内容を 「高脂質食vs高炭水化物」 65名の男女を対象に、 1回目は「高脂肪食」 脂肪：56％ 炭水化物：30.1％ た...

2021/07/08 23:49

アナタの筋肉、大丈夫？

魅惑の臓器「筋肉」 以前書いた「脂肪筋」とは別なお話を まず、オーバーワークとオーバートレーニングの違いから オーバーワークは1～2回のトレのやりすぎで、 オーバートレーニングはオーバーワークが長期間続く事 オーバーワークはオーバートレーニングの前兆 オーバートレーニングに...

2021/07/07 23:44

鉢に蜂が😂

今日は隣県で、うちと提携してるオリーブ園で作業 隣県と言っても、車で15分くらい オリーブの苗を、小さい鉢から大きめの鉢への植え替え作業 まずは、土の運搬 シャベルでトラックの荷台にエッホエッホ約45分 26歳の子 最初の10分くらいでグロッキー で、自分がエッホエッホ 朝...

2021/07/06 20:15

筋トレ強度による糖の取り込みの違い

筋肉の発達は、糖の取り込みに影響大は、 言うまでもない 強度と筋肉の関係で、 便宜上、ある部位（脚でも何でも）の筋肉に10本の筋線維があるとして、 50％の負荷で筋トレをした場合 Question 1，10本の筋線維に50％の負荷がかかる 2，5本の筋線維しか使われない A...

2021/07/05 23:55

体重メンテナンスカロリーと基礎代謝

メンテナンスカロリー（バランスカロリー）は、 体重が変わらないカロリー収支 「基礎代謝」 基礎代謝が低いと太りやすいとよく聞きますよねー 1日の消費カロリーの約6割が基礎代謝 年齢性別により基礎代謝は変わります 例えば、57歳・🚹で58㎏なら 21.5（年齢性別の指数）×...

2021/07/04 23:49

糖の貯蔵庫（筋肉）を増やすには

それは自分が知りたいw 筋発達の3原則（トレ・栄養・休息） 今回はトレを少々 筋肉がつかない人は、必ず何らかの原因があるんです！ フォーム・マインドマッスルコネクション・その他色々 今回は、1週間で最適な頻度とセット数を（ボリューム） 1週間1部位のブロースプリットは、筋発...

2021/07/03 23:56

卵、インスリン・メンタル・他諸々の効果

トレーニーの好きな、た・ま・ご！ 完全栄養食と言われてます！ よね？ たんぱく質・良質な脂質・ビタミン・ミネラルなんかを、 バランス良く含まれている 筋肉にも良いが、 筋肉以外にも、卵にはメリットはあります まず、食べすぎを抑える効果がある 米国の研究で（2010）、 朝食...

2021/07/02 23:33

免疫力アップ、1週間の持続効果

免疫力と笑う事はよく聞きますよねー 意外と言うか、そうだよなと言う内容を 自然は災いと恵をもたらす 自然のパワーで凄いのは、免疫力とリラクゼーション 他もあるけど、今回はコノふたつに 人工の公園とかでも良いので、 免疫力アップに、90分の森林浴で1週間の持続効果があった、と...

2021/07/01 23:37