運動と栄養

近況～

こんばんわ～ Mr.ろんりーです ん、 なんか、お久しぶりの更新 長い間、 深い眠りについてました～ あ、 ワイ、不眠症だったw 最近は、 トレーニング三昧、 夏野菜の準備や種植え、 その他諸々、 そこそこ、 充実した日々を過ごしていました 感謝感謝です 彼岸の親戚回りで思...

2024/03/26 17:48

ビタミン・ミネラルの違いや役割

こんばんわ～ アナタの心のビタミン剤の、 Mr.ろんりーですw 「ビタミン・ミネラル」 一言でいえば、 体を整える栄養素 ビタミン（vitamin）はバイタルアミン（vital amine)を詰めて読んだモノで、 有機物・化合物に対し、ミネラルは、無機物・元素 ミネラルは元...

2024/03/10 20:36

脂質

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「脂質」 前回は、 体脂肪・中性脂肪でした～ 今回も、 ザックリ行きますヨー 三大栄養素のひとつの脂質 グリセリンとみっつの脂肪酸がくっついたものが、 脂質で、トリグリセリド（中性脂肪） 脂質で重要になるのが脂肪酸 脂肪酸は、大きく分けてふ...

2024/03/08 19:43

体脂肪と中性脂肪の関係

こんばんわ～、 脂肪撲滅隊のMr.ろんりーですw みんな大好きな、 「脂肪」 ザックリ行きますネー 一般的に、脂肪がつくという が、 厳密に言えば、中性脂肪が膨らむ、 になる 人間には、 300億くらいの脂肪細胞がある 以前は、 脂肪細胞は、退治・乳児・思春期に増え、 それ...

2024/03/01 21:15

意外と知らないリンパ

こんつぁ～ リンパマッサージ師のMr.ろんりーですw 「リンパ」 知ってるようで、 知らない 生きていく上で大事な血液循環 もうひとつ大事なのが、リンパ循環 そもそも、 何故リンパがあるのか？ 人の体は細胞でできている 近くに血管があり、 細胞と血管にはすき間（間質）があり...

2024/02/28 17:25

○○を激減させる生活習慣

こんちわ～ 夜はオスになるMr.ろんりーですw テストステロン テストステロンは、男性が女性の約10倍多く分泌するホルモン なので、 男性ホルモンとも言われる ただ、 女性にも大事なホルモン テストステロンの役割は、 筋肉や骨を作ったり、生殖機能を健康に保ったり、 筋タンパ...

2024/02/24 16:47

日本はがん大国

こんつあ～ Mr.ろんりーです 「がん」 先進国でも 日本だけ、がんが増えている 例えば、1年でがんで亡くなる人で、 米国は、約58万人 日本は、約37万人 人口10万人あたりにすると、 日本の方が1.6倍高くなる いまや、 日本人のふたりにひとりが、 がんを発症し、 日本...

2024/02/23 13:02

効果的に炭酸水！

こんばんわ～ いつもスカッと爽やかな、 Mr.ろんりーですw 「炭酸水」 と言えば筋肉 そんなに関係ないかも知れないけど、 無関係って言う訳でもない この段階で、 どうでもいい内容になる気がするw あー、 今回の炭酸水は、 無糖でジュース以外のやつですよー そう、 純粋に水...

2024/02/21 16:55

筋肉が食われる有酸素運動Σ（・□・；）

こんばんわ～ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですw 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉（アミノ酸）を分解し代替えと、する 2012（タンパ大） 442の有酸素運動・無酸素...

2024/02/17 18:46

糖質は体内で数パターンに変化する

こんばんわ～ 三日連続の投稿です 最近ヒマなMr.ろんりーですw ヒマなので、 トレ後、運動生理学とか見てました あとは、 家庭菜園でシャベルで畑を耕してました では、 本題に！ 摂取した糖質は、 脂肪に変わるのか？ 答えは、 そうかも知れないし、 そうじゃないかも知れない...

2024/02/14 18:54

アナタの代謝は、高い？低い？

グッドモーニング~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪ 代謝三兄弟の次男の、 Mr.ろんりーですw 前回、 引っ張りすぎたので、 本題は今回となりました また、 ダラダラ書いても何なので、 結論を言いますネー 朝、起きて体温を測定し、 36.5度以上なら、代謝が高い傾向 何日か測って...

2024/02/13 08:49

代謝が高いか？低いか？

こんちわ～ 代謝3兄弟、長男の、 Mr.ろんりーですw 「代謝」 YouTubeやSNSやメディアとか見てても、 代謝・基礎代謝・新陳代謝を、 代謝で済ませてる人は多い まぁ、 言わんとする事は分かるんで 人間、加齢とともに 代謝も下がる 代謝が下がると、 病気のリスクはあ...

2024/02/12 16:01

アナタが太りやすい体質か？簡単に分かる方法

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「食文化」 アメリカでは、食事の事をミールと言う これは、 肉のミートが語源 日本では、食事の事をご飯と言う これは、 言うまでもなくお米が語源 お米は炭水化物 エネルギー源のでんぷんを多く含んでいる お米のたんぱ...

2024/02/11 18:15

何故、内臓脂肪は早く落ちるのか

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「内臓脂肪」 このブログでは、 お馴染みの言葉 なぜ、 皮下脂肪より内臓脂肪の方が早く落ちるのか？ 簡単に行きますネー まず、 皮下脂肪は、時間をかけて蓄積される 一言で言えば、その人の歴史！ 脂肪は、 アドレナリ...

2024/02/08 17:57

免疫力を良くする・悪くする習慣

こんちわ～ 体内パトロール隊隊長の、 Mr.ろんりーですw 「免疫力」 寒さもまだまだ続く日々 風邪・インフルエンザ、 などなどの感染症は、できるだけ避けたいもんですネー 特に、 年をとると免疫力も低下してきます で、 あるがん専門医が言っていた事を、 ご紹介しますネ～ 免...

2024/02/06 15:23

正確な体脂肪率測りませんか？

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「体脂肪」 嫌われ者の体脂肪くん でも、 クッション・体温保持・内臓の支えなどなど、 無くてはならないモノ 更に、 計算上、水さえあれば約1ヶ月は生存可能 生きる上で、 最後の砦になる 体脂肪も、 適度にあるのがベ...

2024/01/31 17:57

み・み・・みず、、、。

こんばんわ～ 水アドバイザーのMr.ろんりーですw みなさん、 冬でも水はシッカリ取ってますか？ 水分は、1日で約2～3ℒ排出 半分は尿 残りは汗や呼吸（口・皮膚） 夏は汗でもっと排出 冬は、乾燥してるので皮膚からの排出は多い 水分不足になると、 さまざまな症状が起こる ま...

2024/01/27 17:30

野菜は○○で食べるのが一番！

こんばんわ～、 野菜料理アドバイザーのMr.ろんりーですw あー、言っておきますが、 野菜は、どんな調理でも、うまいし栄養はありますよー あくまでも 『科学的』 な見解です そう『科学』です！ ダイエットも筋肉作りも科学！w とりあえず、ススメますネー 結論を言えば、 スー...

2024/01/23 21:10

この野菜こそが、野菜のエリート！

エリート キングオブキングス 神 王様 低能・・・帝王 その他の呼び方 色々ありますネー もう結論を言いましょう！ そう、 緑黄色野菜 野菜にも、 緑黄色野菜と淡色野菜がある 淡色野菜は（ネットより） 主な淡色野菜 大根・キャベツ・白菜・レタス・もやし・ごぼう・れんこん・か...

2024/01/21 23:54

メチャ役に立つお話しw

こんちわ～ ネット見てたら、 こりゃ～役に立つ！ と言うのがありましたので、 皆さまと共有したいと思いますネー まずは確率！ ・ガリガリ君の当たりは4％ ・年賀状の1等は0,0001% ・自販機の下にお金が落ちてる確率は10％ ・自販機の平均当たり確率は1％ ・カジノで億万...

2024/01/21 08:48

凄いぞ！お酢パワー

こんにちわー また見出し（テーマ）がアレでw まぁ、 そのレベルとして見てネ もう、結論を言います！ お酢のパワーと言えば、 殺菌・病害虫防止・乾燥耐性・活力、、、、。 まだまだありますが、 今回はこの辺で（次回もあるんかいw） 出来れば100倍以上に希釈して、 葉麺散布 ...

2024/01/19 15:23

コレだネ（3/7）

こんばんわ～ 皆さん、老いてきましたかぁ～？ 「老」 老化・老人・老後・老眼・老衰・・・・・。 まぁ、なんとも・・・・・。 自分今日、 10分ほどの間で、3回ツマヅキました～w 最近、すり足かも 残念ですが、 老いを感じマッスル 老いに抗うには、 「The 筋肉」 筋肉の効...

2024/01/10 19:45

驚きの新事実！

ごめんなさぁ～い テーマがアレで(^^)/ どうでもいいと言えば、 まぁ、そのと～り、 の内容です 新事実 と言うか新発見 調味料でコショウってありますよね 昼メシ、ラーメンだったんです ラーメンと言えば、 そう、コショウ コショウが入っている袋を取り出して、 ふりかけたつ...

2024/01/09 15:43

最強フード！

おこんばんわ～ 「最強」 この手の類の話は、 話半分以下で聞いて下さいネー 1年くらい前にも書いたような？？ 当時と、また同じことがマイブームなので ブームってw 「ブロッコリースプラウト」 さて、 なにから書こうか？ スプラウトとは新芽の事で、 カイワレ大根やもやしや豆苗...

2024/01/04 07:41

みなさん、動いてますか？

ま、まさか、 正月を良いことにグ～タラしてないですか？ あ、 自分の事は放っておいてくださいネ 「カロリー」 1キロカロリーは、 水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量 1日の消費カロリーは、 約6割は基礎代謝 約3割が生活活動量 約1割が食事誘発性熱産生 アナタの理想な...

2024/01/03 15:23

謹賀新年

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いいたします 2024が始まりました～ 自分は、 先ほどトレはじめをしましたよぉ～ ダンベルプレス17㎏×2、10回・15セット（インターバル約1分） ジムは明日まで休みなので、 自宅トレでした 初詣は、 明日にしようか迷っ...

2024/01/01 09:43

良い年を～(^^♪

こんちわ～ 今年もあとわずかになりました 2023年を振り返り、 みなさんはどうでしたか？ 自分は、 自分の中では激動だった感じです ただ、ある程度やりたいことも出来、 なんとか、年も超せそうなので70点くらい、 かなと思ってます 終わり良ければ総て良し では、よいお年を～...

2023/12/31 08:26

そこのアナタにおススメ～

アナタって誰？ って、攻めんといて～ いつものアレなんでw 「たったの3分」 とかの言葉は好きではない ほとんどがウソなんで but 自分の知る範囲だけど、 数個（種類）は存在する ひとつは、 HIIT（高強度インターバルトレーニング） もうひとつは 「EMOM」 「Eve...

2023/12/27 11:12

ダイエッターの皆様に💛

こんちわ～ 自分、 ダイエットアドバイザーだった事、 スッカリ忘れてましたぁ～ 「年末年始」 手ごわい相手です！ 来年の夏に向け、 頑張りましょう！ 自分を甘やかすと、 とても残念な末路をたどりますよ～ 体型だけでなく、 心身においてでございます(^^)/ 過去、 色々なア...

2023/12/26 11:31

集中治療室

こんつわぁ～ 二日続けての投稿でございます 昨日の記事で、水耕栽培もハマっている、 みたいな事書きました 分かりにくいけど、 上が窓側です アルミホイルなどで囲って、 照度を上げてます(^^)/ 温度も、 あるなしでは10度くらい変わります あ、この設備 「集中治療室1号」...

2023/12/17 14:27

最近のブーム

おこんばんわ～ Mr.ろんりーです ん、 メチャご無沙汰してました 旅に出てました なんちてw では、本題に！！！ アークトレーナーって言って、 手足を動かします コレ、 メチャハードですよぉ～～～～ バイクとかで心拍数120越えは、 あまりないけど、 これで、真剣にやると...

2023/12/16 16:17

I am ロッキー( ´∀｀ )

こんちわ～ Mr.Rockyですw 1週間くらい前から、 ボクシングにはまってます ボクシングと言っても、 ボクササイズ シャドーボクシング です ジムで、 筋トレ＆ボート漕ぎ ちょこっと、 アエロビックリ、じゃなくエアロビクス 家で、 ロッキー＆家庭菜園、他 ボクササイズ...

2023/08/23 13:33

近況～～～(^^♪

こんばんわ～ Mr.ろんりーですw なんか、 かなりお久しぶりな気が・・・？？？ 我が家は、 きゅうり・インゲン・ナス・ピーマン・ミニトマト・ゴーヤ・オクラ、 空芯菜・モロヘイヤ・バジル・シソ・ネギ（一本ネギ・下仁田ネギ・万能ねぎ） などなど栽培中でございます あとお花関係...

2023/07/08 18:35

HbA1cが同じ値でも、どっちが危険か！

こんばんわ～ HbA1c 約2ヶ月の血糖値の平均値 糖尿病の状態や、 血糖値の管理なんかに使われる 例えば、 HbA1cの値が6％として、 どっちが危険か？ 血糖値が70～140の間でウロウロ と、 低血糖と高血糖を繰り返し、結果として平均が6％になる 後者の方が動脈硬化を...

2023/02/26 23:42

何故、糖質が脂肪になるのか？

こんばんわ～ ぽっちゃりに憧れているMr.ろんりーです 「太る」 基本中の基本で、 三大栄養素どれも沢山取ると太る 太ると言うのは、 筋肉が大きくなるのも考えられる が、 運動や鍛えている人を除けば、 脂肪が蓄積する事を意味する 人間の体は、グルコースをエネルギー源とするこ...

2023/02/25 23:16

全ての疲れの元は

こんばんわ～ 燃え尽きた、明後日のジョー、 こと、 Mr.ろんりーですw 「疲れ」 日本人の7割は、 どの年代でも慢性的な疲れを感じてる そうですよー 走れば、疲れる 勉強すると、疲れる 真夏の炎天下でボケーっとしても、疲れる 嫌な奴の近くに1日いると、疲れる 仕事やストレ...

2023/02/23 22:45

アナタは太りやすいか太りにくいか、体質が分かる！

こんばんわ～ 毎度おなじみダイエット・アドバイザーの Mr.ろんりーですw 結論を言います！ 利き手の親指と中指で、反対の手首が簡単につかめれば、 コレは内胚葉タイプで太りにくい（痩せやすい） 反対の手首がつかめなければ、 コッチは外胚葉タイプで太りやすい 中胚葉タイプは、...

2023/02/19 23:33

超簡単、メタボ対策！

こんばんわ～ 自分、ダイエットアドバイザーだったの、 スッカリ忘れてました～ 皆さん、 頻繁に鏡を見て体型チェックしてますか？ こうなる前が大事！ なってたら、 引き返そう ポッコリお腹には、 腹に力を入れてキュっと引っこめる そ～すれば、 インナーマッスルが鍛えられ、 内...

2023/02/18 23:32

心筋梗塞を起こしやすくなるコーヒー

カフェインレスのカフェが好きな、 Mr.ろんりーです コーヒー☕ コーヒーには、たくさんのファイトケミカルと言う 薬効成分が含まれている コーヒーは体に良い でも、 ひと昔前（1980頃）まで、 コーヒーは体に悪いと信じられていた 国がある 欧州では、 コーヒーをたくさん飲...

2023/02/17 23:21

計画！

こんばんわ～ ミスター・ヤサイ人ですw 今年の夏野菜、 皆さん、そろそろ準備の時季になりましたよ～ ワタシは、今年の夏は、 じゃがいも・・・2月末種植え（現在、浴光育芽中） ミニトマト・・・2月末～3月上旬に種植え ナス・ピーマン、3月中～下旬に種植え きゅうり・オクラ、5...

2023/02/12 23:21

よもやま話（栄養素）

こんばんわ～ 栄養素 栄養素は、 普段の食事からとるのが一番 たまには、 料理の色を注目しよう～ 野菜・果物の彩りは、 天然の色素 カロテノイドによるもの カロテノイドは、 抗酸化物質が多く含まれる 例えば、 トマト・スイカの赤はリコピン かぼちゃ・ニンジンはβカロテン ほ...

2023/02/11 23:28

選択

おこんばんわ～ 洗濯機が使えるMr.ろんりーですw 以前、書いた気がする Life is C between B and D 人生はBとDの間のCである by サルトル 人生は、 B（Birth＝誕生）とD（Death＝死）の間のC（Choice＝選択） だと 人間、 1日...

2023/02/10 20:39

ここが硬いと○○不足( ;∀;)

こんばんわ～ 筋肉はプニョプニョしているMr.ろんりーです なんか、 モッタイ付けた題名でスミマセーン コンドロイチン コンドロイチンが不足すると、軟骨はその弾力性、保水性を失い、 関節の軟骨がすり減って関節痛や腰痛、五十肩などになったり、 肌のハリや弾力が失われ、しわがで...

2023/02/05 23:34

よもやま話（細胞）

皆さん、 こんばんわ～ 細胞 今回は、がん細胞でございます 一般的に、 約60兆個あると言われる細胞 必要に応じて、 成長と分裂を繰り返す ところが、 その際に、特定の遺伝子に変化が生じると、 正常な細胞が、がん細胞に変異する事がある 遺伝子の変化は、1回限りでは体に影響は...

2023/02/04 23:43

残留農薬の・・・。

ど～も、 Mr.ろんりーです 農薬 なんとなくネガティブな言葉 マズ、農薬の必要性を 現実に、安定して農産物を、 生産・供給するために農薬は必要 また、 農薬の使用量・使用方法は、 国が長期的・短期的に安全を認めたモノを使っている 日本は、海外と比べ高温多湿で、 害虫や雑草...

2023/02/04 07:04

よもやま話（血液）

おこんばんわ～ よもやま話シリ～～～ズ 好評なら、 かりの頻度で出します 悪評なら、 頻繁に行きますネー 血液 血液は、約50秒で全身を巡っている 血流の速度は、 血液の量に比例し、断面の大きさと反比例の関係 心臓近くの大動脈で、 収縮時で、約50㎝／秒 弛緩時で、約15㎝...

2023/01/29 23:56

通院日、、、( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

こんばんわ～ 今日、 午前中はパニック障害の通院日でした 帰りにダイソーに寄り、 防虫シート・不織布・Uピン買ってきました 病院で番号が呼ばれ、 診察室に入ったら、当然のことながら主治医がいました が、 なんと、スキンヘッド@@ 今まで見た数年間、ズラだったのか？ そう言え...

2023/01/28 23:54

よもやま話（生命）

グッドモーニング(^^♪ Mr.ろんりーです 皆さん、 どうでもいいお話を なんと、 左利きの人は、右利きの人より 9年早死にだそうです(>_<) 米国の調査だけど、 恐らく、どの国でも同じ傾向かなと思います 理由は、 世の中、ほとんどの事（モノ）が、 右利き用で、少なから...

2023/01/28 06:49

痩せやすい人、太りやすい人の違い

こんばんはー ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 脂肪の増減の基本は、 カロリー収支がメイン ただ、 それだけでもない事も事実 諸々あるなかで今回は、 脂肪細胞を 脂肪細胞の種類で、 ・白色脂肪細胞（体脂肪を蓄積） ・褐色脂肪細胞（体脂肪を分解） ・ベージュ細胞（...

2023/01/22 23:17

マイオカイン

こんばんわ～ このテーマは、何回でも引っ張りたい内容です マイオカイン 現在、分かっているマイオカインの効果の一部は、 ・老化防止 ・若返り促進 ・全身の代謝改善 ・認知機能改善 ・血糖値調整 ・血中脂質低下 ・テストステロン値上昇 ・脂肪分解促進 ・がん などがある 例え...

2023/01/21 23:34

キッチンカー

おはようございます Mr.ろんりーです 以前、 週に一度JAで野菜を出店してると書きましたー これが、 キッチンカーでございます みにくいけど、下の写真で左から、 小松菜・スイスチャード・ほうれん草・春菊・ルッコラ、 白いケースは、カブ（2品種） 青いケースは、ニンジン（2...

2023/01/20 07:06

万能物質

こんばんわ～ 最近、腰痛がひどいMr.ろんりーですw あー、 万能って書きましたが、 世の中、そんなモノは無いです！w でも書きますネー マイオカイン もう、このブログではおなじみになりました 何度も書いた甲斐があります これからは「The 筋肉」の時代になりました～ アメ...

2023/01/16 23:26

復活！

なにがや？ ってw あ、おこんばんわ～ Mr.ろんりーです 実は、去年のいつか忘れたけど、 もう1年くらいスマホがぶっ壊れて、 写真アップできませんでした＞＜ スマホは、 YouTubeと撮影とAmazon Music、 あとなんだろう？ ネット関係です 携帯は、 ガラケー...

2023/01/15 21:58

加工肉とがん

こんばんわ〜 ソーセージやハムやベーコン うまい！ うまいのには訳がある！ 加工肉に共通して使われている添加物 亜硝酸ナトリウム 加工肉は、時間とともに黒ずみマズく見えてくる 亜硝酸ナトリウムは、発色剤として使われる塩化物 亜硝酸ナトリウムは、肉に多く含まれるアミンと反応し...

2023/01/14 23:07

納豆のメリットデメリット

おはよ～ございマッスル Mr.ネバネバですw 納豆 納豆も2～3回書きました でも、また書きます 煮た大豆の表面に納豆菌が増殖し、 大豆のたんぱく質を分解吸収しやすくし、 各種ビタミンや酵素類を作り、栄養価は高い 納豆菌は、 働きも効果も強力 酒蔵やしょうゆ蔵の見学で、 朝...

2023/01/14 08:34

最強ヤサイ、ブロッコリースプラウト！

こんばんわ～ 前回の続きです ブロッコリースプラウト カルシウム・ビタミンC・ビタミンB・βカロテン・食物繊維・他、 も豊富に含まれる ブロッコリースプラウトが、他のスプラウトより素晴らしいと言う点は、 スルフォラファンが豊富に含まれているから 元々は、がん予防で開発された...

2023/01/08 23:51

スーパーフード

こんばんわ～ スーパーフード スーパーで売っている野菜だから、 じゃ～ないすよー 最強の野菜で食べるサプリとか言われる ブロッコリースプラウト 以前書いた野菜 今回は、アップデートみたいな感じで良いですか ※前回と重なる点も出ますヨー スプラウト（新芽） アブラナ科の緑黄色...

2023/01/07 20:49

ミカンと糖尿病

こんばんわ～ コタツに入ってミカンを食べてる時、 幸せを感じているMr.ろんりーです で、 ゴロゴログゥ～タラw ミカン🍊 マズ、 ミカンのGI値は30と低GI値 GI値70以上：高GI値食品 GI値56～69：中GI値食品 GI値55以下：低GI値食品 GI値が低ければ...

2023/01/04 23:37

DHA・EPA

こんばんわ～ ボディメイク・ダイエット・健康などに関わる DHA・EPA DHA（ドコサヘキサエン酸） 体内で合成できない不飽和脂肪酸 DHAは、多価不飽和脂肪酸の中のn-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）に分類 免疫反応の調整・脂肪燃焼の促進・血管壁の収縮などの働きがあり、 視...

2023/01/03 23:28

インスリン抵抗性を改善しよう

おこんばんわ～ Mr.糖尿病ですw 今回は、数多くある食材の中で、 コレも、インスリン抵抗性に良いよ～と言うのを ただ、 基本中の基本、 一丁目一番地、 イロハのイ、 運動療法＋カロリー制限 をやっているのが大前提でございます スルフォラファン スルフォラファンは、 第七の...

2023/01/02 20:06

謹賀新年

あけましておめでとうございます 午前中、 初詣に行ってきました また、 トレ始めもしましたヨ～ 一年の計は元旦にあり と言う まぁ、最初が肝心 ただ、 毎年、同じことを思っている 進歩がないワタシw と言うより、 ブレないワタシ！ にしよう～ 個人的に、今年も激動の年 今の...

2023/01/01 15:33

糖尿病治療には筋トレ

こんばんわ～ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ～ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖（血糖値）をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多い...

2022/12/25 19:41

今回のHbA1c＋他。0.5%も@@

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 仕事行く前に、糖尿病の通院で、 病院に行ってきました 帰り職場から、 大根・カブ小松菜・水菜・ほうれん草 持って帰りました 忙しいので、 とっとと行きますねー 主だったのを書きます 糖尿病発覚当時の、 HbA1c：10.0% 空腹時血糖：3...

2022/12/22 19:08

体温とダイエット

こんばんわ～ ジムに行くたびに体温チェックしているMr.ろんり～です 参考までに、 36.5～36.9度の間にホボ入ってます 体温 体温と言うと・・・・・。 色々と浮かぶと思うけど、 今回は、ダイエットにフォーカスします！ 楽にダイエットをするには、 体温が大きな因子になる...

2022/12/16 23:40

血糖値スパイク、低血糖はうつ病と誤診されやすい

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 血糖値スパイク 通常、血糖値は70～140の範囲内にある 食後、急激に血糖値が上がり、 その後インスリンの作用で、 60㎎/dl以上下がる事を血糖値スパイクと言う 低血糖が酷いと、 意識を失い、脳の機能が損なわれ植物状態に 最悪は死に至る ...

2022/12/15 18:49

病気の予防・改善のため筋肉をつけよう～

こんばんわ～ マッスル・ろんりーですw 魅惑の臓器 筋肉 筋肉の健康効果とか、 書くのは面倒なので、過去記事でも参照してください 過去、 筋肉がつくハウツーやノウハウは、 何度か書きました 今回は、 筋肉がつかない人が、よくやる事を！ 何と言っても、楽してナンチャラ～ 乗る...

2022/12/12 23:37

野菜と野菜ジュースは別物

皆さん、 シッカリ野菜を食べてますか？ 野菜から出来ている野菜ジュース ※厳密には野菜＋果物＋添加物 野菜ジュースは、 野菜の代わりにはならんですよ～ マズ、基本中の基本 濃縮還元ジュース 栄養が濃縮されている！ と言う意味ではない 海外で作られた野菜を6倍に濃縮させ、 日...

2022/12/11 23:32

人工甘味料と糖尿病・肥満

こんばんわ～ 甘さのわかる男のMr.ろんりーですw 人工甘味料 以前も書いた気がするけど、 ススメます！ 糖尿病を良くしたい、 ダイエット成功させたい、 と言う人は多い でも、 これ等が良くなる言う、 科学的根拠は、現時点ではない 人工甘味料は、その名の通り、 人工的に化学...

2022/12/10 23:48

持病の治療の考え方

グッドモーニング♬ 朝トレ終わって、 まったりしているMr.ろんりーです 持病 世の中、 変な治療？？も沢山ある 原理原則に基づく治療が、 現時点の科学では、一番効果はある 植物に例えるなら、 土台は根っこで、基礎根本になり、 すべてを支える コレ無くして、 その後は何も始...

2022/12/10 07:23

野菜・果物、知ってお得なアレ

こんばんわ～ 野菜作りが大好きなMr.ろんりーです PLUコード Price Look Upの略で、 日本語では「商品価格識別番号」と言われている 4桁と5桁があり、 野菜や果物に貼っているヤツ 4桁で、3・4で始まっている数字は、 化学肥料や農薬が使われている 5桁で、9...

2022/12/08 23:11

風邪をひいた時の対処術

こんばんわ～ 風邪をひいて、今日仕事お休みいただいた、 Mr.ろんりーですw あ、 ズル休みじゃ～ないですよー これからの時季、 皆さまも風邪にご注意してくださいネ 風邪が長引くのは、 初期にシッカリ治さないから 風邪の初期には、 体を温め横になる事！ ですヨー 温めるは、...

2022/12/06 23:05

腹は減ってないのに過食する

こんばんわ～ 満腹中枢が、ぶっ壊れているMr.ろんりーですw 過食 これも、 様々な要因が複合的に絡む その中で、もっとも大きな因子は脳 過食から肥満 肥満から病気 世界の20億人が肥満か過体重 2025年までに世界の成人の5人に1人が肥満 肥満の一番の原因は、言うまでもな...

2022/12/05 23:28

糖尿病、寛解の定義とは

ど～も、 Mr.ろんりーです 今日、玉ねぎの苗、 105株定植しました～～～ 来年の5～6月、うまくいけば、 玉ねぎ：約100 ニンニク：約70 イチゴ：4（今、孫もできてるので10数） 収穫できそうです 寛解 全治とまでは言えないが、 病状が治まっておだやかであること 糖...

2022/12/04 16:15

グルコースの動員

こんばんわ～ 皆さん、 時々は空腹を味わって下さいヨー 時々じゃなく、毎日ならグッド！ そうしないと、 ワガママボディまっしぐらに～ グルコース 言わずと知れた、 最大のエネルギー源 人間、腹が減ると当然エネルギー不足になる その時、筋肉と肝臓では、 グリコーゲンを分解しグ...

2022/11/29 23:21

体重維持する食事術

こんばんわ～ 冬に向け脂肪をため込み、 スッカリ冬眠の準備ができたMr.ろんりーですw 体重維持 暴飲暴食になりがちな年末年始、 頑張りましょう～ 今の体重を維持したいのなら 体重×22×活動量 活動量の指数は、今回は歩数で 低い：1.45・・・8千ぽ未満（座りがち） 適度...

2022/11/28 23:07

ざっくりミネラル

こんばんわ～ Mr.ミラクルですw ミネラル 主な役割は、  基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝を促す 体の機能や組織を調節・強化し、心身のバランスを正常に保つ ミネラルは、健康維持や生命活動にとって重要 人体に存在する元素は約60種類で、 最も多いのが酸素の65％、 次が...

2022/11/27 23:33

ざっくりビタミン

こんばんわ～ 二日連続の、Mr.ビタミンですw ビタミン 以前も書いた気がするけど、 都合によりススメますネー バイタルアミン（vital amine）を縮めるとVitamine（ビタミン） バイタルは、生命、とかで、 アミンは、窒素化合物のひとつ ざっくり言うと、 有機化...

2022/11/26 23:42

このビタミンCは危険？

こんばんわ～ たまに登場するMr.ビタミンですw 「ビタミンC」 と言えば、 野菜や果物が多い コッチのビタミンCは、 体に良いのは言うまでもない でも、コッチのビタミンCは？ このビタミンCとは、 ペットボトルとかの、ラベルに書かれているヤツで、 レモンとかに含まれている...

2022/11/25 18:29

血液検査で分かる事

こんばんわ～ 約3ヶ月に一度、血液検査をしてるMr.ろんりーです 血液検査 基準値を書くのが面倒なので、 基準値は調べて下さいネー （大抵は検査結果のところに書いてありますヨー） ザックリ行きます 基準値を外れると（異常値）、起こる可能性がある症状（病名） 《貧血》 血色素...

2022/11/21 23:36

朝の高血糖は危険（ソモジー効果）

こんばんわ～ 昨夜は、 糖新生が朝の高血糖の原因の一つとして書きましたー 今回は、 ソモジー効果 夜、寝ている間に低血糖を起こしている ソモジー効果と似た暁現象 暁現象とソモジー効果を見分けるには、 深夜3時頃の血糖値を調べると参考になる 低血糖が見られなければ暁現象、 見...

2022/11/20 23:35

見逃してはイケない朝の高血糖(>_<)

こんつぁ～ Mr.ろんりーです 朝めし前の高血糖 食前の血糖値が、 100を超えると正常より高い、と判断 126を超えると糖尿病を疑う値に 夕食後に夜食や甘いものを飲まない限り、 本来、朝の血糖値は1日の中で一番低い 原因は何個かある 一つ目は、 肝臓が糖新生を起こしている...

2022/11/19 15:29

夜型は、なぜ糖尿病や心臓疾患になりやすいか

こんばんわ～ 夜行動物のMr.ろんりーです 米国での調査で タバコを吸わず、がんや血管疾患がなく、 週に60分以下しか運動しない(座位が長い) 生活スタイルは、 朝型か？夜型か？ 同時に、 筋肉の画像で代謝のチェック、インスリン感受性をチェック 七日間測定 朝型は、インスリ...

2022/11/14 23:05

筋肉と糖尿病と寿命

こんばんわ～ なんかテーマ 「部屋とYシャツと私」 をパクった感じを受けます でも、ススメます マズ、 恐ろしい現状を(>_<) 筋肉は何もしないと、 50辺りから急激に減っていきます 筋肉が減るデメリットは沢山あるけど、 今回は、寿命と糖尿病で行きます ※過去記事で、その...

2022/11/13 23:33

大根のすごさ@@

こんばんわ～ 我が家の家庭菜園のダイコン 12株植えて、 順調に育っております 早いモノで1週間後くらい 遅くても12月上旬には収穫できそうです 大根 と言えば、おでん🍢・その他の鍋料理 そして、 大根おろしは、どの地域でも定番かと思います 大根おろしに医者いらず！ ダイ...

2022/11/12 23:43

脂肪燃焼

こんばんわ～ 元祖ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「脂肪燃焼」 のメカニズムをザックリと 食べて、エネルギーとして使われなかったモノは、 すべての栄養素、脂肪となり蓄えられる 脂肪が、再びエネルギーになるには、 リパーゼ（酵素）が働き、 脂肪酸とグリセロールに...

2022/11/11 19:35

太りにくい体作りを

こんばんわ〜 代謝を上げるには、 筋肉 筋肉1kgつければ消費カロリーは13kcala 筋肉がつくことによる相乗効果は約50kcal ただ！ 筋肉1㎏増やす事は、想像以上に大変 脂肪1㎏つけるのは、メチャ簡単だけどネ 1日のうちの約6割は基礎代謝で消費 基礎代謝の内訳は 筋...

2022/11/10 20:39

脂肪肝を改善しよう～

こんばんわ～ 前回に引き続き 脂肪肝 脂肪肝の原因は、 アルコールとカロリー過多で運動不足 脂肪肝には、 アルコール性と非アルコール性がある 国内での正確な患者数は分かってないけど、 人間ドックを受ける人で、非アルコール性脂肪肝に罹患している人が30～40％ 推定で1000...

2022/11/08 19:25

肝臓の脂肪「脂肪肝」を3割減らそう～

こんばんわ～ 脂肪好きなMr.ろんりーですw 脂肪肝 体重を3％落とせば、 脂肪肝の約3割は減らせると言います 体重が減らなくても、 中高強度の運動を1日30分やれば、 脂肪肝は改善される、と言う 以上 ここからは余談です 脂肪分解（代謝アップ）には、 運動と食事が、 大事...

2022/11/06 23:21

運動しないとどうなるのか？

こんばんわ～ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段（今まで）、出来てたことが出来なくなる （廃用性筋委縮） そして筋肉は...

2022/11/05 20:36

全ホルモンの半分は、このホルモンのおかげ

こんばんわ～ 過去、何度か書いた 「DHEA」 （デヒデロエピアンドロステロン） 主に副腎から分泌される 若返りホルモンとかホルモンの母 とか言われる 体内で作られるホルモンは約100種類 その半分の分泌にかかわっている ホルモンは、 体の働きを調整し健康を維持する（バラン...

2022/11/04 19:31

いざ！と言う時のホルモン

こんばんわ～ いつも沈着冷静なMr.ろんりーですw 「アドレナリン」 副腎髄質から、 アドレナリンとノルアドレナリンが分泌される 比率は、 アドレナリン約80％：ノルアドレナリン約20％ ともにアミノ酸（チロシン）が材料 アドレナリン受容体は、 α受容体とβ受容体に分か、 ...

2022/11/02 20:40

はぁ～(´Д｀)ﾊｧ…

こんばんわ～ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですw 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな ...

2022/10/31 19:09

そもそもホルモンって？ ハンパない役割

こんばんわ～ 学生時代、赤ちょうちんでバイトしてたMr.ろんりーです そこは、 七輪に炭を入れてのホルモン焼きでしたー 「ホルモン」 刺激する と言うギリシア語が由来 本来の定義は、 特定の内臓で作られ、血液に分泌され、血流に乗って、 離れた臓器・器官に運ばれる物質 わずか...

2022/10/30 23:09

私生活のエネルギー消費、どのくらい？

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんりーですw 何故、コレだけ「元」がつくのか？ は、 コッチに置いといて 皆さん！ 自分がやってる生活活動、 どのくらいカロリーを使ってるか知りたくないですか ん、 スマホで分かる も、 コッチに置いといて 勝手にススメますネー ...

2022/10/29 23:43

糖が無いと機能停止になる細胞

こんばんわ～ 皆さん、食ったら動いてますかぁ～ 食欲の秋 運動の秋ですヨ～ 食っちゃね、食っちゃねだと、 マジで冬眠した方が良いですヨ～ 「糖質」 三大栄養素のひとつで、 生きていく上で重要な栄養素 糖質不足は脳（中枢神経）にダメージを与える 特に、神経細胞（ニューロン）に...

2022/10/28 23:14

7番目

こんばんわ～ レインボーろんりーですw 七大栄養素 炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維 ＋ ファイトケミカル 植物にとって有害なモノから身を守るため、 植物が作り出す色素・香・辛味・ネバネバ・他の成分 心身の健康維持には重要な栄養素 何といっ...

2022/10/27 23:39

健康なのか？不健康なのか？

こんばんわ～ 自分、健康か不健康関係なく、 病気持ちな、Mr.ろんりーです 「オルトレキシア」 新型の摂食障害で、自分で食べるモノを制限してしまう それを破ると、罪悪感に苛まれたりする 結果、 極端な偏食になり、ビタミン・ミネラルなど、 健康に必要な栄養素が不足して、様々な...

2022/10/26 23:55

血糖値スパイクと眠気

こんばんわ～ 眠れる森の少年のMr.ろんりーですw 「血糖値」 本来、 血液の糖分が過剰にならないよう、インスリン作用により、 筋肉に吸収さエネルギー源となる ただ、 インスリン抵抗性があると、筋肉に行きにくくなり、 血糖値は爆上がり↑↑↑↑↑ なぜ、 食後高血糖で眠気が起...

2022/10/25 23:45

寿命・健康を左右する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ～ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器：体を動かす・移動 ・エネルギー代謝：糖の約8割を筋肉で消費...

2022/10/24 23:21

食欲の秋。食の抑え方を伝授します！w

こんばんわ～ 冬眠に備え、食いだめしてるMr.ろんりーです マズ、 空腹と空腹感は別ですヨ～ 空腹でも、緊張時とかは食えないし、 空腹じゃなくても、空腹感が感じる事もある（見たり匂いとかで） 食欲がわくのは、お腹がすいたからではなく、 ある栄養素が足りないからだ、と 以前、...

2022/10/23 23:22