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76.7kg 37.4% ■朝 MCTオイル ヨーグルト ■昼 エビチリ 炒飯 ■夕 豆腐ハンバーグ ブロッコリー もつ煮 チャーシュー ■間食 キッシュ ■運動 リングフィット15分 散歩40分
76.1kg 37.4％ ■朝 MCTオイル ソイラテ ■昼 唐揚げ ジャーマンポテト オムライス ■夕 ミートボールパスタ じゃがいもと豆苗のサラダ ■間食 なし ■運動 散歩40分 夜ご飯、糖質多めで更に遅い時間にタベテシマッタ…反省😥
76.1kg 36.9％ ■朝 MCTオイルカフェオレ バナナ ヨーグルト ■昼 寄せ鍋（真鱈、白菜、しめじ、たまご） ■夕 ■間食 チョコレート1粒 ■運動
76.4kg 36.8% ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 寄せ鍋（白菜、ねぎ、にんじん、鮭、たまご、ご飯、ソーセージ） ■夕 ■間食 チョコレート1粒 ■運動 リングフィット20分
76.6kg 36.0％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 牛肩ロースステーキ ポテト ご飯 ■夕 チャプチェ きゅうり（バーニャカウダ） 焼売 ■間食 鯛焼き ■運動 散歩40分
77.1kg 36.7％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 寄せ鍋（鮭、白菜、舞茸、にんじん、ねぎ、ごぼう、たまご） 白米 ポテトサラダ ■夕 餃子 かつおのたたき 肉じゃが ■運動 リングフィット22分 散歩40分 ■間食 チーズ
76.4kg 36.4% ■朝 あんドーナツ MCTオイルソイラテ ■昼 すけそうだらと野菜の黒酢あん 雑穀米 ねぎの味噌汁 ポテトサラダ ■夕 キャベツサラダ 台湾まぜそばって ■間食 チョコレート二粒 ■運動 自転車60分
76.3kg 37.0％ ■朝 MCTオイル カフェオレ いちごサンド ■昼 ささみ かにかま入玉子焼き ハンバーグ ごはん ■夕 レタス 牛カルビ ナムル もやしわかめスープ ■間食 なし ■運動 散歩40分 リングフィット25分
76.5kg 36.4% ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 唐揚げ4個 ささみかつ1枚 ご飯（小） ■夕 ブロッコリー チーズささみ ゆで卵 アボカド ■間食 なし ■運動 散歩30分
76.7kg 36.4％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 リブサンド シャカシャカポテト ナゲット ■夕 ■運動 リングフィット25分 散歩20分 ■間食 プロテイン（リングフィット後）
76.2kg 36.4％ ■朝 MCTオイル もやしの味噌汁 ■昼 チャーシュー麺 エビマヨ 餃子 ■夕 ■間食 ■運動 散歩60分
76.3kg 36.4％ 筋肉が増えると、体重は増えるけど体脂肪が減るって事でいいんだよね？体脂肪が順調に減ってきているのが嬉しい😄 ■朝 MCTオイル ソイラテ ハムチーズトースト ■昼 焼売6個 唐揚げ 玄米ご飯 納豆キムチ
76.1kg 36.9% ■朝 ハムチーズトースト 黒豆茶 ■昼 ソーセージ5本 かにかま入玉子焼き もち麦ご飯 味噌汁（大根、ごぼう、しいたけ） ■夕 ■間食 プロテイン（リングフィット後） ■運動 リングフィット22分
75.8kg 37.1% ■朝 MCTオイル入カフェオレ チョコレート一粒 バナナ半分 揚鶏 ■昼 外食 天丼(れんこん、おくら、えび、きす) (さん天) ■夕 するめいか オニオンレタスサラダ ソーセージ3本 チーズ ■間食 ■運動 自転車50分
76.3kg 36.9％ ■朝 MCTオイル カフェオレ バナナ ■昼 さばの味噌煮 ひじき 納豆ご飯 ■夕 焼鳥5本 ■間食 ふわふわ牛乳パン ぽたぽた焼1包 ■運動
ブログ続けて1ヶ月👏 正直3日坊主で消すんじゃないかって最初は思っていたけど、1ヶ月無事に達成！！ 朝食にMCTオイルを使う リングフィットを少しでも継続 朝の体重測定 ↑これらに気をつけてみた結果… 77.7kg→76.1kg 37.2％→36.4％ あまり過酷な事をし...
76.3kg 35.3% 体脂肪がへったー！ 今日で31日目！！ 明日は写真撮って変化を見てみるよー☺️ ■朝 明太ピザ3切 マテ茶 ■昼 明太子パスタ バジルチキンと水菜のサラダ エビグラタン ■夕 ■間食 ぽたぽた焼1包 プロテイン（リングフィット後） ■運動 散歩30...
75.8kg 36.3% ■朝 ハヤシライス ■昼 明太マヨピザM4切 チキンナゲット6個 ■夕 ■間食 ■運動 散歩1時間半 リングフィット25分
75.7kg 36.8% ■朝 MCTオイル カフェオレ 人形焼(レーズン) ■昼 サーモン漬丼 ねぎ しいたけと豆腐と卵の味噌汁 玉子 ■夕 ■間食 プロテイン(リングフィット後) ■運動 散歩40分 リングフィット16分
75.7kg 36.9％ ■朝 MCTオイル カフェオレ バナナ半分 ■昼 ビッグマック ポテトM ナゲット5個 ■夕 ■間食 ■運動 自転車30分 リングフィット20分
75.8kg 36.9% ■朝 トースト バター あんこ MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 いくらとホタテの海鮮丼 小松菜の味噌汁 ■夕 ■間食 プロテイン（リングフィット後） ぽたぽた焼1包 ■運動 散歩30分 リングフィット25分
76.3 36.1％ 体脂肪が徐々に減りつつある！！ 生理が終わりに近づいてるからかな？ ■朝 MCTオイル カフェオレ(砂糖なし) ■昼 苺クリームパン お弁当（さけ、磯辺揚げ、卵焼き、きんしぴら、のりおかかご飯） ■夕 キャベツとひき肉のミルフィーユ煮 ■間食 ランチパ...
76.6kg 37.3% ■朝 MCTオイル 豚汁 ■昼 鶏むね肉唐揚げ しば漬け ポテサラ ご飯（子盛り）
76.5 36.5 ■朝 MCTオイル けんちん汁 ■昼 納豆しらすキムチ サンドイッチ（ハム、レタス、チーズ、たまご、かつ、ポテサラ） ■夕 ■間食 ■運動
76.4kg 36.0％ このブログを始めてから1番体脂肪が少ない！！嬉しい☺️ ■朝 MCTオイル けんちん汁 ■昼 野菜スティック(味噌マヨ) 汁なし担々麺
76.4kg 37.1％ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 チキンタツタサンド ポテト ■夕
76.3kg 37.4％ ■朝 MCTオイル 野菜スープ（白菜、しいたけ、人参、ソーセージ） ■昼 サバの味噌煮 ご飯 春巻き2つ ■夕 ■間食 ■運動 散歩50分
76.4kg 37.4％ ■朝
75.8kg 37.9％ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー 牛乳パン ■昼 サラダチキン ペヤング ■夕 ■間食 徳用チョコ3本 ■運動 散歩40分
75.9kg 37.4％ ■朝 MCTオイル 豆腐とわかめの味噌汁 ■昼 ハラミ、牛タン ご飯 ベビーリーフサラダ ■夕 アンガスビーフステーキ レタスハムサラダ オニオンスープ
75.9kg 37.0％ 久々の75kg台！！😭✨ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ゆで卵1個 ■昼 スンドゥブ（白菜、しいたけ、豆腐、かぼちゃ） 雑穀米 かぼちゃコロッケ 竜田揚げ
76.3kg 36.6％ ■朝 ゆで卵1個 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 ピザ2枚 たこ焼き ■夕 もやし豚キムチ 冷奴 ■間食 なし ■運動 散歩40分 リングフィット25分 リングフィットの運動負荷を上げてみました😊思った以上にキツかったけど消費カロリーがグン...
76.2kg 37.0% とりあえず2週間！！ -1.5kg +0.2％ いい方向に行ってるのかな？ 体脂肪がなかなか💦 でも気を緩めず、やってくぞ！！ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 チーズバーガー ポテトM ナゲット5個 ■夕 ■運動 散歩50分 リングフ...
76.6kg 36.4％ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 お寿司12貫セット
76.8kg 37.5％ ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ヨーグルト（プレーン） ■昼 カニ玉丼 豆苗炒め エビチリ こてっちゃん ■夕 ■運動 リングフィット（ジョギング16分、筋トレ6分）
76.4kg 37.1％ ■朝 マーマレードジャムパン ソイラテ ■昼 豚の生姜焼き(4枚) キャベツ アボカド 高野豆腐 玉ねぎとわかめの味噌汁 ご飯(少なめ) ■夕 ■運動 ジョギング（13分）
76.5kg（0kg） 36.7％（-0.6％） ※（）は前日比 ■朝 ゆで卵1個 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 豚しゃぶ キャベツ 餅1つ ■夕 ■運動 散歩50分 リングフィット20分 体重変わらずだけど体脂肪は減った！
76.5kg（＋0.6kg） 37.3％（0％） ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ゆで卵1個 ■昼 海老とブロッコリーのパスタ ゆで卵1/2 茹でいんげん プロテイン200ml（リングフィット後） ■夕 ■間食 ■運動 散歩20分 リングフィット15分 昨日の夕飯は反...
75.9kg(0kg) 37.3%(+0.1%) ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー そうめん少 ■昼 骨無しチキン2個 チキンサンド ■夕 ■間食 チョコレート2粒 ■運動 散歩30分 自転車30分
75.9kg(-0.6kg) 37.2％(-0.1％) ■朝 MCTオイル ブラックコーヒー ■昼 あさりの味噌汁 唐揚げ7個 レタス レモン ■夕 ■間食 チョコレート1粒 おかき1個 ■運動 散歩30分 リングフィット13分
76.5kg 37.3% ■朝 ブラックコーヒー MCTオイル ■昼 ベビーリーフレタスサラダ 骨無しチキン2つ 納豆しそご飯 ■夕 ■運動 散歩1時間 リングフィット20分 ブログに記録して1週間経過！！ 1.2kg減、体脂肪は…😇 筋トレに力を入れようかな。 晩酌も減...
76.5kg(+0.7kg) 36.8%(0%) ※()は前日比 ■朝 ブラックコーヒー MCTオイル チョコミニクロワッサン ■昼 寄せ鍋（白菜、豚コマ、しめじ） ■夕 ■間食 チョコ2粒 ■運動 散歩40分
75.8kg(-0.4kg) 36.8%(-1.3%) ■朝 ランチパック（苺ジャムサンド） 油揚げ、わかめ味噌汁 MCTオイル ■昼 回転寿司（えんがわ、ほたて、まぐろ、たこ、ぶり、カキフライ、サーモン、サラダ軍艦、えび）、あおさの味噌汁 ■夕 ■運動 リングフィット20分
4日目 76.2kg(-0.1kg) 38.1%(0%) ■朝 豆乳 焼きそばパン
76.3kg(-0.7kg) 38.1%(+1.0%) ■朝 ブラックコーヒー MCTオイル ゆで卵1個 ■昼 納豆 卯の花 チーズクリームハンバーグ ご飯 ■夕 ■間食 ■運動 散歩50分
2日目 77.0 kg(-0.7kg) 37.1 %(-0.1%) ※()は前日比 ■朝 ブラックコーヒー MCTオイル ゆで卵2個 ■昼 ■夕 ■間食 ■運動
77.7kg 37.2% ■朝 ブラックコーヒー MCTオイル ゆで卵2個 ■昼 寄せ鍋（白菜、もやし、ぶたこま、鶏肉団子） ゆで卵1個 ■夕 ごま坦々鍋（白菜、もやし、ねぎ、豆腐、牛肉） ■間食…チョコ2粒 ■運動…息子と散歩40分 リングフィット15分 ▼日記▼...
結婚式後から妊娠出産を経てジワジワと体重が増え、今では1番痩せていた頃に比べて20kg増加🐷 今は育休中で家にいる事が多いけれど、それならダイエットに集中してみようと一念発起！ 鏡に映る自分はとても見ていられないボディ… このままだと何かしら病気になる可能性も拭いきれない...
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