46日目

76.7kg 37.4% ■朝 MCTオイル ヨーグルト ■昼 エビチリ 炒飯 ■夕 豆腐ハンバーグ ブロッコリー もつ煮 チャーシュー ■間食 キッシュ ■運動 リングフィット15分 散歩40分

45日目

76.1kg 37.4％ ■朝 MCTオイル ソイラテ ■昼 唐揚げ ジャーマンポテト オムライス ■夕 ミートボールパスタ じゃがいもと豆苗のサラダ ■間食 なし ■運動 散歩40分 夜ご飯、糖質多めで更に遅い時間にタベテシマッタ…反省😥

44日目

76.1kg 36.9％ ■朝 MCTオイルカフェオレ バナナ ヨーグルト ■昼 寄せ鍋（真鱈、白菜、しめじ、たまご） ■夕 ■間食 チョコレート1粒 ■運動

43日目

76.4kg 36.8% ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 寄せ鍋（白菜、ねぎ、にんじん、鮭、たまご、ご飯、ソーセージ） ■夕 ■間食 チョコレート1粒 ■運動 リングフィット20分

42日目

76.6kg 36.0％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 牛肩ロースステーキ ポテト ご飯 ■夕 チャプチェ きゅうり（バーニャカウダ） 焼売 ■間食 鯛焼き ■運動 散歩40分

41日目

77.1kg 36.7％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 寄せ鍋（鮭、白菜、舞茸、にんじん、ねぎ、ごぼう、たまご） 白米 ポテトサラダ ■夕 餃子 かつおのたたき 肉じゃが ■運動 リングフィット22分 散歩40分 ■間食 チーズ

40日目

76.4kg 36.4% ■朝 あんドーナツ MCTオイルソイラテ ■昼 すけそうだらと野菜の黒酢あん 雑穀米 ねぎの味噌汁 ポテトサラダ ■夕 キャベツサラダ 台湾まぜそばって ■間食 チョコレート二粒 ■運動 自転車60分

39日目

76.3kg 37.0％ ■朝 MCTオイル カフェオレ いちごサンド ■昼 ささみ かにかま入玉子焼き ハンバーグ ごはん ■夕 レタス 牛カルビ ナムル もやしわかめスープ ■間食 なし ■運動 散歩40分 リングフィット25分

38日目

76.5kg 36.4% ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 唐揚げ4個 ささみかつ1枚 ご飯（小） ■夕 ブロッコリー チーズささみ ゆで卵 アボカド ■間食 なし ■運動 散歩30分

37日目

76.7kg 36.4％ ■朝 MCTオイル カフェオレ ■昼 リブサンド シャカシャカポテト ナゲット ■夕 ■運動 リングフィット25分 散歩20分 ■間食 プロテイン（リングフィット後）

36日目

76.2kg 36.4％ ■朝 MCTオイル もやしの味噌汁 ■昼 チャーシュー麺 エビマヨ 餃子 ■夕 ■間食 ■運動 散歩60分

36日目

76.3kg 36.4％ 筋肉が増えると、体重は増えるけど体脂肪が減るって事でいいんだよね？体脂肪が順調に減ってきているのが嬉しい😄 ■朝 MCTオイル ソイラテ ハムチーズトースト ■昼 焼売6個 唐揚げ 玄米ご飯 納豆キムチ

35日目

76.1kg 36.9% ■朝 ハムチーズトースト 黒豆茶 ■昼 ソーセージ5本 かにかま入玉子焼き もち麦ご飯 味噌汁（大根、ごぼう、しいたけ） ■夕 ■間食 プロテイン（リングフィット後） ■運動 リングフィット22分

34日目

75.8kg 37.1% ■朝 MCTオイル入カフェオレ チョコレート一粒 バナナ半分 揚鶏 ■昼 外食 天丼(れんこん、おくら、えび、きす) (さん天) ■夕 するめいか オニオンレタスサラダ ソーセージ3本 チーズ ■間食 ■運動 自転車50分

33日目

76.3kg 36.9％ ■朝 MCTオイル カフェオレ バナナ ■昼 さばの味噌煮 ひじき 納豆ご飯 ■夕 焼鳥5本 ■間食 ふわふわ牛乳パン ぽたぽた焼1包 ■運動

★1ヶ月目の変化★

ブログ続けて1ヶ月👏 正直3日坊主で消すんじゃないかって最初は思っていたけど、1ヶ月無事に達成！！ 朝食にMCTオイルを使う リングフィットを少しでも継続 朝の体重測定 ↑これらに気をつけてみた結果… 77.7kg→76.1kg 37.2％→36.4％ あまり過酷な事をし...

31日目

76.3kg 35.3% 体脂肪がへったー！ 今日で31日目！！ 明日は写真撮って変化を見てみるよー☺️ ■朝 明太ピザ3切 マテ茶 ■昼 明太子パスタ バジルチキンと水菜のサラダ エビグラタン ■夕 ■間食 ぽたぽた焼1包 プロテイン（リングフィット後） ■運動 散歩30...

30日目

75.8kg 36.3% ■朝 ハヤシライス ■昼 明太マヨピザM4切 チキンナゲット6個 ■夕 ■間食 ■運動 散歩1時間半 リングフィット25分

29日目

75.7kg 36.8% ■朝 MCTオイル カフェオレ 人形焼(レーズン) ■昼 サーモン漬丼 ねぎ しいたけと豆腐と卵の味噌汁 玉子 ■夕 ■間食 プロテイン(リングフィット後) ■運動 散歩40分 リングフィット16分

28日目

75.7kg 36.9％ ■朝 MCTオイル カフェオレ バナナ半分 ■昼 ビッグマック ポテトM ナゲット5個 ■夕 ■間食 ■運動 自転車30分 リングフィット20分