Yukiiの筋トレ記録

入院一日目

こんにちは。Yukiiです。2021年8月12日。有痛性外頸骨の手術のために入院しました。14:00入院手続きを済ませ、病棟に向かいました。コロナ対策のため、家族は病棟の入り口前まで。私はトランクに一週間分のプロテインドリンクを持ってきたの

2021/09/27 19:57

入院までの検査など。

こんにちは。Yukiiです。今日は有痛性外頸骨の手術のための入院までの検査などを話したいと思います。今回私は全身麻酔で余分な骨を削り他の骨にボルトで固定する手術を受けることになりました。(余分な骨に沿って腱などが生えているために骨を取るだけ

2021/09/23 11:52

有痛性外脛骨の手術の為入院しました。

こんにちは。Yukiiです。この度私は有痛性外脛骨の手術のため入院しました。有痛性外脛骨とは、足の内くるぶし辺りに通常はない余計な骨が存在してしまって、この余計な骨のために痛みが生じる病気です。この余計な骨（外頸骨）を持っている人は全体の1

2021/09/22 21:32

有痛性外脛骨の手術の為入院しました。

こんにちは。Yukiiです。この度私は有痛性外脛骨の手術のため入院しました。有痛性外脛骨とは、足の内くるぶし辺りに通常はない余計な骨が存在してしまって、この余計な骨のために痛みが生じる病気です。この余計な骨（外頸骨）を持っている人は全体の1

2021/09/22 21:32

HERO GYMに行ってきました！

こんにちは。Yukiiです。週末に東京都豊島区にあるHERO GYMにいってきました！ HERO GYM行きかたHERO GYMは東京都豊島区にあります。電車で行くと、目白駅、池袋駅、雑司ヶ谷駅で下車すると良いと思います。私は今回目白駅で下

2021/03/02 16:49

芝公園に梅が咲いていました！

本日は芝公園の梅を紹介します。 東京の梅の名所として紹介されることが少ないですが、東京23区内の梅園としては規模も大きく見応えがあります。近くに美味しいパン屋さんもあるのでぜひ 行ってみてください。

2021/02/28 15:17

池上梅園に行ってきました

こんにちは。Yukiiです。今回は東京の梅の名所、池上梅園に行った様子を報告します。池上梅園2021年の池上梅園の様子2021年2月20日、東京都大田区の池上梅園に行ってきました！この日は晴天に恵まれ梅も満開ではないですがかなり咲いていまし

2021/02/23 20:12

有痛性外脛骨障害になってしまいました

有痛性外脛骨障害になってしまいました。有痛性外脛骨障害になって、実際の症状、痛み、生活上の支障について思ったことをお伝えします。

2021/02/22 13:52

【D-82】減量記録

大会まであと82日。減量記録をします。

2021/02/10 21:20

10分4種目！自宅でできる！脚尻トレーニング

お尻と脚を鍛える自宅でできるトレーニングを4種目紹介します。フォームやポイントの説明と実践動画を紹介します。

2021/02/10 09:00

【D-83】減量記録

大会まであと83日。減量記録をします。

2021/02/09 20:38

【D-84】減量記録

こんにちは。Yukiiです。今日は大会まであと84日。減量記録をしたいと思います。減量記録体重・体脂肪推移前日差D-100との差目標との差体重+0.2kg-0.8kg+6kg体脂肪-0.6%-1.3%+13%食事記録朝一: チョコひとかけ、

2021/02/08 21:55

【D-89】減量開始から1日目から10日目までの減量報告

本日は減量開始から10日間の変化と行動を振り返ります。体重の変化や減量のために行っている有酸素運動や筋トレ、食事管理を振り返ります。

2021/02/03 09:56

自宅でお尻の外側を鍛えるトレーニング4種目

本日は、お尻のお外側を鍛える自宅でできる尻トレを4種目紹介します。フォームやコツも紹介していますので、よかったらご覧ください。

2021/01/31 18:00

自宅で桃尻になれる尻トレ6種目

本日は自宅で桃尻になれる尻トレ6種目を紹介します。6種目通して実践した動画も紹介します。この動画は一緒にトレーニングできる構成になっています。 本記事では各種目のフォームやコツなどを紹介しておりますのでご覧ください。

2021/01/27 10:40

【D-97】減量報告〜体重推移、食事、運動〜

本日は大会に向けた減量の経過報告をします。体重や体脂肪の推移や食事記録、トレーニングメニューを紹介します。

2021/01/26 10:00

【D-98】減量報告

本日は大会に向けた減量の経過報告をします。食事は減量やダイエットで陥りやすいパターンになってしまいました。次回からどう対処すべきかも書きましたのでご覧ください。

2021/01/25 18:00

【D-99】減量報告

本日は大会に向けた減量の経過報告をします。体重・体脂肪の推移と食事内容を記録します。

2021/01/24 18:00

【D-100】自宅でできるお尻の外側を鍛えるトレーニングの紹介

本日は自宅でできるお尻の外側を鍛えるトレーニングを紹介しました。実際に全4種目5分実践している動画の紹介と、各トレーニング種目のやり方やコツを紹介しました。

2021/01/23 18:00

【D-102】ジムでの背中・二頭トレと自宅での代替トレ

本日はジムでの背中・二頭トレとジムに行けなかった時の自宅での代替トレを紹介します。自宅で背中トレーニングする際に役立つ器具も紹介しますので良かったら参考にしてください！

2021/01/21 18:00

【D-104】ジムでの胸・腕（三頭）トレーニング種目の紹介

本日はジムで行っている胸・三頭のトレーニング種目と、ジムに行けない時の家での代替種目を紹介します。自宅トレーニングで使用している器具も合わせて紹介するので良かったら参考にしてみてください。

2021/01/19 18:00

【D-105】コンテスト出場のためにかかるお金を計算してみた

本日は、コンテスト出場のための出費リストを書き出して今年かかりそうな出費額を算出しました。 この記事ではNPCJでかかりそうな出費と過去にベストボディジャパンでかかった額も書いてありますので参考にしてください。

2021/01/18 21:56

【D-106】減量飯のジャンピラフを作ってみた

今回は、シャイニー薊さんの「ジャンピラフ」の三合炊き&鶏胸肉使用バージョンを紹介しました。材料や作り方、栄養素や食べ方を紹介したので良かったら参考にしてください！

2021/01/17 18:00

【D-108】ボディメイク用に全身鏡を買いました！

今日はボディメイク、コンテスト対策に役立つ全身鏡を紹介します。全身鏡の選び方や実際買った鏡のレビューをします。

2021/01/15 18:40

【D-109】減量中の食事間隔と内容について

今日は減量中の食事間隔と内容についてどうしたら良いか構想した結果を紹介します。 この内容は、岡田隆先生の著書やYouTubeを参考に、自分の体や生活環境に合うようにアレンジしたものです。 減量中、ダイエット中のみなさまの為になればと思います。

2021/01/14 20:00

【D-110】いっしょに桃尻になれる尻トレ動画をYouTubeに投稿しました！

今日は自宅でできる尻トレの動画をYouTUbeに投稿したので紹介します。 流しながらいっしょにトレーニングできるようになっています。 テロップでフォームや注意点、コツなどを説明してるので良かったら見てください。

2021/01/13 21:32

【D-112】桃尻になる自宅尻トレを紹介

今日は自宅でできる、桃尻になる尻トレーニングをYouTubeに投稿したので紹介します。 ゴムバンドとソファなどの座るものがあればどこでもできるトレーニングなので是非ご覧ください。

2021/01/11 20:05

【D-113】ハイカーボデイを入れてみよう

この記事では、ハイカーボデイとは何か、どんな頻度で取り入れるか、実際にハイカーボデイにはどんな食事にスクかなどを書いていきたいと思います。

2021/01/10 18:00

【D-114】自宅でできる上半身トレーニングの紹介

本日は、ダンベル2個とソファ（ベッド、ベンチでのOK）があればできる、自宅トレーニングをYouTubeにアップしたのでその紹介をしました。また、減量経過報告とこれからコンテスト出場に向けてしなければいけないことの紹介をします。

2021/01/09 18:39

【D-115】対象部位によるラットプルダウンのフォーム分け

本日は、減量経過報告とラットプルダウンのフォームについて二種類紹介しました。ラットプルダウンはフォームによって大円筋も鍛えられますし、広背筋も鍛えられます。このブログではそれぞれのフォームのコツを紹介しています。

2021/01/08 19:00

【D-116】ジムでの肩トレ種目の紹介と減量経過報告

こんにちは。Yukiiです。本日は減量経過報告と、ジムで行っている肩トレーニングの紹介をしたいと思います。減量経過報告昨日謎の体重増加が今朝もとに戻ってました！！！前日差初日差目標差体重-0.6kg-1kg+6kg体脂肪-0.5%-1.2%

2021/01/07 19:30

【D-117】減量中に飲むサプリメントを紹介

本日は、減量経過報告と、今回減量中に飲んでいるサプリメントの紹介をします。今回の減量では、CLA（共役リノール酸）、L-カルニチン、イヌリンを飲んでいます。それぞれのサプリメントの効果と摂取方法、タイミング、実際に使っている商品の紹介をします。

2021/01/06 16:01

【D-199】ジムでの脚尻トレの紹介と減量経過報告

今回はパーソナルトレーナーさんと相談して作成してもらった、ジムでの脚尻トレーニングのメニューを紹介します。また、NPCJのコンテストに向けた減量の経過報告もします。

2021/01/04 18:00

【D-120】自宅でできる尻トレーニングを紹介します

このブログでは、自宅でできる尻トレーニングをYouTubeに公開した内容を紹介しています。実際に4種目した感想とポイントを紹介しています。また、NPCJのコンテストに向けた減量の経過報告もしています。

2021/01/03 16:00

【D-121】NPCJのウィメンズアスリートモデルに何が求められるか分析してみた

今回は私が出場するNPCJのウィメンズアスリートモデルについて調べたことと、自分なりの分析を書きました。そして分析を元に自分が大会に向けてどうボディメイクしていけば良いかを考えました。

2021/01/02 18:45

【D-122】2021年ゴールドジムで初トレーニング

NPCJのコンテストまであと122日。ゴールドジムで2021年初のトレーニングをしてきました。今日は胸と三頭のトレーニング。お正月ですがコンテストに向けて減量をがんばっていきます！

2021/01/01 17:27

【D-124】ヘルプ！大会まで間に合うの？？

こんにちは。Yukiiです。大会まで124日。全然体づくりが思うようにいきません。特に困っているのが体脂肪減少で、1. イベント（外食）の前後の調整2. 日ごろの減量食に飽きない方法3. 消費カロリーを増やすための意欲です。1はイベントだけ

2020/12/30 09:09

【D-127】減量中の外食

こんにちは。Yukiiです。昨日は主人の誕生日とクリスマスを兼ねて外食に行ってきました。減量中でも摂生しすぎちゃうとストレスもたまるし、家族にも迷惑をかけちゃうので今回は状況に応じて外食したり息抜きしようかなと思っています。1日で食べれるカ

2020/12/27 19:30

【D-128】自宅でできる12分腹筋をしました！

こんにちは。Yukiiです。本日は自宅でできる12分腹筋をYouTubeに公開したので紹介します！自宅でできる腹筋内容この腹筋はInstagramで見つけたものを参考にさせてもらいました！5種目各3セット、インターバルは15秒とりましたが1

2020/12/26 16:47

【D-133】パーソナルトレーニングで教えてもらった腹筋の効かせかた

こんにちは。Yukiiです。先週の金曜日にジムでパーソナルトレーニングを受けてきました。この日は腹筋のみみっちり1時間したのですが、フォームや意識の仕方を直してもらったところ今までと全然効果が違ったので紹介したいと思います。足掛けベンチを使

2020/12/21 20:15

【D-136】自宅でできるお尻トレーニング

こんにちは。Yukiiです。今日は、減量状況報告と、パーソナル・トレーニングを受けた内容と、自宅でできるお尻トレーニングの紹介をします。減量状況前日比初日比目標比体重0kg-0.4kg+6.6kg体脂肪-0.2kg+0.4kg+15.4kg

2020/12/18 19:16

【D-137】減量初期の目標PFC値

こんにちは。Yukiiです。今日は私の今日の減量状況と今回の減量初期目標PFC値を紹介したいと思います。減量状況本日の減量状況はこちらです。前日比初日比目標比体重+0.2kg-0.4kg+6.6kg体脂肪-0.5%+0.6%+15.6%まだ

2020/12/17 17:53

【D-138】 自宅で上半身トレーニング

こんにちは。Yukiiです。トレーニング今日は予定では朝、自宅で30分ほどトレーニングをして、あとでジムで脚尻トレーニングをする予定でしたが、急きょ用事がはいってしまいジムに行くのを断念しました。本日自宅で行ったトレーニングは、インスタグラ

2020/12/16 19:38

【D-139】 4種目で全身に効くトレーニングをしました

こんにちは。Yukiiです。今回もInstagramで見つけたトレーニングをしました。今回はコアスライダーを使ったトレーニングですが、タオルを畳めば代用できます。4種目でインターバルも入れて20分程ですが地味にキツかったです。実際に行ったト

2020/12/15 19:25

自宅で尻トレをしました

こんにちは。Yukiiです。今日はInstagramで見つけた尻トレをしました。今回参考にしたトレーニングはこちら。4種目でかなり大汗かきました！実際にトレーニングをした動画はYouTubeに投稿しています。実際やってみて、4種目目がすごく

2020/12/13 17:39

HERO GYMで合トレしてきました！

こんにちは。Yukiiです。先日、東京池袋にあるHERO GYMで合トレしてきました！HERO GYMに行くのは今回で2回目。綺麗なフロアに大きな人達がトレーニングしていて、とても刺激を受けます。今回は昨年一緒にべストボディジャパンに出場し

2020/12/10 20:00

Instagramで見つけた尻トレ

こんにちは。Yukiiです。今回も家トレ紹介。Instagramで見つけた尻トレをしました。今回のトレーニングはほぼ自重だったのに、めっちゃお尻に効きました！部位で言うとお尻の上部のほう。今もまだ筋肉痛。。と言うか痛いです。ジムでレッグカー

2020/12/05 19:40

脚尻トレーニングの日

こんにちは。Yukiiです。今回はInstagramで見つけたトレーニングをしてみました。コロナで自粛中から、Instagramで良さそうなトレーニングのポストを保存していましたが、今回はその一つをやってみました！今回、参考にしたのはこちら

2020/12/04 19:35

ジムで使える筋トレアプリをリリースしました！

こんにちは。Yukiiです。先日、はじめての個人アプリをリリースしました！その名は【1RM計算アプリ】1RM（RMとは「repitition maximum」の略で、1RMとは「1回に挙上が可能な最大の重量」のことを指します。）をいつでもど

2020/12/03 19:00

筋トレ記録 ~肩トレーニング~

こんにちは。Yukiiです。金曜日は肩の日。この日は午前中ジムに行って夕方家でトレーニングに行く予定でしたが、ショックなことが起きて家トレは土曜日に振り替えました。。。何が起きたかというと、ジムの帰りにリュックの中でBCAAがこぼれました！

2020/11/29 14:05

大会に出場することにしました！ ~脚尻トレーニングの日~

こんにちは。Yukiiです。実は昨日インスタグラムで来年のFWJ/NPCJの日程を知りました。私はウィメンズアスリートモデルに出たいなと思っていたのですが、今年からFWJとNPCJのコンテストが独立して開催される模様。NPCJカテゴリーのコ

2020/11/27 00:24

ボディメイク9日目。 ~食トレと肩トレーニング~

こんにちは。Yukiiです。今回はボディメイク9日目の様子を綴りたいと思います。実はこの日の3日前にジムで腰を負傷しました。腰の付け根が特に痛く、その日の夜は仰向けから起き上がるのがつらい状態。走っても腰に響きました。これはやばいかなと思っ

2020/11/22 06:28

ボディメイク6日目 ~食トレと背中&二頭トレ~

本日は、ボディメイクを記録して二週目。火曜日のトレーニング記録を綴りたいと思います。実は当日、ジムで腰を痛めてしまいました。その日はあまり痛くなかったので自宅でトレーニングしたのですが、1日たった今めっちゃ痛いです。おそらくハーフデッドリフ

2020/11/18 20:25

ボディメイク3日目 ~食トレと脚&尻トレ~

本日は、先週末、土曜日のトレーニング記録を綴りたいと思います。いつもは週末はトレーニングはしないのですが、この日は夜に飲み会があったので、カロリーを消費するために自宅でトレーニングしました。食事食事はこんなかんじ。朝：玄米80g、卵、フカヒ

2020/11/17 17:15