オートミール365日

オートミールのゴーヤチャンプルー｜ヘルシー沖縄料理

オートミールと卵、にがうり（ゴーヤ）だけで作ったゴーヤチャンプルーの作り方です。オートミールをそのまま炒めるだけ。忙しいときでも、ささっと作れる時短レシピです。オートミールが卵とからみあい、もちっとした食感に。栄養バランスもいいおかずです。

2021/02/19 08:34

玉ねぎのオートミール詰め｜肉なしヘルシー簡単レシピ

玉ねぎのオートミール詰めの作り方です。玉ねぎにオートミールを詰めて煮ただけ、ささっと簡単にできるおかずです。肉の代わりに、スティールカットオーツを使った、栄養バランスがいいおかずです。玉ねぎもオートミールも、免疫力を高める食材とされています。

2021/02/16 08:30

オートミールのフォカッチャ｜もっちりヘルシーなパン

フォカッチャはイタリア料理定番のパン。オートミールを使った蒸しパン風フォカッチャのレシピです。材料を混ぜて蒸すだけで、もちもち食感のおいしいフォカッチャ風が簡単にできます。ズッキーニとオリーブ入りで、ボリューム満点、栄養バランスもいいパンです。

2021/02/15 08:31

オートミールとポテトのニョッキ｜小麦粉なしでヘルシー

オートミールとじゃがいもで作るパスタ、イタリアの家庭料理ニョッキの作り方です。小麦粉の代わりにオートミールを使いました。短い時間で、ささっとできあがります。卵とチーズ入りでもっちり食感、ボリューム満点。食物繊維たっぷりのヘルシーなパスタです。

2021/02/14 08:28

オートミールのナッツとプルーンのクッキー｜小麦粉なし

アーモンドパウダーとココナッツファイン、プルーンが入った盛りだくさんのオートミールクッキーの作り方です。小麦粉を使わず、卵白をつなぎにしました。しっとりした食感で、後を引くおいしさ。食物繊維が豊富なクッキーは、腸活や免疫力アップに役立ちます。

2021/02/13 09:49

オートミールのクリームパスタ｜乳製品なしでもおいしく

オートミールを使うと、バターも牛乳も小麦粉も使わずに、クリーミーなホワイトソースができます。このホワイトソースをからめたパスタの紹介です。野菜をたっぷり加え、ボリューム満点。食物繊維が豊富で、栄養バランスのいいヘルシーでおいしいパスタです。

2021/02/12 08:36

オートミールのツナとチーズのパンケーキ｜簡単ヘルシー

オートミールにツナとチーズを加えた、おかず感覚のパンケーキの作り方です。小麦粉は使わない簡単レシピ。もちもち食感でボリューム満点です。1枚分のオートミールには、約1.9gの食物繊維が含まれ、腸内環境を改善や免疫力を高めるのに役立つ一品です。

2021/02/11 09:36

北アフリカ風ソーセージ｜オートミールでヘルシーに

メルゲスは北アフリカのスパイス入りソーセージ。牛肉か羊肉の代わりに、オートミールと鶏のひき肉で作るメルゲスのレシピの紹介です。パセリとコリアンダーなどを加え、味は本格的。オートミールは肉代わりに使うことができます。おいしくボリューム満点です。

2021/02/10 08:41

オートミールとドライフルーツのチョコレート｜手作り

オートミールとドライフルーツ入りチョコレートの作り方です。板チョコを溶かして、ドライフルーツを混ぜて固めるだけ。罪悪感ゼロのスイーツです。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールやオートミールに含まれる食物繊維は、免疫力を高める効果も。

2021/02/09 08:32

オートミールのレタススープ｜ヘルシーで簡単おいしい

オートミールにレタスと玉ねぎを組み合わせた、コンソメ味のあっさりしたスープの紹介です。作り方は簡単。ローリエなどスパイスを加え、風味豊かな仕上がりに。レタスをたっぷり食べることができ、食物繊維が豊富。ボリューム満点で、これだけで1食になります。

2021/02/08 08:37

オートミールに免疫力アップ効果！メンタルヘルスも向上

オートミールには、オーツ麦βグルカンをはじめ、免疫力アップに有効な栄養素が多く含まれています。疲労回復効果のビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンE、マグネシウムや亜鉛といったミネラルなどです。食物繊維も腸内の免疫機能の向上に役立ちます。

2021/02/07 09:01

オートミールの美容効果！体の中から美肌と美髪を作る

オートミールを食べることで、美肌と美髪をキープすることができます。肌荒れやむくみを解消する血液サラサラ作用、くすみや老化の原因となる糖化と酸化を予防する血糖値抑制作用や抗酸化作用、食物繊維による腸内環境の改善などオートミールの美肌効果を紹介。

2021/02/06 10:41

オートミールのもやし肉なしあんかけ風｜簡単おかず

オートミールをひき肉代わりに使い、味噌あんかけ風にして、もやしにかけました。簡単でおいしいメインおかずです。コチュジャンで味つけたピリ辛のオートミール味噌は、冷やし中華などにもにも合います。肉なしですがボリュームがあり、ヘルシーな一品です。

2021/02/05 08:36

オートミールのココナッツクッキー｜ざくざく小麦粉なし

オートミールとココナッツファインのクッキーの作り方です。小麦粉を使わず、卵白をつなぎにして焼き上げました。混ぜて焼くだけの簡単レシピ。ココナッツもオートミールも食物繊維が豊富。腸内環境を改善や免疫力アップにも役立つヘルシーなクッキーです。

2021/02/04 08:47

オートミールのトマトスープ｜ヘルシーで簡単おいしい

オートミールにトマトと豆苗を加えただけのコンソメ味スープの紹介です。あっという間に簡単にできて、栄養バランスのいい一品。トマトに含まれるリコピンとオートミールに含まれる食物繊維は、免疫力を高めるのに役立ちます。豆苗はビタミンKや葉酸が豊富です。

2021/02/03 08:17

トロピカルフルーツのポリッジ｜おいしくヘルシーな朝食

ポリッジは、オートミールで作るホットシリアルで、朝食として食べられています。一般的なのは、牛乳で作るポリッジですが、パイナップルとマンゴの果汁で煮たポリッジもおすすめです。缶詰のフルーツを使い、手軽に爽やかな南国の味を楽しむことができます。

2021/02/02 08:39

オートミールのパンケーキ｜もちもち食感で簡単おいしい

オートミールだけで作るパンケーキの紹介です。オートミールのパンケーキの作り方は簡単。もちもち食感がアップし、スイーツだけでなく、スモークサーモンを添えしてもおいしくいただけます。冷凍保存が可能なので、休みの日に大量に作りおきすることも。

2021/02/01 08:50