筋肉に脳を支配された京大生の筋トレブログです。トレーニング初心者の方、フィットネスやボディビルに興味のある方に向けて筋トレ関連の情報を発信していきます。
【バランスが気になる!?】大胸筋の左右差を解消する方法とは?
かっこいい身体をつくるためには、筋肉のバランスが超大切。ですが、「大胸筋の左右差が気になる」という悩みはありがちだと思います。ということで、大胸筋の左右差はなぜ生まれるのか、解消するにはどうすればいいのか、解説していきます!
【筋トレの真実】脂肪は筋肉に変わる??筋肉をつけるために本当に大切なこととは?
よく、「筋トレは一度太ってからの方が効率的」「脂肪が筋肉に変わる」と聞きますが、これは本当なのでしょうか?ということで、意外と勘違いの多い筋トレの間違いについて解説しつつ、筋肉を付けるために本当に大切なことは何なのか、紹介していきます!
腹筋のトレーニングとして超優秀なアブローラー。しかし、「アブローラーが腹筋に効かない」という悩みもよく聞きます。ということで、アブローラーが腹筋に効かない原因と対策を紹介します!
筋トレやダイエットでよく聞く「部分痩せ」。実現できれば魔法のような部分痩せですが、実際には可能なのか、解説していきます!
【とりむね肉だけじゃない!】バルクアップにおすすめの高タンパク食材3選!
筋トレのためのたんぱく源というと、とりの胸肉が有名。ですが、そのほかにも優秀なたんぱく源はいっぱいあるんです!ということで筋トレ、特にバルクアップ期間中に役立つたんぱく源を紹介します!
【リーン・クリーン・ダーティ】バルクアップの種類と特徴を解説!
筋肉を大きくしていくために欠かせないのが増量(バルクアップ)。そんなバルクアップの具体的なやり方を紹介していきます!
【筋トレにスクワットは不要?】スクワット不要論は実際どうなのか??
筋トレの王様、スクワット。超優秀な種目であることは間違いありませんが、たまに「スクワットは不要」という意見を耳にすることも。このスクワット不要論は実際のところどうなのか、解説していきます!
【原因は意外とシンプル】筋トレで停滞を感じたら見直したい3つのこと
筋トレを長期的に続けていると、必ずと言っていいほど停滞期がやってきます。そんな時は、一旦立ち止まって原因を見直してみるのが効果的。ということで、筋トレにおいて停滞した時に見直したい3つのことを紹介します!
風邪をひいたときは筋トレは休むべき?【オフにするか見分けるルールとは】
長く筋トレを楽しむためには、以下に体調を管理するかが超大切。ということで、風邪をひいてしまった時、少し体調がすぐれない時にはトレーニングを休むべきなのかどうか、解説していきます!
若くしてボディビル界のトップで活躍しているイアン・ヴァリエール。そんな彼の経歴やトレーニング内容を探っていきます!
【大胸筋の内側の鍛え方!】弱点を改善するためのコツとおすすめ種目を紹介!
大胸筋の内側だけ発達が遅れている。そんな悩みを解消するためのコツとおすすめトレーニング種目を紹介します!
【ワイドかナローか?】バーベルアップライトロウの最適な手幅とは??
三角筋のトレーニングとして有名なバーベルアップライトロウ。効果的に肩を刺激していくために最適なグリップの幅はいったいどれくらいなのか、解説していきます!
筋肉を大きくするための増量、体脂肪を落とすための減量。ボディメイクにはどちらも大切ですが、筋トレ初心者の方はいったいどちらから行えばいいのか、解説します!
筋トレにつきものなのが筋肉痛。筋肉痛が治らない時はトレーニングを行ってもいいのか、解説していきます!
【背中の鍛え分け!】広がり・厚みを作る背中のトレーニングとは??
なかなか鍛えるのが難しい背中の筋肉。ですが、少し意識を変えるだけで効き方が全く変わってきたりもします。ということで、背中のトレーニングにおける細かな鍛え分け方、意識の仕方を紹介します!
よく耳にするダイエット方法、糖質制限。簡単そうに聞こえはしますが、正しく行わないとダイエットに失敗してしまう可能性も高くなります。ということで、糖質制限で落ちってしまいがちな落とし穴を紹介していきます!
【筋トレの効率アップ!】優先してトレーニングすべき部位はどこ??
大胸筋、広背筋、三角筋など、人減の肉体は多くの筋肉でできています。数多くの筋肉がありますが、どの筋肉を優先的にトレーニングすべきなのか、解説していきます!
ルーカス・オスラディルってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ボディビルダー、ルーカス・オスラディルとはいったいどんな人物なのか?その経歴やトレーニング内容に迫ります!
【デカくなりたきゃこれを食え!】バルクアップにおすすめの炭水化物3選!
筋トレで筋肉を大きくしていくには、タンパク質はもちろんのこと、炭水化物が超大切。ということで、バルクアップに役立つおすすめ炭水化物を紹介していきます!
「1日筋トレをさぼると筋肉が落ちてしまいそう」そんなイメージがあるかもしれませんが、実は筋肉はそんなにすぐにはなくなりません。ということで、筋肉はどれくらいで落ちるのか、筋トレのオフは何日までならとってもいいのか、解説します!
腹筋を割るためには腹筋そのもののトレーニングはいらないとはよく聞きますが、バキバキの腹筋を手に入れるために本当に大切なことは何なのでしょうか?解説していきます!
【筋トレで左右差が生まれるのはなぜ?】バランスよく鍛えるためのポイントを紹介!
筋肉の成長につれて意外と気になるようになってくるのが、筋肉の左右差。左右差はなぜ生まれるのか、バランスのとれた筋肉を育てるためにはどうすればいいのか、解説していきます!
【筋トレ初心者のバルクアップは必要?】筋肉を付けるための増量期の注意点とは?
筋トレを始めたばかりの初心者の方にとって、明確なバルクアップ期間は必要なのか?初心者が抱きがちな増量、バルクアップに対する疑問にお答えしていきます!
【懸垂を制するものは背中トレを制する】グリップで考える懸垂の鍛え分けのコツとは??
最強の自重トレーニング、懸垂。懸垂の動作自体はシンプルですが、実は手の幅やグリップの種類次第で効果が変わってくるんです!ということで、グリップによる懸垂の特徴を解説していきます!
【大切なのはどっち?】筋トレでフリーウエイトとマシンはどちらを優先すべき?
筋トレにおいて、フリーウエイトとマシントレーニングはどちらを優先すべきなのか?それぞれの特徴から、最適なトレーニング方法を探っていきます!
ボブ・パリスってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ボディビルダーとして、さらには芸術家、作家、俳優、公民権運動の活動家などマルチな才能を発揮して活躍したボブ・パリス。そんな彼の経歴やトレーニング内容を紹介します!
たとえダイエット中とはいえ、炭水化物を全くカットするのはよくありません。ということで、減量やダイエット中にも食べられるおすすめ炭水化物源を紹介します!
古くから多くのトレーニーに愛されてきたのが、ダンベルとバーベルという2つの器具。筋トレにおいて超基本ながら無限の可能性を秘めているこの2つの器具は、いったいどちらの方が筋肥大に有効なのか、解説していきます!
【デカくなれない原因はこれ!】バルクアップで停滞したら見直したい12のポイント!
筋トレを頑張っているのに筋肉が付かない。そんな風に感じ出したら、一度立ち止まって自分のワークアウトライフを見直してみるのがいいかもしれません。ということで、筋肉の成長に停滞を感じた時に見直したいポイントを紹介します!
【筋トレサプリレビュー】エクステンドBCAA:スマッシュアップル味の感想!
BCAA界の定番、エクステンド。本記事では、スマッシュアップル味のレビューをしていきます!
【現役ジムスタッフが解説!】全トレーニーがジムでまもるべきマナー10選!
みんなが気持ちよくトレーニングするためには、ジムでも最低限のマナーを守ることが必須。ということで、現役ジムスタッフの僕が、ジムで守るべきマナーを紹介していきます!
人気急上昇中のクラシックフィジークって何??【ボディビル・フィジークとの違いとは】
近年のフィットネス界で人気急上昇中のカテゴリー、クラシックフィジークとはいったい何なのか?ボディビルやメンズフィジークとの違いから、特徴や魅力を探っていきます!
【JustFitトレーニングウェアレビュー】VANQUISH FITNESSのTシャツを着てみた感想まとめ!
超有名フィットネスブランド、「VANQUISH FITNESS」のオーバーサイズTシャツを着てみた感想をレビューしていきます!
【分厚い背中を作る!】ダンベルとベンチで僧帽筋を鍛えるトレーニング6選!
分厚い背中を作るために必須のパーツが僧帽筋。ダンベルとベンチさえあればできる僧帽筋をターゲットにしたトレーニングを紹介します!
【ボディメイクの味方】減量中におなかが空いた時におすすめの食材6選!
減量に空腹はつきもの。とはいえ、我慢するにも限界があります。そんな時に心強い味方になってくれる筋肉食材を紹介します!
ジョン・ジュエットってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ボディビル212を主戦場に活躍する、元パワーリフティング出身のボディビルダー、ジョン・ジュエット。彼の経歴うやトレーニング内容を紹介します!
【筋トレ】どうしてもモチベーションが上がらないときに試してほしい10のこと!
筋トレを続けていると、「どうしてもやる気が出ない」という日は必ずやってきます。そんな時にモチベーションを復活させるためにやってみてほしい10のことを紹介します!
【原因と対策】プロテインを飲むとおなかがゴロゴロするのはなぜ??
筋トレには欠かせないプロテインですが、「プロテインを飲むとおなかを壊してしまう」という人も。その原因は一体何なのか、解決方法はあるのか、紹介していきます!
いつの時代も、ケガは筋トレの大敵。しかし、原因さ分かっていれば、ケガのリスクを下げることは充分に可能です。ということで、筋トレでケガしてしまう原因とその対策方法を紹介します!
バーベルカールかダンベルカールか?二頭筋の最強種目はどっち?
バーベルとダンベル、筋トレにおいて最も重要なこの2つの器具ですが、それぞれ特徴やメリットはさまざま。上腕二頭筋のトレーニングとしてアームカールを行う場合にはバーベルとダンベル、果たしてどちらが優秀なのか、解説していきます!
【大切なのは基本】ダイエットで停滞を感じたら見直したい7つのこと!
いくら運動や食事制限に精を出しても、永遠に痩せ続けることは不可能。必ずどこかで停滞期がやってきます。そんな時にどんな対策を打つべきか、解説していきます!
ボディビル界の生きる伝説、ヴィンス・テイラー。50代に差し掛かってなお第一線で活躍していた彼の経歴やトレーニングを紹介します!
【目的から考える】ショルダープレスは立ってするべき?座ってするべき?
肩トレとしては最高レベルに高重量が扱える優秀な種目、ショルダープレス。そんなショルダープレスは立って行うべきなのか、それとも座って行うべきなのか、解説していきます!
自重トレの最高峰、背中のトレーニングとしてもマストと言っても過言ではないのが懸垂。ですが意外と難しく、懸垂ができなくて苦戦するトレーニーも多いはず。ということで、なぜ懸垂ができないのか、どうすればできるようになるのかを解説していきます!
【筋トレ初心者向け】バルクアップに必要なサプリメントはこの4つだけ!
筋肉を大きくしたい!そんな筋トレ初心者の方に必要なサプリメントは、実は意外と少ないんです!ということで、バルクアップに役立つサプリメントを紹介していきます!
【筋トレ種目で迷ったらこれ!】初心者が優先すべきトレーニングとは??
筋トレは何から始めればいいのか?トレーニング初心者の方が陥りがちなこの悩みに応えるべく、初心者が優先すべきトレーニング種目を解説していきます!
【胸トレにベンチプレスは不要?】ベンチプレス不要論は実際とうなのか???
筋トレをしているとたまに耳にするベンチプレス不要論。ビッグ3に名を連ねる超基本種目のベンチプレスですが、本当に必要ないのでしょうか??ということで、ベンチプレス不要論について考えていきます!
グスタボ・バデルってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
Mrオリンピアでは最高3位にまで上り詰めたボディビルダー、グスタボ・バデル。そんな彼の経歴や現役時代のトレーニング、食事内容を紹介していきます!
【腕トレおすすめはどっち?】EZバーとストレートバーの違い・使い分け方とは??
腕のトレーニングでよく使われるEZバー。そのメリットは一体何なのか、まっすぐなストレートバーとはどのように使い分けたらいいのか、解説していきます!
立ちコロ完全ガイド!【立ちコロができない原因と対策を紹介!】
アブローラーを買ったら誰しもが一度はあこがれる立ちコロ。しかしかなり難易度が高く、挫折してしまう方も多いと思います。そんな方に向けて、立ちコロができない原因とその対策方法を紹介していきます!
筋トレにおいて、メニュー選びは意外と悩みどころ。毎回のトレーニングでメニューをがらりと変えるべきなのか、それとも一定の種目をある程度やりこむ方がいいのか、解説していきます!
【スクワットを劇的に伸ばす!】超過酷なスモロフプログラムとは??
スクワットを伸ばすための地獄の最終手段、スモロフプログラム。その内容はいったいどんなものなのか、解説していきます!
ボディビルダーから筋肉社長へ!リッチ・ギャスパリってどんな人?
かつてはボディビルダーとして第一線で活躍し、引退後はサプリメント会社を起業してフィットネス界を盛り上げているリッチ・ギャスパリ。そんな彼の経歴や現役時代のトレーニングを探っていきます!
【弱点改善のためのアプローチ】4週間で重量をアップさせるスモロフjrプログラムとは?
多くのトレーニーにとって、使用重量を上げることは目標のひとつだと思います。そんな目標をかなえるためのトレーニングメソッド、スモロフjrプログラムを紹介します!
【具体例あり】3分割法を用いた1週間のトレーニングメニューを紹介!
筋トレにおいて、「どんなプログラムでトレーニングを行うか」「分割はどうするか」「メニューはどうするか」などはいつの時代も悩みの種だと思います。ということで一つの例として、3分割で筋トレを行う場合の具体的なプログラム例を紹介します!
【筋トレサプリレビュー】エクステンドBCAA:レモンライムスクイーズ味の感想!
BCAA界の超定番商品、エクステンドのレモンライムスクイーズ味を飲んでみた感想をレビューしていきます!
【筋トレしている人はお菓子をたべていいの?】筋トレ民のお菓子の選び方とおすすめ食品紹介!
筋トレやボディメイクには食事制限がつきもの。とはいえ、好きなものを全く食べてはいけないわけではありません。ということで、筋トレ中でも食べていいお菓子を紹介します!
【最強の減量テクニック】ダイエットにミールプレップが最適な理由とは?
減量やダイエットには食事制限がつきもの。そんなときに役に立つ超便利なテクニック、ミールプレップについて紹介していきます!
ボディメイクのために頑張ってトレーニングうや食事制限をしていても、たまにはついつい食べ過ぎてしまうのも仕方ありません。そんな時は、食べ過ぎてしまった後にどうするかが大切。ということで、食べ過ぎた後にすべきこと4選を紹介します!
【筋肥大にはどっちがおすすめ?】ベンチプレスはダンベル・バーベルどっちですべき?
筋トレの代名詞ともいえる超有名種目、ベンチプレス。そんなベンチプレスはバーベルですべきか、はたまたダンベルですべきなのか、それぞれの器具の特徴から探っていきます!
【スポーツ大国が生んだプログラム】重量を伸ばすロシアンルーティンとは??
筋トレにおける使用重量アップを狙った最強プログラム、ロシアンルーティーンについて解説します!
リー・ラブラダってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
かつてはトップビルダーとして活躍し引退後もサプリメント会社を設立するなどしてフィットネス界への貢献を続けるレジェンド、リー・ラブラダについて紹介します!
古くから筋トレ界を支えてきたボディビルと、近年急速に勢いを増してきたフィットネス界の盛り上げ役のフィジーク。この2つの競技の違いとはいったい何なのか、紹介します!
【すべてのポーズの特徴を解説!】ボディビルの全ポージングまとめ!
ボディビルにおけるポージングは多種多様でどれも特徴的。そんな全ポージングそれぞれの特徴や魅力を解説していきます!
筋トレで成果を出すには、トレーニング以外にも、食事や睡眠はもちろんのこと、水分補給も超大切。特に減量やダイエット中の水分は欠かせません。ということで、筋トレと水の関係について解説します!
よく「筋トレすると自身が付く」とは聞きますが、これは本当なのでしょうか?筋トレと自信の関係について解説します!
ダンベルとベンチで二頭を追い込む!自宅でできる上腕二頭筋種目12選!
でっかい力こぶな自宅でも手に入れることが可能!ということで、ダンベルとベンチさえあればできる上腕二頭筋のおすすめトレーニングを紹介していきます!
ロビー・ロビンソンってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ボディビルダーとして数多くの記録と伝説を残したロビー・ロビンソン。そんな彼の経歴やトレーニング内容を紹介していきます!
【スクワットを劇的の伸ばす!】ロシアンスクワットルーティーンとは??
スクワットの重量アップに特化した地獄の筋トレプログラム、ロシアンスクワットルーティーンとはいったいどんなものなのか?その特徴や内容を紹介します!
【筋肥大にはどっちがおすすめ?】ショルダープレスはダンベル・バーベルどっちですべき?
ダンベルとバーベルには、それぞれ特徴がありメリット、デメリットを理解したうえで使いこなすのが最適。ということで、肩前部のトレーニング、ショルダープレスはダンベル、バーベルのどちらですべきなのかを解説していきます!
筋肉をつけていくうえで超重要になってくる成長ホルモン。そんな成長ホルモンの分泌を促すために大切なことを紹介します!
【腕トレ不要論】かっこいい身体になるためには腕トレは必要??
かっこいい身体になるために腕のトレーニングは必要なのか?意見の分かれるこの問題について迫っていきます!
若くしてこの世を発ってしまった伝説のボディビルダー、アンドレアス・ムンツァーについて紹介します!
停滞しがちな筋トレ中級者向けの筋力向上プログラム、テキサスメソッドを紹介していきます!
家トレするなら必須になってくる筋トレアイテムが可変式ダンベル。ですが、何も考えずに購入すると後悔するかも。ということで、可変ダンベル購入の際に気を付けるべきポイントを紹介します!
一度付けた筋肉は、たとえトレーニングをやめてしまっても無駄にはなりません!ということで、筋肉が一生の宝たる由縁、マッスルメモリーについて紹介します!
巷には数々のダイエット方法があふれていますが、理想の身体のために本当に大切なのはいたってシンプルな基本原理。ということで、ダイエットの基本たる原理と戦略を紹介します!
クリス・カミアーってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
クリス・カミアーというボディビルダーについて、経歴やトレーニング内容、食事内容を紹介していきます!
【経験者は語る】大学生こそ筋トレをするべき5つの理由と筋トレの始め方!
大学入学を機に筋トレを始めてはや数年。筋トレに青春を捧げた僕だからこそ思う、大学生こそ筋トレすべき理由と筋トレの始め方を紹介します!
【筋肉はすぐには落ちない!?】疲労回復のためのレイオフの使い方!
筋トレで筋肉を成長させ続けるには、適度な休息が不可欠。とはいえ長く休みすぎると筋肉が落ちてしまうような不安もつきものですよね。ということで今回は効果的な疲労回復方法、レイオフについて紹介します!
脚トレで迷ったらこの種目!POF法で組む大腿四頭筋トレーニングメニューを紹介!
筋トレのプログラム方法として超有名なPOF法。そんなPOF法を使った脚(大腿四頭筋)トレのメニューの組み方を紹介していきます!
超人ハルク約としても有名な伝説のボディビルダー、ルー・フェリグノ。そんな彼の経歴やトレーニング内容を紹介していきます!
筋トレにおいて、超重要ながらも軽視されてしまいがちな微量栄養素。そんな微量栄養素のうち、ミネラルにはどんな種類があり、どんな特徴があるのかを紹介していきます!
筋トレには食事が大切ですが、以外と軽視されがちなのがビタミンなどの微量栄養素。そんなビタミンの種類や役割、多く含む食材について紹介していきます!
筋力向上・記録更新を狙った筋トレ中級者向けプログラム、5/3/1プログラムについて紹介します!
ジュアン・モーレルってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ジュアン・モーレルというボディビルダーについて、経歴やトレーニング内容、食事へのこだわりを探っていきます!
マンデルブロトレーニングとは??【効果や実践方法を徹底解説!】
筋トレにおいて成長を続けるためには、トレーニング内容やプログラムへの工夫が必要不可欠。ということで、トレーニングプログラムの一種として、マンデルブロトレーニングを紹介します!
ジャンキーなイメージがあるものの、意外と筋トレやダイエットとの相性のいい食材、じゃがいも。そんなじゃがいものメリットについて解説します!
筋トレ民なら誰しもが耳にしたことのある超重要なホルモン、テストステロン。そんなテストステロンを最も効果的に引き出すためのメソッドを紹介します!
ジョニー・ジャクソンってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】
ジョニー・ジャクソンというボディビルダーの経歴やトレーニング、食事内容について探っていきます!
筋トレ中には呼吸を止めるのは基本的にはNG。ですが、実はあえて呼吸を止めることで重量アップを狙うテクニックもあるんです!ということで、重量アップを狙った呼吸法、バルサルバ法について紹介します!
筋トレにおいて意外と重要な役割を担っているのが呼吸法。筋トレ中に最適な呼吸法とはどんなものなのか、紹介していきます!
フィットネスブームの火付け役、伝説のカリスマ、リッチ・ピアーナの生涯について振り返っていきます!
肩前部を家で鍛える!ダンベルとベンチでできる三角筋前部のトレーニング9選!
迫力とボリュームのある上半身のために欠かせない三角筋(肩)の前部。そんな三角筋前部を自宅でも鍛えられる、ダンベルとベンチを使ったトレーニングを紹介していきます!
筋トレと切っても切れない深い関係にあるのが、ホルモン。ということで、特に筋トレとのかかわりが深いホルモンの種類や役割について紹介していきます!
Mrオリンピアで脅威の7連覇を成し遂げた現代の伝説のボディビルダー、フィル・ヒース。そんな彼の経歴やトレーニング内容、食事へのこだわりについて探っていきます!
【具体例あり】身体をつくりかえる!理想の身体のためのリコンプのススメ!
筋肉を増やしつつ体脂肪を落としていくための食事メソッド、リコンプについて紹介していきます!
【経験者は語る】大学生で筋トレを始めてよかったこと・悪かったこと
暇な大学生にこそおすすめしたい最強の趣味が筋トレ。とはいえ、筋トレをするとすべてうまくいくのかというとそういうわけでもありません。ということで、大学生のうちに筋トレを始めてドはまりした僕の経験から、筋トレを始めて良かったこと・悪かったことを紹介していきます!
Mrオリンピアでは最高2位にまで上り詰めたボディビルダー、ブランチ・ウォーレンとはいったいどんな人物なのか、その経歴やトレーニングに迫ります!
【チートデイは不要!?】停滞期を打破する戦略・リフィードを解説!
チートデイに変わる強力な停滞期打破テクニック、リフィードとは何なのか?そのメリットや実践方法を紹介します!
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