40歳からのアスリートへの道（ROAD & TRAIL RUNNING）

練習（2021/03/22週） 久しぶりの30km走

次のレースは、燕さくらマラソン（ハーフ）ですが、6月、7月のトレラン（ロング）に向けて、これからは距離を踏んでいきたいと思ってます。できれば坂やトレイルでの練習を徐々に取り入れて。山の雪はもう融けただろうか？今週は68km。03/22（月） 完全休養。03/23（火） 筋トレ（体幹） スローJog10km、キロ6分16秒ペース。03/24（水） 変化走8km。途中、600m×5本くらいスピードア

2021/03/28 22:34

練習（2021/03/15週） ※撃沈

今週は新潟ハーフマラソンがあるため、調整週でした。それにしても弱すぎ。もっと真剣に練習します！今週の走行距離は39km。03/15（月） 完全休養。03/16（火） 筋トレ（体幹） Jog8km、キロ5分12秒ペース。03/17（水） アップJog3km。 3km走（11分20秒） ダウンJog3km。03/18（木） 完全休養。。03/19（金） 完全休養。

2021/03/22 00:03

新潟ハーフマラソン2021

本日(3/21)、新潟ハーフマラソンが開催されました。午前の部、午後の部と2つに分かれており、わたしは午後の部にエントリーしました。午後から雨の予報でしたが、雨はほとんど降らず、20度くらいの高温となりました。午後の部は、学生ランナーや実業団ランナーも数多く出場しており、3km×7の周回コースですが、颯爽と1周回だけ抜かれました。 結果は、1時間24分33秒で50代7位でした。ケガのせいで10km以上のペース走ができておら

2021/03/21 23:47

練習（2021/03/08週） ※やれることやったかな

肉離れは99%治ったと考えてますが、スピード維持して走り続けると右ふくらはぎに張りがある感じ。気のせいかもしれませんが、再発だけはしたくないので、週末もペース走のようなメニューは封印しました。来週の新潟ハーフマラソンは、水曜日に心肺に刺激入れ、土曜日にちょっとJogと流し入れて本番を迎える予定です。13：00からとか午後スタートは初めてのような気がします。雨降らないといいなぁ。あと、ネットタイム計測なのでその点は気が楽です。今

2021/03/14 23:14

肉離れやっちゃいました(その後のその後）

肉離れは完全に完治したようなのですが、先週の練習では全くスピード感覚を取り戻せず、再発におびえながらの練習となりました。しかし、このままではいけないと思い、3/10（水）に思い切って1000m×5本のインターバルをやってみました。3分40秒目標の200mをJogでつなぎます。【結果】 3:28、3:26、3:31、3:26、3:31いつもは新潟みなとトンネルのアップダウンある1kmでやっていたので、無風の平坦な道路で

2021/03/11 22:47

練習（2021/03/01週）※3/21間に合うか！？

肉離れは95%治ったと考えてます。あとは、筋肉とスピードが戻るのが間に合うか。あと2週間ですが、再発しないように気を使って、やれることをやろうと思います。体の調子は徐々に戻ってきてますが、まだまだという感じ。。。ただし、50km走れました。03/01（月） 完全休養。03/02（火） 筋トレ（足）03/03（水） 筋トレ（体幹） バイクトレーニング（ジム）。 負荷200で3分全力 × 3

2021/03/07 22:30

肉離れやっちゃいました(その後）

2/21（日）に肉離れをしてしまい、2/22（月）に整形外科を受診しました。エコーで診てもらい、軽傷であり、傷は大きくないことが判明。なんとなく、痛くなってからすぐに運動をやめてシップ貼って安静にしていたことも良かったのかも。リハビリ室でテーピングをガッシリされて次の日まで剝がさないように言われました。2/22（月）週は筋トレに精を出し、2/24（水）は心肺機能を落とさないように市の体育館のトレーニングルーム

2021/03/05 23:51