40歳からのアスリートへの道（ROAD & TRAIL RUNNING）

練習（2020/11/23週）

Jogでフォームを見直してます。50肩のため腕振りをちょっと変えて試してます（別途、投稿します）。走行距離88km。ナンカカンダで今月304km。筋トレサボり気味。11/23（月） Jog キロ5分11秒 20km11/24（火） 筋トレ（体幹）11/25（水） 帰宅ラン Jog キロ6分22秒 8km11/26（木） 完全休養11/27（金） Jog キロ5分24秒 20km

2020/11/29 19:44

森のくまさん

昨今、新潟県はクマの出没情報が多数あり、ケガを負った方などもいて獣害が広がっています。新潟県だけでなく、全国的に森にエサが少ないらしくクマが人里に下りてきているようです。人里は人の住む場所であり危険な場合は、駆除するのも致し方ありません。逆に人が森に入っていく場合はどうでしょうか？クマからすると、俺の住処に入ってきて山を荒しやがってと思っていることでしょう。なので、熊鈴をつけて、時々ホイッスルをならして、偶然の遭遇が発生

2020/11/28 22:18

新潟ランニングスポット（デンカビッグスワンスタジアム）

新潟のランニングスポットのPart2です。ランニングスポットというとちょっと違うかもしれませんが、インターバル走などガチでトラック練習をするときに利用しています。この日本選手権（過去2回）や全カレが行われた素晴らしい競技場がなんと200円で利用できます。高校生以下は100円で、近くの高校の陸上部は良く利用しています。21時終了ですが、20時くらいになると、陸上好きのおじさんが独占しだし、20時半くらいになると数人レベルになりま

2020/11/27 00:19

クイーンズ駅伝

11/22（日）にクイーンズ駅伝（第40回全日本実業団女子駅伝）が行われました。結果はJP日本郵政グループが大会新記録で優勝しました。JP日本郵政グループは、1区の廣中さん、5区の鈴木さん、6区の大西さんと区間賞3人、3区の鍋島さんは、区間新の2位と総合力で他のチームを圧倒しました。特に廣中さんは、1区で次元の違う走りを見せ、2位のヤマダホールディングスの清水さんと31秒差をつけて襷を渡しました。しかし、3区の積水化学の新谷さ

2020/11/23 23:46

練習（2020/11/16週）

Jogでフォームを見直してます。今週は天気が良かったので朝ランを2日入れてみました。走った後のシャワーが寒い（笑）。走行距離68km。ナンカカンダで今月270km以上はいきそう。11/16（月） 筋トレ（体幹）11/17（火） 朝ランJog キロ5分41秒 8km、筋トレ（足）11/18（水） 帰宅ラン Jog キロ6分17秒 10km ※荷物3㎏くらい？冬は着替えが重い、、、 帰宅ランはトレ

2020/11/22 22:55

ランニング系YouTube（ランたなちゃんねる）

わたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube（その3）の「ランたなちゃんねる」を紹介します。「ランたなちゃんねる」を運営しているたなーさんはランニングコーチであり、フルマラソン2時間30分のアスリートです。動画の内容は、おふざけはあまりなく、かなり専門的なランニングの話が多い印象です。競技歴27年、コーチ歴10年というだけあり、独自のランニング哲学があります。登録者数は4万人越え！専門的なためになる情報が多いからで

2020/11/21 22:36

新潟ランニングスポット（新潟みなとトンネル）

新潟のランニングスポットを時々発信していきたいと思ってます。新潟市の冬は雪はそれほど積もりませんが、雨は多いですし、何より風が寒いので中々外で走るのは辛いです。だからといって、体育館のランニングコースではJogはできますが、土日は混んでますのでガチ錬は厳しいです。そこで、わたしが冬に週一くらいで練習に行くのが新潟みなとトンネルです。片道約1400mでピストン往復もできますし、階段をのぼってちょっと外に出れば反対側のコースに移れ

2020/11/20 22:38

体の左右のバランスの矯正

多少なりとも、左右のバランスは個人で偏りがあると思います。わたしの場合は、真っすぐ直立したつもりで鏡の前に立ってみても左肩がかなり上がっています。なので右側に重心が偏っていると思われ、ケガや筋肉が張るのは右足が多いです。なんとか、この右への偏りを矯正するために、最近はJogのときの腕振りについて、右腕を少しだけ上げ、左腕を少しだけ下げるようにしています。そうすることで、なんとなくバランスが取れたように思われるので、Jo

2020/11/18 23:51

練習（2020/11/09週）

Jogでフォームを見直してます。1、2kmくらいでしっくりくるフォームで走れるようにならないだろうか・・・最初はフォームがバラバラな感じです。走行距離69km。11/09（月） 筋トレ（体幹）11/10（火） Jog キロ5分39秒 10km、筋トレ（足）11/11（水） 帰宅ラン ジョグ キロ6分 10km ※荷物3㎏くらい？冬は着替えが重い、、、11/12（木） Jog キロ5分32

2020/11/15 21:56

マラソンのペースコントロールについて

マラソンのペースコントロールは非常に難しいですが、最近はやっと自分にあったペースコントロールができるようになってきました。巷ではネガティブスプリット（前半抑えて、後半の方がペースが速い）が最善のペースコントロールという感じになってますが、一般の市民ランナーの方は難しいのではないでしょうか？後半焦っちゃいますし、前半抑えたとしても、後半キツイことには変わりないのでスピードアップはキツイ！私の結論としては、「イーブンペース」です。

2020/11/14 22:28

Jogについて

今月はJogしかやらないと決めて、フォームを試行錯誤しながら固めようとしています。Jogのスピードはキロ5分30秒から40秒くらいですが、特に決めてはおらず、フォームの確認を最重要視して10kmくらいを目安にしています。マラソンはどれだけ早く42.195kmを移動できるかという競技ですが、100m走のよう全力では筋力や体力がゴールまで持ちません。筋力、体力を向上することは重要ですが、如何に疲れないようにランニングエコノミーを向上させた

2020/11/13 00:04

冬の練習について

今年は1月に50歳になって、マラソンやトレイルランニングの年代別（50代）でたくさんの入賞を狙っていたのですが、トレイルランニングの3大会のみになってしまい、非常に残念な年になってしまいました。新潟の冬は寒いので、大きなマラソン大会は基本的にありません。例年通り春の大会に向けてフォームや体を作り直したいと思います。来年は大会がありますように。。。①3月中旬の新潟ハーフマラソンに向けて 11月はポイント練習はせず、Jog

2020/11/09 23:36

練習（2020/11/02週）

今週は、11/1（日）に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース（33km)の疲労回復のため、Jogのみ。筋トレなし。走行距離45km。11月は例年休息月間なので、ポイント練習はやらず、Jogでフォームを見直します。11/02（月） 全休 ※筋肉痛11/03（火） 全休 ※筋肉痛がさらにヒドイ状態（ジジイだから？） 11/04（水） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分30秒 7km ※荷物2㎏くらい？筋肉痛

2020/11/08 23:06

全日本大学駅伝

今年の全日本大学駅伝は、みなさんご存じのように駒澤大学が優勝しました。アンカーの田澤簾選手の逆転劇で、東海大の名取選手や青山学院大学の吉田選手という学生長距離界のエース格をぶっちぎってしまいました。これで、大学生最強は「田澤」と答える人がほとんどになったのではないでしょうか？田澤選手のこれからの活躍が期待されますが、忘れてはいけない人物が、、、青山学院大学の岸本選手です。昨年、出雲で区間賞、全日本でも区間5位でいい走り

2020/11/07 23:56

長井マラソン

10/18（日）予定だった長井マラソンは残念ながら、新型コロナウイルスの影響で中止になってしまいました。わたしはダメもとでエントリーしていたのですが、なんと全額返金されるとのこと。うれしい反面、申し訳ないなと思っていたところ、地場の食品も選べるとのことで、地場の食品を選びました。そんなことも忘れていたのですが、本日、11/3（火）に届きました！ラ・フランス4ケ、つや姫5kg、純米吟醸酒、玉こん2袋、みそ餅、エントリー費

2020/11/03 23:28

練習（2020/10/26週）

今週は、11/1（日）に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース（33km)があるため軽めでした。走行距離71km。10/26（月） 筋トレ（体幹）10/27（火） インターバル走 800m×3本（rest jog 400m） 設定2分50秒 2:41、2:51、2:49 筋トレ（足）10/28（水） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分00秒 10km ※荷物2㎏くらい？10/29（木）

2020/11/01 22:58

まぼろし～の優勝（櫛形ウィンドトレイルの代替レース）

本日は櫛形ウィンドトレイルの代替レース（33km）に出場してきました。越後丘陵公園のトレイルコース（11km）を三周するレースです。累積標高は約1950m。三周目に入った時点で2位！と好位置につきました。しかし、越後FUNトレイルフェスタでも上った435段の階段を20段くらい上ったところで足がつり、階段をゆっくり歩くことに、、、総合優勝は無理でも、50代優勝はいけるかなと思い、攣った右足に負担がかからないように上りはす

2020/11/01 22:01